Comment dire à votre partenaire que vous voulez de l’espace – 6 conseils d’un expert

Une des choses que j’explique à mes clients et à mon public lors des conférences, c’est qu’il y a trois entités dans toute relation : vous, moi et nous. Chacune de ces entités a besoin d’être nourrie pour grandir.

Si tout tourne toujours autour de vous, cela ne peut pas être sain. Si tout doit tourner autour d’elle, ça ne se passera pas bien. Si le «nous» prend le dessus et que vous perdez tous les deux votre propre identité, cela peut également être problématique. Il est important de s’assurer qu’il y a des efforts pour chacune de ces entités.

Une partie très sous-estimée des relations est le temps passé seul. Certaines personnes en ont besoin de beaucoup, et d’autres n’en ont pas besoin de tant, mais tout le monde en a besoin. Même les personnes qui ne pensent pas avoir besoin de passer du temps seules en ont certainement besoin, car elles peuvent même ne pas réaliser à quel point cela les affecte ou affecte la relation.

Voici sept conseils pour obtenir de l’espace qui vous aidera à respirer.

Ne pas communiquer correctement est l’une des choses les plus dommageables involontairement qui peuvent arriver dans une relation. Si votre partenaire fait quelque chose qui vous agace, comme prendre une quantité vertigineuse de selfies, cela peut commencer à vous agacer à chaque fois que vous la voyez le faire. Même quelque chose qui était autrefois mignon et que vous aimiez chez elle au début d’une relation peut devenir une source d’irritation.

Plus vous attendez pour en parler à votre partenaire, plus la conversation sera difficile.

Si elle est une super câline, vous l’avez peut-être aimé au début d’une relation car presque tout le monde aime le contact physique. Mais finalement, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir d’espace personnel. Si vous ne dites rien et que vous vous éloignez, elle sera confuse. Si vous le retenez, il peut éclater comme un cri.

Lorsque vous commencez à ressentir quelque chose, informez votre partenaire dès que possible. Si vous savez depuis le début que vous avez besoin de beaucoup de temps pour vous ressourcer ou profiter de la vie, faites-le-leur savoir. Aucun de nous n’est un lecteur d’esprit.

Si vous vous sentez étouffé et que vous avez besoin de sortir ou de rester seul, communiquez-le. Il est beaucoup plus facile pour tout le monde d’entendre les pensées lorsqu’elles ne sont pas teintées de frustration et d’agacement.

L’une des phrases les plus frustrantes que les gens peuvent entendre lorsqu’ils sont enfants est «Parce que je l’ai dit!» La raison pour laquelle cela nous énerve, c’est qu’il ne nous dit pas le «pourquoi» de la situation. Si vous me dites juste de faire quelque chose et ne me donnez aucun raisonnement derrière cela, non seulement je deviens naturellement sur la défensive, mais je ne comprendrai jamais pourquoi c’est important pour vous.

Apprendre à communiquer correctement est la marque d’une bonne relation. Si vous dites simplement que vous avez besoin d’espace et que vous sortez, ce ne sera pas bien pris. Connaître quelque chose et être capable de bien le communiquer sont deux ensembles de compétences différents.

Il est important d’être descriptif et spécifique.

Selon LifeHack.org, une façon de mieux expliquer vos idées et de les faire comprendre aux autres est d’utiliser la méthode SEE-I. Il signifie State It, Elaborate It, Exemplify It, and Illustrate It.

Pour cet exemple, cela donnerait quelque chose comme ceci :

• Énoncez-le : Énoncez clairement et succinctement le concept ou l’idée en une seule phrase ou deux. « J’ai besoin d’un peu plus d’espace et de temps seul. »
• Élaborez-le: expliquez-le davantage dans vos propres mots. « Pour moi, je suis un peu introverti, donc j’ai besoin de temps seul pour recharger mes batteries. »
• Exemplifiez-le: fournissez des exemples concrets et des contre-exemples du concept. « Tu te souviens après que nous soyons allés à la foire de l’État et après j’ai disparu dans le sous-sol pour lire tranquillement ? Et puis nous avons eu un bon dîner après ? C’est ce dont j’ai besoin.
• Illustrez-le : fournissez une image, un diagramme, une métaphore ou une analogie du concept. « Tu sais comment quand tu rentres du travail, tu as besoin de te défouler et de te plaindre de ta journée un peu pour décompresser ? C’est ce que le temps seul est pour moi. »

