Cómo dejar de pelear con tu novio

Todas las parejas experimentan algún nivel de conflicto. De hecho, eliminar el conflicto por completo no es el objetivo de las relaciones románticas saludables y satisfactorias, ya que el conflicto es inevitable.

Lo que más importa es cómo se gestionan y resuelven los conflictos. La forma en que maneja los sentimientos incómodos, los desacuerdos y las diferentes opiniones, preferencias y deseos, así como cómo se comporta durante los momentos conflictivos, determina si ayuda a resolver una discusión o empeora las cosas con el tiempo.

Si se encuentra atrapado en un patrón de peleas con su pareja, considere implementar pequeños cambios para aliviar la tensión, resolver los problemas de manera más rápida y efectiva, y dejar de sentirse atrapado. Los temas que surgen durante una pelea no son necesariamente problemáticos, pero la desconexión que causan puede interferir con una comunicación saludable.

Aquí tienes nueve consejos para dejar de pelear con tu novio:

Usted está a cargo de su comportamiento y la forma en que elija responder durante el conflicto marca una gran diferencia en el resultado. Aplicar estrategias efectivas es especialmente difícil cuando ya se siente desencadenado, desconectado o juzgado. Sin embargo, tiene una gran oportunidad de crear nuevos patrones con su pareja a través de su propia percepción y cambio de comportamiento.

Sí, es más difícil mostrarse como su mejor yo cuando está molesto, pero sus reacciones, como ponerse a la defensiva o perder los estribos, pueden intensificar el conflicto en lugar de conducir a una resolución.

Tienes que estar dispuesto a asumir la responsabilidad de tus acciones.

Por eso es importante examinar su papel en la creación y manejo de conflictos y disculparse cuando sea necesario. Por ejemplo, ¿critica a su pareja cuando se siente inseguro en lugar de hablar sobre sus sentimientos? ¿Tiende a apartar a su pareja, lo que crea una actitud defensiva en su pareja y conduce a una discusión en toda regla? ¿Sus reacciones (palabras y comportamiento) provienen de la situación actual o de una herida emocional pasada?

Considere cómo su comportamiento y sus respuestas están influyendo en cómo progresa un desacuerdo con su pareja y encuentre formas de romper cualquier hábito de relación poco saludable que esté contribuyendo al conflicto.

A menudo, aquello por lo que las parejas están peleando en el presente no representa la verdadera fuente de la discordia. Con un poco de introspección, es posible que descubra que lo que le enoja o le molesta a menudo está relacionado con una necesidad insatisfecha o inseguridad. Por lo tanto, lo que te molesta en el momento puede que no sea el problema real.

Por ejemplo, si te encuentras criticando a tu pareja por cargar el lavavajillas de manera incorrecta, considera lo que realmente te puede estar molestando. ¿Está luchando para aceptar que su novio puede hacer las cosas de manera diferente a usted? ¿Está enojado porque su pareja generalmente es considerada acerca de mantener limpia su casa, pero no es muy elocuente acerca de mostrar amor y afecto de otras maneras?

Considere lo que hay debajo de la superficie cuando se sienta agitado, quejándose, decepcionado o enojado con su pareja e identifique formas en las que puede aprender a comprometerse.

Por lo general, lo que está peleando no es la verdadera fuente de la discordia en su relación.

Reflexiona sobre lo que estás buscando y lo que deseas de tu relación. ¿Qué te falta? ¿La situación actual está sacando a relucir viejas heridas o traumas de una experiencia pasada? Llegar al fondo de lo que realmente te molesta te llevará a una mejor comunicación.

Comunique sus sentimientos, necesidades y creencias utilizando declaraciones en primera persona y evite simplemente señalar con el dedo y culpar. Es esencial dar cualquier comentario de una manera constructiva y amable sin ser demasiado crítico o crítico, lo que probablemente hará que tu novio se ponga a la defensiva.

Puedes evitar que surja un ciclo de culpa si mantienes la calma, eres asertivo (y no agresivo) y reconoces tu experiencia.

Las estrategias de comunicación saludables incluyen el uso de declaraciones en primera persona.

Por ejemplo, en lugar de decir «Siempre pones a tus amigos antes que a mí», di «Me preocupa cuando parece que estás dando prioridad a tu vida social sobre nuestra relación. Ojalá pudiéramos pasar más tiempo de calidad juntos».

Concéntrese en compartir sus sentimientos y hablar sobre sus necesidades. Asegúrese de omitir cualquier lenguaje acusatorio o antagonista. Lo más importante es evitar las amenazas, los ultimátums, los insultos, los gritos y cualquier forma de abuso verbal o emocional.

No se concentre en construir un caso en su contra. La resolución de conflictos requiere dos, por lo que abordar los problemas en equipo es imprescindible.

Si aborda la situación como si su novio fuera su enemigo, es probable que actúe de manera destructiva. Esto también es cierto si tu objetivo principal es controlar a tu novio, castigarlo o ganar todas las discusiones.

