6 causas de ansiedad en las relaciones y cómo manejarla (Parte 2)

Mi artículo anterior exploró seis causas comunes de ansiedad en las relaciones y discutió cómo la ansiedad es una parte natural de las relaciones íntimas.

La ansiedad aparece con frecuencia durante las transiciones positivas, el aumento de la cercanía y los hitos importantes en la relación y se puede manejar de manera que promueva la salud y la satisfacción de la relación.

En otras ocasiones, la ansiedad puede ser una respuesta a eventos negativos o una señal importante para reevaluar o dejar una relación.

Cuando la ansiedad entra en escena, es crucial determinar si ha «terminado» con la ansiedad que se apropia de su relación o de su relación real.

A menudo, en mi trabajo con parejas, uno de los socios dirá «Ya terminé».

Al escuchar esto por primera vez, puede parecer que mi cliente ha terminado con la relación. Sin embargo, cuando pregunto qué significa «he terminado», la mayoría de las veces, mi cliente ya no se siente herido, ansioso, confundido o frustrado y no está ni cerca de estar listo para terminar con la relación o el matrimonio.

¿Cómo puede determinar qué hacer cuando la ansiedad está presente en su relación? ¿Cómo puede determinar cuándo irse y cuándo quedarse?

Dado que la ansiedad en las relaciones se produce por una multitud de razones, no existe una solución perfecta y única para todos. Las relaciones pueden ser complicadas y las emociones pueden ser difíciles de descifrar.

Sin embargo, los pasos y estrategias a continuación sirven como guía para manejar la ansiedad en las relaciones.

Y aumente su comprensión de sus pensamientos y sentimientos de ansiedad para poder tomar una decisión acertada sobre cómo proceder.

Aumente su comprensión de sus sentimientos de ansiedad para poder tomar una decisión acertada.

Esto disminuirá la probabilidad de tomar una decisión impulsiva de despedirse de su pareja o relación prematuramente en un intento de deshacerse de sus sentimientos de ansiedad.

Responde las siguientes preguntas:

• ¿De dónde viene mi ansiedad? ¿Es una respuesta a un maltrato, mensajes contradictorios o una traición de mi pareja? ¿Proviene de miedos internos, heridas de relaciones pasadas o inseguridades? ¿Va acompañado de un nuevo paso importante en mi relación que es emocionante y provoca ansiedad a la vez?
• ¿Qué otros pensamientos y emociones estoy experimentando con mi ansiedad? ¿Tengo pensamientos de que mi relación no está funcionando, pensamientos de que no merezco amor o pensamientos de que puedo confiar en mi pareja a través de cualquier dolor emocional? ¿Me siento enojado, desesperado o confundido?
• ¿Qué me dice mi ansiedad que haga? ¿Sugiere que necesito comunicarme más abiertamente con mi pareja, terminar una relación tóxica, ralentizar mi relación o aceptar los aspectos positivos de mi pareja y nuestro futuro?

La ansiedad bloquea fácilmente su capacidad para estar satisfecho con su pareja y puede hacer que las decisiones sobre qué hacer parezcan abrumadoras y confusas.

Puede hacer que una relación feliz parezca inalcanzable, causar distancia en su relación o hacerle creer que su relación no vale la pena.

Por lo general, no es mejor tomar decisiones cuando está en modo de pánico o cuando su ansiedad está por las nubes. Si bien es tentador escuchar sus pensamientos y sentimientos de ansiedad y hacer lo que le digan, como irse, esconderse, proteger, evitar, apagarse o gritar, ralentizar el ritmo y el momento de las decisiones es realmente útil.

A medida que acepte las causas de su ansiedad, tendrá una visión más clara de lo que quiere y necesita hacer. Por ejemplo, si determina que la ansiedad de su relación es el resultado directo de mudarse con su pareja y está en una relación amorosa y emocionado por su futuro, es probable que terminar la relación no sea lo mejor ni sea necesario.

Si bien este tipo de ansiedad es natural, es importante hacer que la transición a la convivencia sea fluida y disminuir la ansiedad comunicándose con su pareja, sin renunciar a su apoyo social, aumentando la comodidad en su espacio vital y practicando el autocuidado.

