7 způsobů, jak homosexuálové mohou překonat úzkost z randění

Seznamování může být dost náročné, ale když bojujete s úzkostí, může se vaše hledání pana Práva cítit prakticky nemožné. Pro osoby trpící úzkostí je však dobrá zpráva. Úzkost je jedním z nejlépe léčitelných problémů duševního zdraví, které existují.

Díky tvrdé práci, odhodlání a vytrvalosti se můžete dostat do bodu, kdy budete ovládat své pocity na rozdíl od opačného směru. Můžete se naučit procházet společenským prostředím s lehkostí a jistotou, čímž zvýšíte své šance na úspěch a radost ze seznamování.

Chtěl bych začít několika drobnostmi, které jsou podle mě důležité, abyste věděli o úzkosti, než se ponořím do tipů.

• Úzkost je jednou z nejčastějších obtíží duševního zdraví v okolí. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) je každoročně úzkostí postiženo 40 milionů dospělých starších 18 let. To znamená, že nejste sami a jste v dobré společnosti.
• Jediné východisko z úzkosti je skrz něj. Čím více se vyhýbáte tomu, čeho se bojíte, tím silnější je strach. Následně se to postupně zhoršuje pokaždé, když se situaci vyhnete, a může to zobecnit na jiné kontexty a aspekty vašeho života.
• Váš akční plán na překonání úzkosti bude vyžadovat promyšlenou, záměrnou a důslednou praxi, jak čelit tomu, čeho se nejvíce bojíte. Když se to stane, naopak začnete pociťovat větší důvěru, zvýšenou odolnost tváří v tvář obavám a klesající míru úzkosti, když zvládnete tyto strachy.

Co má tedy dělat jediný chlap, když chce mít naplněný život v seznamování, aniž by se nechal úzkostí připravit o zážitek? Níže je několik návrhů na dobytí malé šedé příšery známé jako úzkost:

Chcete -li zabránit tomu, aby se vaše sociální úzkost dostala na úroveň deaktivace, zaregistrujte se do psychoterapeutických služeb u licencovaného terapeuta nebo poradce, který se specializuje na úzkost. Kognitivně-behaviorální terapie je léčebný protokol založený na důkazech, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá zmírňovat příznaky úzkosti a deprese, a váš poradce vás naučí různé dovednosti zvládání, které vám pomohou tento problém zvládnout.

Nalezení nějakého fyzického výstupu pro vaši úzkost má způsob, jak ji uklidnit na zvládnutelnější úrovně a může způsobit pocit uvolnění.

Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit část stresu, který můžete před rande cítit.

Předtím, než vyrazíte na první rande nebo vyrazíte s přáteli na večer do baru na večer do města, zapojte se do fyzického cvičení, aby se vám zrychlil tep a vybil se stres. Zacvičte si v klubu zdraví, zaběhejte si ve svém okolí, vyzkoušejte si jógu a jděte tancovat. Užitečná zpráva může být i masturbace.

Neurověda a psychologie nám pomohly pochopit, že kdykoli zažíváme úzkost, naše těla přejdou do režimu boj-útěk nebo zmrazení jako instinkt, abychom se chránili před skutečnými nebo vnímanými hrozbami. Zjistili, že naše mysl ve skutečnosti přechází „offline“, když jsme ve stresu, aby tělo mohlo mobilizovat energii k boji, útěku nebo zmrazení.

To znamená, že jakékoli logické myšlení během těchto okamžiků zmizí z okna. To je důvod, proč je vaše mysl prázdná, a nemůžete vymyslet nic, co byste řekli, pokud jste na rande nervózní, protože vaše reakce na boj nebo útěk začala.

Jediný způsob, jak se s těmito okamžiky efektivně vypořádat, je najít způsoby, jak se uklidnit, aby se tělo uvolnilo, což pak umožní mysli vrátit se „online“. Poté se vaše kognitivní funkce vrátí a umožní vám řešit problémy a používat vhled/logiku. Dokud nebude vaše tělo v uvolněném stavu, nebudete mít přístup ke svým výkonným funkcím.

Přečtěte si nebo se zúčastněte lekcí různých relaxačních technik, které vám pomohou dosáhnout těchto důležitých uvolněných stavů, jako je meditace, jóga, brániční dýchání, vizualizace, všímavost a progresivní svalová relaxace.

Může být pro vás užitečné vytáhnout si notebook a vést si „myšlenkový deník“ tím, že si zapíšete všechny negativní myšlenky vyvolávající úzkost, pokud jde o randění, takže máte k dispozici některá personalizovaná data, ze kterých budete v boji proti svému negativnímu pracovat myslící.

Může být užitečné zapsat si negativní myšlenky, které o sobě často máte, a poté se pokusit těmto myšlenkám čelit pozitivními afirmacemi.

