Die ultimative Ressource für Beziehungsangst (Ursachen, Auswirkungen und Strategien)

Zahlreiche Klienten sind mit ähnlichen Symptomen in mein Büro gekommen: Konzentrationsschwierigkeiten, aufdringliche Sorgen oder Gedanken, eine Vorgeschichte von ungelösten emotionalen Wunden oder verheerenden Trennungen sowie Nervosität und Angst in Bezug auf Beziehungen, Intimität und Engagement. Ihre Symptome lösten Beziehungs- oder Datierungsschwierigkeiten aus und führten dazu, dass Mauern zum Schutz verwendet wurden und eine Faszination für die Flucht aus ihren Liebesbeziehungen entstand. Einfach gesagt, sie hatten Beziehungsangst.

Viele meiner oben genannten Kunden sind mittlerweile verheiratet oder verlobt. Andere erkannten, dass ihre Beziehung sie aufgrund eines bestimmten Beziehungsproblems oder Verhaltensmusters ängstlich machte und nicht aufgrund allgemeiner Beziehungsangst (ja, es gibt einen großen Unterschied) und erkannten, dass das Weggehen von einem ungesunden Partner das Rezept für mehr Glück war. Einige sind wieder Single und verwenden bessere Tools, um das Dating weniger ängstlich zu machen.

Unabhängig von ihren individuellen Wegen und Entscheidungen lernten sie, wie sie mit ihrer Angst umgehen können, was zu gut informierten Beziehungsentscheidungen und der Fähigkeit führte, die Beziehungsangst davon abzuhalten, die Show zu leiten. Und dabei bin ich hier, um Ihnen zu helfen. Im Folgenden werde ich Ihnen erklären, was Beziehungsangst ist, ihre häufigsten Symptome und Auswirkungen auf Paare und wie Sie sie überwinden können.

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Angst besteht aus Gefühlen des Unbehagens, der Sorge oder der Besorgnis über die Zukunft oder ungewisse Ergebnisse. Angst kann entstehen, wenn wir unsere Fähigkeit, mit etwas umzugehen, in Frage stellen, wenn wir uns außer Kontrolle fühlen oder wenn wir die Realität akzeptieren müssen, nicht zu wissen, was die Zukunft bringen wird.

Beziehungen bringen diese Bedenken für viele auf. So aufregend Liebe auch sein kann, sie kann auch Angst und Angst davor haben, verletzt, abgelehnt oder enttäuscht zu werden. Beziehungsangst ist eine der universellsten Formen von Angst, angesichts der natürlichen Gefühle der Verletzlichkeit und Unsicherheit, die mit der Investition in einen Partner, dem Verlieben und dem Vertrauen in eine neue Person verbunden sind.

Angst kann sich physisch durch Symptome wie beschleunigter Herzschlag, Panikattacken, Appetitlosigkeit, Zittern, Ruhelosigkeit, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Bauchschmerzen und Kopfschmerzen manifestieren. Beziehungsangst ahmt oft diese körperlichen Symptome nach, während sie sich negativ auf Dating, Beziehungen und das psychische Wohlbefinden auswirkt.

„Angst besteht aus Unbehagen, Sorge oder Besorgnis. Angst kann entstehen, wenn wir unsere Fähigkeit, mit etwas umzugehen, in Frage stellen, uns außer Kontrolle fühlen oder die Realität akzeptieren müssen, nicht zu wissen, was die Zukunft bringen wird.“

Beziehungsangst kann mehr als nur psychisch belastend sein und unser Immunsystem tatsächlich belasten. Untersuchungen haben ergeben, dass „der Cortisolspiegel – ein Hormon, das mit Stress in Verbindung steht – bei Menschen mit einem höheren Maß an Bindungsangst im Durchschnitt um 11% höher war als bei denen, die weniger ängstlich waren.

Beziehungsangst entsteht aus einer Reihe von Ursachen und zugrunde liegenden Faktoren. Ich sehe oft Beziehungsangst gepaart mit geringem Selbstwertgefühl oder mangelnder Selbstakzeptanz. Die Beziehung, die du zu dir selbst hast, beeinflusst direkt, wie du mit anderen umgehst. Wenn du dich also unwürdig oder der Liebe nicht würdig fühlst oder ein schlechtes Selbstbild hast, fragst du dich zwangsläufig, ob dich jemand lieben oder akzeptieren könnte, was wiederum Angstzustände in Bezug auf Beziehungen verursacht .

Beziehungsangst kann auch mit einer bereits bestehenden Angst oder einer anderen psychischen Störung verbunden sein. Es tritt häufig aus einem ängstlichen Bindungsstil auf, der der Bindungsstil von etwa 20 % der Bevölkerung ist. Der ängstliche Bindungsstil leitet sich im Allgemeinen aus Kindheitserfahrungen mit inkonsistenter Fürsorge oder einem Mangel an Liebe und Zuneigung von frühen Bezugspersonen ab, was unser evolutionäres Bedürfnis nach Verbindung und Bindung beeinträchtigt. Als Erwachsener kann jemand mit einem ängstlichen Bindungsstil hyperwachsam werden, das Verhalten eines Lebensgefährten zu genau beobachten und auf Bestätigung angewiesen sein. Die gute Nachricht: Ihr Bindungsstil kann sich ändern!

