Jak opravit rozbitý vztah: 10 tipů odborníka

Každý pár se pravděpodobně setká s problémy ve svém vztahu a v mnoha případech najde šťastné řešení svých rozdílů. Podle výzkumu doktora Johna Gottmana, amerického psychologického výzkumníka, který studuje manželskou stabilitu, je však 69% problémů ve vztazích neřešitelných. Mít různé osobnostní rysy je příkladem jednoho z těchto problémů (tj. Pokud jste introvert a váš partner je extrovert, je nepravděpodobné, že by kdokoli z vás tuto dimenzi své osobnosti změnil).

Gottmanův výzkum zdůrazňuje, že je třeba, aby se páry naučily zvládat konflikty, než aby se je pokoušely zcela eliminovat. Pokud máte pocit, že vaše problémy narušují váš vztah, a nejste si jisti, jak věci napravit, možná se setkáváte s běžnými problémy, které jsou skutečně řešitelné dovedností a záměrem (tj. Možná si vy nebo váš partner neustále přinášíte pracovní stres domů). Níže uvedených 10 strategií vám pomůže napravit narušený vztah.

Upozornění: Pokud váš partner odmítne převzít zodpovědnost nebo vynaložit úsilí na vyřešení konfliktu, může být načase odejít. Níže uvedené strategie také nejsou doporučeny pro vztahy, ve kterých dochází k emocionálnímu, mentálnímu nebo fyzickému týrání nebo násilí nebo neléčeným závislostem (protože tyto typy chování nelze snadno vyléčit ani zmírnit). Pamatujte, že tyto typy chování od partnera nejsou vaší chybou a nemusí být tolerovány.

Bez ohledu na problém musíte oba chtít, aby váš vztah fungoval, aby se vrátil do starých kolejí. Musíte se spojit jako spojenci, přistupovat ke konfliktu společně a neukazovat na sebe prsty a chovat se jako nepřátelé. Doufejme, že jste se svým partnerem na stejné vlně a chcete svůj vztah napravit a nerozejít se. Pamatujte, že jste v tom společně, a zdravé vztahy vyžadují dva.

Je snadné jednoduše obvinit svého partnera z jakýchkoli problémů se vztahem, které zažíváte, ale je důležité analyzovat vaši roli v problému. Jak jste přispěli k jakýmkoli problémům, nemusí být zpočátku zřejmé, ale rozpoznání vaší části pomůže vést k řešení.

Zamyslete se nad tím, za co musíte převzít odpovědnost, a nad chováním, ve kterém se můžete zlepšit.

Zvažte, za co musíte převzít odpovědnost, jak mohou vaše akce ovlivnit vašeho partnera a v čem se musíte zlepšit. Pochopení vašich slabých stránek (je to v pořádku – všichni je máme) a závazek růst jako partner jsou obrovskými faktory při řešení narušeného vztahu.

Vedete neustále stejný boj znovu a znovu? Co se ve vašem vztahu děje a které způsobuje neustálý stres nebo napětí? Jak jsem zmínil výše, ne každý vztahový problém je řešitelný, takže přijetí, efektivní komunikace a zvládání konfliktů jsou nutností. Je důležité identifikovat vzorce ve vašem vztahu a najít strategie, jak přijmout to, co nemůžete změnit, a prospívat svými rozdíly.

I když může být náročné být během emočně nabitých rozhovorů svým nejlepším já, váš vztah nemůže prospívat bez zdravé, otevřené a upřímné komunikace. Chování, jako je přerušení, používání obranného nebo obviňovacího jazyka, řev, vyhazování a odmítání obav vašeho partnera (a naopak), často vede k ještě většímu rozpadu problémových vztahů.

Být dobrým posluchačem je stejně důležité jako dobrý komunikátor.

Buďte přítomní, dávejte pozor na to, co si druzí říkají, poslouchejte, abyste rozuměli (a ne se jen bránit), a ověřujte zkušenosti svého partnera, i když je jiný než ten váš. Když řeknete „Rozumím tomu, jak se cítíte“ a „Slyším vás“, jde to dlouhou cestu k nápravě přerušení vztahu. Určitě se také střídejte v poslechu a mluvení a vyhněte se ovládnutí konverzace.

