The Ultimate Relationship Anxiety Resource (Causes, Effects & Strategies)

Do mé kanceláře vstoupilo mnoho klientů s podobným souborem symptomů: potíže se soustředěním, rušivé starosti nebo myšlenky, historie nevyřešených emocionálních ran nebo zničujících rozchodů a nervozita a strach ze vztahů, intimity a závazku. Jejich příznaky vyvolaly potíže se vztahem nebo datováním a vedly k používání zdí k ochraně a fascinaci útěkem z jejich romantických vztahů. Jednoduše řečeno, prožívali vztahovou úzkost.

Mnoho z mých výše uvedených klientů je nyní ženatých nebo zasnoubených. Jiní si uvědomili, že je jejich vztah znepokojuje kvůli konkrétním problémům se vztahem nebo vzorci chování, a ne kvůli obecné úzkosti ze vztahu (ano, je tu velký rozdíl) a uvědomili si, že odchod od nezdravého partnera byl receptem na větší štěstí. Někteří jsou zase nezadaní a používají lepší nástroje, aby seznamování méně provokovalo k úzkosti.

Bez ohledu na své individuální cesty a volby se naučili, jak zvládat svou úzkost, což vedlo k dobře informovaným rozhodnutím o vztazích a schopnosti zastavit vztahovou úzkost před spuštěním show. A to je to, co jsem tady, abych vám pomohl. Níže vás provedu, co je to vztahová úzkost, její běžné příznaky a účinky na páry a jak ji překonat.

Příčiny | Příznaky | Účinky | Strategie zvládání

Úzkost se skládá z pocitů neklidu, obav nebo obav z budoucnosti nebo nejistých výsledků. Úzkost může nastat, když zpochybňujeme naši schopnost něco zvládnout, když se cítíme mimo kontrolu nebo když musíme přijmout realitu, že nevíme, co budoucnost přinese.

Vztahy vyvolávají u mnohých tyto starosti. Jakkoli může být láska vzrušující, může také plodit úzkost a strach ze zranění, odmítnutí nebo zklamání. Vztažná úzkost je jednou z nejuniverzálnějších forem úzkosti, vzhledem k přirozeným pocitům zranitelnosti a nejistoty spojených s investováním do partnera, zamilovaností a důvěrou v někoho nového.

Úzkost se může fyzicky projevovat příznaky, jako je rychlý srdeční tep, záchvaty paniky, ztráta chuti k jídlu, třes, neklid, potíže se spánkem, svalové napětí, bolesti žaludku a hlavy. Vztažná úzkost často napodobuje tyto fyzické příznaky, přičemž negativně ovlivňuje seznamování, vztahy a psychickou pohodu.

„Úzkost se skládá z pocitů neklidu, starostí nebo obav. Úzkost může nastat, když zpochybňujeme naši schopnost něco zvládnout, cítit se nekontrolovaně nebo musíme přijmout realitu, kdy nevíme, co budoucnost přinese.“

Vztažná úzkost může být více než psychicky vyčerpávající a může ve skutečnosti zdanit náš imunitní systém. Výzkum zjistil, že „hladiny kortizolu – hormonu spojeného se stresem – byly v průměru o 11% vyšší u lidí s vyšší úrovní úzkosti z připoutanosti než u těch, kteří byli méně úzkostliví“.

Vztažná úzkost pramení z řady příčin a základních faktorů. Často vidím úzkost ze vztahu spojenou s nízkým sebevědomím nebo nedostatkem sebepřijetí. Vztah, který máte sami se sebou, přímo ovlivňuje váš vztah k ostatním, takže pocit nehodnosti nebo nezasloužené lásky nebo špatný obraz o sobě vás nutí ptát se, zda by vás někdo mohl milovat nebo přijmout, což zase vyvolává obavy ze vztahů .

Vztahová úzkost může být také spojena s již existující úzkostí nebo jinou poruchou duševního zdraví. Obvykle to vychází z úzkostlivého stylu připoutání, což je styl připoutání asi 20% populace. Úzkostný styl připoutání je obecně odvozen ze zkušeností z dětství s nedůslednou péčí nebo z nedostatku lásky a náklonnosti od raných pečovatelů, což narušuje naši evoluční potřebu spojení a připoutanosti. V dospělosti se někdo s úzkostlivým stylem připoutanosti může stát hypervigilantním, příliš pozorně sledovat chování někoho jiného a může se stát, že potřebuje ujištění. Dobrá zpráva: styl vaší přílohy se může změnit!

