Wie man eine kaputte Beziehung repariert: Die 10 Tipps eines Experten

Jedes Paar wird wahrscheinlich in seiner Beziehung auf Herausforderungen stoßen und in vielen Fällen werden sie glückliche Lösungen für ihre Differenzen finden. Laut einer Studie von Dr. John Gottman, einem amerikanischen Psychologen, der die Ehestabilität untersucht, sind jedoch 69 % der Probleme in Beziehungen unlösbar. Verschiedene Persönlichkeitsmerkmale sind ein Beispiel für eines dieser Probleme (dh wenn Sie introvertiert und Ihr Partner extrovertiert ist, ist es unwahrscheinlich, dass einer von Ihnen diese Dimension Ihrer Persönlichkeit ändert).

Gottmans Forschung zeigt, dass Paare lernen müssen, Konflikte zu bewältigen, anstatt zu versuchen, sie ganz zu beseitigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Probleme Ihre Beziehung zerstören und Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Dinge beheben sollen, haben Sie möglicherweise häufige Probleme, die mit Geschick und Absicht tatsächlich lösbar sind (zB Sie oder Ihr Partner bringen ständig Arbeitsstress mit nach Hause). Die folgenden 10 Strategien helfen Ihnen, eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.

Vorsicht: Wenn Ihr Partner sich weigert, Verantwortung zu übernehmen oder sich zu bemühen, Konflikte zu lösen, ist es möglicherweise an der Zeit, wegzugehen. Außerdem werden die folgenden Strategien nicht für Beziehungen empfohlen, in denen emotionaler, geistiger oder körperlicher Missbrauch oder Gewalt oder unbehandelte Süchte auftreten (da diese Arten von Verhaltensweisen nicht leicht geheilt oder gelindert werden können). Denken Sie daran, dass diese Verhaltensweisen eines Partners nicht Ihre Schuld sind und nicht toleriert werden müssen.

Unabhängig von dem Problem müssen Sie beide wollen, dass Ihre Beziehung funktioniert, damit sie wieder in Gang kommt. Sie müssen als Verbündete zusammenkommen, Konflikte gemeinsam angehen und nicht mit dem Finger aufeinander zeigen und sich wie Feinde verhalten. Hoffentlich sind Sie und Ihr Partner auf der gleichen Seite und möchten Ihre Beziehung in Ordnung bringen und nicht trennen. Denken Sie daran, dass Sie hier zusammen sind und gesunde Beziehungen brauchen zwei.

Es ist einfach, Ihrem Partner die Schuld für Beziehungsprobleme zu geben, die Sie haben, aber es ist wichtig, Ihre Rolle bei dem Problem zu analysieren. Wie Sie zu irgendwelchen Problemen beigetragen haben, mag zunächst nicht offensichtlich sein, aber wenn Sie Ihren Teil erkennen, können Sie zu Lösungen führen.

Überlegen Sie, wofür Sie Verantwortung übernehmen müssen und welche Verhaltensweisen Sie verbessern können.

Überlegen Sie, wofür Sie Verantwortung übernehmen müssen, wie sich Ihre Handlungen auf Ihren Partner auswirken können und was Sie verbessern müssen. Ihre Schwächen zu verstehen (es ist in Ordnung – wir alle haben sie) und die Verpflichtung, als Partner zu wachsen, sind wichtige Faktoren, um eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.

Haben Sie immer wieder den gleichen Kampf? Was passiert in Ihrer Beziehung, das ständigen Stress oder Spannungen verursacht? Wie oben erwähnt, ist nicht jedes Beziehungsproblem lösbar, daher sind Akzeptanz, effektive Kommunikation und Konfliktmanagement ein Muss. Es ist wichtig, Muster in Ihrer Beziehung zu erkennen und Strategien zu finden, um das zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und durch Ihre Unterschiede zu gedeihen.

Auch wenn es schwierig sein kann, in emotional aufgeladenen Gesprächen das beste Ich zu sein, kann Ihre Beziehung ohne gesunde, offene und ehrliche Kommunikation nicht gedeihen. Verhaltensweisen wie unterbrechen, defensive oder anklagende Sprache verwenden, schreien, auspeitschen und die Bedenken deines Partners zurückweisen (und umgekehrt) führen oft dazu, dass problematische Beziehungen noch mehr zusammenbrechen.

Ein guter Zuhörer zu sein ist genauso wichtig wie ein guter Kommunikator.

Seien Sie präsent, achten Sie auf das, was der andere sagt, hören Sie zu, um zu verstehen (und nicht nur, um sich zu verteidigen) und bestätigen Sie die Erfahrung Ihres Partners, auch wenn sie sich von Ihrer unterscheidet. Zu sagen „Ich verstehe, wie du dich fühlst“ und „Ich höre dich“ trägt viel dazu bei, Beziehungsbrüche zu reparieren. Achten Sie auch darauf, sich beim Zuhören und Sprechen abzuwechseln und vermeiden Sie es, das Gespräch zu dominieren.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, während eines Streits ruhig zu bleiben und rational zu denken, werden Sie nicht in der richtigen Position sein, um Ihr Bestes zu geben. Tatsächlich kann es schwierig sein, zuzuhören und präsent zu sein, wenn Ihr Geist voller Wut oder Angst ist. Oft sagen mir Paare, dass sie das Gefühl haben, Konflikte „in einer Sitzung“ lösen zu können und „niemals wütend ins Bett zu gehen“, aber es ist nichts falsch an dir, wenn das nicht möglich ist und du etwas Zeit brauchst, um dich auszuruhen.

