Cvičení pro starší muže

Nemám žádné studie, které by to podpořily, ale jsem si jistá, že 100 procent žen dává přednost randění s muži, kteří jsou naživu. Hledají také muže, kteří takoví chvíli zůstanou, což znamená, že chtějí aktivního muže s pozitivním myšlením.

Paradoxem je, že čím jsme starší, tím více chceme relaxovat, ale zároveň je potřeba našim životně důležitým orgánům a svalům častěji připomínat, že mají ještě hodně práce.

Naše tréninky nemusí být tak intenzivní, často a vyčerpávající, jako tomu bylo za našich mladých let, ale je pro nás důležitější než kdy jindy, abychom se jen hýbali.

Asi 13,5 milionům Američanů byla diagnostikována ischemická choroba srdeční a lví podíl z nich jsou starší muži. Tisíce dalších nebyly diagnostikovány a 1,5 milionu Američanů má každý rok infarkt.

Cvičení nemůže vrátit čas, ale může udržet naše srdce silné, stejně jako posiluje naše ostatní svaly.

Když je naše srdce robustní a správně pumpuje, pomáhá to také udržovat tepny pružné. Slabé srdce a tvrdé tepny jsou receptem na katastrofu.

Aktivita má i mnoho dalších výhod. Může pomoci udržet hladinu krevního tlaku a cholesterolu pod kontrolou. Naše plíce fungují lépe a mohou se úplněji naplnit.

Kosti a svaly zůstávají pevnější a odolnější. Spálíme více tuku a snížíme hladiny toxinů, které jsou spojeny s některými druhy rakoviny.

Náš imunitní systém, který se s věkem zhoršuje, stále efektivněji pracuje na odvrácení bakterií a nemocí.

A naše klouby zůstávají pružnější a získávají více pomoci ze zvýšené síly svalů a chrupavek, což může dokonce pomoci předcházet artritidě.

Snad nejlepším důvodem ke cvičení je psychologický a životní styl. Zdravé, živé tělo dává muži optimističtější pohled na život a zvyšuje sebevědomí, aby si šel za životním stylem a ženou, kterou opravdu chce.

Cvičení uvolňuje do našeho systému endorfiny, díky nimž se cítíme šťastní a bojují s depresí. A naše zvýšená vytrvalost a úroveň energie nám umožňuje využívat výhod našeho vylepšeného pohledu na život.

Druh cvičení, který si vyberete, závisí na vašem věku a vaší fyzické kondici. Pokud jste nebyli příliš aktivní, budete muset začít pomalu.

Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat při nastavování režimu, je být realista. Neplánujte chodit do posilovny na dvě hodiny každý druhý den, pokud tato rutina bude trvat jen týden, než to vzdáte. A neočekávejte okamžité výsledky.

„Důležité je udržet

vaše tělo a mysl nabité energií.”

K úspěchu potřebujete důvod. Možná existuje dáma, kterou byste rádi pozvali na rande, ale vy na to prostě nemáte dostatek sebevědomí.

Váš obraz těla trpí a vaše nálada je poraženecká. Nechte se oživeným seznamovacím životem motivovat během všech vašich tréninků.

Každá úspěšná rutina musí mít cíl. Váš cíl může být právě teď tak jednoduchý, jako být živějším a sebevědomějším mužem, který může být úspěšný u žen.

Musíte mít silné srdce, zpevnit některé svalové skupiny a získat jiskru v očích a odraz důvěry zpět ve vašem kroku.

Nejlepší tréninky zahrnují posilování některých svalových skupin a provádění některých kardio nebo aerobních cvičení pro posílení srdce a plic.

Pravidlem je, že vaše maximální tepová frekvence je rovna 200 minus váš věk. I když tedy tepová frekvence 160 nebo 170 tepů za minutu mohla být před chvílí normou, měli byste si při cvičení často kontrolovat tep a ujistit se, že zůstává v rozmezí 120 až 150 tepů za minutu, v závislosti na vašem věku a zdravotním stavu.

Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, jaká úroveň námahy je pro vás vhodná. Svaly můžete procvičovat pro svalovou hmotu nebo svalový tonus. Pro většinu starších mužů je nejdůležitější svalový tonus.

Pro velké svaly chcete použít velkou váhu a několik opakování, ale pro dobře zpevněné svaly je lepší používat menší váhy a mnoho opakování.

Pro cvičení, které můžete udržovat po celý život a provádět jej přímo doma, doporučuji následující:

Čím vyšší je váš trup, tím více opakování budete schopni udělat, ale musíte z toho udělat trochu výzvu.

Okraj vany je mnohem obtížnější než například umyvadlo v koupelně. Rád používám obojí v různých časech.

Můžete udělat několik sad 10 nebo 20 kliků na vaně každé ráno a několik sad 20, 30 nebo dokonce 40 kliků z marnosti každou noc.

Tím posílíte a zpevníte triceps a hrudník. Nezvyšujte svou tepovou frekvenci v noci příliš, jinak byste mohli mít problémy se spánkem.

Když se díváte na televizi, mějte malou činku vedle svého oblíbeného křesla. Najdete ho na Target nebo Walmart.

Sedm až 10 liber je vše, co potřebujete. Pamatujte, že nezkoušíte Mr. Universe. Chcete jen bicepsy, které mají dostatek tónu a pevnosti, takže se budete cítit pohodlně a sebejistě, když vás rande vezme za paži.

Během večera proveďte několik sérií s každou paží. Jen se nenamáhat a nepřehánět. Najděte si počet opakování, který vám vyhovuje, a postupně jej každý týden nebo dva zvyšujte.

Staromódní sedy-lehy, které jsme dělali na hodině tělocviku, vlastně nejsou nutné. Stačí prostřední „křupavá“ část sedu.

Můžete to udělat na podlaze, když se díváte na televizi nebo než ráno vstanete z postele. Je to skvělé pro vaše břišní svaly a několik zvednutí nohou zpevní i spodní část břicha.

Cvičení na břicho není pro každého, proto pochopte své schopnosti a potřeby.

Pokud se chystáte dělat pouze jeden druh cvičení, udělejte něco, co prospěje vašemu srdci a plicím. Chůze, jízda na kole a plavání jsou nejlepší aerobní cvičení pro dobrý kardiopulmonální trénink.

Pokud máte kde plavat, je to celkově nejlepší trénink, protože procvičíte téměř všechny svalové skupiny a také srdce. Plavání však vyžaduje zvláštní časové nasazení, přičemž si nemusíte nutně vyhradit čas na procházky a jízdu na kole.

Když si půjdete pro poštu, udělejte si procházku do samoobsluhy nebo na čerpací stanici, kde si můžete dát šálek kávy a popovídat si. Jezděte na kole a vyřizujte si pochůzky místo řízení a snažte se udržet kolem své maximální tepové frekvence po dobu 20 až 40 minut, je-li to možné.

Pokud nejste ve formě, nesnažte se dělat příliš brzy. Jakákoli činnost je lepší než žádná. Nikdy nechcete, aby vám došel dech nebo se posouvali za své limity. Ve skutečnosti se ani nepřibližujte ke svým limitům. Dělejte jen to, co je pro vás snadno zvládnutelné.

Běžecký pás nebo stacionární kolo doma je také skvělý způsob, jak získat potřebné aerobní cvičení při čtení nebo sledování zpráv. Pokud máte čas, energii a odhodlání chodit pravidelně do posilovny, je to také skvělý způsob, jak zůstat ve formě a setkávat se s lidmi.

Ale důležité je, aby vaše tělo a mysl byly dostatečně nabité energií, abyste měli šťastný a naplněný život. Takže se zapněte, nalaďte a rozhýbejte se. Čeká na vás vzrušující svět plný příslibů a možností.