Mezi další hlavní příčiny úzkosti ze vztahu patří historie toxických nebo zneužívajících vztahů, obtížné rozchody nebo nevyřešené rány z předchozích vztahů. Můžete být také nervózní, pokud se bojíte, že vás partner opustí, nebo pokud se bojíte závazku, manželství nebo citové zranitelnosti. Může se objevit, pokud ve svém aktuálním vztahu bojujete s komunikací nebo zabezpečením. Zvýšené boje, nedostatek důvěry v budoucnost nebo stres ve vztahu mohou vyvolat úzkost. Vztažná úzkost se může objevit v jakékoli fázi vztahu.

Vztažná úzkost ze vztahu může vést k řadě symptomů, z nichž nejčastější jsou:

1. Fyzické projevy úzkosti (včetně záchvatů paniky, jak je uvedeno výše, stejně jako zvýšené riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice, jak ukazuje studie kanadské Acadia University)
2. Pocit nejistoty, napětí nebo úzkosti, když váš partner není fyzicky přítomen a je přecitlivělý na čas od sebe (včetně silné touhy vědět, kde je váš partner)
3. Lpění nebo neustálá potřeba náklonnosti a pozornosti
4. Nízké sebevědomí
5. Obtížnost s důvěrou
6. Obtížné udržovat dlouhodobé romantické vztahy
7. Podrážděnost nebo vztek
8. Žárlivost
9. Vyhýbání se zážitkům vyvolávajícím úzkost
10. Ničivé chování vůči sobě, partnerovi nebo ostatním

Každý vztah je jedinečný, a proto vztahová úzkost, pokud existuje, může ovlivnit páry různými způsoby. Zde jsou některé z nejběžnějších efektů:

1. Může vás přimět pracovat v ochranném režimu

To bude zasahovat do vaší vlastní emoční dostupnosti. Pokud nejste emocionálně k dispozici, je velmi obtížné se spojit s romantickými partnery nebo riskovat ve vztazích.

Přílišná ochrana srdce může vést k tomu, že se stanete emocionálně nedostupnými.

2. Může vytvořit pochybnosti o lásce vašeho partnera

Vztažná úzkost vás také může vést k tomu, abyste se ptali sami sebe nebo svého partnera. Může být obtížné uvěřit svému partnerovi nebo věřit, že váš vztah je pozitivní.

3. Může způsobit ochablost nebo nutnost s láskou nebo pozorností

Stejně jako přecitlivělost na to, že jste mimo svého partnera, pocit úzkosti může vést k zoufalému chování a žárlivosti. Také pokud váš partner neodpovídá vždy vřele a láskyplně, můžete se cítit více nejistě a úzkostlivě, i když se nic neděje.

4. Může vést k léčbě vašeho partnera ne tak příjemnými způsoby

Pokud neovládáte nebo si nejste vědomi svých úzkostlivých pocitů, můžete se přistihnout, že svádíte boje, trestáte svého partnera, jednáte sobecky nebo odmítáte lásku a náklonnost.

Vztažná úzkost ze vztahu může způsobit, že si bez jasného důvodu vyberete boje se svým partnerem.

5. Může zpochybnit vaši schopnost být přítomný a užívat si svého vztahu

Vaše úzkost vám může napovědět, abyste nezvedli naději nebo se příliš nepřipoutali a může vést k nedostatku vzrušení z vašich vztahů a budoucího závazku.

Navzdory úzkosti ze vztahu, která vás nutí přemýšlet, zda byste měli vztah brzdit, pochopení toho, co je to vztahová úzkost, může vést ke zvládání symptomů a zotavení. Díky aktivnímu využívání dovedností zvládání, postupů péče o sebe a komunikačních strategií je méně pravděpodobné, že úzkost ze vztahu způsobí zablokování úspěchu ve vztahu.

1. Kultivujte nový vhled hleděním dovnitř a hloubkou

Podívejte se upřímně na své zážitky z dětství a minulé vztahy i na související pocity a vzorce. Zamyslete se nad tím, jak se s vámi zacházelo v minulých vztazích a co ve vás vyvolalo pocit nejistoty nebo nezasloužené lásky. Kdy tyto pocity začaly? Získáním lepšího porozumění sobě samému můžete změnit úzkostné myšlenky a pocity a nechat minulost za sebou, což zase vytváří zdravější vzorce chování.

