Umgang mit Ablehnungen (8 erprobte und getestete Schritte)

Wenn Sie nicht Ihren Highschool-Schatz geheiratet haben und glücklich bis ans Ende Ihrer Tage leben, ist es wahrscheinlich, dass Sie viele Ablehnungen erlebt haben. Geliebt und akzeptiert zu werden ist ein menschliches Grundbedürfnis. Wenn wir also abgelehnt werden, tut es höllisch weh.

Aber wo in Ihrem Leben lernen Sie, mit Ablehnung gesund umzugehen? Indem Sie den Kummer unter den Teppich kehren, bereiten Sie sich auf Schwierigkeiten vor. Ohne eine angemessene Heilung errichten Sie möglicherweise Barrieren, um zukünftige Ablehnungen zu vermeiden, weil Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, was sich auf die Qualität Ihrer zukünftigen Beziehungen auswirken kann.

Hier sind acht Tipps, die Ihnen nicht nur helfen, sich von einer Ablehnung zu erholen, sondern auch aus dem Prozess zu lernen und bei Ihrem nächsten romantischen Unterfangen erfolgreich zu sein:

Sie wurden abgelehnt. Zunächst können Sie sich verweigern. Sicher hat dein Date einen Fehler gemacht und merkt nicht, wie toll du bist. Sie können warten, bis der Moment vergeht, Ihr Date dazu zwingen, mit Ihnen zu sprechen, oder versuchen, ihn oder sie von dem Fehler in seinem Urteil zu überzeugen. Dann erkennen Sie, dass die Ablehnung echt ist und Ihr Date aus Gründen, die Sie möglicherweise nicht vollständig verstehen, nicht mit Ihnen zusammen sein möchte.

Zu akzeptieren, dass alles, was du hattest, wirklich vorbei ist, ist der erste Schritt, um dich selbst zu heilen und wieder aufzubauen. Es ist an der Zeit, das aufzugeben, was Sie nicht kontrollieren können, und sich auf das zu konzentrieren, was Sie können.

Erlaube dir, traurig, wütend und verletzt zu sein, und erlaube dir, dir die Augen auszuweinen und zu suhlen. Lass dich über den Verlust trauern, den du erleidest. Erkenne an, dass du nur ein Mensch bist und dass es in Ordnung ist, Schmerzen zu empfinden, auch wenn es unangenehm ist. Fühle alle Gefühle und erlebe deine Emotionen vollständig.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich etwas Zeit zum Weinen und Suhlen nehmen – es ist gut, Ihre Emotionen herauszulassen, anstatt sie zu unterdrücken.

Sich selbst zu erlauben, zu fühlen, was man fühlt, ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit Ablehnung. Obwohl es vielleicht einfacher ist, es in Flaschen zu füllen und wie gewohnt weiterzumachen, wenn du deinen Emotionen im Moment keine Zeit lässt, besteht eine gute Chance, dass sie später auf weniger gesunde Weise heraussickern und dich in den Arsch beißen .

Es ist schwer, Ablehnung nicht persönlich zu nehmen und zu Selbstkritik und Selbstzweifeln zu springen. Es fühlt sich an, als ob du nicht gut genug bist. Was Sie vergessen, ist, dass die andere Person Sie aus einer Reihe von Gründen abgelehnt hat – von denen viele nichts mit Ihnen zu tun haben könnten. Sie haben möglicherweise mit persönlichem Gepäck, Herausforderungen und Ängsten zu tun, die Sie nie ganz verstehen werden.

Sie werden später viele Gelegenheiten haben, zu analysieren und zu reflektieren, aber wenn Sie roh und verletzt sind, gehen Sie ruhig vor. Anstatt sich selbst zu bestrafen, behandeln Sie sich selbst so, wie Sie jemand anderen in der gleichen Situation wie Sie behandeln würden: mit Sanftmut, Mitgefühl und Sensibilität. Es schadet nicht, dich daran zu erinnern, dass du nicht mit jemandem zusammen sein willst, der sowieso nicht mit dir zusammen sein will. Du hast mehr Selbstachtung als das. Wenn es sein soll, wird es geschehen. Konzentriere dich auf dich.

Dies ist die Zeit, die Kraft von Freunden und Familie zu nutzen. Zurückweisung kann sich einsam anfühlen, daher ist es der perfekte Zeitpunkt, um wieder mit den Leuten in Kontakt zu treten, die hinter dir stehen. Sammeln Sie all die Liebe und Unterstützung, die Sie brauchen, um Sie durch diese schwierige Zeit zu tragen.

