Jak přestat bojovat se svým přítelem

Všechny páry zažívají určitou úroveň konfliktu. Úplné odstranění konfliktů ve zdravém a uspokojivém romantickém vztahu ve skutečnosti není cílem, protože konfliktu se nelze vyhnout.

Nejvíce záleží na tom, jak je konflikt spravován a vyřešen. To, jak zvládáte nepříjemné pocity, neshody a rozdílné názory, preference a touhy, a také to, jak se chováte během svárů, rozhoduje o tom, zda pomůžete vyřešit hádku nebo věci časem zhoršíte.

Pokud se ocitnete ve schématu boje se svým partnerem, zvažte implementaci malých změn, které zmírní napětí, vyřeší problémy rychleji a efektivněji a přestanou se cítit zaseknuté. Témata nastolená během boje nejsou nutně problematická, ale odpojení, které způsobují, může narušovat zdravou komunikaci.

Zde je devět tipů, jak přestat bojovat se svým přítelem:

Máte na starosti své chování a to, jak se rozhodnete během konfliktu reagovat, má velký vliv na výsledek. Aplikace efektivních strategií je obzvláště obtížná, když se již cítíte spuštěni, odpojeni nebo souzeni. Máte však velkou příležitost vytvořit se svým partnerem nové vzorce prostřednictvím vlastního vhledu a změny chování.

Ano, je těžší ukázat se jako nejlepší já, když jste naštvaní, ale vaše reakce, jako je obrana nebo ztráta nervozity, mohou eskalovat konflikt, místo aby vedly k vyřešení.

Musíte být ochotni převzít odpovědnost za své činy.

Proto je důležité prozkoumat vaši roli při vytváření a řešení konfliktů a v případě potřeby se omluvit. Kritizujete například svého partnera, když se cítíte nejistě, místo abyste mluvili o svých pocitech? Máte tendenci rozebírat svého partnera, což ve vašem partnerovi vytváří obrannou schopnost a vede k plné hádce? Pocházejí vaše reakce (slova a chování) ze současné situace nebo z minulé emoční rány?

Zvažte, jak vaše chování a reakce ovlivňují postup neshody s partnerem, a najděte způsoby, jak narušit všechny nezdravé vztahové návyky, které přispívají ke konfliktu.

To, o co se páry v současnosti hádají, často nepředstavuje skutečný zdroj sváru. S trochou introspekce můžete zjistit, že to, co vás zlobí nebo rozčiluje, je často spojeno s nesplněnou potřebou nebo nejistotou. Proto to, co vám v tu chvíli vadí, nemusí být tím pravým problémem.

Pokud například zjistíte, že se na svého partnera vrháte kvůli nesprávnému plnění myčky, zvažte, co vám může skutečně vadit. Snažíte se přijmout, že váš přítel může dělat věci jinak než vy? Zlobí vás, že váš partner obecně dbá na to, aby byl váš domov čistý, ale není příliš zřetelný v projevování lásky a náklonnosti jinými způsoby?

Zvažte, co je pod povrchem, když se ocitnete rozrušený, stěžující si, zklamaný nebo naštvaný na svého partnera, a určete způsoby, jak se naučit dělat kompromisy.

Obvykle to, o co bojujete, není skutečným zdrojem sváru ve vašem vztahu.

Zamyslete se nad tím, co hledáte a co od svého vztahu toužíte. Co vám chybí? Vyvolává současná situace staré zranění nebo trauma z minulých zkušeností? Dostat se na dno toho, co vás opravdu trápí, povede k lepší komunikaci.

Sdělujte své pocity, potřeby a přesvědčení pomocí prohlášení „já“ a vyhněte se pouhému osočování a přiřazování viny. Je důležité podat jakoukoli zpětnou vazbu konstruktivním a laskavým způsobem, aniž byste byli příliš kritičtí nebo odsuzující, což pravděpodobně povede k tomu, že se váš přítel dostane do obrany.

Cyklus obviňování můžete zastavit tak, že zůstanete klidní, budete asertivní (a ne agresivní) a budete vlastnit své zkušenosti.

Mezi zdravé komunikační strategie patří používání prohlášení „já“.

Například místo toho, abyste řekli „Vždy před mě kladete své přátele“, řekněte „Cítím se znepokojen, když se zdá, že upřednostňujete svůj společenský život před naším vztahem. Přál bych si, abychom spolu mohli trávit více kvalitního času.“

Soustřeďte se na sdílení svých pocitů a mluvte o svých potřebách. Nezapomeňte vynechat jakýkoli obviňující nebo antagonistický jazyk. Hlavně se vyhněte výhrůžkám, ultimátům, osočování, řvaní a jakékoli formě emocionálního nebo verbálního zneužívání.

Nespoléhejte se na to, že proti němu postavíte případ. Řešení konfliktů vyžaduje dva, takže přistupovat k problémům jako tým je nutností.

Pokud se k situaci postavíte tak, jako by váš přítel byl váš nepřítel, pravděpodobně budete jednat destruktivně. To platí také v případě, že je vaším hlavním cílem ovládat svého přítele, potrestat ho nebo vyhrát každou hádku.

Zkuste pochopit, odkud pochází váš přítel.

