6 příčin úzkosti ze vztahu a jak ji zvládnout (část 2)

Můj předchozí článek zkoumal šest běžných příčin úzkosti ze vztahu a pojednával o tom, jak je úzkost přirozenou součástí intimních vztahů.

Úzkost se často objevuje během pozitivních přechodů, zvýšené blízkosti a hlavních milníků ve vztahu a lze ji zvládnout způsoby, které podporují vztahové zdraví a spokojenost.

Jindy může být úzkost reakcí na negativní události nebo důležitým signálem k přehodnocení nebo opuštění vztahu.

Když do obrazu vstupuje úzkost, je klíčové určit, zda jste s „úzkostí“, která unáší váš vztah nebo váš skutečný vztah, „hotovi“.

Při mé práci s páry často jeden partner řekne „končím“.

Když to slyším poprvé, může se zdát, že můj klient je se vztahem hotový. Když se však zeptám, co znamená „končím“, můj klient se častěji cítí zraněný, nervózní, zmatený nebo frustrovaný a není ani zdaleka připraven na dokončení vztahu nebo manželství.

Jak můžete určit, co dělat, když je ve vašem vztahu přítomna úzkost? Jak můžete určit, kdy odejít a kdy zůstat?

Protože se vztahová úzkost vyskytuje z mnoha důvodů, neexistuje dokonalé, univerzální řešení pro všechny. Vztahy mohou být komplikované a emoce lze obtížně rozluštit.

Níže uvedené kroky a strategie však slouží jako vodítko k zvládání vztahové úzkosti.

A zvyšte porozumění svým úzkostlivým myšlenkám a pocitům, abyste se mohli moudře rozhodnout, jak postupovat.

Zvyšte porozumění svým úzkostným pocitům, abyste se rozhodli moudře.

Snížíte tím pravděpodobnost impulzivního rozhodnutí předčasně se rozloučit se svým partnerem nebo vztahem ve snaze zbavit se svých úzkostných pocitů.

Odpovězte na následující otázky:

• Odkud pochází moje úzkost? Je to reakce na špatné zacházení, smíšené zprávy nebo zradu mého partnera? Vyplývá to z vnitřních obav, minulých vztahových zranění nebo nejistot? Je to doprovázení důležitého nového kroku v mém vztahu, který je vzrušující a vyvolávající úzkost najednou?
• Jaké další myšlenky a emoce prožívám se svou úzkostí? Mám myšlenky, že můj vztah nefunguje, myšlenky, že si nezasloužím lásku, nebo myšlenky, kterým mohu svému partnerovi věřit prostřednictvím jakékoli emocionální bolesti? Cítím se naštvaný, beznadějný nebo zmatený?
• Co mi moje úzkost říká? Naznačuje to, že musím s partnerem otevřeněji komunikovat, ukončit toxický vztah, zpomalit svůj vztah nebo přijmout pozitivní aspekty svého partnera a naší budoucnosti?

Úzkost snadno blokuje vaši schopnost být spokojený s partnerem a může se rozhodnout, co dělat, zdrcující a mlhavé.

Může to vypadat, jako by se šťastný vztah zdál nedosažitelný, způsobit ve vašem vztahu odstup nebo vás přesvědčit, že váš vztah za to nestojí.

Obecně není nejlepší se rozhodovat, když jste v panickém režimu nebo když je vaše úzkost přes střechu. I když je lákavé poslouchat své úzkostlivé myšlenky a pocity a dělat vše, co říkají, například odejít, schovat se, chránit, vyhýbat se, vypnout nebo řvát, zpomalit tempo a načasování rozhodnutí je ve skutečnosti užitečné.

Jakmile se vyrovnáte s příčinami své úzkosti, budete mít jasnější představu o tom, co chcete a potřebujete udělat. Pokud například zjistíte, že vaše vztahová úzkost je přímým důsledkem nastěhování k vašemu partnerovi a jste v láskyplném vztahu a nadšení ze své budoucnosti, ukončení vztahu pravděpodobně není nejlepší ani nutné.

Přestože je tento typ úzkosti přirozený, je důležité, aby přechod ke společnému životu proběhl hladce a snížil úzkost tím, že budete komunikovat se svým partnerem, nevzdávat se své sociální podpory, zvyšovat pohodlí ve svém životním prostoru a cvičit péči o sebe.

