5 Strategien, um in Ihrer Beziehung oder Ehe während COVID-19 zu gedeihen

Selbst die glücklichsten Paare befinden sich in neuem Beziehungsgebiet, da die soziale Distanzierung und die Anordnungen zur Unterbringung aufgrund von COVID-19 weiterhin bestehen.

Da die Möglichkeit zu sozialem Leben und Aktivitäten außerhalb des Hauses weggefallen ist, stehen Paare vor einer potenziell endlosen gemeinsamen Zeit und neuen Konfliktfeldern.

Mit Ihrem Partner zusammenzuleben, während Sie die erhöhte Angst vor der Coronavirus-Pandemie erleben, kann sich wie ein riesiges Unterfangen anfühlen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie und Ihr Partner sich gegenseitig die Knöpfe drücken und sich mehr streiten, weil Sie auf engstem Raum leben.

Und für viele Paare ist es nicht nur eine Party zu zweit. Neben der Arbeit von zu Hause aus kümmern sich viele Paare um ihre Kinder und organisieren den Homeschooling, planen Mahlzeiten und kümmern sich um Haustiere. Ein erheblicher Teil der Bevölkerung kann auch mit finanziellen Verlusten und/oder Arbeitsplatzverlusten zu kämpfen haben und unter bereits bestehenden psychischen Gesundheitsstörungen leiden. Das Ergebnis ist eine Beziehung, die unter erhöhtem Stress steht.

Wenn Ihre Beziehung bereits steinig war, kann die Coronavirus-Pandemie Ihre Bedenken oder Probleme verstärken. Negative Emotionen können sich vertiefen und Sie fühlen sich in Ihrer Beziehung noch gefangener, ängstlicher, frustrierter und einsamer. Dies kann der Fall sein, wenn Sie bereits vor der Pandemie über eine Trennung oder Scheidung nachgedacht haben.

Auf der anderen Seite werden Sie vielleicht einige Lichtblicke bemerken, wenn Sie mehr Zeit miteinander verbringen und weniger soziale Einflüsse von außen haben, und Sie können hoffnungsvoller in die Zukunft Ihrer Beziehung blicken.

Unabhängig von Ihrer Situation können Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass der natürliche Stress, den Sie und Ihr Partner während dieser Pandemie empfinden, Ihre Beziehung nicht dauerhaft zerstört.

Hier sind fünf Tipps, damit Sie und Ihr Partner die Coronavirus-Epidemie nicht nur überleben, sondern auch gedeihen:

Dieser Tipp ist besonders wichtig, wenn Sie eine Vorgeschichte von Angstzuständen, Panikstörungen und/oder Zwangsstörungen haben, da COVID-19 alle zugrunde liegenden Symptome verschlimmern kann. Während Sie hoffen, einen unterstützenden Partner zu haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene psychische Gesundheit ernst nehmen und Ängste durch gesunde Bewältigungsstrategien bewältigen.

Erinnern Sie sich daran, dass es natürlich ist, sich während einer Pandemie ängstlich zu fühlen. Wenn Sie jedoch Ihre Angst oder Zwangsstörung die Show leiten lassen (im Gegensatz zu wissenschaftlichen Daten und Ratschlägen von Experten für öffentliche Gesundheit und Epidemiologen), führt dies zu einem höheren Maß an Unbehagen und Leiden. Verpflichten Sie sich, auf dem Laufenden zu bleiben, aber beschränken Sie Ihren Kontakt mit Nachrichten, sozialen Medien und ununterbrochenen Chats über COVID-19, damit Sie keine Informationsflut vermeiden.

Es ist wichtig, Fähigkeiten zu entwickeln, um sowohl gemeinsam als auch getrennt mit psychischen Problemen fertig zu werden.

Erlauben Sie sich, ein- bis zweimal am Tag zuverlässige Nachrichtenquellen zu überprüfen, und setzen Sie Grenzen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, alles über das Coronavirus zu recherchieren und zu diskutieren. Tun Sie Ihr Bestes, um gesunde Gewohnheiten und eine Routine zu entwickeln, die für Sie funktioniert.

Ziehen Sie in Erwägung, körperliche Aktivität oder Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und gewöhnen Sie sich an, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen und sich entspannen, einschließlich einiger Zeit, um Freunde und Familie virtuell zu treffen. Verwenden Sie Technologie mit Bedacht, einschließlich der Zusammenarbeit mit einem Psychiater per Telefon oder Video.

Verstehen Sie auch, dass Sie und Ihr Partner möglicherweise unterschiedliche Arten haben, mit dem Stress umzugehen, den das Coronavirus hervorruft, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, zu kommunizieren und proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um auf sich selbst und aufeinander aufzupassen.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich über die kleinen Dinge Ihres Partners ärgern. Stress kann uns im Allgemeinen ungeduldig machen, aber Kritik an Ihrem Partner wird nur die Spannung und Unzufriedenheit erhöhen.

Auf die positiven Aspekte hinzuweisen und Dankbarkeit auszudrücken, wird einen großen Beitrag zur Gesundheit Ihrer Beziehung leisten. Bestätigen Sie mit häufigen Dankbarkeitsäußerungen die hilfreichen Dinge, die Ihr Partner tut.

