Vous avez du mal à surmonter votre divorce ?
Avouons-le. Le divorce est dur. Connue comme l’un des plus grands stress de la vie, une rupture – en particulier celle impliquant des enfants – peut provoquer une douleur débilitante.
Mais pourquoi certaines personnes semblent-elles récupérer plus rapidement alors que d’autres se complaisent dans la colère, la tristesse et l’anxiété pendant des années ?
Ces divorcés prompts à se remettre sur le cheval auraient-ils été moins amoureux ? Moins attaché à son partenaire ? Plus de callosités sur toute l’affaire?
Telles étaient quelques-unes des questions auxquelles les chercheurs de l’Université de l’Arizona ont tenté de répondre alors qu’ils étudiaient un groupe d’adultes récemment divorcés et suivaient leurs progrès pendant un an.
Et loin d’être moins attachés ou aimants, ceux qui ont récupéré plus rapidement partageaient un trait de personnalité surprenant : ils avaient tous un haut degré d’auto-compassion.
Les chercheurs ont décomposé l’auto-compassion en trois concepts simples :
- Bienveillance envers soi-même.
- Reconnaissance d’une humanité commune.
- Une capacité à laisser passer les émotions douloureuses.
Il semble que la capacité de récupérer et de passer d’expériences douloureuses soit directement liée à ces compétences mentales. Mais alors peut-on les apprendre ?
L’équipe de l’U of A, David A. Sbarra, Ph.D., qui a dirigé l’étude avec ses collègues Hillary L. Smith et Matthias R. Mehl, ne sait pas si ces compétences peuvent être acquises ou si elles font simplement partie de sa composition humaine.
Je penche pour que le cerveau puisse apprendre à peu près n’importe quoi, et je pense que la plupart des thérapeutes cognitifs et ceux qui étudient la neuroplasticité seraient d’accord.
« Votre perte est quelque chose de douloureux
mais normal pour les humains. »
Décomposons-le:
1. Bienveillance envers soi-même.
La gentillesse envers soi-même est simplement l’absence de dialogue négatif dans votre tête.
Si vous portez une voix critique en vous (peut-être une voix qui vous réprimande pour votre rôle dans l’échec de la relation ou vous réprimande de ne pas vous remettre rapidement des choses), alors vous pouvez remplacer ces pensées négatives par des mots plus positifs, tels que «J’ai fait mon mieux avec ce que je savais à l’époque », ou « Je vais me permettre le temps dont j’ai besoin pour pleurer parce que je sais que cela aussi va passer. »
2. Reconnaissance de l’humanité commune.
La reconnaissance d’une humanité commune est l’acceptation que vous n’êtes qu’humain. Et que votre douleur a été ressentie par d’autres qui ont survécu à cela. Au plus haut niveau, la reconnaissance d’une humanité commune peut inclure des sentiments de compassion pour le partenaire contre lequel vous êtes en colère.
3. Capacité à laisser passer les émotions.
Une capacité à laisser passer les émotions douloureuses peut être augmentée par la méditation, l’exercice, des comportements prosociaux comme le travail caritatif et des actes de gentillesse aléatoires, et en tendant la main à la famille et aux amis pour trouver du soutien.
Ce sont les antidépresseurs naturels éprouvés. Exercice, relations et altruisme.
Enfin, comprendre que votre perte est quelque chose de douloureux mais normal pour les humains peut vous aider à changer votre point de vue sur votre situation.
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