10 účinků deprese na vztahy (plus 5 způsobů řešení)

Vaše duševní zdraví ovlivňuje kvalitu vašeho života a vztahů. Konkrétně deprese může ztěžovat spojení s ostatními a pocit naděje ve váš milostný život. Může také mít potenciálně škodlivé účinky na romantické vztahy.

Deprese je duševní onemocnění, které negativně ovlivňuje vaše myšlenky, pocity, přesvědčení a chování. Deprese ovlivňuje to, jak se cítíte o sobě a ostatních, a také vaše vnímání světa.

Zatímco romantický vztah může nabídnout užitečnou podporu a sloužit jako povzbuzení pro jednotlivce s depresí, výzkum zjistil, že deprese může přispět k narušení vztahů a nižší úrovni spokojenosti. Často vzniká začarovaný kruh: deprese snižuje požitek ze vztahu a zdraví, což následně vytváří další pocity deprese.

Pochopení toho, jak deprese ovlivňuje vztahy a jak lépe zvládat své příznaky a náladu, jsou životně důležité součásti pro udržení zdraví ve vztazích.

Deprese ovlivňuje vaši energii, náladu, vnímání a komunikaci. Od zvýšené podrážděnosti a negativního vnímání sebe sama a vašeho vztahu až po silné nutkání k izolaci může deprese váš vztah ovlivnit různými způsoby. Zde je 10 nejběžnějších efektů:

1. Deprese vám může zanechat méně energie

Deprese vám může zanechat menší motivaci být sociální, poutavý, odchozí nebo upovídaný. Možná se budete chtít izolovat a vyhnout se trávení času s ostatními, včetně svého partnera. Tendence k ústupu, vyhýbání se nebo odstoupení může ve vašem partnerovi zanechat pocit zranění nebo vést k jiným formám konfliktů ve vztazích. Váš partner se může cítit zklamaný, pokud zrušíte plány, neprojevíte se tak, jak jste slíbili, nebo pokud máte tendenci být sami, místo abyste svůj vztah živili.

2. Pocit deprese může učinit čas strávený společně méně příjemným

Neustálé zahalení do vlastních negativních myšlenek a pocitů narušuje vaši schopnost být fyzicky a emocionálně přítomný. Deprese ovlivňuje vaše vnímání vašeho života a ztěžuje užívání si.

Když jste v depresi, můžete mít pocit, že vás již přestávají bavit činnosti, které spolu děláte.

Aktivity, které byly dříve zábavné, se nyní mohou zdát zbytečné nebo neuspokojivé. Můžete se cítit ještě rozrušenější z toho, že vaše zájmy nebo čas strávený s partnerem již nejsou uspokojivé, což vyvolává další pocity smutku a beznaděje.

3. V případě deprese můžete svému partnerovi věnovat menší pozornost a podporu

Tato nespokojenost snadno vytváří problémy, pokud se váš partner snaží cítit slyšen, oceňován a podporován. Vzájemná podpora, zájem a respekt jsou významnými aspekty dlouhotrvajících romantických vztahů a deprese může ztížit interakci s partnerem, pokud se již cítíte prázdní.

4. S partnerem byste mohli jednat podrážděněji, bojovněji a netrpělivěji

Pokud se už život cítí zdrcující a těžký, přirozeně budete mít menší toleranci a můžete být více obtěžováni nebo obtěžováni malými věcmi. Můžete být vůči svému partnerovi přehnaně kritičtí, s větší pravděpodobností svádět boje a méně ochotní nechat věci plynout. Pocit deprese může zvýšit frekvenci a intenzitu hádek a může dojít k poškození vztahů.

5. Deprese může vést k nízké sexuální touze nebo neexistujícímu sexuálnímu životu

Pokud je pro vás a vašeho partnera důležitá sexuální složka vašeho vztahu, nemít sexuální touhu nebo čelit rozsáhlým změnám ve vašem sexuálním životě může ve vašem vztahu způsobit zranění. Pokud nejste oba sexuálně spokojeni, může se váš nedostatek zájmu cítit jako odmítnutí partnera nebo odpojení.