Verbalisieren Sie zum Beispiel Ihre Wertschätzung, wenn Ihr Partner Ihre Kinder während eines wichtigen Arbeitsgesprächs beschäftigt oder Ihnen ein leckeres Abendessen bereitet. Wenn Sie Ihren Partner wissen lassen, was Sie schätzen, und sanft miteinander umgehen, werden Sie sich verbundener fühlen.

Sie und Ihr Partner haben möglicherweise unterschiedliche Definitionen von persönlichem Raum. Da die übliche Zeit der Trennung (durch Jobs, soziale Kontakte und Aktivitäten außerhalb Ihres Hauses) nicht mehr besteht, fühlen Sie sich möglicherweise an so viel mehr Kontakt mit Ihrem Partner und weniger Kontakt zu anderen erstickt.

Oder Sie fühlen sich in Ihrer Beziehung vielleicht noch alleiner, denn obwohl Sie rund um die Uhr am selben Ort sind, gibt es keine Zeit miteinander und das Leben fühlt sich noch getrennter an. Deshalb ist es wichtig, die individuelle Zeit mit der Zeit zu zweit in Einklang zu bringen und auf andere Bedürfnisse Rücksicht zu nehmen.

Balancieren Sie Zeit mit Ihrem Partner sowie Zeit für sich selbst.

Wenn Sie beispielsweise extrovertierter sind und Ihr Partner introvertierter ist, kann die soziale Distanzierung für Sie schwieriger sein. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, dass es Ihnen wichtig ist, virtuell Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen und mit Ihren anderen Beziehungen aus der Ferne Schritt zu halten. Ebenso wichtig kann es für Ihren Partner sein, Raum und Zeit für sich zu haben, um sich zu verjüngen. Vielleicht können Sie Ihrem Partner Zeit einräumen, ein Buch zu lesen, während Sie ein Zoom-Treffen für Sie und Ihre Freunde organisieren.

Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Partner besprechen, anstatt sie für sich zu behalten und sich dann ärgerlich zu fühlen, dass Ihr Partner Ihre Gedanken nicht lesen kann.

Eine positive Beziehung zu Ihrem Partner aufrechtzuerhalten, während Sie sich an das Leben in einer Krise gewöhnen, kann das Letzte sein, woran Sie denken. Ja, es ist wahr, dass jetzt ein geeigneter Zeitpunkt ist, um Ihre Erwartungen zu ändern oder zu senken, aber es ist auch wichtig, zusammenzuarbeiten, um diese beispiellose Zeit zu überstehen.

Stellen Sie Fragen wie „Was kann ich tun, um Sie zu unterstützen?“ und „Was brauchst du von mir?“ wird dazu beitragen, Intimität und Zusammengehörigkeit zu fördern. Ihre Bedürfnisse können sich in dieser einzigartigen Situation ändern, und Sie müssen möglicherweise Zeit und Raum neu verhandeln. Beantworten Sie diese Fragen ehrlich und geben Sie Ihrem Partner Zeit zum Antworten. Gehen Sie das Gespräch mit aufrichtigem Interesse und nicht mit Urteilsvermögen an. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr kämpfen, lesen Sie meine Ratschläge für faires Kämpfen und konstruktive Kommunikation.

Auch hier kann die Arbeit an Ihrer Beziehung und das Zurückholen Ihres Funkens auf Sparflamme sein, da Sie beide mit Angst, finanziellen Schwierigkeiten, der Arbeit von zu Hause aus und der Betreuung von Kindern jonglieren.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie festgefahren Sie sich zu Hause fühlen, vergessen Sie vielleicht, dass Ihr Zuhause ein Ort für Spaß, Entspannung, Romantik und Freude sein kann. Nehmen Sie sich etwas private Zeit, um sich zu verbinden. Planen Sie einen Themenabend oder stellen Sie ein Lieblingsessen oder eine Lieblingsveranstaltung nach, die Sie verpassen.

Essen bestellen, eine Mahlzeit von Grund auf neu zubereiten, einen neuen Film ansehen, Kerzen anzünden: Tun Sie alles, was Sie tun müssen, damit sich die Nacht besonders anfühlt.

Raus aus der Yogahose, in der du vielleicht lebst (kein Urteil von mir, während ich meine Sweats eintippe!) und gib dir etwas Mühe auf dein Aussehen. Legen Sie Ablenkungen ab, machen Sie eine Pause von Diskussionen über das Coronavirus, bringen Sie die Kinder ins Bett und verbringen Sie Zeit miteinander.

Warten Sie nicht, bis das Coronavirus zu Ende ist, um auf Termine zu gehen. Planen Sie sie in Ihrem Haus oder draußen und nehmen Sie mit Ihrem Partner in sicherer Entfernung etwas Vitamin D auf.

Das Leben vor dem Ausbruch des Coronavirus kann sich jetzt wie ferne Erinnerungen anfühlen. Wir alle mussten unseren Lebensstil ändern, der sich natürlich auf unsere Beziehungen und Ehen auswirkte.

Herauszufinden, wie man sich an diese neue Realität anpasst, kann Zeit, Geduld und viel Kommunikation erfordern, aber wenn Sie sich etwas anstrengen, kann Ihre Beziehung oder Ehe immer noch gedeihen, Zufriedenheit bieten und den Test der Zeit und des Coronavirus bestehen.