5 conseils pour gérer l’anxiété relationnelle pendant la pandémie – Avec l’ADAA

La version courte : Anxiety and Depression Association of America (ADAA) est une organisation à but non lucratif qui sensibilise à la prévention et au traitement de l’anxiété, de la dépression, des TOC, du SSPT et des troubles concomitants. ADAA propose un répertoire gratuit de thérapeutes, un groupe de soutien en ligne et d’autres ressources éducatives pour aider les gens à gérer leur anxiété et leur dépression. Les couples peuvent apprendre des mécanismes d’adaptation et des stratégies de communication sur le blog de l’ADAA et utiliser ces outils pour renforcer leurs relations pendant la pandémie de COVID-19.

La plupart des Américains comprennent l’importance des examens réguliers en matière de santé physique. Ils vont chez le dentiste pour des nettoyages deux fois par an, ils visitent le dermatologue pour faire vérifier les grains de beauté et ils visitent d’autres professionnels de la santé pour éviter que les petits problèmes ne s’aggravent.

Malheureusement, cette même attitude ne s’étend pas toujours à la prise en charge de leur santé mentale.

« Quand il s’agit de thérapie, il y a toujours une stigmatisation. Les gens veulent le gérer eux-mêmes », a déclaré David H. Rosmarin, PhD, ABPP. « Maintenant, avec COVID-19, nous voyons des niveaux d’anxiété et de dépression monter en flèche, et certaines personnes ne sont pas prêtes à gérer cela. »

Le Dr Rosmarin travaille aux côtés de l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) en tant que membre et a fondé le Center for Anxiety à New York pour encourager les gens à s’occuper de leur propre bien-être mental et émotionnel avec au moins la même diligence qu’ils regardent. après leurs dents.

Les couples souffrant d’anxiété et de dépression peuvent se tourner vers l’ADAA pour des solutions pratiques.

L’ADAA est une ressource en ligne dirigée par des experts qui sensibilise le public aux problèmes liés à l’anxiété et à la dépression. Le site Web propose des articles informatifs et des groupes de soutien entre pairs pour donner de l’espoir aux gens dans les moments difficiles.

Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreux couples ont été confrontés à des conflits relationnels et à des problèmes de santé mentale qu’ils ne sont peut-être pas prêts à gérer seuls. Heureusement, l’ADAA peut offrir des conseils pratiques et un soutien aux couples souffrant d’anxiété ou de dépression. Voici cinq conseils pour aider les couples à profiter de cette période difficile pour travailler sur leurs relations et prendre soin de leur santé mentale.

Tout d’abord, vous devez évaluer honnêtement vos émotions et celles de votre partenaire. Recherchez les cycles négatifs et essayez d’identifier les facteurs ou les causes qui y contribuent. Par exemple, peut-être que regarder les nouvelles peut déclencher du stress et de l’anxiété, ou peut-être que rester au lit tout en travaillant à domicile peut favoriser des sentiments de dépression.

Les couples peuvent apprendre à reconnaître les modèles en prêtant attention au moment où des conflits surviennent ou à la façon dont leur humeur fluctue au fil des jours, des semaines et des mois.

Pendant la pandémie de COVID-19, les couples en cohabitation et mariés ont dû s’appuyer les uns sur les autres pour s’en sortir, et il est naturel que des problèmes surviennent en cours de route. La crise peut être une opportunité pour les couples de renforcer leur relation et de passer plus de temps ensemble, mais ils doivent relever les défis qui en découlent.

Si vous voyez votre partenaire aux prises avec l’anxiété, il est bon de purifier l’air et de demander ce qui se passe sous la surface.

« Soyez solidaire et demandez si vous pouvez faire quelque chose pour améliorer les choses », a recommandé le Dr Rosmarin. « Soyez conscient, soyez curieux et ne jugez pas. Cherchez d’abord à écouter et à comprendre. »

La pandémie a poussé certaines personnes à s’isoler socialement, et c’est un endroit dangereux pour toute personne aux prises avec l’anxiété et la dépression. Ils doivent être capables de tendre la main et de parler de leurs émotions avec des personnes qui peuvent s’identifier – et c’est ce que les groupes de soutien en ligne peuvent offrir.

ADAA gère une communauté peer-to-peer pour les personnes souffrant d’anxiété chronique et de dépression. Ce forum regroupe plus de 50 000 membres à travers le monde et fournit un réseau amical et réactif à toute personne cherchant de l’aide.

« La pandémie nous a vraiment donné une excellente occasion de développer un sentiment plus profond de connexion avec les gens qui nous entourent », a déclaré le Dr Rosmarin. « Mais nous devons saisir l’occasion et saisir le jour. »

Des problèmes vont surgir dans votre relation. Peu importe à quel point vous pensez être intelligent, fort ou heureux, aucun couple n’est parfait tout le temps, et il faut du travail pour faire durer une relation. Les partenaires peuvent se soutenir mutuellement en matière de santé mentale en étant proactifs et en fixant des limites saines.