Andere Hauptursachen für Beziehungsangst sind eine Vorgeschichte von toxischen oder missbräuchlichen Beziehungen, schwierige Trennungen oder ungelöste Wunden aus früheren Beziehungen. Sie können auch ängstlich sein, wenn Sie befürchten, dass ein Partner Sie verlässt, oder wenn Sie Angst vor Bindung, Ehe oder emotionaler Verletzlichkeit haben. Es kann erscheinen, wenn Sie mit der Kommunikation oder Sicherheit in Ihrer aktuellen Beziehung zu kämpfen haben. Erhöhte Kämpfe, mangelndes Vertrauen in die Zukunft oder Beziehungsstress können Angstzustände auslösen. Beziehungsangst kann in jedem Stadium einer Beziehung auftreten.

Beziehungsangst kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die häufigsten sind:

1. Körperliche Manifestationen von Angstzuständen (einschließlich Panikattacken, wie oben angegeben, sowie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle, wie in einer Studie der kanadischen Acadia University gezeigt)
2. Sich unsicher, angespannt oder ängstlich fühlen, wenn Ihr Partner nicht physisch anwesend ist und überempfindlich auf die Zeit der Trennung reagieren (einschließlich des starken Wunsches, zu wissen, wo sich Ihr Partner befindet)
3. Anhänglichkeit oder ein ständiges Bedürfnis nach Zuneigung und Aufmerksamkeit
4. Geringe Selbstachtung
5. Schwierigkeiten mit Vertrauen
6. Schwierigkeiten, langfristige romantische Beziehungen aufrechtzuerhalten
7. Reizbarkeit oder Wut
8. Eifersucht
9. Vermeidung von angstauslösenden Erlebnissen
10. Destruktives Verhalten sich selbst, einem Partner oder anderen gegenüber

Jede Beziehung ist einzigartig und daher kann Beziehungsangst, falls vorhanden, Paare auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Hier sind einige der häufigsten Effekte:

1. Kann Sie im Schutzmodus betreiben?

Dies wird Ihre eigene emotionale Verfügbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie emotional nicht verfügbar sind, ist es sehr schwierig, sich mit romantischen Partnern zu verbinden oder in Beziehungen Risiken einzugehen.

Wenn Sie Ihr Herz zu sehr schützen, können Sie emotional nicht verfügbar werden.

2. Kann Zweifel an der Liebe deines Partners erzeugen

Beziehungsangst kann auch dazu führen, dass du dich selbst oder deinen Partner in Frage stellst. Es kann schwierig sein, Ihrem Partner zu glauben oder darauf zu vertrauen, dass Ihre Beziehung positiv ist.

3. Kann Anhänglichkeit oder Bedürftigkeit mit Zuneigung oder Aufmerksamkeit verursachen

Neben einer Überempfindlichkeit durch die Trennung von Ihrem Partner kann Angstgefühl zu verzweifeltem Verhalten und Eifersucht führen. Wenn Ihr Partner nicht immer mit Wärme und Zuneigung reagiert, fühlen Sie sich möglicherweise unsicherer und ängstlicher, selbst wenn nichts falsch ist.

4. Kann dazu führen, dass Ihr Partner nicht so nett behandelt wird

Sie können sich streiten, Ihren Partner bestrafen, egoistisch handeln oder Liebe und Zuneigung zurückhalten, wenn Sie Ihre ängstlichen Gefühle nicht unter Kontrolle haben oder sich Ihrer ängstlichen Gefühle nicht bewusst sind.

Beziehungsangst kann dazu führen, dass Sie ohne ersichtlichen Grund Streit mit Ihrem Partner beginnen.

5. Kann Ihre Fähigkeit, präsent zu sein und Ihre Beziehung zu genießen, herausfordern

Ihre Angst kann Ihnen sagen, dass Sie sich keine Hoffnungen machen oder nicht zu sehr anhängen sollen, und kann zu einem Mangel an Aufregung über Ihre Beziehungen und Ihr zukünftiges Engagement führen.

Obwohl Beziehungsangst Sie dazu bringt, sich zu fragen, ob Sie Ihre Beziehung bremsen sollten, kann das Verständnis, was Beziehungsangst ist, zu einer Symptombehandlung und Genesung führen. Durch den aktiven Einsatz von Bewältigungsstrategien, Selbstfürsorgepraktiken und Kommunikationsstrategien ist es weniger wahrscheinlich, dass Beziehungsangst eine Blockade des Beziehungserfolgs verursacht.