Na druhé straně je úzkost pramenící z opakovaného zneužívání nebo špatného zacházení ze strany vašeho partnera opodstatněným a silným znamením, které přehodnotí váš vztah a silně zváží odchod.

Když se objeví úzkost kvůli červeným vlajkám vašeho partnera, jako je nedostupnost, podvádění, lhaní nebo klamání, může být úzkost tím pravým nástrojem, který potřebujete k ukončení vztahu. Váš partner, který vás nutí zůstat nebo ohrožuje vaši svobodu rozejít se s ním, je spouštěčem úzkosti, který stojí za to poslouchat.

Střevní pocit, že něco není v pořádku, se může projevit příznaky úzkosti. I když nemůžete přesně určit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, následování vaší intuice je dalším důvodem k ukončení vztahu.

Nejlepší je ctít střevní pocity a odejít z toxických vztahů pro vlastní bezpečnost, zdraví a pohodu.

Také pochopte, jak najít mír se svými úzkostlivými myšlenkami a pocity, aniž byste je nechali vyhrát (pokud chcete ve vztahu zůstat).

Vyhýbání se vaší úzkosti není řešením.

Vyhýbání se vašemu vztahu nebo úzkosti není řešením a může dále vyvolat hněv a strach. Ve skutečnosti útěk před emocemi a umožnění úzkosti ovládat svůj život nebo vztah ve skutečnosti podporuje větší úzkost.

Když se ve zdravém vztahu s pozitivním partnerem vzdáte své lásky a spojení, vaše úzkost prostě zvítězí. Přestože fantazírujete o odchodu, abyste se zbavili jakýchkoli úzkostných myšlenek a pocitů, útěk od úzkosti vás zavede jen tak daleko.

Obecně platí, že pokud je úzkost založena na vnitřních obavách a nejistotách (a nejedná se o to, že by se k vám partner choval špatně), setrvání ve vztahu může být přesně to, co potřebujete k tomu, abyste cokoli vyřešili na cestě lásky a štěstí.

Je váš vztah tím, co chcete? Pokud ano, Zde je návod, jak uklidnit svou úzkost .

Tím zajistíte, že porozumí tomu, jak se cítíte, a že jste na stejné stránce o svém vztahu. Buďte předem znepokojeni.

Vlastní úzkost pocházející z nejistot nebo obav, a buďte ochotni být upřímní ohledně všeho, co dělá (nebo nedělá), aby vyvolala další úzkost. Pomozte mu pochopit, jak vás podporovat a co od něj jako partnera potřebujete.

Ujistěte se, že o sebe pečujete

Ujistěte se, že o sebe denně pečujete.

Nejde o změnu partnera nebo o to, aby na něj vyřešil svou úzkost, ale spíše se toho ujímáte jako aktivní účastník vašeho vztahu.

Věnujte si pečující, laskavou a láskyplnou pozornost, kterou potřebujete.

Tyto strategie vám pomohou postavit se tváří v tvář svým úzkostným myšlenkám a pocitům, i když budete v pokušení se jim za každou cenu vyhnout. Najděte způsoby, jak překonat své utrpení a utěšit se, když je přítomna úzkost.

Využijte cvičení, hluboké dýchání, všímavost a relaxační metody. Pomocí soucitného, neodsuzujícího hlasu si promluvte o úzkostných chvílích a zážitcích.

Snižte úzkost z rigidních nebo nerealistických očekávání, jako je třeba mít a být dokonalým partnerem, protože věříte, že na všechny požadavky musíte říci ano nebo musíte být v pohádkovém vztahu.

Snižte úzkost z rigidních nebo nerealistických očekávání

Všechny vztahy jsou nedokonalé a je nemožné cítit se se svým partnerem šťastným v každém okamžiku.

Určitá míra nesouhlasu nebo boje je přirozenou součástí uzavření vazeb s ostatními. Zkreslené pohledy na vztah způsobují pouze vyhoření vztahu, úzkost a nespokojenost.

A najděte stříbrnou podšívku v přechodech, které podporují úzkost. Úzkost je myšlení orientované na budoucnost, takže se vraťte zpět k tomu, co se děje nyní.

Při plánování svatby nebo pořízení dítěte s sebou nese přípravné práce i budoucí plánování, nezapomeňte na přítomnost. Být všímavý, přítomný a vděčný za každý okamžik je nejlepší recept na uzdravení úzkosti a užívání si vztahu, který máte.