Treffen Sie eine proaktive Vereinbarung mit Ihrem Partner, in der Sie beide eine Auszeit ausüben können. Sobald Sie diese Regel eingeführt haben und eine Pause einführen möchten, können Sie etwas sagen wie: „Ich bin entschlossen, Ihre Bedenken anzuhören und meinen Teil zur Lösung der Dinge beizutragen. Allerdings bin ich gerade sehr wütend. Ich Ich habe das Gefühl, dass unser Gespräch konstruktiver wäre, wenn ich eine Verschnaufpause einlegen würde. Ich werde einen 15-minütigen Spaziergang machen und mich bei etwas Musik entspannen, aber ich liebe dich und ich hoffe, wir können das klären, wenn ich zurückkomme. Danke im Voraus für das Verständnis und um mir vorübergehend Raum zu geben.“ Was auch immer Sie tun, gehen Sie nicht einfach weg, schlagen Sie Türen zu, schließen Sie und lassen Sie Ihren Partner sich fragen, wohin Sie gegangen sind.

Sie und Ihr Partner sind beide unvollkommene Menschen, die trotz bester Absichten und echter Liebe füreinander Fehler machen werden. Vielleicht hat Ihr Partner Sie nach einem langen Arbeitstag angeschnauzt oder Sie haben die Beherrschung aufgrund externer Stressfaktoren verloren. Verantwortung zu übernehmen und sich aufrichtig dafür zu entschuldigen, dass du deinen Partner verletzt hast, ist der Weg zur Heilung und zum Erhalt deiner Verbindung. Ebenso Vergebung.

Es ist wichtig, Mitgefühl für Ihren Partner zu haben. Sie müssen sich nicht über jedes kleine Detail im Leben einig sein, aber Sie müssen einfühlen, wie sich Ihr Partner fühlt und seine Erfahrung nicht kleinreden. Die Gefühle Ihres Partners sind gültig, und Ihre sind es auch.

Empathie bedeutet, jemandem zu zeigen, dass Sie ihn schätzen und verstehen, wie er sich fühlt.

Wenn Ihr Partner aufgrund Ihrer Handlungen Schmerzen verspürt oder Emotionen artikuliert, die sich von Ihren unterscheiden, zeigen Sie Empathie. Empathie bedeutet, die Gefühle eines anderen zu schätzen und zu verstehen und sich in seine Lage zu versetzen. Mitgefühl, Empathie und Freundlichkeit wirken wie Klebstoff in gesunden Beziehungen.

Egal, ob Sie sich über kleinere Dinge streiten, z. B. wer die Wäsche wäscht, oder größere Probleme, wie z. B. mangelndes Vertrauen, es ist wichtig, zuzuhören und Maßnahmen zu ergreifen. Dazu gehört, Vertrauen wiederherzustellen, indem Sie befolgen, wenn Sie sagen, dass Sie die Wäsche waschen oder zur versprochenen Zeit nach Hause kommen.

Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie versuchen, sich zu ändern und positive Energie in die Beziehung einzubringen, indem Sie Kompromisse bei den kleinen Dingen (nicht bei Ihren Werten oder Moralvorstellungen) eingehen und eine gemeinsame Basis finden.

Wie ich in meinem vorherigen Artikel erwähnt habe, wird das Ausdrücken von Liebe und Wertschätzung in der Art und Weise, wie Ihr Partner Liebe empfängt, sicherstellen, dass Ihr Partner sie fühlt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner weiß, wie Sie sich fühlen.

Finde deine Liebessprache und die deines Partners heraus, was das gegenseitige Verständnis erheblich erleichtert.

Wenn Sie Ihre Liebessprachen verstehen und einander Dankbarkeit ausdrücken, werden Sie nach Konflikten wieder zusammenkommen und in schwierigen Zeiten in Verbindung bleiben. Entdecken Sie Ihre Liebessprache durch Dr. Gary Chapmans Quiz hier.

Es wird fast unmöglich sein, Ihre Beziehung in Ordnung zu bringen, wenn Sie tiefe Verachtung gegenüber Ihrem Partner empfinden und sich ausschließlich auf die negativen Eigenschaften Ihres Partners konzentrieren. Es ist hilfreich, Ihren Partner als guten Menschen zu betrachten und davon auszugehen, dass Ihr Partner gute Absichten hat. Seien Sie dankbar für das, was Ihr Partner zu bieten hat. Erinnern Sie sich daran, was Sie ursprünglich angezogen hat, und versuchen Sie, Ihre Verbindung wiederherzustellen, während Sie daran arbeiten, Ihre Differenzen zu überwinden.

Obwohl Sie es verdienen, in einer befriedigenden, liebevollen Beziehung zu sein und sich nicht zufrieden geben sollten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Beziehungen Höhen und Tiefen haben und selbst die gesündesten Paare Konflikte erleben. Wie Sie und Ihr Partner damit umgehen, kann Dinge ausmachen oder zerstören.