2. Rozhodněte, zda se váš vztah vyplatí zachránit

Můžete to udělat tak, že poznáte rozdíl mezi úzkostí ze vztahu a úzkostí nebo strachem kvůli konkrétnímu vztahu nebo partnerovi, který pro vás není vhodný.

Může to být složitá rovnováha, ale je tak důležité důvěřovat své intuici a rozluštit, odkud vaše úzkost pochází. Úzkost přítomná během zneužívajícího vztahu nebo s nestabilním partnerem stojí za to poslouchat, zatímco vztahová úzkost přítomná ve vztahu, ve kterém chcete zůstat, stojí za to zvládnout.

Je důležité zjistit, zda úzkost ze vztahu pochází zevnitř nebo v reakci na partnera.

3. Vezměte odpovědnost za to, jak se cítíte

A nenechte se svou úzkostí vést k týrání svého partnera.

Mluvte o svých pocitech se svým partnerem, místo abyste se spoléhali na vyhýbací taktiky nebo emočně reaktivní chování. Místo toho, abyste partnera potrestali nebo si nechávali emoce pro sebe, komunikujte klidně a asertivně a mějte na paměti, že váš partner je nedokonalý (jako my všichni) a dělá maximum pro to, aby vyhověl vašim potřebám.

4. Zvyšte svou důvěru překonáním negativního nebo kritického rozhovoru

Pokládání se, nazývání se jmény nebo snaha zbavit se chyb nebo nedokonalostí brání vaší schopnosti cítit se hoden a přijat. Získejte povědomí o tom, jak o sobě mluvíte, a upravujte myšlenky jako „jsem líný“, „jsem hloupý“, „jsem ošklivý“, „nikdo mě nikdy nebude milovat“ nebo „budu nikdy nenajdi lásku “k povzbuzujícím, přijímajícím a realističtějším myšlenkám, jako například„ jsem krásná “,„ zasloužím si lásku a štěstí “,„ dávám si svolení milovat a přijímat lásku “.

Pokaždé, když se vrátíte ke svému sebekritickému hlasu, chyťte se a nahraďte ho svým novým hlasem. Nenechte se odradit, pokud změna vašich automatických myšlenek vyžaduje čas. Změnit zakořeněné přesvědčení a vnitřní hlasy skutečně vyžaduje úsilí a praxi.

Pokud vám negativní sebepromluva začne plnit hlavu, myslete na všechny ty úžasné věci o sobě.

5. Buďte si vědomi partnerů, které si vyberete

Nejlepší je vybrat si bezpečného partnera, který vám nabídne podporu, trpělivost a lásku, když pracujete s úzkostí. Uvědomte si také vztahy mezi sebou a zase pryč, protože běžně vyvolávají boje o moc a úzkost, když nevíte, kde stojíte, nebo pokud je osud vašeho vztahu v rukou jiné osoby.

6. Použijte strategie snižování úzkosti, abyste lépe zvládli úzkost ve vztahu

Zkuste cvičit, trávit čas v přírodě, meditovat, číst si, psát deník a trávit kvalitní čas se svými blízkými. Dopřejte si masáž nebo lázeňskou kúru a procvičte si přivádění mysli zpět do přítomnosti, když přirozeně bloudí. Přistupujte k životu s vděčným přístupem a ponořte se do mnoha přínosů pro fyzické i duševní zdraví. Procvičujte si hluboké dýchání a relaxační strategie a také mindfulness (život v přítomnosti s nekritickým postojem).

Pochopte také, kdy vyhledat pomoc důvěryhodného odborníka na duševní zdraví. Pokud si nejste vědomi hlavní příčiny své úzkosti, vaše příznaky se nezlepšují nebo pokud vaše úzkost narušuje vaši schopnost fungovat, je rozumné vyhledat psychoterapii.

Cvičení a trávení času v přírodě jsou skvělé způsoby, jak snížit úzkost.

Ve skutečnosti, čím více snížíte sílu, kterou nad vámi vaše úzkost má, tím bude váš vztah radostnější, důvěryhodnější a propojenější. Tím, že na vás výše uvedené strategie přestanou tlačit úzkost, můžete přesunout své zaměření na užívání si a posilování milostného života.