8 Tipps zum Umgang mit sozialer Angst und Dating

Wenn Sie soziale Angst haben, die sich negativ auf Ihr Dating-Leben auswirkt, sind Sie nicht allein. Forscher schätzen, dass 15 Millionen Erwachsene von der Sozialen Angststörung (SAD) betroffen sind. Zu den Symptomen gehören das Vermeiden häufiger sozialer Interaktionen, die Angst, verurteilt zu werden, und die Sorge, gedemütigt zu werden. Auch körperliche Symptome wie Zittern, Schwitzen und Schwindel treten häufig auf.

Ihre Angst wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass Sie es vermeiden, sich zu verabreden. Auch wenn Du wollen Bis heute sagt Ihnen Ihre Angst, dass Sie in die andere Richtung laufen sollen, was zu einem inneren Konflikt führt. Es ist wichtig, gesunde Strategien anzuwenden, um Ihre Ängste zu bewältigen, das Selbstwertgefühl zu steigern und die soziale Isolation zu verringern, damit Angst Ihr Liebesleben nicht kapert.

Egal, ob Ihre soziale Angst leichter Natur ist oder eine diagnostizierte psychische Störung ist (sie existiert in einem Spektrum), die folgenden acht Strategien sollen Ihnen helfen, sich Ihren Dating-Ängsten zu stellen und sich weniger von Ihrer Angst überwältigt zu fühlen. Es ist auch erwähnenswert, dass Behandlungen wie Psychotherapie und psychiatrische Medikamente wirksame Mittel sind, um Angstzustände zu lindern und die Lebenszufriedenheit zu steigern.

Folgendes möchte ich meinen ängstlichen Kunden sagen, wenn es um Dating geht: Das Ziel ist nicht null Angst.

Das Ziel ist es, zu akzeptieren und zu erwarten, dass Sie manchmal ängstlich sind – und sich von dieser Tatsache nicht aufhalten lassen. Es geht darum, Angst erträglicher zu machen, damit sie deine Ziele nicht beeinträchtigt und dich macht- und hoffnungslos zurücklässt. Es geht darum, Wege für die Angst zu finden, um dich nicht als Geisel zu halten und zu glauben, dass du sie überwinden kannst.

Sich selbst zu sagen, dass Sie sich nicht ängstlich fühlen sollten, sich selbst niederzumachen, weil Sie sich ängstlich fühlen, oder keine Angst zu erwarten, wenn Sie einer großen Angst gegenüberstehen, ist nicht hilfreich.

Einfach gesagt: Erwarten Sie, dass Sie ängstlich werden, und lassen Sie sich davon nicht aufhalten.

Ich kann ziemlich genau garantieren, dass Ihr ängstlicher Verstand versuchen wird, Sie davon zu überzeugen, das Dating aufzugeben. Während Vermeidung ein häufiges Symptom von Angst ist, ist es wichtig, in die entgegengesetzte Richtung zu gehen und sich zu verpflichten, sich Ihrer Angst direkt zu stellen – damit Sie nicht davon abgehalten werden, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich, dass Ihre Angst schlimmer wird, wenn Sie vermeiden, sich vorübergehend besser zu fühlen.

Wenn du das Dating wegen deiner Angst aufgibst, kann dies sogar noch schlimmer werden.

Wenn Sie sich Ihren Angstauslösern aussetzen, werden sie mit der Zeit weniger stark. Wenn Ihr ängstlicher Verstand versucht, Sie davon zu überzeugen, dass das Aufgeben der Liebe das Heilmittel für Ihre Angst ist, entscheiden Sie sich stattdessen dafür, auf Ihre Dating- und Beziehungsziele ausgerichtet zu bleiben. Wisse, dass Dating eine Herausforderung sein kann, aber du kannst damit umgehen und selbst die angsteinflößendsten und unangenehmsten Dates überleben. So können Sie mit der Heilung beginnen.

Wenn Sie sich in Dating-Situationen wohler fühlen möchten, fangen Sie klein an. Wählen Sie Termine, die kurz sind und ein geringes Maß an Engagement haben, wie z. B. ein Treffen auf einen Kaffee oder einen Drink. Es gibt keinen Grund, sich zu zwingen, einem ersten Date zuzustimmen, das mehrere Orte umfasst (Abendessen und ein Kino oder ein Nachmittagssnack und ein Museum) oder das Abholen oder das Mitnehmen desselben Autos beinhaltet, was dazu führen kann, dass Sie sich gefangen fühlen (und in drehen, ängstlicher).

Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie gehen können, wann Sie möchten, und Sie nicht über einen langen Zeitraum mehrere Aktivitäten ausführen müssen. Wenn Sie klein anfangen und sich einen Fluchtplan erlauben, wird sich Ihre Angst besser anfühlen.

