Jak se dostat z rozchodu: 5 tipů pro homosexuály

Jedním z nejtrýznivějších aspektů seznamování je, když si myslíte, že jste našli pana Pravého, a poté vztah skončí. Někdy se to stane náhle a jindy pozvolna a bolestivě zkysne. Ať tak či onak, rozchody bolí a mohou váš život poslat do víru.

Vaše identita se nyní mění a musíte se s tím smířit, abyste mohli kráčet vpřed ve svém životě s novým účelem.

Neexistuje žádný konkrétní vzorec pro překonání rozchodu, protože smutek je zlověstný a matoucí jev – takový, kterým si každý člověk musí projít po svém. Jak již bylo řečeno, tento článek předvede různé tipy, jak tento přechod učinit o něco snesitelnějším, takže na druhou stranu přijdete s větší odolností a odhodláním.

Na základě principů přijímací a závazkové terapie (ACT) platí, že čím více budete bojovat proti své emocionální bolesti, tím budou tyto pocity delší a intenzivnější. Chráněním před odmítnutím a místo toho, že se vzdáte skutečnosti, že toto je vaše realita v tomto konkrétním okamžiku, můžete včas vytvořit nový vztah s těmito bolestivými myšlenkami a emocemi na základě soucitu, otevřenosti a laskavosti. Existuje spousta skvělých knih o ACT, kde se dozvíte více o této úspěšné praxi založené na důkazech.

Nebudete hned stoprocentně šťastní, tak se to snažte pochopit.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že váš vztah byl jen jedním aspektem vašeho života. Jste multidimenzionální a máte mnoho dalších rolí a odpovědností, které tvoří vaši identitu, kterou můžete pěstovat a využívat jako zdroje, které vám pomohou překonat toto obtížné období.

Často myslíme na smutek ve smyslu ztráty milované osoby k smrti. Ale procházíme smutkem, když procházíme jakýmkoli druhem ztráty, včetně změny nebo přechodu v našem životě.

Pláč, křik, stěžování a další podobné činy vám pomohou efektivněji projít procesem truchlení.

Několik modelů popisuje fáze a pocity, kterými byste si mohli projít, když se přizpůsobujete svému rozchodu a dáváte mu smysl, včetně období popření, hněvu, zdrcení, vyjednávání, deprese a případného přijetí. Zde je článek z Psychology Today, který vysvětluje jeden takový fázový model. Seznamte se s tím, co můžete zažít, abyste pomohli normalizovat to, čím procházíte.

Jediná cesta ven ze smutku je skrz něj. Většina lidí, když prožívají bolestivé zážitky, chtějí nacpat své pocity dovnitř, aby se vyhnuli zranění. The Grief Recovery Institute uvádí, že mnoho jedinců se obrátí na „STERB“, neboli krátkodobé, energeticky uvolňující chování, aby to zvládli.

Ignorování vašich pocitů věci jen zhorší.

Jedná se o nezdravé, sebezničující chování – včetně alkoholu a drog, nakupování, sexu, hazardu, jídla atd. – lidé se zapojují, aby se otupili pocitem bolesti. Obrátit se na tyto neřesti může sloužit pouze k přidání dalších komplikací k vaší smutkové reakci, a pak se vaše problémy ještě zesílí.

Bylo široce prokázáno, že pocity vycpávání korelují s řadou zdravotních a duševních stavů. Vyhněte se tomu tím, že se svým pocitům postavíte čelem a prožijete je naplno, abyste si usnadnili proces smutku a podpořili dynamiku vpřed.

Jak tedy přijmete své pocity, jak je popsáno v Tipu č. 3? Klíčem je otevřený výraz. Sdílení vašeho příběhu s přítelem nebo připojení se ke skupině podporující smutek může být obrovskou pomocí při uzdravování a může snížit izolaci.

Bylo také zjištěno, že psaní je nástrojem duševního zdraví a pohody. Některá doporučená cvičení by mohla být vytáhnout si deník a napsat na začátek každé stránky emoce, které z rozchodu prožíváte. Jedna stránka může být například věnována hněvu, další smutku, další zradě atd. Pokaždé, když prožijete danou emoci související se ztrátou, přejděte na stránku této emoce a průběžně pište o tom, co si myslíte a jak necháte slova plynout bez zábran.

Psaní dopisu svému bývalému (který neposíláte) může být terapeutické.

Nebo napište svému bývalému příteli dopis, ŽE NEPOSÍLÁTE, který podrobně popisuje, co jste k němu cítili, co pro vás vztah znamenal, co pro vás rozchod znamená, co vám bude chybět a nebude vám chybět, o čem jste se dozvěděli jste v důsledku toho, že jste ve vztahu, a doufáte, že máte pro něj a pro sebe. Ukončete dopis jasným prohlášením sbohem a přáním všeho dobrého. Dopis pak můžete spálit, pohřbít, roztrhat atd.

Psaní možná nevyřeší vaše problémy, ale umožní odlehčení pocitů souvisejících se zármutkem, které pomohou usnadnit vaše uzdravení a budou pro vás dlouhodobě terapeutické.

Nyní je načase, abyste prožili další kapitolu svého životního příběhu. Budete chtít strávit tento obtížný čas zapojením se do smysluplných a produktivních činností. Nejde jen o to, abyste zůstali zaneprázdněni – je to směrování vašich energií do prodejen, které vám pomohou pozitivně vybudovat život. Kdo jsem? Jaké jsou moje hodnoty? Jaké jsou moje vášně a talenty? Jaký je můj životní smysl? Odpovědí na tyto otázky vám umožní nasměrovat cestu k osobnímu růstu, která vám pomůže rozvíjet nový pocit sebe sama po rozchodu.

Přijměte tuto novou kapitolu svého života a věci, které jste se dozvěděli z rozchodu.

Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou a posílejte svou síť podpory. Dobrovolně se věnujte charitě nebo věci, která má pro vás smysl-protože pomoc druhým je vždy skvělou strategií pro posílení sebeúcty a pohody a zbavuje nás pohlcení a soucitu. Rozvíjejte svůj smysl pro spiritualitu, navštěvujte kurzy a akce osobního růstu a proveďte sebehodnocení silných a slabých stránek, které do vztahů přinášíte. Tímto způsobem můžete začít pracovat na oblastech, které byste chtěli dále rozvíjet. Mluvit s terapeutem nebo koučem může být také velmi užitečné, protože vám pomůže vypracovat akční plán.

Rozchody mohou být docela traumatizující a budete potřebovat čas a trpělivost, když pracujete na svých pocitech a dáváte smysl své ztrátě. Ale přežijete. Budete na druhé straně vystupovat vyvinutěji a lépe se seznámit se svým dalším partnerem, protože jste si dali práci a nevyhýbali jste se tomu, abyste čelili tomu, co bylo potřeba.

Doporučil bych také přečíst si některé z mých oblíbených knih, které jsou specifické pro rozchody pro homosexuály: „When it’s Time to Leave Your Lover: A Guide for Gay Men“ od Neila Kaminskyho a „Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a Vztah končí “od Danna Hazela.