Entrenamientos para hombres mayores
No tengo ningún estudio que lo respalde, pero estoy bastante seguro de que el 100 por ciento de las mujeres prefieren salir con hombres vivos. También buscan hombres que se mantengan así por un tiempo, lo que significa que quieren un hombre activo con una mentalidad positiva.
La paradoja es que cuanto más envejecemos, más queremos relajarnos, pero al mismo tiempo, nuestros órganos vitales y músculos necesitan que se les recuerde con más frecuencia que todavía tienen mucho trabajo por hacer.
Nuestros entrenamientos no tienen que ser tan vigorosos, frecuentes y agotadores como lo eran en nuestra juventud, pero es más importante que nunca para nosotros seguir moviéndonos.
¿Por qué deberían hacer ejercicio los hombres mayores?
Aproximadamente 13,5 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con enfermedad coronaria, y la mayor parte de ellos son hombres mayores. Miles más no han sido diagnosticados y 1,5 millones de estadounidenses sufren ataques cardíacos cada año.
El ejercicio no puede hacer retroceder el reloj, pero puede mantener nuestro corazón fuerte, al igual que mantiene fuertes nuestros otros músculos.
Cuando nuestro corazón es robusto y bombea correctamente, esto también ayuda a mantener flexibles las arterias. Un corazón débil y arterias duras es una receta para el desastre.
La actividad también tiene muchas otras ventajas. Puede ayudar a mantener bajo control los niveles de presión arterial y el colesterol. Nuestros pulmones funcionan mejor y pueden llenarse más completamente.
Los huesos y los músculos se mantienen más fuertes y resistentes. Quemamos más grasa y reducimos los niveles de toxinas que están relacionados con algunos tipos de cáncer.
Nuestro sistema inmunológico, que se deteriora con la edad, sigue funcionando de manera más eficiente para protegerse de las bacterias y las enfermedades.
Y nuestras articulaciones se mantienen más flexibles y reciben más ayuda del aumento de la fuerza de los músculos y cartílagos, lo que incluso puede ayudar a prevenir la artritis.
Quizás la mejor razón de todas para hacer ejercicio es el beneficio psicológico y de estilo de vida. Un cuerpo sano y vibrante le da al hombre una perspectiva más optimista de la vida y un impulso de confianza en sí mismo para ir tras el estilo de vida y la mujer que realmente quiere.
El ejercicio libera endorfinas en nuestro sistema que nos hacen sentir felices y combaten la depresión. Y nuestra mayor resistencia y nivel de energía nos permite aprovechar nuestra mejor perspectiva de la vida.
¿Cómo deberían trabajar los hombres mayores?
El tipo de ejercicio que elija dependerá de su edad y de su condición física. Si no ha estado muy activo, tendrá que empezar lentamente.
Lo principal que debe recordar al establecer un régimen es ser realista. No planee ir al gimnasio dos horas cada dos días si esa rutina solo durará una semana antes de darse por vencido. Y no espere resultados inmediatos.
«Lo importante es mantener
su cuerpo y su mente energizados «.
1. Encuentre su motivación.
Necesitas una razón para triunfar. Tal vez haya una dama a la que le gustaría invitar a una cita, pero simplemente no tiene la confianza para hacerlo.
Su imagen corporal está sufriendo y su estado de ánimo es de derrotismo. Deje que una vida amorosa revivida lo motive a través de todos sus entrenamientos.
2. Establezca una meta.
Toda rutina exitosa debe tener un objetivo. Tu objetivo en este momento podría ser tan simple como ser un hombre más vibrante y seguro que pueda tener éxito con las mujeres.
Necesita tener un corazón fuerte, tonificar algunos grupos de músculos y obtener ese brillo en sus ojos y el rebote de confianza en su paso.
3. Conozca sus límites.
Los mejores entrenamientos incluyen trabajar algunos grupos de músculos y hacer algunos ejercicios cardiovasculares o aeróbicos para fortalecer el corazón y los pulmones.
