Der Rat eines Dating-Experten: 10 Möglichkeiten, ein gesundes Körperbild zu erhalten

Dating ist schwierig genug, wenn wir uns darauf konzentrieren, einen Partner zu finden, aber wenn wir uns mehr auf unsere eigenen Mängel konzentrieren, kann es fast unmöglich sein. Ein negatives Körperbild kann unsere Gedanken und sogar unsere Beziehungen entgleisen lassen.

Es ist ein Problem, das viele in der Dating-Welt teilen, da etwa 91% der Frauen und 80% der Männer mit ihrem Körper unzufrieden sind. Wenn Sie zu einem ersten Date unterwegs sind, besteht die Möglichkeit, dass jeder, mit dem Sie zusammen sind, Probleme mit seinem Körper hat.

Dieses ungesunde Körperbild kann zu weniger Dates führen und in einer Beziehung zu Problemen mit der Intimität führen. Aber anzuerkennen, dass Selbstzweifel und Negativität der erste Schritt zu einer besseren Sicht auf Ihren Körper und einer besseren Beziehung sein können. Hier sind 10 Tipps zur Aufrechterhaltung (oder Schaffung) eines gesunden Körperbildes.

Der Mythos vom „perfekten Körper“ kursiert seit langem in unserer Gesellschaft und kann dazu führen, dass Menschen unrealistische Erwartungen an sich selbst – und andere – stellen. Der Weg, dies zu ändern, ist überraschend einfach, kann aber ein Schock für unser soziales System sein.

Indem Sie die Idee des perfekten Körpers aufgeben, können Sie lernen, Ihre eigene Einzigartigkeit zu umarmen.

Es ist an der Zeit, unser Bild vom perfekten Körper zu verwerfen. Für Frauen ist dies der Standard von Victoria’s Secret Angel, und für Männer ist es der schlanke, muskulöse Körper eines Profisportlers. Diese Standards können unser Selbstbild grundlegend verändern und wurden sogar mit Übergewicht und Essstörungen in Verbindung gebracht.

Ignoriere die medialen und kulturellen Stereotypen und konzentriere dich darauf, was dich einzigartig macht und wie du innerlich und äußerlich so gesund wie möglich sein kannst. Sobald diese unerreichbaren Ideale zur Ruhe kommen, können Sie lernen, den Körper, in dem Sie sich befinden, vollständig zu lieben.

Laut einer Studie der Universität Tallinn waren Teilnehmer, die entweder eine Diät machten oder kürzlich beendet hatten, eher selbstbewusst über ihren Körper. Im Gegenzug hatten Frauen in der Studie, die keine Diät machten, ein erhöhtes Maß an Körperakzeptanz und Selbstwertgefühl. Sie waren auch glücklicher in ihren Beziehungen, hatten weniger Hemmungen im Schlafzimmer und führten ein erfüllteres Sexualleben.

Anstatt also auf die neueste Modediät zu gehen, sollten Sie gesunde Entscheidungen treffen. Wenn du denkst, dass du zu viele Kohlenhydrate isst, schneide sie aus einer Mahlzeit heraus und schau, ob du mehr Energie hast. Essen Sie mehr Farben für eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Sie energiegeladen, strahlende Augen und klare Haut halten können. Behandeln Sie Ihren Körper wie einen Tempel, nicht wie ein Zelt, das Sie in wenigen Minuten auf- und abreißen. Sie könnten nicht nur besser aussehen, sondern sich auch besser fühlen.

Laut ACOG stärkt Bewegung nicht nur die Muskeln und gibt Ihnen mehr Flexibilität, sondern kann auch Stress abbauen und Angstzustände reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass eine einzige 25- bis 60-minütige Trainingseinheit (Sie können etwas so Einfaches wie einen Spaziergang machen) die positive Stimmung steigern und gleichzeitig negative Gefühle abbauen. Sport kann auch das Selbstwertgefühl positiv beeinflussen, wobei aerobes Training den größten Vertrauensschub bietet

Bewegung, auch wenn es nur ein langer Spaziergang ist, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl auswirken.

Noch besser, als alleine aktiv zu bleiben, ist es, deine Herzfrequenz mit jemand anderem zu erhöhen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, ein gesundes Körperbild während der Verabredung aufrechtzuerhalten, ist die Teilnahme an Aktivitäten als Paar. Raus aus dem Film- und Dinner-Trott – oder Netflix und Chill – und ersetzen Sie es durch ein paar Golfbälle auf der Driving Range oder eine Tageswanderung. Sie werden sich nicht nur großartig fühlen, sondern Sie werden auch vor einer Dating-Flaute bewahrt.

