Jak se dostat z rozchodu – 10 rad, jak se vypořádat (pro sebe a přátele)

Konec vztahu může být zničující a emocionální. Můžete si všimnout, že celá vaše rutina je vypnutá, vaše nálada je horší a ztrácíte zájem o činnosti, které kdysi byly smysluplné nebo příjemné. Můžete také zaznamenat další fyzické příznaky, jako je špatná kvalita spánku, nízká energie nebo ztráta chuti k jídlu.

Rozchod může vést k otázkám způsobilosti a negativních nebo sebezničujících myšlenek (např. „Celý můj život je zničen“, „Nikdy už nenajdu lásku“ nebo „Přeji si, abych nemusel začínat znovu.“) , což může ztížit zaostření nebo funkci. Konec vztahu může být bolestivý nebo zklamaný, ale bolest, kterou cítíte, není trvalá. Níže je 10 strategií zvládání, ať už procházíte rozchodem sami nebo někdo, koho znáte.

Pro sebe | Pro přátele

Jednou z nejčastějších otázek, které mi pokládají klienti procházející nedávným rozchodem nebo ukončením vztahu, je: „Jak dlouho bude trvat, než se rozchodem dostanete?“ Když vešli do své kanceláře ve stavu šoku, zmatku, zlomeného srdce, smutku nebo hněvu, přirozeně chtějí vědět, kdy mohou očekávat, že se život bude znovu cítit normálně.

Usmívám se a říkám něco jako: „To záleží. Mohu vás však ujistit, že bolest, kterou prožíváte, nebude trvat věčně. I když se teď cítíte mizerně, je to dočasné. Čím více jste ochotni truchlit, čelit své ztrátě, léčit se laskavě se pohni směrem k uzavření, tím lépe se budeš cítit. “

Jak dlouho to trvá, závisí na situaci, takže se nesrovnávejte s ostatními.

Jak dlouho to bude skutečně trvat, závisí na mnoha faktorech, včetně toho, jak se někdo chová po rozchodu, kdo ukončil vztah, jak vztah vlastně skončil a jak někdo uzdravuje a zvládá ztrátu. Například distancovat se od svého ex je zdravější než zůstat v neustálém kontaktu nebo pokračovat v sexuálním styku se svým bývalým po rozchodu. Pocit zmocnění získat uzavření, i když je rozchod zraňující, vede k rychlejšímu uzdravení než chovat se obětavě a dát svému ex veškerou sílu určit, jak se cítíte.

Zajímavá studie publikovaná v časopise Journal of Positive Psychology zkoumala 155 mladých lidí, kteří nedávno prošli rozchodem. Výsledky průzkumu zjistily, že 71% začalo vnímat zkušenost pozitivně tři měsíce po rozchodu.

I když neexistuje přesný čas, který byste potřebovali na to, abyste se s rozchodem dostali, můžete podniknout kroky k uzdravení tím, že převezmete odpovědnost za své pocity a přivedete pozornost zpět k sobě (a pryč od svého bývalého). Zde je šest tipů:

1. Povolte si truchlit

Pochopte, že truchlit nad ztrátou vztahu je přirozené a zdravé. I když to může vypadat jako zpětný pohyb, truchlení je ve skutečnosti prostředkem k pohybu vpřed, takže s procesem truchlení nespěchejte. Dovolte si zažít jakékoli emoce, které se vynoří. Projít zármutkem vám pomůže opustit v minulosti zlomené srdce a nenosit negativitu a zranění do budoucích vztahů. Pamatujte, že žal není lineární. Zde se můžete dozvědět více o procesu truchlení.

2. Přijměte realitu své ztráty

K uzavření nemůže dojít, pokud popíráte rozchod, předstíráte, že není skutečný, potlačujete své emoce nebo zůstanete fixovaní na to, abyste se vrátili zpět se svým bývalým. Jakkoli se vám může zlomit srdce, přijmout rozchod jako faktickou událost je zásadní pro posun vpřed ve vašem vlastním životě.

I když může být lákavé popřít, jak se cítíte, a vyhnout se svým emocím, je důležité nechat se cítit. Nechte se plakat a prožívejte své emoce, aniž byste se dostali do režimu úplného vyhýbání se nebo popírání reality.

3. Hledejte uzavření zevnitř

To znamená nečekat, až vám někdo dá svolení jít dál nebo diktovat, jak se cítíte. Po rozchodu pochopte, že můžete dosáhnout vyřešení a vnitřního míru bez omluvy, vysvětlování, konverzace nebo příměří se svým bývalým.

Nenechte nikoho, aby vám řekl, jak byste se během této doby měli cítit – síla je ve vašich rukou.

I když je běžné toužit po uzavření ze strany bývalého, zvláště pokud byl rozchod náhlý nebo on nebo ona najednou zmizel, nedávejte svou sílu a hrajte si na oběť. Zaujměte odpovědný přístup k odpovědnosti za své vlastní myšlenky, pocity a rozhodnutí, i když váš bývalý partner není ochoten to s vámi probrat. Schopnost vašeho ex komunikovat nebo omluvit se nemá nic společného s vaší vlastní zasloužilostí.