Sie würden wahrscheinlich Ihren Freunden helfen, wenn sie eine schwere Zeit durchmachen, also zögern Sie nicht, sich an sie zu wenden, wenn die Rollen vertauscht sind.

SMS senden, telefonieren, Kaffee trinken, spazieren gehen und auf dem Schoß weinen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Du würdest dasselbe für sie tun. Wenn Sie sich wieder auf Ihre bedeutungsvollen Beziehungen konzentrieren, werden Sie daran erinnert, dass das Leben weitergeht und dass Sie geliebt und geschätzt werden.

Sie heilen eine emotionale Wunde, die Wochen bis Monate dauern kann. Es gibt keine Formel. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Niemand beurteilt Sie, und es besteht kein Druck, sich schnell zu erholen.

Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, und behandeln Sie sich weiterhin freundlich. Maximieren Sie die Selbstfürsorge: Meditieren, Sport treiben, Tagebuch schreiben, kreativ sein, gut essen, Museen besuchen, mit Freunden zusammen sein, Musik hören und alles tun, was Ihre Seele sonst noch nährt. Sich wieder zu verabreden kann eine effektive Ablenkung sein, aber es ist ratsam, die meiste Energie für sich selbst zu verwenden. Je tiefer du heilst, desto stärker wirst du.

Raum und Heilung sind eingetreten und du fühlst dich stark genug, um über die End-to-End-Erfahrung nachzudenken. Was haben Sie darüber erfahren, wer Sie sind? Was hätten Sie anders machen können? Was hat Ihnen die Ablehnung gebracht? Was brauchen Sie für die Zukunft?

Das mag abgedroschen klingen, aber alles, was im Leben passiert, kann eine Lernerfahrung sein.

Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen, mit Freunden zu diskutieren oder ein paar fokussierte Therapiesitzungen zu haben. Möglicherweise haben Sie am Ende einige konkrete Bereiche, an denen Sie arbeiten möchten.

Es kommt ein Moment, in dem Sie sich viel gewälzt haben, und es ist Zeit, wieder aus Ihrem Kokon in die reale Welt zu klettern. Sie möchten es vielleicht nicht tun, aber Sie werden wahrscheinlich froh sein, dass Sie es getan haben.

Planen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und schrubben Sie dann, um sich so attraktiv wie möglich zu fühlen – was immer es braucht. Vertrauen Sie darauf, dass Sie wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, dies auszuprobieren. Wenn Sie feststellen, dass es zu früh ist, kehren Sie zu einem der vorherigen Schritte zurück.

Ihr Erholungszyklus ist abgeschlossen – Sie haben verletzt, wieder aufgebaut und reflektiert – und Sie sind wieder da draußen. Sie sind bereit, Ihren Zeh in den Pool der Möglichkeiten zu tauchen und jemanden kennenzulernen, aber dieses Mal sind Sie mit einer Reihe neuer Erkenntnisse gewappnet. Sie haben gründlich über Ihre letzte Beziehung nachgedacht und haben mehr Klarheit darüber, wonach Sie suchen und was Sie für die Zukunft brauchen.

Egal, ob Sie beim Online-Dating sind oder Leute über Freunde treffen, nehmen Sie Ihre Ablehnungen in der Vergangenheit zum Anlass, die Qualitäten, die Sie sich für Ihr ideales Match wünschen, wirklich zu verbessern.

Es hilft, eine Liste mit genau dem zu erstellen, was Sie bei Ihrem nächsten Partner suchen. Seien Sie streng, spezifisch und priorisieren Sie die Reihenfolge. Dann sende es lautlos ins Universum und vertraue darauf, dass das Universum es liefern wird. Sie werden erstaunt sein, wie sich Ihre Einstellung und Ihr Fokus ändern, wenn Sie genau wissen, was Sie wollen.

Diese strukturierten Schritte zum Umgang mit Ablehnung können Orientierung und Trost in einer Zeit bieten, in der Sie sich am meisten verloren fühlen. Sie ermutigen dich, Ablehnung direkt anzugehen – den Schmerz zu spüren und ihn gesund und vollständig zu verarbeiten.

Sobald Sie auf diese Weise einen Zyklus des Umgangs mit Ablehnung durchlaufen haben, werden Sie zuversichtlich sein, dass Sie, egal was Ihnen beim nächsten Mal auferlegt wird, mehr als damit umgehen können.