Trate de entender de dónde viene su novio.

Si su objetivo es volver a estar en sintonía con su pareja y comprender mejor las perspectivas de cada uno (incluso si no está de acuerdo), creará más fácilmente intimidad emocional y hará reparaciones. Reconocer que está en el mismo equipo también ayudará a generar un enfoque más comprensivo, colaborativo y unificado.

Asegúrese de brindar las mismas oportunidades para hablar y escuchar. Cuando esté en el papel de oyente, establezca como objetivo comprender la experiencia única de su pareja sin juzgar. Elimina las distracciones, presta toda tu atención a tu pareja y no lo interrumpas.

Sea sensible a los sentimientos de su pareja incluso si difieren de los suyos. Sea respetuoso, tenga la mente abierta y recuerde que no es necesario que esté de acuerdo en todos los detalles para hacer las paces y seguir adelante.

Manejar la reactividad emocional cuando las cosas se sienten tensas puede parecer francamente imposible. Sin embargo, ralentizar las cosas ayudará enormemente.

Levantar la voz no ayudará en nada.

No tenga miedo de hacer una pausa o un descanso para calmarse y ordenar sus pensamientos. No hay razón para seguir peleando si ya ha perdido los estribos y solo va a decir cosas que no quiere decir. Las respiraciones profundas, los momentos de soledad o un paseo por la naturaleza pueden ser terapéuticos y conducir a una comunicación más eficaz una vez que se haya calmado.

Recuerda que eres responsable de tu propia reactividad. Aprender a sentarse con incomodidad y ralentizar el ritmo de la comunicación cuando las cosas se salen de control son herramientas valiosas para reducir la tensión.

Al ser consciente de lo que está sucediendo en su cuerpo, puede obtener pistas importantes sobre sus emociones y manejarlas mejor. Por ejemplo, la ansiedad puede provocar sudoración, frecuencia cardíaca rápida, respiración más rápida, inquietud y sensaciones estomacales.

Respire profundamente, cierre los ojos y piense realmente en lo que quiere decir.

La ira puede manifestarse como un aumento de la frecuencia cardíaca, puños cerrados, olvido, dolor en el pecho y una tensión en el abdomen cuando la ira desencadena una respuesta química que lo prepara para luchar o huir. Estar más conectado con su cuerpo puede proporcionar información valiosa sobre cómo se siente, y luego puede responder en consecuencia.

La clave es acercarse a su mente y cuerpo con curiosidad y resistir cualquier juicio, de modo que pueda utilizar estrategias saludables de autocuidado y afrontamiento para manejar mejor las emociones. Cuando se sienta emocionalmente abrumado o en modo de lucha o huida, es esencial tomar un descanso y calmarse antes de continuar.

Resista la tentación de juzgar injustamente a su novio o sacar conclusiones precipitadas.

Sea honesto con su pareja acerca de la necesidad de un descanso y use estrategias para calmarse a sí mismo, como la respiración profunda, la meditación y el diálogo interno positivo. Además, sepa cuándo es el momento de dejarlo ir. ¡No todas las peleas valen la pena!

Como puede deducir de las balas anteriores, incluso con las mejores intenciones, puede ser un desafío mantener la calma cuando está emocionalmente agotado o en una situación acalorada.

Escriba un conjunto de reglas en las que ambos estén de acuerdo para establecer los límites para discutir sus diferencias mientras preservan su relación.

Aceptar las reglas básicas de antemano puede ayudarles a usted y a su novio a cumplirlas. Reglas como no insultar, disculparse como lo dice en serio, escuchar con una intención genuina de entenderse y no simplemente defenderse, y aceptar tomar descansos cuando sea necesario son ejemplos de estrategias para luchar de manera justa.

La ciencia muestra que las parejas felices y estables tienen cinco o más interacciones positivas por cada interacción negativa durante el conflicto. Estar en una relación satisfactoria permitirá que los tiempos difíciles sean más tranquilos.

Si tiene suficiente en el banco emocional y generalmente está en sintonía con el otro, estará más abierto a escuchar, comprometerse, resolver problemas y satisfacer las necesidades de su pareja durante los desacuerdos, y viceversa. La retroalimentación vendrá de un lugar más amoroso, cálido y colaborativo.

Las parejas estables tienen cinco interacciones positivas por cada interacción negativa.

Es importante tener una idea de lo que sucede en la vida de su pareja a través de la comunicación verbal. Además, muestre amor, gratitud y cuidado a través de la comunicación no verbal, el tiempo de calidad y el contacto físico. Tenga citas nocturnas constantes, apoye las metas e intereses individuales de cada uno y no se dé por sentado.

Más bien, se trata de detener el ciclo de conflicto y gestionar mejor los desacuerdos a través de la conciencia y la acción intencionales.

Ver a su pareja como un compañero de equipo, monitorear su propia reactividad y hacer intentos de reparación escuchando, disculpándose y aumentando la comprensión son estrategias que lo ayudarán a reducir la negatividad y disfrutar más de su relación.