Wie man eine Trennung überwindet – 10 Bewältigungstipps (für sich selbst und Freunde)

Das Ende einer Beziehung kann verheerend und emotional sein. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre gesamte Routine gestört ist, Ihre Stimmung schlechter ist und Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die einst bedeutungsvoll oder angenehm waren. Sie können auch andere körperliche Symptome wie schlechte Schlafqualität, niedrige Energie oder Appetitlosigkeit verspüren.

Eine Trennung kann zu Fragen der Würdigkeit und zu negativen oder selbstzerstörerischen Gedanken führen (z. B. „Mein ganzes Leben ist ruiniert“, „Ich werde nie wieder Liebe finden“ oder „Ich wünschte, ich müsste nicht von vorne anfangen“). , was das Fokussieren oder Funktionieren erschweren kann. So schmerzhaft oder enttäuschend das Ende einer Beziehung auch sein mag, der Schmerz, den Sie empfinden, ist nicht dauerhaft. Im Folgenden finden Sie 10 Bewältigungsstrategien, unabhängig davon, ob Sie die Trennung selbst durchmachen oder jemand, den Sie kennen.

Für dich selbst | Für Freunde

Eine der häufigsten Fragen, die mir meine Kunden bei einer kürzlichen Trennung oder dem Ende einer Beziehung stellen, lautet: „Wie lange wird es dauern, eine Trennung zu überwinden?“ Wenn sie mein Büro in einem Zustand des Schocks, der Verwirrung, des Herzschmerzes, der Traurigkeit oder der Wut betreten, möchten sie natürlich wissen, wann sie erwarten können, dass sich das Leben wieder normal anfühlt.

Ich lächle und sage etwas wie: „Es kommt darauf an. Ich kann dir jedoch versichern, dass der Schmerz, den du erleidest, nicht ewig andauern wird. Obwohl es sich jetzt elend anfühlt, ist es vorübergehend. Je mehr du bereit bist zu trauern, dich deinem Verlust zu stellen, zu behandeln dich freundlich an und bewege dich zum Abschluss, desto besser wirst du dich fühlen.“

Wie lange es dauert, bis es weitergeht, hängt von der Situation ab, also vergleiche dich nicht mit anderen.

Wie lange es wirklich dauert, hängt von vielen Faktoren ab, darunter wie sich jemand nach einer Trennung verhält, wer die Beziehung beendet hat, wie die Beziehung tatsächlich endete und wie jemand heilt und mit Verlusten umgeht. Zum Beispiel ist es gesünder, sich von Ihrem Ex zu distanzieren, als in ständigem Kontakt zu bleiben oder nach der Trennung weiterhin sexuell mit Ihrem Ex zu sein. Sich ermächtigt zu fühlen, einen Abschluss zu finden, selbst wenn die Trennung verletzend ist, führt zu einer schnelleren Heilung, als schikaniert zu handeln und deinem Ex die ganze Macht zu geben, zu bestimmen, wie du dich fühlst.

Eine interessante Studie, die im Journal of Positive Psychology veröffentlicht wurde, untersuchte 155 junge Erwachsene, die kürzlich eine Trennung hinter sich hatten. Die Umfrageergebnisse ergaben, dass 71% begannen, die Erfahrung drei Monate nach der Trennung in einem positiven Licht zu sehen.

Es gibt zwar keine genaue Zeit, die es braucht, um eine Trennung zu überwinden, aber Sie können Maßnahmen zur Heilung ergreifen, indem Sie Ihre Gefühle in die Hand nehmen und Ihren Fokus wieder auf Sie (und weg von Ihrem Ex) richten. Hier sind sechs Tipps:

1. Gib dir selbst die Erlaubnis zu trauern

Verstehe, dass es natürlich und gesund ist, den Verlust einer Beziehung zu betrauern. Während es sich wie eine Rückwärtsbewegung anfühlen kann, ist Trauern eigentlich das Mittel, um vorwärts zu kommen, also überstürze den Trauerprozess nicht. Erlaube dir, alle Emotionen zu erleben, die auftauchen. Trauer durchzumachen wird dich dabei unterstützen, deinen Herzschmerz in der Vergangenheit zu lassen und keine Negativität und Verletzung in zukünftige Beziehungen zu tragen. Denken Sie daran, dass Trauer nicht linear ist. Hier erfahren Sie mehr über den Trauerprozess.