Bei manchen Menschen ist ein negatives Körperbild so tief verwurzelt, dass es möglicherweise professionelle Hilfe von einem ausgebildeten Berater, Psychologen oder Psychiater erfordert, um wieder auf den Weg zur Selbstakzeptanz zu gelangen. Über negative Gefühle zu sprechen und Wege zu finden, dein Denken zu verändern, kann der beste Weg sein, um zu lernen, deinen Körper zu lieben und mit denen zu kommunizieren, mit denen du verabredet bist.

Ausgebildete Fachleute können Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, die negative Gefühle hervorrufen. Sie können dir auch helfen, Strategien zu finden, um negative Gedanken zu stoppen und sie durch positive Affirmationen zu ersetzen. Ein weiterer Grund, um Hilfe zu suchen, besteht darin, zu beurteilen, ob Ihre Körperbildprobleme auf Selbstzweifel zurückzuführen sind oder ob sie mit Depressionen in Verbindung stehen.

Eines der schlimmsten Dinge, die eine Person beim ersten Date tun kann, ist, mit ihren Unsicherheiten zu führen. Werbung, warum jemand nicht mit dir ausgehen sollte, ist kontraproduktiv. Dieses ungesunde Verhalten hat sich jedoch in unserem Gehirn verwurzelt, insbesondere bei Frauen.

Positiv über sich selbst zu sein wird oft mit eingebildet oder selbstbezogen in Verbindung gebracht, so dass wir oft auf der anderen Seite des Spektrums landen. Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Psychologin, die sich auf das Körperbild spezialisiert hat, sagt: „Es ist zu einer so akzeptierten Norm geworden, sich selbst herunterzumachen, dass, wenn jemand sagt, dass sie ihren Körper mag, sie die seltsame Frau ist.“

Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie des Glamour Magazine, die mehr als 300 Frauen unterschiedlicher Form und Größe befragte, dass 97 % der untersuchten Frauen einen „Ich hasse meinen Körper“-Moment pro Tag hatten. Im Durchschnitt ergab diese Studie, dass die Frauen an einem einzigen Tag 13 negative Selbstgesprächsmomente hatten.

Anstatt die Gedanken über dich selbst von Selbstzweifeln und Negativität bestimmen zu lassen, halte dich an positive Affirmationen.

Jetzt, da du weißt, dass dein inneres gemeines Mädchen am Leben ist, kannst du sie schließen. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken über sich selbst haben, stoppen Sie ihn und bekräftigen Sie stattdessen Ihren Wert positiv. Als nächstes schätzen Sie Ihren Körper für alles, was er tut. Anstatt zu sagen „Ugh, meine Arme sind riesig!“ Ersetze diesen Gedanken durch „Meine Arme sind stark genug, um sieben Einkaufstüten gleichzeitig mitzunehmen!“

Hör endlich auf, dich mit anderen zu vergleichen. Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, wenn ich das Vergleichskarussell beginne, ist, mir selbst zuzuflüstern: „Ich werde nicht an Wettbewerben teilnehmen, für die ich mich nicht angemeldet habe.“ Es erinnert mich daran, dass ich mit niemandem in Konkurrenz stehe.

Ein kleiner Kompromiss in einer Beziehung ist gesund. Aber wenn Sie von einem Partner oder potenziellen Partner aufgefordert werden, Kompromisse bei sich selbst einzugehen, ist dies ungesund und eine der Warnsignale, die Sie in einer Beziehung beachten sollten. Sie sollten sich nie unter Druck gesetzt fühlen, Ihren Körper zu verändern, zu trainieren, auf eine bestimmte Art zu essen oder sich auf eine bestimmte Art und Weise zu kleiden (nur einige zu nennen), um einem Partner zu gefallen.

Wenn Sie sehen, dass Sie bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, oder wenn Freunde oder Familie Sie darauf aufmerksam machen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Motivation hinter der Veränderung zu beurteilen. Wenn es nicht von dir kommt, tust du es wahrscheinlich, um jemand anderem zu gefallen, und das kann deinem Selbstwertgefühl und deinem Körperbild noch mehr schaden. Wenn ein Partner dich nicht so akzeptiert, wie du bist – jede herrliche Beule und jedes wackelige Bit – ist er deine Zeit höchstwahrscheinlich nicht wert.