Pokud nejste schopni během hádek zůstat v klidu a racionálně přemýšlet, nebudete ve správném prostoru, abyste vynaložili maximální úsilí. Ve skutečnosti může být těžké poslouchat a být přítomný, pokud je vaše mysl naplněna hněvem nebo úzkostí. Páry mi často říkají, že mají pocit, že by měly být schopné vyřešit konflikt „na jedno posezení“ a „nikdy nechoďte spát naštvaný“, ale pokud se vám to nedaří a potřebujete nějaký čas na odpočinek, není vám nic špatného.

Proaktivní dohodu se svým partnerem, ve které si oba můžete odpočinout. Jakmile budete mít toto pravidlo zavedené a budete chtít zavést přestávku, můžete říci něco jako „Jsem odhodlán vyslechnout vaše obavy a udělat svou část, abych věci vyřešil. Nicméně právě teď se cítím velmi naštvaný. I cítím, že naše konverzace by byla konstruktivnější, kdybych si oddechl. Půjdu na 15minutovou procházku a odpočinout si při nějaké hudbě, ale miluji tě a doufám, že to vyřešíme, až se vrátím. Děkuji předem za pochopení a poskytnutí dočasného prostoru. ” Ať děláte cokoli, jen tak neodcházejte, zabouchněte dveře, zavřete a nenechte svého partnera přemýšlet, kam jste šli.

Vy i váš partner jste nedokonalí lidé, kteří se i přes nejlepší úmysly a vzájemnou lásku budou chystat. Možná vás váš partner po dlouhém pracovním dni praskl, nebo jste kvůli vnějším stresorům ztratili nervy. Převzetí odpovědnosti a skutečná omluva za ublížení partnerovi je cestou k uzdravení a zachování vašeho spojení. Stejně tak odpuštění.

Je důležité mít se svým partnerem soucit. V životě nemusíte souhlasit s každým malým detailem, ale musíte mít empatii, jak se váš partner cítí, a ne minimalizovat své zkušenosti. Pocity vašeho partnera jsou platné, stejně jako vaše.

Empatie je o tom, ukázat někomu, že si ho vážíte a porozumět tomu, jak se cítí.

Pokud váš partner cítí bolest kvůli vašim činům nebo vyjadřuje emoce, které se liší od vašich, projevte empatii. Empatie znamená ocenit a pochopit, jak se cítí někdo jiný, a vžít se do jejich kůže. Soucit, empatie a laskavost fungují jako lepidlo ve zdravých vztazích.

Ať už bojujete o drobné věci, jako je to, kdo praje, nebo o větší problémy, jako je nedostatek důvěry, je důležité naslouchat a jednat. To zahrnuje obnovu důvěry tím, že budete postupovat, když řeknete, že budete prát prádlo, nebo se vrátíte domů v době, kterou jste slíbili.

Ukažte svému partnerovi, že se snažíte změnit a vnést do vztahu pozitivní energii tím, že budete dělat kompromisy v maličkostech (ne ve svých hodnotách nebo morálce) a najít společnou řeč.

Jak jsem již zmínil ve svém předchozím článku, vyjádření lásky a uznání způsoby, kterými váš partner lásku přijímá, zajistí, že to váš partner pocítí. Nepředpokládejte, že váš partner ví, jak se cítíte.

Zjistěte svůj milostný i partnerský jazyk, což vám vzájemné porozumění usnadní.

Porozumění jazykům vaší lásky a vzájemné vděčnost vám pomůže dát se dohromady po konfliktu a zůstat v kontaktu i v náročných časech. Objevte svůj jazyk lásky prostřednictvím kvízu Dr. Garyho Chapmana zde.

Bude téměř nemožné napravit váš vztah, pokud vůči svému partnerovi cítíte hluboké opovržení a soustředíte se výhradně na jeho negativní vlastnosti. Je užitečné považovat svého partnera za dobrého člověka a předpokládat, že má dobré úmysly. Buďte vděční za to, co vám partner může nabídnout. Připomeňte si, co vás původně přitahovalo, a snažte se obnovit své spojení, když pracujete na překonávání rozdílů.

I když si zasloužíte být v uspokojivém, láskyplném vztahu a neměli byste se usadit, je důležité si pamatovat, že všechny vztahy mají vzestupy i pády a dokonce i nejzdravější páry zažívají konflikt. To, jak to vy a váš partner zvládnete, může věci způsobit nebo zlomit.