La regla general es que su frecuencia cardíaca máxima es igual a 200 menos su edad. Entonces, si bien una frecuencia de pulso de 160 o 170 latidos por minuto puede haber sido la norma hace un tiempo, debe controlar su pulso con frecuencia mientras hace ejercicio y asegurarse de que se mantenga en el rango de 120 a 150 latidos por minuto, según su edad y salud.
Consulte con su médico para asegurarse de qué nivel de esfuerzo es el adecuado para usted. Puede ejercitar sus músculos para obtener masa muscular o tono muscular. Para la mayoría de los hombres mayores, el tono muscular es lo más importante.
El entrenamiento.
Para los músculos grandes, debes usar mucho peso y algunas repeticiones, pero para los músculos bien tonificados, es mejor usar pesos más pequeños y muchas repeticiones.
Para un entrenamiento que pueda mantener durante toda su vida y hacer en casa, le recomiendo lo siguiente:
1. Flexiones inclinadas.
Cuanto más alto sea tu torso, más repeticiones podrás hacer, pero debes hacerlo un poco desafiante.
El borde de la bañera es mucho más difícil que el tocador del baño, por ejemplo. Me gusta usar ambos en varios momentos.
Puede hacer algunas series de 10 o 20 flexiones en la bañera todas las mañanas y varias series de 20, 30 o incluso 40 flexiones desde el tocador cada noche.
Esto fortalecerá y reafirmará sus tríceps y su pecho. No aumente demasiado su frecuencia cardíaca por la noche o podría tener problemas para dormir.
2. Flexiones de brazos.
Mantenga una mancuerna pequeña al lado de su silla favorita cuando esté viendo televisión. Puede encontrar uno en Target o Walmart.
De siete a diez libras es todo lo que necesita. Recuerda, no estás probando para Mr. Universe. Solo desea bíceps que tengan suficiente tono y firmeza para que se sienta cómodo y seguro cuando su cita lo tome del brazo.
Haz varias series con cada brazo durante la noche. Simplemente no se esfuerce ni se exceda. Encuentre una cantidad de repeticiones que funcione para usted y aumente gradualmente cada semana o dos.
3. Abdominales y elevaciones de piernas.
Los abdominales a la antigua que hicimos en la clase de gimnasia no son realmente necesarios. Solo la parte intermedia de «abdominales» es todo lo que necesita.
Puede hacerlo en el suelo mientras mira la televisión o antes de levantarse de la cama por la mañana. Es excelente para tus abdominales, y algunas elevaciones de piernas también tonificarán la parte inferior de tus abdominales.
Los entrenamientos abdominales no son para todos, así que comprenda sus habilidades y necesidades.
4. Caminar y andar en bicicleta.
Si solo va a hacer un tipo de ejercicio, haga algo que beneficie a su corazón y pulmones. Caminar, andar en bicicleta y nadar son los mejores ejercicios aeróbicos para un buen ejercicio cardiopulmonar.
Si tiene un lugar para nadar, ese es el mejor ejercicio en general, ya que también ejercita casi todos los grupos de músculos y el corazón. Pero la natación requiere un compromiso de tiempo especial, mientras que no necesariamente tiene que reservar tiempo para caminar y andar en bicicleta.
Cuando salga por el correo, camine a la tienda de conveniencia o gasolinera para tomar una taza de café y conversar. Ande en bicicleta para hacer sus mandados en lugar de conducir, y trate de mantener su pulso máximo durante 20 a 40 minutos si es posible.
Si no está en forma, no intente hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Nunca querrás quedarte sin aliento o esforzarte más allá de tus límites. De hecho, ni siquiera te acerques a tus límites. Simplemente haga lo que le resulte más fácil de manejar.
Una cinta de correr o una bicicleta estática en casa también es una excelente manera de hacer el ejercicio aeróbico que necesita mientras lee o mira las noticias. Si tiene el tiempo, la energía y la determinación para ir al gimnasio con regularidad, esa es una excelente manera de mantenerse en forma y conocer gente también.
Pero lo importante es mantener el cuerpo y la mente lo suficientemente energizados para tener una vida feliz y plena. Así que enciende, sintoniza y ponte ágil. Te espera un mundo apasionante lleno de promesas y posibilidades.
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