Rada odborníka na seznamování: 10 způsobů, jak si udržet zdravý obraz těla

Randění je dost obtížné, když se soustředíme na hledání partnera, ale když jsme více nulováni na vlastních nedostatcích, může to být téměř nemožné. Negativní obraz těla může vykolejit naše myšlenky a dokonce i naše vztahy.

Je to problém, který mnozí ve světě seznamování sdílejí, protože přibližně 91% žen a 80% mužů není spokojeno se svým tělem. Pokud jste na prvním rande, je pravděpodobné, že kdokoli jste, má problémy se svým tělem.

Tento nezdravý obraz těla může vést k menšímu počtu rande, a pokud jste ve vztahu, může to způsobit problémy s intimitou. Ale uznání, že pochybnosti o sobě samém a negativita mohou být prvním krokem k lepšímu pohledu na vaše tělo a lepšímu vztahu. Zde je 10 tipů, jak si udržet (nebo vytvořit) zdravý obraz těla.

Mýtus „dokonalého těla“ se v naší společnosti vznáší již dlouhou dobu a může přimět lidi nastavit nerealistická očekávání pro sebe i pro ostatní. Způsob, jak to změnit, je překvapivě jednoduchý, ale může to být šok pro náš sociální systém.

Když zahodíte myšlenku dokonalého těla, můžete se naučit přijmout svou vlastní jedinečnost.

Je na čase vyhodit náš obraz dokonalého těla. Pro ženy je to standard hubenosti Victoria’s Secret Angel a pro muže je to štíhlá, svalnatá postava profesionálního sportovce. Tyto standardy mohou zásadně změnit náš vlastní obraz a dokonce byly spojeny s obezitou a poruchami příjmu potravy.

Ignorujte mediální a kulturní stereotypy a soustřeďte se na to, čím jste jedineční a jak být co nejzdravější, uvnitř i vně. Jakmile tyto nedosažitelné ideály uspíte, můžete se naučit plně milovat tělo, ve kterém jste.

Podle studie univerzity v Tallinnu účastníci, kteří buď drželi dietu, nebo s ní nedávno skončili, měli větší pravděpodobnost, že si budou o svém těle uvědomovat sami sebe. Na druhé straně ženy ve studii, které nedržely dietu, měly zvýšenou úroveň přijetí těla a sebeúcty. Byli také šťastnější ve svých vztazích, měli menší zábrany v ložnici a vedli více naplňující sexuální život.

Takže místo toho, abyste tvrdě drželi nejnovější módní dietu, přijměte zdravou volbu. Pokud si myslíte, že jíte příliš mnoho sacharidů, vyřaďte je z jednoho jídla a zjistěte, zda máte více energie. Jezte více barev pro řadu vitamínů a minerálů, které vám dodají energii, jasné oči a jasnou pleť. Chovejte se ke svému tělu jako k chrámu, ne ke stanu, který postavíte a zboříte během několika minut. Mohli jste nejen lépe vypadat, ale také se cítit lépe.

Cvičení podle ACOG nejen posiluje svaly a dává vám větší flexibilitu, ale také může uvolnit stres a snížit úzkost. Ukázalo se, že jedno 25- až 60minutové cvičení (můžete udělat něco tak jednoduchého, jako je procházka) zvyšuje pozitivní náladu a zároveň snižuje negativní pocity. Cvičení může mít také pozitivní vliv na sebeúctu, přičemž největší sebedůvěru poskytuje aerobní cvičení

Cvičení, i když je to jen dlouhá procházka, může mít pozitivní dopad na vaše zdraví a sebevědomí.

Ještě lepší než zůstat aktivní sólo je zrychlení tepu s někým jiným. Skvělý způsob, jak si při seznamování udržet zdravý obraz těla, je účastnit se aktivit ve dvojici. Vypadněte z kina a večeře – nebo Netflixu a chill – a nahraďte to odpalováním golfových míčků na driving range nebo celodenním výletem. Nejen, že se budete cítit skvěle, ale také budete zachráněni před případem seznamovacího útlumu.

U některých lidí je negativní tělesný obraz tak hluboko zakořeněný, že může vyžadovat odbornou pomoc vyškoleného poradce, psychologa nebo psychiatra, aby se vrátili na cestu sebepřijetí. Mluvit o negativních pocitech a najít způsoby, jak změnit své myšlení, může být nejlepší způsob, jak se naučit milovat své tělo a komunikovat s nimi.

Vyškolení profesionálové vám mohou pomoci identifikovat spouštěče, které vyvolávají negativní pocity. Mohou vám také pomoci najít strategie, jak zastavit negativní myšlenky a nahradit je pozitivními afirmacemi. Dalším důvodem, proč vyhledat pomoc, je vyhodnotit, zda jsou vaše problémy s obrazem těla způsobeny pochybnostmi o sobě nebo zda mohou být spojeny s depresí.

Jednou z nejhorších věcí, které může člověk na prvním rande udělat, je vést se svou nejistotou. Reklama, proč by s vámi někdo neměl chodit, je kontraproduktivní. Toto nezdravé chování je však zakořeněno v našem mozku, zejména u žen.

Pozitivní postoj k sobě samému je často spojen s namyšleností nebo pohroužením do sebe, takže často skončíme na druhé straně spektra. Jak říká Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psycholožka specializující se na image těla: „Stalo se tak uznávanou normou, že byste se měla zapsat, že pokud někdo říká, že se jí líbí její tělo, je to zvláštní žena.“

Ve skutečnosti nedávná studie časopisu Glamour Magazine, která zkoumala více než 300 žen různých tvarů a velikostí, zjistila, že 97% zkoumaných žen mělo jeden moment „Nesnáším své tělo“ denně. Tato studie v průměru zjistila, že ženy měly 13 negativních okamžiků samomluvy za jediný den.

