Strategie dopisu o rozchodu

Když se rozejdete s přítelem, můžete mít pocit, že se kolem vás hroutí celý váš svět, když se snažíte pochopit, co se stalo, a zároveň se snažíte držet pohromadě, když procházíte touto úpravou.

Truchlíte a jako smrt pravděpodobně projdete různými fázemi smutku (šok/popírání, vztek, smlouvání, deprese a přijetí, podle slavného modelu Kubler-Ross).

V ideálním světě by si oba partneři sedli a diskutovali o svém vztahu, stylu „životního hodnocení“, zdůrazňovali své silné a slabé stránky a zpracovávali své pocity ohledně toho, co se pokazilo.

Dokázali by si navzájem odpustit jakékoli ublížení a chyby a našli by způsob, jak se rozloučit, čímž by se kniha o této kapitole jejich života oficiálně uzavřela před rozchodem.

Častěji jsou srdce zlomená nebo emoce jsou příliš nestálé na to, aby vyžadovaly další diskusi mezi partnery.

Truchlíme sami, trýznivá vnitřní bitva, která obvykle zahrnuje posedlost naším bývalým a touhu po tom, „co mohlo být“.

Ale abychom zdravě přistáli na nohou, musíme podporovat svou vlastní odolnost a začít proces „opuštění“ něčeho, co se nyní stalo součástí naší minulosti, jakkoli bolestivé to může být.

Nyní potřebujete čas propracovat své emoce a předefinovat novou identitu svobodného muže.

„Podpora a vedení může být

vítejte v těžké době, jako je tato.”

Zaměstnávejte se produktivními a smysluplnými činnostmi, trávte čas se svou sítí podpory, dobrovolně pro něco, zaměřujte se na zdraví, wellness a osobní růst atd.

Mohl bych také doporučit strategii „psaní dopisů“ jako techniku zvládání rozchodového smutku.

Běžná intervence používaná terapeuty, tento „domácí úkol“ se může stát součástí vašeho deníku nebo jako podnik sám o sobě.

V zásadě byste svému bývalému partnerovi napsali dopis, ve kterém podrobně uvedete vše, co byste mu rádi osobně řekli.

NEPOSÍLEJTE DOPIS. Toto je pouze pro váš vlastní terapeutický prospěch a má vám to dát pocit osobního uzavření.

Do tohoto dopisu můžete začlenit následující položky:

• Co tě na něm zpočátku přitahovalo.
• Co se vám ve vztahu osvědčilo (pozitiva).
• Když jste si začali všímat, že věci už nefungují moc dobře a jak to vypadalo (zápory).
• Způsoby, jak jste byli zraněni.
• Způsoby, jak jste sami přispěli k problémům ve vztahu, abyste převzali osobní vlastnictví za svou roli.
• Proč už spolu nebýt, je ve vašem nejlepším zájmu.
• Co ti na něm bude chybět.
• Co vám nebude chybět.
• Co jste se naučili o sobě a vztazích v rámci svého bývalého partnerství.
• Jaké jsou vaše naděje pro něj.
• Co zahrnuje vaše naděje pro sebe.
• Vypracujte prohlášení o odpuštění jemu i sobě a vyjádřete způsob, jak se s ním rozloučit a popřát mu vše dobré.

Znal jsem muže, kteří to odhodili, spálili, zakopali do země a přivázali dopis na konec balónu a vypustili ho do vzduchu, aby symbolizovali „nechat jít“.

Obvykle je nejlepší zpracovat tento dopis s terapeutem, protože můžete vidět, že mohou být potenciálně vyvolány docela silné emoce.

Podpora a vedení mohou být v obtížné době, jako je tato, vítány.

Jaké jsou některé ze strategií zvládání, které používáte pro zvládání smutku z rozchodu?