5 Tipps zum Umgang mit Beziehungsangst während der Pandemie – mit ADAA

Die Kurzversion: Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ist eine gemeinnützige Organisation, die das Bewusstsein für die Prävention und Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen, PTSD und gleichzeitig auftretenden Störungen sensibilisiert. ADAA bietet ein kostenloses Verzeichnis von Therapeuten, eine Online-Selbsthilfegruppe und andere Bildungsressourcen, um Menschen bei der Bewältigung ihrer Angstzustände und Depressionen zu helfen. Paare können Bewältigungsmechanismen und Kommunikationsstrategien aus dem ADAA-Blog lernen und diese Tools verwenden, um ihre Beziehungen während der COVID-19-Pandemie zu stärken.

Die meisten Amerikaner wissen, wie wichtig regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind, wenn es um die körperliche Gesundheit geht. Sie gehen zweimal im Jahr zum Zahnarzt zur Reinigung, sie gehen zum Dermatologen, um Muttermale untersuchen zu lassen, und sie besuchen andere medizinische Fachkräfte, um zu verhindern, dass sich kleine Probleme verschlimmern.

Leider erstreckt sich diese Einstellung nicht immer auf die Sorge um ihre psychische Gesundheit.

„Wenn es um Therapie geht, gibt es immer noch ein Stigma. Die Leute wollen alleine damit fertig werden“, sagte David H. Rosmarin, PhD, ABPP. „Mit COVID-19 sehen wir jetzt ein Ausmaß an Angst und Depression, das durch die Decke geht, und einige Leute sind nicht bereit, damit umzugehen.“

Dr. Rosmarin arbeitet als Mitglied der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) zusammen und gründete das Center for Anxiety in New York, um Menschen zu ermutigen, sich mit mindestens der gleichen Sorgfalt um ihr eigenes geistiges und emotionales Wohlbefinden zu kümmern nach ihren Zähnen.

Paare, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, können bei ADAA nach praktischen Lösungen suchen.

ADAA ist eine von Experten geleitete Online-Ressource, die die Öffentlichkeit über Themen rund um Angst und Depression aufklärt. Die Website bietet informative Artikel und Peer-to-Peer-Selbsthilfegruppen, um Menschen in schwierigen Zeiten Hoffnung zu geben.

Während der COVID-19-Pandemie waren viele Paare mit Beziehungskonflikten und psychischen Problemen konfrontiert, auf die sie möglicherweise nicht vorbereitet sind, allein zu bewältigen. Glücklicherweise kann ADAA Paaren, die mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, praktische Anleitung und Unterstützung bieten. Hier sind fünf Tipps, die Paaren helfen, diese schwierige Zeit zu nutzen, um an ihren Beziehungen zu arbeiten und sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

Zuallererst müssen Sie Ihre Emotionen und die Emotionen Ihres Lebensgefährten ehrlich einschätzen. Suchen Sie nach den negativen Zyklen und versuchen Sie, beitragende Faktoren oder Ursachen zu identifizieren. Zum Beispiel kann das Anschauen von Nachrichten Stress und Angst auslösen, oder vielleicht kann das Schlafenbleiben während der Arbeit von zu Hause aus Depressionen fördern.

Paare können lernen, Muster zu erkennen, indem sie darauf achten, wann Konflikte entstehen oder wie ihre Stimmung im Laufe der Tage, Wochen und Monate schwankt.

Während der COVID-19-Pandemie mussten sich zusammenlebende und verheiratete Paare aufeinander verlassen, um miteinander auszukommen, und es ist natürlich, dass auf diesem Weg Probleme auftauchen. Die Krise kann für Paare eine Gelegenheit sein, ihre Beziehung zu stärken und mehr Zeit miteinander zu verbringen – aber sie müssen die damit verbundenen Herausforderungen annehmen.

Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner mit Angstzuständen zu kämpfen hat, ist es gut, die Luft zu klären und zu fragen, was unter der Oberfläche vor sich geht.

„Sei unterstützend und frage, ob du etwas tun kannst, um die Dinge zu verbessern“, empfahl Dr. Rosmarin. „Seien Sie sich bewusst, seien Sie neugierig und urteilen Sie nicht. Versuchen Sie zuerst zuzuhören und zu verstehen.“

Die Pandemie hat einige Menschen dazu veranlasst, sich in soziale Isolation zu begeben, und das ist ein gefährlicher Ort für jeden, der mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen hat. Sie müssen in der Lage sein, mit Menschen zu sprechen, die sich identifizieren können – und das können Online-Selbsthilfegruppen bieten.

ADAA verwaltet eine Peer-to-Peer-Community für Menschen, die unter chronischen Angstzuständen und Depressionen leiden. Dieses Forum umfasst über 50.000 Mitglieder auf der ganzen Welt und bietet ein freundliches und reaktionsschnelles Netzwerk für jeden, der Hilfe sucht.

„Die Pandemie hat uns wirklich eine großartige Gelegenheit gegeben, ein tieferes Gefühl der Verbindung mit den Menschen um uns herum zu entwickeln“, sagte Dr. Rosmarin. „Aber wir müssen die Gelegenheit nutzen und den Tag nutzen.“

In Ihrer Beziehung werden Probleme auftauchen. Es spielt keine Rolle, wie schlau, stark oder glücklich du denkst, kein Paar ist immer perfekt und es braucht Arbeit, um eine Beziehung dauerhaft zu machen. Partner können die psychische Gesundheit des anderen unterstützen, indem sie proaktiv sind und gesunde Grenzen setzen.