6. Deprese je spojena s negativním výhledem

Deprese může způsobit vkrádání negativních a pochybných pocitů.

Nedostatek zájmu nebo odpojení ztěžuje nadšení a naději ohledně vašeho vztahu a toho, kam směřuje.

I když můžete chtít, aby se váš vztah vzdálil, deprese může způsobit, že se váš cíl bude zdát nedosažitelný, nebo vás přiměje věřit, že nejste hodni láskyplného vztahu.

Můžete pociťovat pochybnosti a zmatek ohledně svých partnerských cílů, stejně jako obavy z toho, kam váš vztah směřuje a jak ji posunout dál.

7. Deprese může narušit vaše vnímání toho, jak probíhá váš vztah

Pocity úzkosti mohou způsobit, že se na svůj vztah a partnera budete dívat negativněji, což vás může nechat méně spokojenými a angažovanými. Můžete brát komentáře více osobně, být citlivější na zpětnou vazbu a soustředit se na malé výzvy, které jsou nevyhnutelné, přestože se váš vztah vyvíjí dobře.

8. Můžeš být méně odpouštějící, trpělivý a laskavý sám k sobě

Tyto pocity mohou vytvořit drsnější a sebekritičtější vnitřní hlas. Pokud pracujete z tohoto myšlení, můžete zápasit s nízkým sebevědomím nebo se považovat za selhání, takže je méně uvěřitelné, že váš partner chce být s vámi a záleží mu na vás.

Pokud vám chybí sebevědomí a trpíte depresemi, můžete mít drsnější vnitřní hlas, než je potřeba.

Nedostatek důvěry a depresivní myšlení může vést k využití maladaptivního chování jako ochranných mechanismů, jako je vyhýbání se, zavírání, hlídání srdce, potlačování pocitů a stavění zdí.

9. Deprese může způsobit, že se během období konfliktů vypnete

Přestože vyhýbavé chování ve jménu vnímané sebezáchovy může znít logicky, může vytvářet další odstup a potíže s komunikací. Otevřená komunikace je nezbytná pro řešení konfliktů, takže odstoupení od smlouvy nebo vyhýbání se jí brání pouze ve vzájemném porozumění, odpuštění, být na stejné stránce a společně postupovat vpřed.

10. Deprese obvykle vede ke zvýšenému užívání alkoholu a drog

Pokus vyhnout se emocím a snížit emoční bolest může často vést ke zvýšení užívání alkoholu a drog. To však poskytuje pouze dočasnou náplast a může zesílit depresivní pocity. Zneužívání alkoholu a drog může zničit vztah tím, že dále zhorší myšlení a povede k dalším změnám v chování. Způsob, jakým se chováte ke svému partnerovi, a bezohledné chování, které často doprovází zneužívání návykových látek, může způsobit chaos ve vašem vztahu.

Deprese je léčitelný stav duševního zdraví a nemusí vám zničit romantiku. Využití zdravých postupů péče o sebe, vztahových dovedností a komunikačních strategií pomůže zmírnit depresi temného mraku, která se běžně vyskytuje. Zde je pět způsobů, jak se s depresí vypořádat, aby neničila váš vztah:

1. Využijte soucitu a dávejte na sebe pozor

To, jak se chováte a staráte se o sebe, do značné míry ovlivňuje průběh deprese. Ukažte, že se nemusíte stydět a nesoudit se za depresi, a když se objeví sebekritické vzorce myšlení, použijte povzbudivý a laskavý vnitřní hlas.

Nezapomeňte si najít čas na odpočinek a péči o sebe, abyste se zbavili stresu.

Snižte negativní myšlenky a pocity tím, že se zaměříte na to, co se daří, a na aspekty života, které vám přinášejí radost. Najděte způsoby, jak se dobít, zapojením se do každodenní péče o sebe prostřednictvím zdravého stravování a pravidelného plánu spánku. Udržujte osobní hygienu, pozornost, cvičení, sociální zázemí, relaxaci a další zájmy.