Asseyez-vous et parlez des défis auxquels vous faites face en tant qu’individu et en tant que couple. Soyez clair sur ce dont vous avez besoin de la part de votre partenaire pour vous sentir émotionnellement en sécurité et en sécurité. Cela pourrait être aussi simple qu’un câlin, ou cela pourrait être une promesse de ne jamais aller au lit en colère.

Les couples doivent être honnêtes et empathiques lorsqu’ils discutent des problèmes de santé mentale.

Avoir une conversation calme et honnête sur les émotions peut faire la lumière sur les raisons pour lesquelles une personne se comporte comme elle le fait, et cette connaissance peut contribuer à résoudre les disputes et les problèmes de communication.

« Vous ne pouvez pas sous-estimer l’importance de se parler », a déclaré le Dr Rosmarin. « Si vous êtes en couple, montrez votre vulnérabilité et permettez à votre partenaire de prendre soin de vous. Et si votre partenaire a besoin de vous, essayez d’intensifier, mais si vous rencontrez des problèmes, dites-le-lui et soyez franc. « 

La pandémie a provoqué une crise de santé mentale aux États-Unis L’ADAA a suivi une augmentation de 50% du nombre de personnes souffrant d’anxiété au niveau national. Heureusement, son réseau de plus de 1800 professionnels de la santé mentale peut aider à résoudre les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent.

Le site Web de l’ADAA fournit un répertoire de thérapeutes pour rencontrer les gens là où ils se trouvent et donner accès à une aide professionnelle en cas de besoin. Au cours de la dernière année, de nombreux fournisseurs de soins de santé mentale ont adopté des options de télésanté pour se conformer aux directives de distanciation sociale et élargir l’accès à ses services.

Le Dr Rosmarin nous a dit que sa pratique avait connu une demande croissante de séances de vidéothérapie, et l’équipe s’est adaptée pour continuer à fournir un réseau de sécurité aux New-Yorkais confrontés à l’anxiété et à la dépression. Le Center for Anxiety, basé à New York, emploie 40 personnes et traite environ 1 000 cas par an.

L’ADAA dispose d’une bibliothèque croissante de contenus d’experts qui peuvent aider les gens à gérer les problèmes de santé mentale et à tirer parti de leur intelligence émotionnelle. Ses guides sur la réduction de l’anxiété et le maintien d’un état d’esprit calme peuvent s’avérer utiles pour les couples confrontés à des situations de stress élevé, telles qu’une pandémie.

ADAA met les individus et les couples au défi de changer le récit de leur vie.

Les sentiments d’anxiété peuvent provenir d’une situation incontrôlable. Un individu ne peut pas contrôler le coronavirus, l’économie ou le changement climatique, et être obsédé par de tels problèmes n’aide pas à les résoudre. Abandonner son besoin de contrôler peut être la première étape pour abandonner la peur et l’anxiété.

Les experts membres de l’ADAA encouragent les individus à rediriger leur attention vers les choses qu’ils peuvent faire pour investir dans leur propre bonheur et prendre un plus grand contrôle sur leur vie. Qu’ils soient concentrés sur la respiration méditative ou sur l’apprentissage d’une nouvelle compétence, les gens peuvent réduire leur anxiété en consacrant leur énergie à des sorties plus constructives et plus saines.

Les couples peuvent sortir de leur tête en s’engageant dans des activités de plein air ou en planifiant des rendez-vous romantiques. Ces expériences encouragent les gens à être présents et à trouver le bonheur dans leur quotidien.

Si vous évitez d’aller chez le dentiste chaque année, vous pourriez vous retrouver avec quelques caries sur toute la ligne. De la même manière, si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale en suivant une thérapie, vous pourriez finir par souffrir d’anxiété, de dépression ou d’une autre maladie.

L’ADAA propose un répertoire de thérapeutes, une bibliothèque d’articles et un forum de pairs sympathiques pour aider les gens à investir dans leur bien-être mental et émotionnel.

COVID-19 a perturbé la vie de nombreux individus, couples et familles, et il a mis en évidence l’importance de ressources comme l’ADAA pour renforcer les bonnes pratiques de santé mentale. Le Dr Rosmarin recommande aux gens de rechercher une thérapie dans les bons comme dans les mauvais moments, car plus vous en avez, mieux vous serez préparé à faire face à tout ce qui vous attend.

« Vous devez apprendre à tolérer l’incertitude », a déclaré le Dr Rosmarin. « Nous constatons maintenant une incertitude, une ambiguïté et un manque de contrôle généralisés, et la seule solution est de faire face à la réalité selon laquelle la vie est incertaine et d’être d’accord avec cela. »