Une autre façon de parler du temps passé seul est de décrire en quoi cela va être bénéfique pour tout le monde et pas seulement pour vous. « Quand je n’ai pas assez d’espace et de temps seul, je deviens anxieux et agité. Ensuite, je commence à couper et à me plaindre. Je veux que notre temps ensemble soit libre de cette énergie négative. moi de revenir à notre relation heureuse et prête à affronter notre prochain obstacle. »

Beaucoup d’hommes connaissent cette phrase, et si vous ne l’avez pas encore entendue, vous le ferez. On l’a dit plusieurs fois en partie en plaisantant. Par exemple, la petite amie reçoit un nouveau sac à main coûteux. Le petit ami regarde ses amis incrédules/désapprobateurs. Il lève sa bière, hausse les épaules et dit «Femme heureuse, vie heureuse!»

Cette phrase a rendu un mauvais service à une génération d’hommes. Je comprends ce que signifie la racine de la phrase : si votre partenaire n’est pas heureux, vous ne le serez pas non plus. Mais ce qu’il enseigne en fait, c’est que votre bonheur dépend de son bonheur. S’il y a quelque chose que vous désirez qui la bouleversera, on vous apprend à ne pas le faire. Cela met trop de pression et d’énergie sur le « elle » et non sur le « nous ».

Les deux personnes ont besoin de se sentir satisfaites dans une relation pour qu’elle réussisse.

Nous sommes tous responsables de notre propre bonheur. Ouais, c’est bien quand nos partenaires nous rendent aussi heureux, mais ce n’est pas leur devoir. Vous devez également vous concentrer sur ce qui vous rend heureux. Si le temps passé seul est quelque chose qui est important pour vous, alors c’est quelque chose dont vous devez discuter – peu importe si c’est quelque chose qu’elle veut. Oui, même si ça la bouleverse. Une relation est un partenariat d’égal à égal et chacun de nous devrait se sentir habilité à parler ou à demander ce dont nous avons besoin

Selon le GoodMenProject, « L’expérience personnelle nous met en garde de dire la vérité. L’honnêteté peut contrarier les autres. Nous pouvons craindre de mettre fin à une relation, de perdre un emploi ou un mode de vie. Nous évitons donc de dire la vérité pour minimiser les conflits et éviter conséquences négatives potentielles. Dans une relation Happy Wife, Happy Life, les hommes souffrent en silence, et les femmes croient que tout va bien tant qu’elles obtiennent ce qu’elles veulent.

Exprimez-vous et obtenez ce dont vous avez besoin dans votre relation.

Parfois, nous sentons que nous avons besoin de sortir et d’avoir un peu d’espace. Ou, si vous vivez ensemble, vous pouvez ressentir le besoin de disparaître dans votre caverne d’hommes pendant des heures. Bien qu’il soit bon d’avoir cet espace, parfois nous ne savons pas vraiment quoi faire pour le remplir. Alors on le remplit de jeux vidéo (moi), de se saouler avec nos garçons (moi aussi), ou de faire du sport (certainement pas moi.)

Bien qu’il n’y ait rien de mal en soi à tout cela avec modération, il se peut que cela ne nous laisse pas un sentiment de fraîcheur ou d’épanouissement. Au lieu de cela, choisissez un nouveau passe-temps ou explorez-en un que vous avez mis de côté.

Adopter un nouveau passe-temps vous donnera du temps seul et élargira vos compétences.

Il est beaucoup plus facile pour un partenaire d’entendre que vous avez besoin d’espace lorsqu’il y a quelque chose dans lequel vous êtes activement impliqué. Si vous dites simplement que vous avez besoin d’espace et qu’elle sait que vous êtes juste à la maison en train de fumer de l’herbe et de jouer à Apex (encore une fois, ce n’est pas une mauvaise activité en soi), cela ne la fera pas se sentir compréhensive envers vous.

Peut-être que vous aimez travailler avec des voitures. Peut-être que vous aimez observer les oiseaux. Peut-être que vous dessiniez. Travailler sur quelque chose non seulement peut vous donner une pause, mais la capacité de travailler sur quelque chose et de le terminer est excellente pour la confiance, l’estime de soi et le bien-être général. J’aime travailler le bois et construire des choses. Voici un de mes projets qui n’est pas trop difficile si vous voulez l’essayer.