2. Buďte upřímní a otevření se svým partnerem

Sdílení toho, jak se cítíte se svým partnerem, je obzvláště důležité, když máte nutkání ustoupit, vypnout nebo se vyhnout interakcím. Komunikace je základem zdravého vztahu a je prostředkem k udržení spojení naživu. Je důležité si pamatovat, že váš partner není čtenář mysli, ani není sám zodpovědný za splnění vašich emočních potřeb. Sdělení, jak se cítíte a co potřebujete, pomůže vašemu partnerovi lépe vám porozumět a podpořit vás. Udržováním otevřených komunikačních linek zůstanete vy a váš partner blízcí a spojení.

3. Najděte způsoby, jak zvládnout vztek a podrážděnost

Zavažte se, že svou negativitu nevyberete na svého partnera. Smutek a vztek jsou intenzivní emoce, takže je klíčové zaujmout proaktivní a všímavý přístup a nenechat se svými pocity ovládat. Když se cítíte zkrácení nebo naštvaní, nezapomeňte se zhluboka nadechnout, napočítat do 10 a přemýšlet, než promluvíte. Poté sdělte pocit (všiml jsem si, že se cítím naštvaný) místo toho, abyste ten pocit předvedli (bouchnutí do zdi, rozbití něčeho, křik).

Najděte si něco, co vás bude bavit a co vám také pomůže odpoutat se od věcí.

Soustřeďte se na to, abyste v klidu sdíleli pocity (když se cítím naštvaní), a místo přiřazování viny nebo bičování směřujte k řešení. Pamatujte také, že váš partner není váš nepřítel a má nejistotu a výzvy, které zvládá.

4. Procvičujte vděčnost vůči svému partnerovi a vztahu

Depresivní způsob myšlení vás může přimět k tomu, abyste svému partnerovi uvěřili v to nejhorší, nebo vás přiměje soustředit se především na negativní podněty, myšlenky nebo domněnky. Možná budete muset promluvit o tom, že váš partner o vás nestojí, cíleně vás rozčiluje nebo že váš vztah je zcela negativní. Když se cítíte obzvláště negativně, vytvořte si písemný nebo mentální seznam pěti vlastností, které na svém partnerovi obdivujete nebo si jich vážíte, a pěti aspektů vašeho vztahu, kterých si vážíte. Cvičení vděčnosti za váš vztah a vědomé soustředění se na pozitivní vlastnosti vašeho partnera vám pomůže vyrovnat negativní točení, které deprese přináší do života.

5. Podnikněte kroky k emočnímu, duševnímu a psychologickému zdraví

I když vám partner může nabídnout podporu a pomoci vám zvládnout váš smutek, nenese pouze odpovědnost za vaše zdraví nebo štěstí. K lepšímu zvládnutí a uzdravení z depresivních symptomů může být nezbytná odborná pomoc a léčba duševního zdraví. Začněte jednat a mějte realistická očekávání od sebe, svého partnera a vztahu.

Není žádná ostuda vyhledat odbornou pomoc pro problémy, které můžete mít vy a váš partner.

Pokud si všimnete, že se váš smutek zhoršuje, nebo máte nutkání ublížit si nebo se cítíte sebevražedně, nečekejte déle, než se obrátíte na odbornou pomoc. Zasloužíte si cítit se lépe a není ostuda požádat o podporu. Čím lépe budete cítit svůj život a sebe, tím spokojenější bude váš vztah.

Deprese pravděpodobně způsobí temné okamžiky ve vašem životě a vztahu. Ale využitím zdravých dovedností zvládání a strategií zdravých vztahů můžete zmenšit temnotu a udržet svůj svaz silný. Když se cítíte sami, pamatujte, že máte partnera, který se o vás stará. Láska, kterou k sobě navzájem máte, ať slouží jako příležitost k dalšímu uzdravení a spojení.