1. Kultiviere neue Einsichten, indem du nach innen schaust und tief gräbst

Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Kindheitserfahrungen und vergangenen Beziehungen sowie die damit verbundenen Gefühle und Muster. Denken Sie darüber nach, wie Sie in früheren Beziehungen behandelt wurden und was dazu führte, dass Sie sich unsicher fühlten oder keine Liebe verdienten. Wann begannen diese Gefühle? Indem Sie sich selbst besser verstehen, können Sie ängstliche Gedanken und Gefühle ändern und die Vergangenheit hinter sich lassen, was wiederum zu gesünderen Verhaltensmustern führt.

2. Entscheiden Sie, ob Ihre Beziehung es wert ist, gerettet zu werden

Sie können dies tun, indem Sie den Unterschied zwischen Beziehungsangst und Angst oder Angst aufgrund einer bestimmten Beziehung oder eines Partners kennen, der nicht für Sie geeignet ist.

Dies kann eine schwierige Balance sein, aber es ist so wichtig, Ihrer Intuition zu vertrauen und zu entschlüsseln, woher Ihre Angst kommt. Angst, die während einer missbräuchlichen Beziehung oder mit einem instabilen Partner auftritt, ist es wert, gehört zu werden, während die Beziehungsangst, die während einer Beziehung, in der Sie bleiben möchten, vorhanden ist, es wert ist, behandelt zu werden.

Es ist wichtig zu erkennen, ob die Beziehungsangst von innen oder als Reaktion auf einen Partner kommt.

3. Übernehmen Sie Verantwortung dafür, wie Sie sich fühlen

Und lassen Sie sich von Ihrer Angst nicht dazu verleiten, Ihren Partner zu misshandeln.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle, anstatt sich auf Vermeidungstaktiken oder emotional reaktive Verhaltensweisen zu verlassen. Anstatt Ihren Partner zu bestrafen oder Ihre Emotionen für sich zu behalten, kommunizieren Sie ruhig und selbstbewusst, während Sie bedenken, dass Ihr Partner unvollkommen ist (wie wir alle) und sein Bestes tut, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

4. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie negative oder kritische Selbstgespräche überwinden

Sich selbst herunterzumachen, sich selbst zu beschimpfen oder darum zu kämpfen, Fehler oder Unvollkommenheiten loszulassen, all das blockiert Ihre Fähigkeit, sich würdig und akzeptiert zu fühlen. Machen Sie sich bewusst, wie Sie über sich selbst sprechen, und ändern Sie Gedanken wie „Ich bin faul“, „Ich bin dumm“, „Ich bin hässlich“, „Niemand wird mich jemals lieben“ oder „Ich werde finde nie Liebe“, bis hin zu ermutigenderen, akzeptierenderen und realitätsbezogenen Gedanken wie „Ich bin schön“, „Ich verdiene Liebe und Glück“, „Ich erlaube mir, Liebe zu lieben und anzunehmen“.

Jedes Mal, wenn Sie zu Ihrer selbstkritischen Stimme zurückkehren, fangen Sie sich selbst ein und ersetzen Sie sie durch Ihre neue Stimme. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Zeit braucht, Ihre automatischen Gedanken zu ändern. Es braucht wirklich Anstrengung und Übung, um tief verwurzelte Überzeugungen und innere Stimmen zu ändern.

Wenn negative Selbstgespräche Ihren Kopf füllen, denken Sie an all die wunderbaren Dinge über sich selbst.

5. Seien Sie bei der Auswahl der Partner bewusst

Es ist am besten, einen sicheren Partner auszuwählen, der Ihnen Unterstützung, Geduld und Liebe bietet, während Sie Ihre Angst verarbeiten. Seien Sie sich auch bewusst, dass Sie immer wieder Beziehungen haben, da sie häufig Machtkämpfe und Angst erzeugen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie stehen oder ob das Schicksal Ihrer Beziehung in den Händen einer anderen Person liegt.

6. Verwenden Sie Strategien zur Reduzierung von Angstzuständen, um Ihre Beziehungsangst besser zu bewältigen

Versuchen Sie, Sport zu treiben, Zeit in der Natur zu verbringen, zu meditieren, zu lesen, Tagebuch zu führen und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine Spa-Behandlung und üben Sie, Ihren Geist in die Gegenwart zurückzubringen, wenn er auf natürliche Weise wandert. Gehen Sie das Leben mit einer Haltung der Dankbarkeit an und genießen Sie die vielen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Üben Sie tiefe Atem- und Entspannungsstrategien sowie Achtsamkeit (in der Gegenwart leben mit einer nicht wertenden Haltung).

Verstehen Sie auch, wann Sie Hilfe von einem vertrauenswürdigen Psychologen suchen sollten. Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst nicht kennen, sich Ihre Symptome nicht bessern oder Ihre Angst Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, ist es eine kluge Idee, eine Psychotherapie in Anspruch zu nehmen.

Sport zu treiben und Zeit in der Natur zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, Ängste abzubauen.

Je mehr Sie die Macht Ihrer Angst über Sie verringern, desto fröhlicher, vertrauensvoller und verbundener wird Ihre Beziehung. Indem Sie mit den oben genannten Strategien den Zug der Angst loslassen, können Sie Ihren Fokus darauf richten, Ihr Liebesleben zu genießen und zu stärken.