5 stratégies pour prospérer dans votre relation ou votre mariage pendant COVID-19

Même les couples les plus heureux se retrouvent dans un nouveau territoire relationnel alors que la distanciation sociale et les ordres de se mettre à l’abri se poursuivent en raison de COVID-19.

Depuis que l’option de s’engager dans une vie sociale et des activités en dehors de la maison a été éliminée, les couples sont confrontés à des temps potentiellement interminables ensemble et à de nouvelles zones de conflit.

Vivre avec votre partenaire tout en ressentant l’anxiété accrue de la pandémie de coronavirus peut sembler une entreprise énorme. Vous avez peut-être remarqué que vous et votre partenaire vous appuyez mutuellement et que vous vous battez davantage en raison de vivre dans des espaces restreints.

Et, pour de nombreux couples, ce n’est pas seulement une fête à deux. En plus de travailler à domicile, de nombreux couples s’occupent de leurs enfants et gèrent leur enseignement à domicile, planifient les repas et s’occupent des animaux domestiques. Une partie importante de la population peut également faire face à des pertes financières et/ou d’emploi et persévérer malgré des troubles de santé mentale préexistants. Le résultat est une relation qui est soumise à un stress accru.

Si votre relation était déjà difficile, la pandémie de coronavirus pourrait intensifier vos inquiétudes ou vos problèmes. Les émotions négatives peuvent s’approfondir, vous laissant encore plus piégé, anxieux, frustré et seul dans votre relation. Cela peut être le cas si vous envisagez déjà une rupture ou un divorce avant la pandémie.

D’un autre côté, vous remarquerez peut-être que vous passez plus de temps ensemble et moins d’influences sociales extérieures, et vous pouvez avoir plus d’espoir quant à l’avenir de votre relation.

Quelle que soit votre situation, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que le stress naturel que vous et votre partenaire ressentez pendant cette pandémie ne détruise pas définitivement votre relation.

Voici cinq conseils pour que vous et votre partenaire non seulement survivez, mais prospérez pendant l’épidémie de coronavirus :

Cette astuce est particulièrement importante si vous avez des antécédents d’anxiété, de trouble panique et/ou de TOC, car COVID-19 peut aggraver les symptômes sous-jacents. Bien que l’espoir soit que vous ayez un partenaire qui vous soutienne, il est essentiel que vous preniez votre propre santé mentale au sérieux et que vous gériez l’anxiété grâce à des compétences d’adaptation saines.

Rappelez-vous qu’il est naturel de se sentir anxieux pendant une pandémie. Cependant, laisser votre anxiété ou votre TOC diriger le spectacle (par opposition à l’écoute des données scientifiques et des conseils d’experts en santé publique et d’épidémiologistes) entraînera un niveau plus élevé d’inconfort et de souffrance. Engagez-vous à rester informé, mais limitez votre exposition aux actualités, aux médias sociaux et aux discussions incessantes sur COVID-19 afin d’éviter la surcharge d’informations.

Il est important de développer des compétences pour faire face aux problèmes de santé mentale ensemble et séparément.

Autorisez-vous à consulter des sources d’information fiables une à deux fois par jour et fixez des limites au temps que vous passez à rechercher et à discuter de tout ce qui concerne les coronavirus. Faites de votre mieux pour créer des habitudes saines et une routine qui vous convient.

Pensez à intégrer l’activité physique ou le mouvement à votre routine quotidienne et prenez l’habitude de préparer des repas nutritifs. Assurez-vous de dormir et de vous détendre suffisamment, y compris du temps pour rattraper virtuellement vos amis et votre famille. Utilisez la technologie à bon escient, notamment en travaillant avec un professionnel de la santé mentale par téléphone ou par vidéo.

De plus, comprenez que vous et votre partenaire pouvez avoir des styles différents pour faire face au stress engendré par le coronavirus, et ce n’est pas grave. Ce qui est important, c’est de communiquer et de prendre des mesures proactives pour prendre soin de vous et des autres.

Ne soyez pas surpris si vous vous sentez agacé par les petites choses que fait votre partenaire. Le stress peut nous rendre impatient, en général, mais critiquer votre partenaire ne fera qu’augmenter la tension et l’insatisfaction.

Souligner les points positifs et exprimer votre gratitude contribuera grandement à la santé de votre relation. Reconnaissez avec des expressions fréquentes de gratitude les choses utiles que fait votre partenaire.