2. Akzeptieren Sie die Realität Ihres Verlustes

Eine Schließung kann nicht erfolgen, wenn du die Trennung leugnest, so tust, als ob sie nicht real wäre, deine Emotionen unterdrückst oder darauf fixiert bleibst, wieder mit deinem Ex zusammenzukommen. So untröstlich Sie sich auch fühlen mögen, die Trennung als ein faktisches Ereignis zu akzeptieren, ist wichtig, um in Ihrem eigenen Leben voranzukommen.

Auch wenn es verlockend sein kann, deine Gefühle zu leugnen und deine Emotionen zu vermeiden, ist es wichtig, dich fühlen zu lassen. Lass dich weinen und erlebe deine Emotionen, ohne in den vollständigen Vermeidungsmodus zu gehen oder die Realität zu leugnen.

3. Suchen Sie nach einer Schließung von innen

Das bedeutet, dass Sie nicht darauf warten müssen, dass Ihnen jemand die Erlaubnis gibt, weiterzugehen oder Ihnen vorschreibt, wie Sie sich fühlen. Verstehe nach der Trennung, dass du ohne Entschuldigung, Erklärung, Gespräch oder Waffenstillstand mit deinem Ex eine Lösung und inneren Frieden erreichen kannst.

Lass dir von niemandem sagen, wie du dich in dieser Zeit fühlen sollst – die Macht liegt in deiner Hand.

Obwohl es üblich ist, sich von einem Ex zu schließen, besonders wenn die Trennung plötzlich war oder er oder sie plötzlich verschwunden ist, gib deine Macht nicht auf und spiele das Opfer. Übernehmen Sie einen ermächtigten Ansatz, um für Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Entscheidungen verantwortlich zu sein, auch wenn Ihr Ex nicht bereit ist, mit Ihnen darüber zu sprechen. Die Fähigkeit deines Ex zu kommunizieren oder sich zu entschuldigen hat nichts mit deinem eigenen Verdienst zu tun.

4. Nehmen Sie sich Zeit von Ihrem Ex persönlich und in den sozialen Medien

In einer idealen Welt möchten Sie vielleicht Freunde sein, aber sich in einem emotionalen Zustand darauf einzulassen, kann Druck und weitere Schwierigkeiten beim Weitermachen bedeuten. Erinnere dich daran, dass du keine Freunde sein musst (und immer wieder neu bewerten kannst, wenn eine weitere Heilung stattgefunden hat) und gib dir ausreichend Zeit, um von deinem Ex weg zu reflektieren. Es ist viel schwieriger, über jemanden hinwegzukommen, wenn Sie kontinuierliche Interaktionen haben.

Neben der körperlichen Trennung ist es wichtig, sich in den sozialen Medien zu trennen. Eine gute Faustregel ist, wenn es dich stören würde, den Beitrag oder das Bild eines Ex auf Facebook, Instagram usw. Es besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu foltern oder zu bestrafen, unabhängig davon, was schief gelaufen ist.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge und investieren Sie in sich selbst

In einer Beziehung gewöhnt man sich daran, gemeinsam Entscheidungen zu treffen und die Gefühle und Wünsche des Partners zu berücksichtigen. Nach einer Trennung ist es wichtig, dass Sie den Pfeil nach innen drehen und eine aktive Rolle in Ihrem eigenen Leben übernehmen.

Schaffen Sie neue Gewohnheiten, die gesund sind und Ihnen Freude bereiten, und konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Werte und Ziele Ihr Verhalten leiten. Üben Sie Selbstfürsorge durch Bewegung, gehen Sie nach draußen und verlassen Sie Ihr Zuhause, verbringen Sie Zeit mit Freunden, der Familie und Ihren Lieben, schließen Sie sich neuen sozialen Gruppen an und probieren Sie neue Dinge aus.