4. Udělejte si čas od svého ex osobně a na sociálních médiích

V ideálním světě možná budete chtít být přáteli, ale v emocionálním stavu se tomu oddat, může se rovnat tlaku a dalším obtížím jít dál. Připomeňte si, že nemusíte být přáteli (a vždy můžete znovu vyhodnotit, jakmile dojde k dalšímu uzdravení), a věnujte si dostatek času na to, abyste se odrazili od svého ex. Je mnohem těžší někoho překonat, když máte neustálé interakce.

Spolu s oddělováním fyzického času je důležité oddělit se na sociálních médiích. Dobrou zásadou je, pokud by vám vadilo vidět příspěvek nebo obrázek ex na Facebooku, Instagramu atd., Nebo vám dělá problém přestat pokukovat, pravděpodobně by stálo za to se s někým někým skrývat, skrývat nebo přestat sledovat. Není třeba se mučit ani trestat, bez ohledu na to, co se stalo.

5. Zaměřte se na sebeobsluhu a investujte do sebe

Když jste ve vztahu, zvyknete si dělat společná rozhodnutí a brát v úvahu pocity a touhy svého partnera. Po rozchodu je pro vás zásadní otočit šíp dovnitř a převzít aktivní roli ve svém vlastním životě.

Vytvořte si nové návyky, které jsou zdravé a přinášejí vám radost, a soustřeďte se na to, aby vaše hodnoty a cíle vedly vaše chování. Procvičujte si péči o sebe cvičením, vycházením ven i z domova, trávením času s přáteli, rodinou a blízkými, spojováním nových sociálních skupin a zkoušením nových věcí.

6. Buďte opatrní při užívání alkoholu

Nadměrné pití nebo pití, abyste se vyhnuli pocitu a řešení rozchodu, může znít jako řešení. To však vede pouze k dočasné rychlé opravě a neřeší základní problémy. Také pod vlivem alkoholu a bez racionálního úsudku se můžete ocitnout opilí psát si zprávy nebo volat svému bývalému, zjišťovat informace o jeho účtech na sociálních sítích nebo se pouštět do bezohledného nebo impulzivního chování.

Dávejte si pozor na pití, abyste zapomněli na svého ex, protože to je jen dočasné řešení.

Pokud budete pít, ujistěte se, že jste s přáteli a jste si vědomi svých limitů. Pití samotné, když prožíváte smutek, může zesílit emoce a samotu.

7. Zaměřte se na lekce

V nejtěžších situacích vždy existuje jídlo s sebou, stříbrná podšívka, okamžik výuky. Nalezení lekcí ve vašem vztahu a rozchodu vám pomůže pokročit směrem ke štěstí a novým možnostem. Zatímco truchlíte, kultivujte si pozitivní myšlení, které vyřeší minulost a zanechá za sebou veškerou toxicitu. Představte si učení, které z této zkušenosti získáte, jako otevřené dveře ke zdravější verzi sebe sama a pozitivnějším zážitkům ze seznamování v budoucnosti.

Může být náročné vědět, co dělat, co říct a jak podpořit přítele, který prochází rozchodem. Zde jsou tři tipy:

8. Poslouchejte bez soudu

Každý rozchod je jiný, takže je důležité neposuzovat pocity svého přítele ani to, jak dlouho mu trvá, než se přesune, bez ohledu na délku jeho vztahu. Při poslechu buďte přítomní a projevujte podporu tím, že nepřerušujete a používáte povzbudivý jazyk, aktivní řeč těla a dobrý oční kontakt.

9. Pochopte, že nemůžete přimět svého přítele, aby se z rozchodu dostal rychleji

Je přirozené cítit se netrpělivě nebo chtít svého přítele zpět, ale pamatujte si, že i když můžete být vstřícní a nápomocní, nemůžete urychlit smutek svého přítele ani ovládat jeho chování. Procvičte trpělivost a dovolte svému příteli, aby si našel vlastní cestu.

Každý se z rozchodu dostane jinak, takže nezapomeňte svému příteli věnovat čas, který potřebuje.

10. Poznejte své vlastní limity

A buďte oporou, aniž byste převzali břemeno svého přítele. Je nezbytné o sebe pečovat, zvláště pokud jste v roli pečovatele nebo sledujete někoho, na kom vám záleží, jak bojuje nebo zpracovává obtížné emoce. Ujistěte se, že pomoc vašemu příteli nezasahuje do vaší schopnosti fungovat ve vašem vlastním životě.

Pokud se o svého přítele bojíte, jemně mu navrhněte, aby vyhledal odborníka na duševní zdraví pro větší podporu.

Při hledání řešení a uzavření stojí za to nespěchat s procesem smutku. Pamatujte, že cílem je úplné řešení a zdravé myšlení pro budoucí seznamování a vztahy ve srovnání s rychlým nebo vyhýbavým přístupem. Udělejte si čas, uvolněte vnitřní úsudek, využijte svůj podpůrný systém a soustřeďte se na sebe a své vlastní potřeby. Připomeňte si, že se z toho dostanete!