Místo toho, abyste nechali pochybnosti o sobě a negativitě ovládat myšlenky o sobě, držte se pozitivních afirmací.

Nyní, když víte, že vaše vnitřní průměrná dívka je naživu a dobře, můžete ji zavřít. Pokaždé, když máte negativní myšlenku o sobě, zastavte ji a potvrďte svou hodnotu pozitivitou. Dále si vážte svého těla za vše, co dělá. Místo toho, abych řekl: „Fuj, moje paže jsou obrovské!“ nahraďte tuto myšlenku slovy „Moje paže jsou dostatečně silné, aby přinesly sedm sáčků s potravinami najednou!“

Nakonec se přestaňte srovnávat s ostatními. Jednou z mých nejoblíbenějších věcí, když začínám kolotoč srovnávání, je tahání za sebe: „Nebudu se účastnit soutěží, na které jsem se nepřihlásil.“ Připomíná mi to, že s nikým jiným nesoutěžím.

Malý kompromis ve vztahu je zdravý. Pokud vás však partner nebo potenciální partner požádá o kompromitaci toho, kým jste, je to nezdravé a je to jedna z červených vlajek, které byste si měli uvědomit, když jste ve vztahu. Nikdy byste neměli cítit tlak na to, abyste změnili své tělo, cvičili, jedli určitým způsobem nebo se oblékali určitým způsobem (vyjmenováním několika), abyste potěšili partnera.

Pokud vidíte, jak ve svém životě děláte významné změny, nebo vás na to upozorňují přátelé nebo rodina, věnujte si chvíli zhodnocení motivace změny. Pokud to nepochází od vás, je pravděpodobné, že to děláte proto, abyste potěšili někoho jiného, a to může ještě více poškodit vaše sebevědomí a image těla. Pokud vás partner nepřijme takového, jaký jste – každou slavnou bouli a kývání -, s největší pravděpodobností nestojí za váš čas.

Nenávidíte, když někomu pochválíte a on to odmítne? Například mohu říci své nejlepší kamarádce „Zabil bych pro tvé nohy; v těch džínách vypadají úžasně“, a ona kontruje „Ale já nemám zadek a moje prsa se prověšují“. Nepřijetí komplimentu je známkou negativního obrazu těla.

Komplimenty zlepšují obraz těla, pokud jim věříme. Podle studie zveřejněné ve Forbes vyvolává kompliment v našem mozku stejný pocit odměny jako přijímání peněz. Naučte se přijímat komplimenty, jako kdyby vám někdo předával 1 000 dolarů, a duševní výhody mohou být stejné.

Cvičení péče o sebe má široký význam, ale jde o jednu věc: milovat a starat se o to, co nyní máte. Často se ztrácíme v naději, jak bude naše tělo vypadat zítra, příští měsíc nebo příští rok, že zapomínáme starat se o přítomnost.

Péče o sebe může zahrnovat zvlhčení, správnou hydrataci nebo dokonce návštěvu sauny.

Péče o sebe jednoduše zajišťuje tělu optimální spánek, hydrataci, jídlo a cvičení. Rovněž to znamenalo zapojit se do nějaké formy rozmazlování, jako je saunování nebo koupel, zvlhčování každý den nebo meditace. A konečně, kritická dovednost v péči o sebe je uklidňující, což nám přináší větší pocit pohody a naopak může vést ke zdravějšímu obrazu sebe sama.

Celebrity vždy pořizují selfie, aby zvýšily povědomí, ale může být dobré udělat si pár soukromých fotek, ať už se cítíte sebevědomě na sobě. Vraťte se k těmto fotografiím později a zhodnoťte své jedinečné a sexy já.

K procvičování tělesné pozitivity nemusíte být nahí a nemusíte sdílet fotografie s nikým jiným než se sebou. Pokud se cítíte nejlépe v červené flanelové košili a brýlích, směle do toho. Důvěra nemá předepsaný šatník; je stejně jedinečný jako ty. Pokud vám nevadí utratit pár peněz, najměte si na focení profesionálního fotografa.

Jedna studie potvrdila, že muži i ženy považují důvěru za velmi atraktivní rys partnera. Sebedůvěru často pokořujeme, protože nás učili, že by to mohlo vypadat jako narcistické. To je však starost pouze pro malou část populace.

Důvěra je vlastnost, kterou muži i ženy považují za atraktivní pro partnera.

Sebevědomí vám umožňuje požádat o to, co chcete, jako závazek, než se spokojit s něčím příležitostným, když to není to, co chcete. Nastavuje standard, jak se s vámi bude zacházet, a také vytváří zdravé hranice. Lidé jsou také přirozeně přitahováni těmi, kteří mají organické sebevědomí, a to může posílit pozitivní obraz těla.

Sebepřijetí nemá jednu konkrétní cestu, časovou osu nebo strategii. Je to často klikatá a hrbolatá cesta, která se někdy může zdát, že jde v kruzích. Existuje mnoho cest, jak se tam dostat; některé vám mohou fungovat, zatímco jiné ne.

Nejlepší způsob, jak získat sebepřijetí, je vybrat si cestu a starat se o sebe tak, jak si zasloužíte.