Pokud si dáte za cíl vrátit se na stejnou stránku se svým partnerem a lépe porozumíte vzájemným perspektivám (i když nesouhlasíte), snáze si vytvoříte emocionální intimitu a budete provádět opravy. Pokud si uvědomíte, že jste ve stejném týmu, pomůže to také k lepšímu porozumění, spolupráci a jednotnějšímu přístupu.

Určitě dávejte rovné příležitosti mluvit a poslouchat. Když jste v roli posluchače, stanovte si za cíl porozumět jedinečné zkušenosti svého partnera bez posuzování. Odstraňte rozptýlení, věnujte svému partnerovi plnou pozornost a nepřerušujte ho.

Buďte citliví na pocity svého partnera, i když se liší od vašich. Buďte ohleduplní, mějte otevřenou mysl a pamatujte si, že se nemusíte dohodnout na každém detailu, abyste dosáhli míru a posunu vpřed.

Řízení emocionální reaktivity, když se věci cítí napjaté, se může zdát naprosto nemožné. Zpomalení věcí však ohromně pomůže.

Zvýšení hlasu ničemu nepomůže.

Nebojte se udělat si pauzu nebo odpočinek, abyste se ochladili a shromáždili své myšlenky. Není důvod pokračovat v boji, pokud jste již ztratili nervy a budete říkat pouze věci, které nemyslíte vážně. Hluboké nádechy, chvíle samoty nebo procházka přírodou mohou být terapeutické a vést k efektivnější komunikaci, jakmile se uklidníte.

Pamatujte, že jste zodpovědní za svou vlastní reaktivitu. Naučit se sedět s nepohodlím a zpomalit tempo komunikace, když se vám věci vymknou z rukou, jsou cennými nástroji deeskalace.

Když si uvědomíte, co se děje ve vašem těle, můžete získat důležité informace o svých emocích a lépe je zvládat. Například úzkost může způsobit pocení, zrychlený srdeční tep, rychlejší dýchání, neklid a žaludeční vjemy.

Zhluboka se nadechněte, zavřete oči a opravdu přemýšlejte o tom, co chcete říct.

Hněv se může projevit zvýšenou srdeční frekvencí, sevřenými pěstmi, zapomnětlivostí, bolestí na hrudi a stahováním břicha, když vztek spustí chemickou reakci, která vás připraví na boj nebo útěk. Být více propojen se svým tělem může poskytnout cenné informace o tom, jak se cítíte, a pak můžete odpovídajícím způsobem reagovat.

Klíčem je přistupovat ke své mysli a tělu zvědavě a odolat jakémukoli úsudku, abyste mohli pomocí strategií zdravé péče o sebe a zvládání lépe zvládat emoce. Když se cítíte emocionálně zaplaveni nebo v režimu boje nebo letu, je důležité si před pokračováním dát pauzu a uklidnit se.

Odolejte nutkání nespravedlivě soudit svého přítele nebo dělat unáhlené závěry.

Buďte upřímní ke svému partnerovi ohledně potřeby přestávky a používejte uklidňující strategie, jako je hluboké dýchání, meditace a pozitivní sebepovídání. Také vězte, kdy je čas nechat to být. Ne všechny boje stojí za to mít!

Jak můžete nashromáždit z výše uvedených střel, dokonce i při nejlepší vůli může být náročné udržet si chladnou hlavu, když jste emocionálně zraněni nebo ve vyhrocené situaci.

Zapište si soubor pravidel, na kterých se oba dohodnete, abyste stanovili hranice, abyste mohli prodiskutovat své rozdíly a přitom zachovat svůj vztah.

Předčasné odsouhlasení základních pravidel vám a vašemu příteli může pomoci dodržovat je. Pravidla, jako je žádné osočování, omlouvejte se, jak to myslíte, poslouchejte se skutečným úmyslem porozumět si navzájem a ne se jen bránit a souhlasit s tím, že si v případě potřeby dáte přestávky, jsou příklady strategií pro férový boj.

Věda ukazuje, že šťastné a stabilní páry mají pět nebo více pozitivních interakcí pro každou negativní interakci během konfliktu. Být v uspokojivém vztahu umožní, aby byly nepříjemné časy plynulejší.

Pokud máte v emocionální bance dost a jste na sebe obecně naladěni, budete během neshod otevřenější naslouchat, dělat kompromisy, řešit problémy a plnit potřeby svého partnera a naopak. Zpětná vazba přijde z láskyplnějšího, vřelého a spolupracujícího místa.

Stabilní páry mají pět pozitivních interakcí na každou negativní interakci.

Je důležité mít pocit, co se děje v partnerském životě prostřednictvím verbální komunikace. Také projevujte lásku, vděčnost a péči prostřednictvím neverbální komunikace, kvalitního času a fyzického dotyku. Mějte konzistentní rande, podporujte navzájem své individuální cíle a zájmy a neberte se navzájem jako samozřejmost.

Jde spíše o zastavení cyklu konfliktů a lepší zvládání neshod záměrným vědomím a jednáním.

Pohled na partnera jako na týmového kolegu, sledování vlastní reaktivity a pokusy o opravu nasloucháním, omlouváním a zlepšováním porozumění jsou strategie, které vám pomohou omezit negativitu a užít si váš vztah více.