Tagebuchschreiben kann die Not nach einer Trennung verlängern

Denken Sie, dass es Ihnen helfen wird, über Ihren Ex hinwegzukommen, wenn Sie Ihre Gefühle nach einer Trennung zu Papier bringen? Denk nochmal. Eine neue Studie legt nahe, dass das Journaling nach einer Trennung die emotionale Belastung tatsächlich verlängern kann.

Die Studie, die vom Forscher der University of Arizona, David Sbarra, durchgeführt wurde, sollte ursprünglich herausfinden, welche Form des persönlichen Journalings Einzelpersonen dabei half, getrennte Beziehungen schneller zu überwinden. Sbarra stellte jedoch fest, dass das Journaling, das er verboten hatte, nicht allen zu helfen schien, über ihre Beziehung hinwegzukommen.

Tatsächlich stellte Sbarra fest, dass der Journaling-Prozess in den emotionalen Zuständen bestimmter Teilnehmer mehr Probleme als Lösungen hervorbrachte. Letztendlich stellte Sbarra fest, dass je nachdenklicher die Person war, desto wahrscheinlicher war es, dass das Tagebuchschreiben ihnen emotionale Not statt emotionaler Erleichterung bereiten würde.

„Journaling hält die Person auf die

negative Situation für längere Zeit.“

Die Studie untersuchte 90 Personen, die sich mindestens drei Monate vor der Studie physisch von ihrem Partner getrennt hatten. Einige Teilnehmer wurden angewiesen, ihre Gefühle durch unstrukturiertes emotionales Schreiben aufzuzeichnen, andere wurden angewiesen, eine Form des Journalings zu verwenden, die als „narratives expressives Schreiben“ bekannt ist, und eine dritte Kontrollgruppe wurde angewiesen, über ihren Tag zu schreiben, ohne ihre Meinung niederzuschreiben oder Gefühle.

Sbarra evaluierte die Teilnehmer acht Monate nach der Studie und stellte fest, dass nachdenkliche Teilnehmer („Wiederkäuer“), die mit ausdrucksstarkem Stil in ihr Tagebuch schrieben, es viel schwerer hatten, weiterzumachen als nachdenkliche Teilnehmer, die einfach die objektiven Details ihres Tages aufschrieben.

Sbarra schloss:

„Ich denke, viele, viele Therapeuten neigen dazu zu glauben, dass es eine gute Sache ist, eindeutig Tagebuch zu führen, besonders wenn Leute versuchen, Dinge in ihrem Kopf herauszufinden. Wenn eine Person immer wieder etwas in ihrem Kopf durchgeht, und dann du Sagen Sie, schreiben Sie Ihre tiefsten, dunkelsten Gedanken auf und gehen Sie noch einmal darüber nach“, werden wir ihre Not verstärken. Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, völlig in Ihrem Kopf zu sein und immer wieder zu wiederholen, was passiert ist und warum es passiert ist, müssen Sie raus von deinem Kopf und fange einfach an, darüber nachzudenken, wie du dein Leben wieder zusammenbaust und deine Zeit organisierst. Manche Leute mögen das naiv als Vermeidung bezeichnen, aber es ist keine Vermeidung; es ist nur eine Wiedereingliederung in das Leben.“