Das Zusammensein mit Freunden von Freunden kann das Risiko einer sozialen Isolation verringern und gleichzeitig deine Chance erhöhen, jemanden zu treffen, der großartig ist. Kleinere Gruppen werden sich für Sie höchstwahrscheinlich wohler anfühlen als überfüllte Clubs, Partys und laute, geschäftige Treffpunkte. Drängen Sie sich dazu, sich einem Freund im Haus seines Freundes anzuschließen, um neue Leute in ruhigeren und ruhigeren Situationen kennenzulernen.

Leute durch Freunde zu treffen kann weniger einschüchternd wirken, als in lauten Clubs oder Partys abzuhängen.

Treten Sie einem Club oder einer Gruppe bei, die Ihre Interessen anspricht, z. B. Wandern, Kochen oder Yoga, und machen Sie es sich zur Aufgabe, Blickkontakt herzustellen und andere in der Gruppe anzulächeln. Sagen Sie Ja zu Einladungen, an denen kleine Gruppen von Personen beteiligt sind, die Sie kennen und denen Sie vertrauen.

Es ist üblich, einzelne Dates unter Druck zu setzen, besonders wenn du dich aus deiner Komfortzone drängst – aber wirklich hohe Erwartungen an dein Date werden deinen Stress und deine Angst weiter verschlimmern.

Gehen Sie stattdessen offen in jedes Date und bereiten Sie sich darauf vor, sich Ihrer Angst zu stellen, etwas Neues zu lernen und ein besserer Partner zu werden. Üben ist ein wesentlicher Aspekt des Dating-Erfolgs, da es dazu beiträgt, den Komfort und das Selbstvertrauen zu erhöhen und dich auf den Moment vorzubereiten, in dem du die richtige Person triffst.

Wenn deine Angst mitten im Termin auftritt, atme tief durch und konzentriere dich darauf, präsent zu sein. Ein einfacher Trick besteht darin, sich auf Ihre fünf Sinne einzustellen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie im gegenwärtigen Moment schmecken, hören, riechen, sehen und fühlen. Wenn Sie sich absichtlich darauf konzentrieren, achtsam und präsent zu sein, kann Ihr Gehirn Ihrer Angst keine Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Sie während eines Dates anfangen, sich ängstlich zu fühlen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie im Moment schmecken, hören, riechen, sehen und fühlen.

Es ist natürlich, dass Sie Ihren Geist zurück in die Gegenwart lenken müssen, wenn Sie ängstlich sind, aber Sie haben die Macht, Ihr Denken umzulenken. Diese Technik wird mit Übung einfacher.

Wenn Sie sich selbst mit Freundlichkeit behandeln, können Sie Angstzustände bekämpfen und sich selbstbewusster fühlen, also achten Sie darauf, in Ihrem täglichen Leben (insbesondere vor und nach Verabredungen) Selbstpflegepraktiken zu betreiben. Du wirst dich natürlich besser fühlen, wenn du entspannter bist, realistische Erwartungen hast und sanft zu dir selbst bist.

Zum Beispiel kann Sport vor Verabredungen ein wertvoller Stressabbau sein und helfen, Angstzustände abzubauen. Wenn Sie dazu neigen, soziale Interaktionen zu überanalysieren, sollten Sie auch verstehen, dass Sie sich nach dem Date möglicherweise auch ängstlich fühlen. Sich selbst mit Mitgefühl und Freundlichkeit zu behandeln, ist der Schlüssel. Versuchen Sie, sich nicht für unangenehme Momente, Dinge, von denen Sie wünschen, dass Sie sie nicht sagen würden, oder Signale der Ablehnung zu verprügeln.

Erkenne, dass du deine Ziele nicht aufgibst. Sie entscheiden sich bewusst für ein Date, obwohl Sie sozial ängstlich sind. Das ist eine große Leistung und ein Sieg.

Leider kann Dating eine Achterbahnfahrt sein, und das Wichtigste ist, wie Sie mit den Drehungen und Wendungen sowie der damit einhergehenden Angst umgehen. Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Angst zu bekämpfen, und unabhängig von Ihrem aktuellen Beziehungsstatus gibt es vieles, auf das Sie stolz sein können. Erinnere dich daran!

Es ist eine Herausforderung, jemanden zu treffen und mit dem Dating Schritt zu halten, wenn Sie sozial ängstlich sind – aber wenn Sie bereit sind, sich auf den Weg zu machen und Dating nicht ganz zu vermeiden, überwinden Sie nicht nur Ihre Angst, sondern erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, Spaß zu haben der Dating-Prozess und das Finden der Liebe.