Setzen Sie sich hin und sprechen Sie über die Herausforderungen, denen Sie als Einzelperson und als Paar gegenüberstehen. Machen Sie sich klar, was Sie von Ihrem Partner brauchen, um sich emotional sicher und sicher zu fühlen. Es könnte so einfach wie eine Umarmung sein oder es könnte ein Versprechen sein, niemals wütend ins Bett zu gehen.

Paare sollten ehrlich und empathisch sein, wenn sie psychische Probleme besprechen.

Ein ruhiges und ehrliches Gespräch über Emotionen kann Aufschluss darüber geben, warum sich eine Person so verhält, wie sie es tut, und dieses Wissen kann bei der Auflösung von Argumenten und Missverständnissen hilfreich sein.

„Man darf nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, miteinander zu reden“, sagte Dr. Rosmarin. „Wenn du in einer Beziehung bist, zeige deine Verletzlichkeit und erlaube deinem Partner, sich um dich zu kümmern. Und wenn dein Partner dich braucht, versuche zu treten, aber wenn du Schwierigkeiten hast, sag es ihm und sei offen darüber. „

Die Pandemie hat in den USA eine psychische Krise ausgelöst Die ADAA hat auf nationaler Ebene einen Anstieg der Zahl der Angstpatienten um 50 % festgestellt. Glücklicherweise kann sein Netzwerk aus mehr als 1.800 Psychiatern helfen, Probleme zu lösen, sobald sie auftreten.

Die ADAA-Website bietet ein Verzeichnis von Therapeuten, um Menschen dort zu treffen, wo sie sich befinden, und bei Bedarf Zugang zu professioneller Hilfe zu bieten. Im letzten Jahr haben viele Anbieter von psychischer Gesundheit Telemedizinoptionen angenommen, um die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einzuhalten und den Zugang zu ihren Diensten zu erweitern.

Dr. Rosmarin sagte uns, dass seine Praxis eine wachsende Nachfrage nach Videotherapiesitzungen verzeichnet, und das Team hat sich angepasst, um weiterhin ein Sicherheitsnetzwerk für New Yorker bereitzustellen, die mit Angstzuständen und Depressionen konfrontiert sind. Das Center for Anxiety mit Sitz in New York beschäftigt 40 Mitarbeiter und behandelt jährlich etwa 1.000 Fälle.

ADAA verfügt über eine wachsende Bibliothek mit Experteninhalten, die Menschen in die Lage versetzen, mit Herausforderungen der psychischen Gesundheit umzugehen und auf ihrer emotionalen Intelligenz aufzubauen. Seine Leitfäden zum Abbau von Angstzuständen und zur Kultivierung einer ruhigen Denkweise können für Paare nützlich sein, die in Situationen mit hohem Stress – wie einer Pandemie – stehen.

ADAA fordert Einzelpersonen und Paare heraus, die Erzählung ihres Lebens zu ändern.

Angstgefühle können darauf zurückzuführen sein, dass Sie in einer Situation außer Kontrolle geraten. Eine einzelne Person kann das Coronavirus, die Wirtschaft oder den Klimawandel nicht kontrollieren, und die Besessenheit über solche Probleme ist nicht hilfreich, um sie zu lösen. Das eigene Bedürfnis nach Kontrolle loszulassen kann der erste Schritt sein, um Angst und Angst loszulassen.

Die Mitgliedsexperten von ADAA ermutigen Einzelpersonen, ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die sie tun können, um in ihr eigenes Glück zu investieren und mehr Kontrolle über ihr Leben zu erlangen. Unabhängig davon, ob sie sich auf meditatives Atmen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit konzentrieren, können Menschen ihre Angst reduzieren, indem sie ihre Energie in konstruktivere und gesündere Bereiche investieren.

Paare können aus ihren eigenen Köpfen herauskommen, indem sie Outdoor-Aktivitäten unternehmen oder romantische Dates planen. Diese Erfahrungen ermutigen die Menschen, im Alltag präsent zu sein und Glück zu finden.

Wenn Sie nicht jedes Jahr zum Zahnarzt gehen, können Sie auf der ganzen Linie mit einigen Karies konfrontiert werden. Auf die gleiche Weise können Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen Krankheit leiden, wenn Sie sich nicht um Ihre psychische Gesundheit kümmern, indem Sie in eine Therapie gehen.

ADAA bietet ein Verzeichnis von Therapeuten, eine Bibliothek mit Artikeln und ein Forum mit sympathischen Kollegen, um Menschen zu helfen, in ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu investieren.

COVID-19 hat das Leben vieler Einzelpersonen, Paare und Familien gestört und die Bedeutung von Ressourcen wie ADAA für die Stärkung guter Praktiken im Bereich der psychischen Gesundheit hervorgehoben. Dr. Rosmarin empfiehlt, in guten wie in schlechten Zeiten eine Therapie in Anspruch zu nehmen, denn je mehr Wissen Sie haben, desto besser sind Sie auf alles vorbereitet, was vor Ihnen liegt.

„Sie müssen lernen, Unsicherheit zu tolerieren“, sagte Dr. Rosmarin. „Wir sehen jetzt grassierende Unsicherheit, Mehrdeutigkeit und mangelnde Kontrolle, und die einzige Lösung besteht darin, mit der Realität zurechtzukommen, dass das Leben ungewiss ist, und damit in Ordnung zu sein.“