Par exemple, exprimez votre appréciation lorsque votre partenaire occupe vos enfants pendant un appel de travail important ou vous prépare un délicieux dîner. Faire savoir à votre partenaire ce que vous appréciez et être doux les uns envers les autres vous aidera à vous sentir plus connecté.

Vous et votre partenaire pouvez avoir des définitions différentes de l’espace personnel. Étant donné que la période habituelle de séparation (par le travail, les sorties sociales et les activités en dehors de chez vous) n’existe plus, vous pouvez vous sentir étouffé par beaucoup plus de contacts avec votre partenaire et moins de contacts avec les autres.

Ou vous pouvez vous sentir encore plus seul dans votre relation car, malgré le fait d’être dans le même espace 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il n’y a pas de temps de qualité ensemble et la vie semble encore plus séparée. C’est pourquoi il est important d’équilibrer le temps individuel avec le temps en couple et d’être prévenant si vos besoins sont différents.

Équilibrez le temps avec votre partenaire ainsi que le temps seul.

Par exemple, si vous êtes plus extraverti et que votre partenaire est plus introverti, la distanciation sociale peut être plus difficile pour vous. Communiquez avec votre partenaire qu’il est important pour vous de passer du temps virtuellement avec vos amis et votre famille et de suivre vos autres relations à distance. Il peut être tout aussi important pour votre partenaire d’avoir de l’espace et du temps seul pour se ressourcer. Vous pouvez peut-être laisser du temps à votre partenaire pour lire un livre pendant que vous organisez une réunion Zoom pour vous et vos amis.

La clé est de discuter de vos besoins avec votre partenaire au lieu de les garder pour vous et ensuite de ressentir du ressentiment parce que votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées.

Maintenir une relation positive avec votre partenaire pendant que vous vous adaptez à la vie en crise peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Oui, il est vrai que le moment est peut-être venu de changer ou de réduire vos attentes, mais il est également important de travailler ensemble pour traverser cette période sans précédent.

Poser des questions telles que «Que puis-je faire pour vous soutenir?» et « Qu’est-ce que vous avez besoin de moi? » contribuera à favoriser l’intimité et la convivialité. Vos besoins peuvent changer dans cette situation unique, et vous devrez peut-être renégocier le temps et l’espace à part. Répondez honnêtement à ces questions et donnez à votre partenaire le temps de répondre, en abordant la conversation avec un intérêt sincère plutôt qu’avec jugement. Si vous vous retrouvez à vous battre davantage, consultez mes conseils pour vous battre équitablement et communiquer de manière constructive.

Encore une fois, travailler sur votre relation et récupérer votre étincelle peut être en veilleuse alors que vous jonglez tous les deux avec l’anxiété, les difficultés financières, le travail à domicile et la prise en charge des enfants.

Si vous vous concentrez sur la façon dont vous vous sentez coincé à la maison, vous pouvez oublier que votre maison peut être un lieu de divertissement, de détente, de romance et de joie. Réservez un peu de temps privé pour vous connecter. Planifiez une soirée à thème ou recréez un repas ou un événement préféré que vous manquez.

Commandez de la nourriture, préparez un repas à partir de rien, regardez un nouveau film, allumez des bougies : faites tout ce que vous avez à faire pour que la soirée soit spéciale.

Sortez du pantalon de yoga dans lequel vous vivez (pas de jugement de ma part alors que je tape dans mes sueurs!) Et mettez un peu d’effort dans votre apparence. Éloignez les distractions, faites une pause dans les discussions sur le coronavirus, couchez les enfants au lit et passez du temps de qualité ensemble.

N’attendez pas la fin du coronavirus pour aller en rendez-vous. Planifiez-les dans votre maison ou à l’extérieur et imprégnez-vous d’un peu de vitamine D avec votre partenaire à une distance sécuritaire des autres.

La vie avant l’épidémie de coronavirus peut maintenant ressembler à de lointains souvenirs. Nous avons tous dû faire des changements de style de vie qui ont naturellement un impact sur nos relations et nos mariages.

Trouver comment s’adapter à cette nouvelle réalité peut prendre du temps, de la patience et beaucoup de communication, mais si vous faites des efforts, votre relation ou votre mariage peut toujours prospérer, offrir du contentement et résister à l’épreuve du temps et du coronavirus.