Cómo superar una ruptura: 5 consejos para hombres homosexuales

Uno de los aspectos más tortuosos de las citas es cuando crees que has encontrado al Sr. Perfecto y luego la relación termina. A veces esto sucede de forma abrupta, y otras veces se vuelve amargo de manera gradual y dolorosa. De cualquier manera, las rupturas duelen y pueden hacer que tu vida se convierta en un torbellino.

Su identidad ahora está cambiando y debe aceptarla para poder seguir adelante con su vida con un nuevo propósito.

No existe una fórmula específica para superar una ruptura, ya que el dolor es un fenómeno ominoso y desconcertante, uno que cada persona debe atravesar a su manera. Dicho esto, este artículo mostrará varios consejos para hacer que esta transición sea un poco más tolerable, para que salga del otro lado con más resistencia y resolución.

Basado en los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), cuanto más luche contra su dolor emocional, más prolongados e intensificados se volverán estos sentimientos. Al protegerse contra la negación y, en cambio, rendirse al hecho de que esta es su realidad en esta coyuntura particular en el tiempo, puede desarrollar una nueva relación con estos pensamientos y emociones dolorosos basados en la compasión, la apertura y la bondad. Hay muchos libros excelentes sobre ACT para aprender más sobre esta práctica exitosa basada en evidencia.

No vas a estar 100% feliz de inmediato, así que trata de entenderlo.

Además, es importante recordar que su relación fue solo un aspecto de su vida. Eres multidimensional y tienes muchos otros roles y responsabilidades que conforman tu identidad que puedes nutrir y utilizar como recursos para ayudarte a superar este momento difícil.

A menudo pensamos en el dolor en términos de la pérdida de un ser querido. Pero pasamos por un proceso de duelo cuando atravesamos cualquier tipo de pérdida, incluido un cambio o transición en nuestras vidas.

Llorar, gritar, quejarse y otros actos como este lo ayudarán a superar el proceso de duelo de manera más eficiente.

Varios modelos describen fases y sentimientos por los que puede pasar a medida que se adapta y le da sentido a su ruptura, incluidos períodos de negación, enojo, abrumador, negociación, depresión y eventual aceptación. Aquí hay un artículo de Psychology Today que explica uno de esos modelos de etapas. Familiarícese con lo que podría experimentar para ayudar a normalizar lo que está pasando.

La única forma de salir del dolor es a través de él. La mayoría de las personas, cuando atraviesan experiencias dolorosas, quieren guardar sus sentimientos en su interior para evitar sufrir heridas. El Grief Recovery Institute afirma que muchas personas recurrirán a «STERB», o comportamiento de alivio de energía a corto plazo, para hacer frente.

Ignorar sus sentimientos solo empeorará las cosas.

Estos son comportamientos poco saludables y autodestructivos, que incluyen alcohol y drogas, compras, sexo, juegos de azar, comida, etc. – las personas se involucran para adormecerse por sentir dolor. Recurrir a estos vicios solo puede servir para agregar más complicaciones a su reacción de duelo, y luego sus problemas se amplifican mucho más.

Se ha establecido ampliamente que los sentimientos de congestión se correlacionan con una variedad de condiciones médicas y de salud mental. Evítelo al enfrentar sus sentimientos de frente y experimentarlos al máximo para facilitar su proceso de duelo y promover el impulso hacia adelante.

Entonces, ¿cómo abrazar sus sentimientos como se describe en el Consejo n. ° 3? La expresión abierta es la clave. Compartir su historia con un amigo o unirse a un grupo de apoyo para el duelo puede ser una gran ayuda para su curación y puede reducir el aislamiento.

También se ha descubierto que la escritura es fundamental para la salud y el bienestar mental. Algunos ejercicios sugeridos podrían ser sacar un diario y escribir en la parte superior de cada página una emoción que esté experimentando acerca de su ruptura. Por ejemplo, una página puede estar dedicada a la ira, otra a la tristeza, otra a la traición, etc. Cada vez que experimente una determinada emoción relacionada con su pérdida, vaya a la página de esa emoción y escriba continuamente sobre lo que está pensando y sintiendo dejando que las palabras fluyan sin inhibiciones.

Escribir una carta a tu ex (que no envíes) puede ser terapéutico.

O escríbele a tu exnovio una carta QUE NO ENVIAS que detalle cómo te sentiste por él, qué significó la relación para ti, qué significa la ruptura para ti, qué extrañarás y qué no extrañarás de él, qué aprendiste sobre él. usted mismo como resultado de haber estado en la relación, y las esperanzas que tiene para él y para usted. Termine la carta con una clara declaración de despedida y buenos deseos. Luego puede quemar la carta, enterrarla, romperla, etc.

Es posible que escribir no resuelva sus problemas, pero permite aliviar los sentimientos relacionados con el dolor que le ayudarán a facilitar su curación y serán terapéuticos para usted a largo plazo.

Ahora es el momento de que vivas el próximo capítulo de la historia de tu vida. Querrá pasar este momento difícil participando en actividades productivas y significativas. Esto no es solo para mantenerse ocupado, es para canalizar sus energías hacia salidas que ayudarán a construir su vida de manera positiva. ¿Quién soy? ¿Cuáles son mis valores? ¿Cuáles son mis pasiones y talentos? ¿Cuál es el propósito de mi vida? Al responder estas preguntas, podrá dirigirse a sí mismo hacia el crecimiento personal que lo ayudará a desarrollar un nuevo sentido de sí mismo después de su ruptura.

Acepta este nuevo capítulo en tu vida y las cosas que aprendiste de tu ruptura.

Manténgase conectado con amigos y familiares y refuerce su red de apoyo. Ofrézcase como voluntario para una organización benéfica o causa que sea significativa para usted, ya que ayudar a los demás siempre es una gran estrategia para fortalecer la autoestima y el bienestar y nos aleja de la auto-absorción y la lástima. Desarrolle su sentido de espiritualidad, asista a clases y eventos de crecimiento personal y realice una autoevaluación de las fortalezas y debilidades que aporta a las relaciones. De esta manera, puede comenzar a trabajar en aquellas áreas que le gustaría desarrollar más. Hablar con un terapeuta o entrenador también puede ser muy útil para ayudarlo a desarrollar un plan de acción.

Las rupturas pueden ser bastante traumáticas y necesitarás tiempo y paciencia para resolver tus sentimientos y darle sentido a tu pérdida. Pero sobrevivirás. Saldrás al otro lado más evolucionado y con más citas para tu próxima pareja porque te dedicaste al trabajo y no evitaste enfrentar lo que necesitaba enfrentar.

También recomendaría leer algunos de mis libros favoritos que son específicos para las rupturas de hombres homosexuales: «Cuando es hora de dejar a tu amante: una guía para hombres homosexuales» de Neil Kaminsky y «Seguir adelante: la guía del hombre gay para afrontar una situación La relación termina «por Dann Hazel.