Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Scheidung zu überwinden?
Seien wir ehrlich. Scheidung ist hart. Eine Trennung, die als eine der größten Belastungen im Leben bekannt ist – insbesondere bei Kindern – kann lähmende Schmerzen verursachen.
Aber warum scheinen sich manche Menschen schneller zu erholen, während andere jahrelang in Wut, Traurigkeit und Angst schwelgen?
Könnten diese Geschiedenen, die schnell wieder aufs Pferd kommen, weniger verliebt gewesen sein? Weniger an ihren Partner gebunden? Noch mehr Schwielen wegen der ganzen Affäre?
Dies waren einige der Fragen, die Forscher der University of Arizona beantworten wollten, als sie eine Gruppe kürzlich geschiedener Erwachsener untersuchten und ihre Fortschritte ein Jahr lang verfolgten.
Und weit davon entfernt, weniger anhänglich oder liebevoll zu sein, teilten diejenigen, die sich schneller erholten, ein überraschendes Persönlichkeitsmerkmal: Sie alle hatten ein hohes Maß an Selbstmitgefühl.
Die Forscher haben Selbstmitgefühl in drei einfache Konzepte unterteilt:
- Freundlichkeit sich selbst gegenüber.
- Anerkennung einer gemeinsamen Menschlichkeit.
- Eine Fähigkeit, schmerzhafte Emotionen passieren zu lassen.
Es scheint, dass die Fähigkeit, sich von schmerzhaften Erfahrungen zu erholen und weiterzumachen, direkt mit diesen mentalen Fähigkeiten zusammenhängt. Aber sind sie dann erlernbar?
Das U of A-Team, David A. Sbarra, Ph.D., der die Studie zusammen mit seinen Kollegen Hillary L. Smith und Matthias R. Mehl leitete, ist sich nicht sicher, ob diese Fähigkeiten erworben werden können oder nur ein Teil davon sind der menschlichen Verfassung.
Ich tendiere zu der Seite, dass das Gehirn fast alles lernen kann, und ich denke, dass die meisten kognitiven Therapeuten und diejenigen, die sich mit Neuroplastizität beschäftigen, zustimmen würden.
„Dein Verlust ist etwas Schmerzhaftes
aber normal für den Menschen.“
Lassen Sie es uns aufschlüsseln:
1. Freundlichkeit sich selbst gegenüber.
Freundlichkeit sich selbst gegenüber ist einfach das Fehlen von negativen Dialogen in Ihrem Kopf.
Wenn Sie eine kritische Stimme in sich tragen (vielleicht eine, die Sie für Ihre Rolle beim Beziehungsversagen tadelt oder Sie ermahnt, dass Sie die Dinge nicht schnell überwunden haben), können Sie diese negativen Gedanken durch positivere Worte ersetzen, wie z am besten mit dem, was ich damals wusste“, oder: „Ich werde mir die Zeit nehmen, die ich brauche, um zu trauern, weil ich weiß, dass auch dies vergehen wird.“
2. Anerkennung der gemeinsamen Menschlichkeit.
Die Anerkennung einer gemeinsamen Menschlichkeit ist die Annahme, dass Sie nur ein Mensch sind. Und dass Ihr Schmerz von anderen gespürt wurde, die dies überlebt haben. Auf der höchsten Ebene kann die Anerkennung einer gemeinsamen Menschlichkeit Gefühle des Mitgefühls für den Partner beinhalten, auf den Sie wütend sind.
3. Fähigkeit, Emotionen passieren zu lassen.
Die Fähigkeit, schmerzhafte Emotionen durchzulassen, kann durch Meditation, Bewegung, pro-soziales Verhalten wie Wohltätigkeitsarbeit und zufällige Freundlichkeiten sowie durch Kontaktaufnahme mit Familie und Freunden verbessert werden, um Unterstützung zu finden.
Dies sind die bewährten natürlichen Antidepressiva. Bewegung, Beziehungen und Altruismus.
Schließlich kann Ihnen das Verständnis, dass Ihr Verlust etwas Schmerzliches, aber Normales für Menschen ist, helfen, Ihre Perspektive auf Ihre Situation zu ändern.
