2 séances d’entraînement pour un corps prêt pour un rendez-vous

Pour profiter d’une vie amoureuse heureuse et fructueuse, vous devez maintenir un corps athlétique et attrayant. Oui, je sais que cela semble superficiel. Et oui, je suis sûr que vous pouvez citer quelques exceptions à cette règle. Mais l’individu moyen ne pourra pas tirer le meilleur parti de ses activités romantiques à moins de maintenir un niveau de forme physique de base.

Développer un corps athlétique et attrayant offrira de nombreux avantages pour votre vie amoureuse. Vous aurez fière allure tout le temps, peu importe ce que vous portez. Vous vous sentirez bien, plein d’énergie et de confiance. Et vous diffuserez les normes élevées que vous avez pour votre vie et pour tous ceux qui souhaitent en faire partie.

Heureusement pour vous, développer un corps prêt pour un rendez-vous est beaucoup plus facile que vous ne l’auriez jamais imaginé tant que vous vous en tenez à l’un des entraînements suivants.

Oubliez la théorie erronée selon laquelle vous devez effectuer des séances de cardio sans fin sept jours sur sept pour atteindre un niveau élevé de conditionnement physique. Passer une heure par jour sur la machine elliptique est non seulement extrêmement gênant, mais c’est aussi une recette pour un désastre physique.

Les exercices de longue durée et de faible intensité entraînent une fatigue musculaire, une incidence accrue de blessures et un cocktail d’hormones de stress inondant votre circulation sanguine, ce qui peut considérablement retarder la récupération.

Au lieu de cela, remplacez vos longs traitements de torture cardio par de courtes périodes de travail par intervalles. Je recommande les intervalles Tabata. La formule pour un intervalle Tabata est simple : faites de l’exercice intensément pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez ce cycle de 30 secondes huit fois de suite.

Des études montrent que les personnes qui pratiquent les intervalles Tabata augmentent en fait leur capacité aérobie et anaérobie plus rapidement que les personnes qui pratiquent le cardio de longue durée.

Considérant le fait que les intervalles Tabata ne prennent que quatre minutes de votre journée pour fonctionner, ils offrent également des avantages pratiques clairs par rapport à la transpiration au gymnase.

« Leur combinaison a toujours un impact positif

chaque groupe musculaire de votre corps. »

L’haltérophilie suit les mêmes principes de base que le travail cardio – passer une heure à faire d’innombrables répétitions avec des poids moyens entraînera des dommages musculaires au lieu de la croissance musculaire.

Si vous souhaitez développer vos muscles et/ou augmenter votre force, vous obtiendrez des résultats bien meilleurs en effectuant des séances de levage extrêmement courtes et extrêmement ciblées, qui consistent à déplacer des poids très lourds à quelques reprises.

L’un des programmes d’haltérophilie les plus simples et les plus efficaces jamais conçus est né de l’esprit de l’entraîneur de sprint de classe mondiale Barry Ross. Au lieu d’enfermer ses athlètes dans la salle de musculation pendant des heures par jour, Ross a rendu ses athlètes très, très forts avec un programme composé de deux séries de deux répétitions de deux exercices (développé couché et soulevé de terre) effectués trois à cinq fois par semaine.

Si vous souhaitez mettre en œuvre un entraînement de musculation très efficace (et encore plus simple) inspiré de Ross, envisagez d’essayer ce qui suit, qui devrait être effectué les lundis, mercredis et vendredis.

Cela semble trop simple à travailler, mais essayez-le pendant une semaine ou deux et vous deviendrez un croyant:

1. Effectuez le développé couché le plus lourd possible pendant deux à trois répétitions.
2. Attendez cinq minutes.
3. Effectuez le soulevé de terre le plus lourd possible pendant deux à trois répétitions.
4. Rentrer chez soi.

Cette combinaison de mouvements courts vous permet de déplacer des poids plus lourds que si vous essayiez d’effectuer des levées de style concours, mais leur combinaison a toujours un impact positif sur chaque groupe musculaire de votre corps avec moins de 30 minutes de gym par semaine !