6. Seien Sie vorsichtig mit Alkoholkonsum

Übermäßiges Trinken oder Trinken, um das Gefühl und den Umgang mit Ihrer Trennung zu vermeiden, kann nach einer Lösung klingen. Dies führt jedoch nur zu einer vorübergehenden schnellen Lösung und behebt nicht die zugrunde liegenden Probleme. Auch unter dem Einfluss von Alkohol und ohne rationales Urteilsvermögen können Sie betrunken sein, wenn Sie Ihrem Ex eine SMS schreiben oder ihn anrufen, seine Social-Media-Konten nach Informationen durchsuchen oder sich rücksichtslos oder impulsiv verhalten.

Seien Sie vorsichtig beim Trinken, um Ihren Ex zu vergessen, da dies nur eine vorübergehende Lösung ist.

Wenn Sie etwas trinken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit Freunden zusammen sind und sich Ihrer Grenzen bewusst sind. Allein zu trinken, wenn Sie traurig sind, kann Emotionen und Einsamkeit verstärken.

7. Konzentrieren Sie sich auf den Unterricht

Es gibt immer etwas zum Mitnehmen, einen Silberstreifen, einen Lehrmoment in den härtesten Situationen. Die Lektionen in deiner Beziehung und Trennung zu finden, wird dir helfen, dich in Richtung Glück und neue Möglichkeiten zu bewegen. Während du trauerst, kultiviere eine positive Denkweise, die die Vergangenheit auflöst und jegliche Giftigkeit hinter dir lässt. Stellen Sie sich das Lernen, das Sie aus dieser Erfahrung gewinnen, als eine offene Tür zu einer gesünderen Version Ihrer selbst und in Zukunft positiverer Dating-Erfahrungen vor.

Es kann schwierig sein zu wissen, was zu tun ist, was zu sagen ist und wie man einen Freund bei einer Trennung unterstützt. Hier drei Tipps:

8. Hören ohne zu urteilen

Jede Trennung ist anders, daher ist es wichtig, die Gefühle deines Freundes nicht zu beurteilen oder wie lange es dauert, bis er oder sie weiterzieht, unabhängig von der Dauer seiner Beziehung. Seien Sie beim Zuhören präsent und zeigen Sie Unterstützung, indem Sie nicht unterbrechen und ermutigende Sprache, aktive Körpersprache und guten Blickkontakt verwenden.

9. Verstehe, dass du deinen Freund nicht dazu bringen kannst, seine Trennung schneller zu überwinden

Es ist normal, ungeduldig zu sein oder deinen Freund zurück zu wollen, aber denke daran, obwohl du unterstützend und hilfreich sein kannst, kannst du den Trauerprozess deines Freundes nicht beschleunigen oder sein Verhalten kontrollieren. Übe Geduld und erlaube deinem Freund, seinen eigenen Weg zu finden.

Jeder kommt anders über eine Trennung hinweg, also denke daran, deinem Freund die Zeit zu geben, die er oder sie braucht.

10. Kennen Sie Ihre eigenen Grenzen

Und unterstützen Sie, ohne die Last Ihres Freundes auf sich zu nehmen. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, vor allem, wenn Sie in einer Pflegerolle sind oder zusehen, wie jemand, der Ihnen wichtig ist, mit schwierigen Emotionen kämpft oder sie verarbeitet. Stellen Sie sicher, dass die Hilfe für Ihren Freund nicht Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, in Ihrem eigenen Leben zu funktionieren.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Freund machen, schlagen Sie ihm oder ihr sanft vor, einen Psychologen aufzusuchen, um mehr Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie eine Lösung und einen Abschluss suchen, lohnt es sich, Ihren Trauerprozess nicht zu überstürzen. Denken Sie daran, dass das Ziel eine vollständige Lösung und eine gesunde Denkweise für zukünftige Datings und Beziehungen ist, im Gegensatz zu einem schnelllebigen oder vermeidenden Ansatz. Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie Ihr inneres Urteilsvermögen los, nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem und konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse. Erinnere dich daran, dass du es überstehen wirst!