5 tipů pro zdravý a prosperující sexuální vztah během COVID-19

Pokud jste ve svém vztahu nebo manželství nedávno zaznamenali pokles sexuální touhy nebo frekvence sexu, nejste zdaleka sami. Mnoho lidí zažívá nedostatek sexuální touhy v důsledku stresu z pandemie COVID-19. Ve skutečnosti mnoho mých klientů s různou výchozí sexuální touhou hlásí nižší celkový zájem o sex a/nebo méně častá sexuální setkání se svými partnery.

Vzhledem k tomu, že sexualita má obrovskou psychologickou složku, stres může mít zásadní vliv na chuť a touhu. Rutinní narušení, velké životní změny, vyčerpání a morální únava, které propuknutí koronaviru přináší do každodenního života, zanechává málo času a energie na sex. I když to dává smysl, že sex není nutně první věcí, kterou máte na mysli se vším ostatním, co se kolem vás děje, vězte, že můžete podniknout kroky k udržení svého sexuálního života zdravý i v těchto náročných časech.

Zde je pět tipů pro udržení zdravého a prosperujícího sexuálního života ve chvílích stresu:

Vaše schopnost sexuálních pocitů je komplikovaná a je ovlivněna psychologickými, hormonálními, sociálními, vztahovými a kulturními faktory. Vaše libido je ovlivněno nejrůznějšími věcmi, včetně věku, stresu, problémů duševního zdraví, partnerských problémů, léků, fyzického zdraví atd.

Všechny druhy věcí, včetně stresu, ovlivňují sexuální touhu.

Přijetí toho, že váš sexuální apetit může kolísat, je důležité, abyste nedělali unáhlené závěry a nevytvářeli více stresu. Samozřejmě, pokud máte obavy z chronického zdravotního stavu, který může způsobovat nízké libido, měli byste absolutně promluvit s lékařem. Obecně však platí, že váš sexuální apetit nebude vždy stejný. Pokud se obáváte jakýchkoli změn nebo je považujete za trvalé, můžete věci zhoršit.

Namísto nadměrné analýzy, posedlosti nebo promítání si připomeňte, že kolísání je přirozené a snížení touhy často koreluje se stresem. Zvládání stresu je velmi prospěšné.

Líbání, mazlení a další známky náklonnosti mohou být pro naše tělo velmi uvolňující a užitečné, zvláště ve stresových chvílích.

Například loupání nebo masáž od vašeho partnera může pomoci uvolnit napětí nebo stres a zvýšit pocity relaxace. Držení rukou při sledování televize vám může pomoci zůstat fyzicky připojeni. Tato malá gesta mohou také pomoci navodit náladu pro sex, ale dávejte si pozor na svá očekávání.

Místo toho si užívejte jiné formy fyzické intimity a buďte otevření těmto činům vedoucím k něčemu více. Pokud vyvíjíte příliš velký tlak na fyzický dotek vedoucí ke skutečnému pohlavnímu styku, můžete neúmyslně vytvořit další bariéru.

Sex je často považován za nepříjemné téma i mezi páry v blízkých vztazích a manželství. Ve skutečnosti se mnoho párů snaží diskutovat o svém sexuálním životě otevřeně a produktivně, protože jeden nebo oba partneři se cítí trapně, stydí se nebo se cítí nepříjemně.

Pokud nebudete upřímní ohledně svých sexuálních potřeb, způsobí vám to problémy.

Nepřímý postoj k vašim sexuálním potřebám, obavám a pocitům často udržuje cyklus nespokojenosti a vyhýbání se. Proto je důležité naučit se cítit bezpečně a otevřeně vyjadřovat se a mluvit o sexu. Při diskusích o jakýchkoli sexuálních problémech, potřebách a touhách (nebo jejich nedostatku) buďte ke svému partnerovi jemní a trpěliví. Pokud vaše úroveň úzkosti nebo stresu snižuje váš sexuální apetit, buďte upřímní, aby váš partner nedělal domněnky nebo si váš nezájem nebral osobně.

Komunikujte také o stylech, preferencích, fantaziích a sexuálním zasvěcení, abyste vylepšili svůj sexuální vztah a zajistili, že jste na stejné stránce.

Pokud jste zvyklí mít vyšší sexuální apetit a čekáte, až se vrátí v plné síle, než zahájíte cokoli sexuálního, možná budete chtít změnit svůj přístup. Protože nemůžete ovládat svou touhu ani chuť na sex a určitě se budete cítit frustrovaní, pokud to zkusíte, zdravější strategií může být zahájení sexu nebo reakce na pokroky vašeho partnera, i když se necítíte být úplně zapnuti.

Možná budete překvapeni svou úrovní vzrušení, jakmile se do toho pustíte, přestože zpočátku necítíte velkou touhu ani motivaci být sexuální ve zvláště stresových chvílích. Bonus: Věděli jste, že společné zkoušení nové aktivity může zvýšit pocity vzrušení?

Emoční intimita vede k lepšímu sexu, takže je důležité soustředit se na to, aby vaše emoční spojení zůstalo naživu bez ohledu na stres, který cítíte.

Jak je uvedeno výše, je přirozené, že vaše sexuální touha kolísá. Intenzivní období stresu nebo úzkosti mohou ovlivnit váš sexuální apetit. Tyto změny mohou způsobit, že budete pochybovat o tom, co ke svému partnerovi cítíte, nebo vyvolávat nepříjemné emoce, což ve vás potenciálně vyvolá pocit větší vzdálenosti a menší propojenosti.

Zjistěte, zda vaše úzkost souvisí s pandemií nebo s jinými faktory.

Je důležité rozlišovat mezi problémy ve vztazích a vnějšími faktory, které mohou přispívat k vaší nízké sexuální touze. Existuje například ve vašem vztahu zásadní problém, který je třeba řešit, nebo jde o vnější stres, jako je finanční nestabilita způsobená COVID-19, která narušuje touhu? Zamyslete se nad svou situací, abyste pochopili, co se ve skutečnosti děje.

Dávejte pozor, abyste svého partnera nevinili z toho, že se váš sexuální život cítí mimo kurz, pokud za největší překážky označíte vnější stresory. Najděte způsoby, jak zůstat emocionálně propojený a intimní se svým partnerem, zatímco zvládáte vše, co vám sexuálně překáží. To je zásadní, protože pocit emocionálního odpojení může také stát v cestě zdravému sexuálnímu životu.

Zvládnout stres ve vašem životě, aby nepřekážel vašemu sexuálnímu životu, vyžaduje práci. Diskutujte o svých obavách a obavách, podporujte se navzájem emocionálně, pokračujte v budování důvěry a trávte spolu kvalitní čas.

Opět je zcela přirozené zažít vzestupy a pády, pokud jde o sex. Během období vyvolávajících úzkost se můžete cítit mimo nebo bez nálady.

Snažte se však zůstat se svým partnerem emocionálně, fyzicky a sexuálně intimní a probrat vše, co narušuje vaše spojení. Mezitím si procvičte trpělivost a nedělejte unáhlené závěry, pokud trvá nějaký čas a úsilí, než se znovu dostanete do drážky.

Poznámka: Tento článek je zaměřen na páry, které obecně mají zdravý sexuální život, ale mohou u nich docházet ke změnám frekvence, síly nebo touhy v důsledku vnějších stresových faktorů, jako je vypuknutí koronaviru.

Pokud máte dlouhodobé sexuální problémy nebo nespokojenost ve vašem vztahu nebo manželství, je důležité být aktivní a vyhledat odbornou podporu u zkušeného sexuálního terapeuta nebo párového terapeuta.