Por otro lado, la ansiedad derivada del abuso o maltrato repetido por parte de su pareja es una señal poderosa y justificada para reexaminar su relación y considerar seriamente la posibilidad de irse.

Cuando la ansiedad se produce debido a señales de alerta en su pareja, como la falta de disponibilidad, la trampa, la mentira o el engaño, la ansiedad puede ser la herramienta que necesita para salir de la relación. Tu pareja que te obliga a quedarte o amenaza tu libertad para romper con él son desencadenantes de ansiedad que vale la pena escuchar.

Un presentimiento de que algo no está bien puede manifestarse en síntomas de ansiedad. Incluso si no puede precisar exactamente por qué se siente así, seguir su intuición es otra razón para terminar una relación.

Es mejor honrar los sentimientos viscerales y alejarse de las relaciones tóxicas por su propia seguridad, salud y bienestar.

Además, comprenda cómo encontrar la paz con sus pensamientos y sentimientos de ansiedad sin dejar que ganen (si desea permanecer en la relación).

Evitar su ansiedad no es la respuesta.

Evitar su relación o ansiedad no es la respuesta y puede inducir aún más la ira y el miedo. De hecho, huir de sus emociones y permitir que la ansiedad controle su vida o relación en realidad promueve más ansiedad.

Renunciar a su amor y conexión en una relación saludable con una pareja positiva solo permite que su ansiedad gane. A pesar de fantasear con irse para deshacerse de cualquier pensamiento y sentimiento de ansiedad, huir de la ansiedad solo lo llevará hasta cierto punto.

En general, si la ansiedad se basa en miedos e inseguridades internas (y no se trata de que una pareja te trate mal), permanecer en la relación puede ser exactamente lo que necesitas para superar cualquier cosa en el camino del amor y la felicidad.

¿Es tu relación lo que quieres? Si es así, aquí le mostramos cómo calmar su ansiedad .

Esto asegurará que él comprenda cómo te sientes y que estás en la misma página sobre tu relación. Sé sincero acerca de la ansiedad.

Poseer la ansiedad que proviene de inseguridades o miedos, y estar dispuesto a ser honesto sobre cualquier cosa que esté haciendo (o no haciendo) para provocar más ansiedad. Ayúdelo a entender cómo apoyarlo y qué necesita de él como socio.

Asegúrate de cuidarte

Asegúrese de cuidarse a diario.

No se trata de cambiar a tu pareja o de poner tu ansiedad en él para que la resuelva, sino de que te haces cargo como un participante activo en tu relación.

Concédase la atención cariñosa, amable y amorosa que necesita.

Estas estrategias lo ayudarán a enfrentar sus pensamientos y sentimientos de ansiedad de frente, incluso cuando tenga la tentación de evitarlos a toda costa. Encuentre formas de superar su sufrimiento y consuélese cuando la ansiedad esté presente.

Utilice métodos de ejercicio, respiración profunda, atención plena y relajación. Use una voz compasiva y sin prejuicios para hablar a sí mismo a través de momentos y experiencias de ansiedad.

Disminuye la ansiedad por expectativas rígidas o poco realistas, como tener y ser la pareja perfecta, creer que tienes que decir que sí a todas las solicitudes o tener que estar en una relación de cuento de hadas.

Disminuir la ansiedad de expectativas rígidas o poco realistas.

Todas las relaciones son imperfectas y es imposible sentirse feliz con tu pareja en todos y cada uno de los momentos.

Algún nivel de desacuerdo o de peleas es un componente natural para estrechar lazos con los demás. Las opiniones distorsionadas sobre las relaciones solo causan agotamiento, ansiedad e insatisfacción en la relación.

Y encuentre el lado positivo en las transiciones que promueven la ansiedad. La ansiedad es un pensamiento orientado al futuro, así que regrese a lo que está sucediendo ahora.

Si bien planificar una boda o tener un bebé implican trabajo de preparación y planificación futura, no se olvide de estar en el momento. Estar atento, presente y agradecido en cada momento es la mejor receta para sanar la ansiedad y disfrutar de la relación que tienes.