En 1995, Gary Chapman a écrit le livre « Les 5 langages de l’amour ». C’est un excellent livre, et je l’utilise beaucoup dans mon coaching.

Fondamentalement, il dit qu’il y a cinq façons de montrer de l’amour et de l’affection les uns envers les autres:

1. Mots d’affirmation : utiliser des mots pour construire l’autre personne. «Merci d’avoir sorti les poubelles» au lieu de «Il était temps que vous sortiez les poubelles. Les mouches allaient le faire pour vous.»
2. Cadeaux : Un cadeau dit « Il pensait à moi. Regardez ce qu’il m’a offert.
3. Actes de service: faire quelque chose pour votre conjoint que vous savez qu’ils aimeraient. Cuisiner un repas, laver la vaisselle et passer l’aspirateur sur les sols sont tous des actes de service.
4. Temps de qualité : j’entends par là donner à votre conjoint toute votre attention. Se promener ensemble ou s’asseoir sur le canapé (avec la télévision éteinte) en parlant et en écoutant.
5. Toucher physique : se tenir la main, se serrer dans ses bras, s’embrasser, les rapports sexuels sont autant d’expressions d’amour.

Chaque personne a sa propre façon de s’occuper d’un partenaire, mais si deux personnes parlent des langages amoureux différents, elles peuvent ne pas se rendre compte que l’autre personne essaie de faire quelque chose de bien pour elles et s’énerver à la place.

Votre langage amoureux peut être un acte de service, comme faire la vaisselle, mais celui de votre partenaire peut être du temps de qualité.

Si votre langage amoureux est des actes de service, vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison pour ranger et lui rendre la vie plus facile. Cependant, si sa langue d’amour est un moment de qualité, elle voudra peut-être être avec vous tout le temps. Pour elle, l’amour est autour de vous. Si vous lui dites sans douceur que vous avez besoin de plus d’espace, elle peut l’entendre comme si vous ne l’aimez pas.

Si vous connaissez son langage amoureux, cela peut vous aider à comprendre pourquoi elle veut passer autant de temps avec vous et pourquoi elle se fâche si vous essayez de la repousser. Alors, comme le premier exemple, expliquez-lui que cela ne veut pas dire que vous ne vous souciez pas d’elle mais que vous avez des langages amoureux différents.

La vie est un équilibre entre toutes les choses que nous avons à faire, que nous devons faire et que nous voulons faire. Certaines personnes peuvent aimer lire un ou deux chapitres d’un livre avant d’aller se coucher. D’autres pouvaient lire pendant huit heures entières.

Idem pour les amitiés. Certaines personnes aiment voir leurs amis tous les jours ou toutes les semaines. D’autres se sentent bien pour s’enregistrer toutes les deux semaines ou tous les mois.

Rien de tout cela n’est faux; nous équilibrons tous les choses différemment. Vous pouvez avoir un autre significatif qui n’a pas beaucoup de passe-temps ou un grand groupe d’amis. Son choix de s’amuser est donc de toujours faire quelque chose avec vous ou à côté de vous. Si vous avez beaucoup d’activités auxquelles vous participez, il se peut qu’elle ne comprenne pas votre désir d’être sans elle.

Vous pouvez toujours aimer votre partenaire tout en prenant du temps pour vous.

Vous devez lui expliquer que si vous aimez être avec elle, vous aimez aussi le vélo, les jeux vidéo, faire un happy hour avec vos garçons et faire une sieste de bonne qualité. Faites-lui savoir qu’être avec elle est merveilleux, mais que c’est l’une des nombreuses choses merveilleuses que vous aimez faire.

Autant j’aime ma femme et ma fille, autant je suis quelqu’un qui a besoin de mon temps. Parfois, ce sera même dans la même maison. J’ai juste besoin d’aller quelque part, de traiter la journée dans ma tête et de penser aux projets, conversations et plans d’affaires à venir. Ou parfois, c’est juste pour ne PAS utiliser mon esprit et me laisser déconnecter en jouant à MarioKart. Ensuite, je peux revenir en me sentant rafraîchi et être un partenaire encore meilleur.

Si quelqu’un vous fait vous sentir coupable ou mal parce que vous avez besoin d’espace, vous devrez peut-être déterminer si vous voyez la relation différemment. Vous voudrez peut-être la voir deux fois par semaine; elle peut penser que chaque jour est juste et convenable. Ni l’un ni l’autre n’est faux, mais il est préférable de régler tout cela vers le début de toute relation.