Hassen Sie es nicht, wenn Sie jemandem ein Kompliment machen und er es ablehnt? Zum Beispiel kann ich meiner besten Freundin sagen: „Ich würde für deine Beine töten, sie sehen toll aus in diesen Jeans“, und sie kontert mit „Aber ich habe keinen Hintern und meine Brüste hängen herunter.“ Ein Kompliment nicht anzunehmen ist ein Zeichen für ein negatives Körperbild.

Komplimente verbessern das Körperbild, solange wir ihnen glauben. Laut einer Forbes-Studie löst das Erhalten eines Kompliments in unserem Gehirn das gleiche lohnende Gefühl aus wie das Erhalten von Geld. Lernen Sie, Komplimente so anzunehmen, als ob Ihnen jemand 1.000 US-Dollar überreicht, und die mentalen Vorteile könnten die gleichen sein.

Selbstfürsorge zu praktizieren hat eine weitreichende Bedeutung, aber es kommt auf eines an: Liebe und Fürsorge für das, was du jetzt hast. Wir verlieren uns oft so sehr in der Hoffnung, wie unser Körper morgen, nächsten Monat oder nächstes Jahr aussehen wird, dass wir vergessen, uns um die Gegenwart zu kümmern.

Zur Selbstpflege kann es gehören, Feuchtigkeit zu spenden, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu erhalten oder sogar in die Sauna zu gehen.

Selbstfürsorge sorgt einfach dafür, dass Ihr Körper optimalen Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Nahrung und Bewegung erhält. Es bedeutet auch, sich selbst zu verwöhnen, wie eine Sauna oder ein Bad zu nehmen, jeden Tag Feuchtigkeit zu spenden oder zu meditieren. Eine entscheidende Fähigkeit der Selbstfürsorge schließlich ist die Selbstberuhigung, die uns ein größeres Wohlbefinden bringt und wiederum zu einem gesünderen Selbstbild führen kann.

Prominente machen immer Selfies, um das Bewusstsein zu schärfen, aber es kann eine gute Idee sein, ein paar private Bilder von sich selbst zu machen, was auch immer du selbstbewusst trägst. Schauen Sie sich diese Fotos später noch einmal an und schätzen Sie Ihr einzigartiges und sexy Selbst ein.

Sie müssen nicht nackt sein, um Body Positivity zu praktizieren, und Sie müssen die Fotos mit niemandem außer sich selbst teilen. Wenn du dich in einem roten Flanellhemd und einer Brille am besten fühlst, dann mach es. Vertrauen hat keine vorgeschriebene Garderobe; es ist so einzigartig wie Sie. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein paar Dollar auszugeben, mieten Sie einen professionellen Fotografen für eine Fotosession.

Eine Studie bestätigte, dass sowohl Männer als auch Frauen Selbstvertrauen als eine sehr attraktive Eigenschaft eines Partners empfinden. Wir unterdrücken oft unser Selbstvertrauen, weil uns beigebracht wurde, dass es narzisstisch wirken könnte. Dies ist jedoch nur ein kleiner Teil der Bevölkerung beunruhigend.

Selbstvertrauen ist eine Eigenschaft, die sowohl Männer als auch Frauen an einem Partner attraktiv finden.

Selbstvertrauen ermöglicht es Ihnen, nach dem zu fragen, was Sie wollen, wie Engagement, anstatt sich mit etwas Lässigem zufrieden zu geben, wenn das nicht das ist, was Sie wollen. Es setzt den Standard dafür, wie Sie behandelt werden, und baut gesunde Grenzen auf. Menschen mit organischem Selbstbewusstsein fühlen sich auch von Natur aus angezogen und können ein positives Körperbild stärken.

Selbstakzeptanz hat keinen bestimmten Weg, keine bestimmte Zeitachse oder Strategie. Es ist oft eine kurvenreiche und holprige Straße, die sich manchmal im Kreis zu drehen scheint. Es gibt viele Wege, um dorthin zu gelangen; einige können für Sie arbeiten, während andere möglicherweise nicht.

Der beste Weg, Selbstakzeptanz zu erlangen, besteht darin, einen Weg zu wählen und für sich selbst zu sorgen, wie es Ihnen zusteht.