Pravděpodobně budete mít společná témata nebo vzorce pro své myšlenky, které budete chtít napadnout. Co se vám honí hlavou, když si představíte, jak se blížíte k tomu fešákovi přes místnost v baru? Jak se cítíte, když se díváte na svůj odraz v zrcadle? Co říká vaše vlastní řeč, když nikdo nereaguje na váš seznamovací profil? Jaké významy přisuzujete těmto konkrétním myšlenkám?

Budete chtít získat praxi v boji proti těmto negativním myšlenkám více potvrzujícími vlastními prohlášeními, která jsou pro vás uvěřitelná. Představte si, že vaše sebevědomí mluví zpět do debaty o vašich negativních myšlenkách, nebo si představte, co byste řekli příteli, který si takové věci říkal.

Zvykněte si tyto protiargumenty zapisovat, aby mohly být internalizovány. V tomto procesu může být opět velmi nápomocné získání pomoci vyškoleného terapeuta.

V souladu s tím, že se postavíte své úzkosti čelně, proč neučinit hodiny herectví nebo nezúčastnit se hodiny improvizace? Zjistil jsem, že tyto činnosti jsou velmi nápomocné při pomoci lidem překonat úzkost a strach. Tato místa jsou také velmi nápomocná při zlepšování vašich sociálních dovedností a obecně při posilování vaší důvěry v mezilidské situace.

Vyjděte ven a buďte viditelní. Zatímco nástup online seznamek ušel dlouhou cestu k tomu, aby se homosexuálové mohli navzájem potkávat, mohou být také odpovědní za stydlivého, sociálně úzkostlivého jedince, pokud tato místa využívá pouze jako způsob, jak se pokoušet setkat s muži.

Díky seznamování online se snadno seznámíte s lidmi, ale nezanedbávejte ani jiná místa pro připojení.

Může být velmi přitažlivé a pohodlné nakupovat lásku za obrazovkou svého počítače, kde je riziko minimální a člověk se může cítit v bezpečí a chráněn. Může však také posílit vyhýbavé chování, které živí úzkost a posiluje ji. Ujistěte se, že vyvážíte své online seznamovací aktivity s osobním kontaktem s ostatními, abyste se dostali ven a upevnili své sociální dovednosti a schopnosti flirtovat.

Nejlepší místa jsou ta, která hovoří o vašich osobních zájmech, talentu, vášních a smyslu života, abyste mohli žít svůj život tím, co vás baví nejvíce, a komunikovat s dalšími podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří sdílejí podobné filozofie.

V behaviorálních vědách je povodeň známá jako úplné vrhnutí se do obávaného podnětu k jeho rychlému zvládnutí. Pokud máte například strach z výšek, povodně by vás přivedly na seskok s padákem. Rychle! Strach se podařilo zvládnout na jeden zátah. Vidíte situace, kdy byste to ve svém seznamovacím životě možná dokázali?

Naopak, systematickou desenzibilizací byste identifikovali svůj seznamovací cíl a poté byste brainstormingem provedli minigolové nebo behaviorální kroky, které byste mohli zahájit a které vám nakonec pomohou dosáhnout konečného cíle. Seřaďte je od nízkoúrovňového k vysokému riziku a poté se vydejte na jejich splnění po příčkách po žebříku, dokud se nedostanete na vrchol, a vybudujte si nezbytné pobídky a termíny, které vám pomohou zůstat soustředění a motivovaní.

Povodeň je v zásadě vrhání se do situace, která může být děsivá, takže můžete překonat tento strach a naučit se s ním zacházet, až se to v budoucnu v životě objeví.

Pro zjednodušený příklad můžete se sebou uzavřít smlouvu, že půjdete na večírek a promluvíte s jednou osobou, kterou neznáte, než si dovolíte odejít na noc domů. Pro další večírek by to byli dva lidé. Dostanete nápad!

V podstatě je to jako budování svalů, jak se pomalu a postupně vystavujete obávanému podnětu, dokud už vám to nepřipadá tak děsivé. Jaké situace byste si mohli nastavit, abyste pomohli s úspěšnějším seznamováním nebo sociální interakcí?

Čím více proti své úzkosti bojujete, tím více se zhoršuje, takže se naučte spřátelit se s ní a odevzdat se jí tím, že přijmete její přítomnost a protlačíte ji čelem. Nemůžeme se zbavit úzkosti, protože je to pocit, který všichni máme, ale můžeme pomocí jeho signálů upozornit na všechna potenciální ohrožení, která je třeba zmírnit.

Klíčem je posoudit, zda jsou hrozby realistické nebo vymyšlené – protože většinu času jde o starosti a obavy, které vyplynuly z projekcí z minulosti, které na nás stále mají vliv a je třeba je zpracovat.