Comment réparer une relation brisée: les 10 conseils d’un expert

Chaque couple rencontrera probablement des défis dans leur relation et, dans de nombreux cas, ils trouveront des solutions heureuses à leurs différends. Cependant, selon les recherches menées par le Dr John Gottman, un chercheur américain en psychologie qui étudie la stabilité conjugale, 69 % des problèmes dans les relations sont insolubles. Avoir des traits de personnalité différents est un exemple de l’un de ces problèmes (par exemple, si vous êtes introverti et que votre partenaire est extraverti, il est peu probable que l’un de vous change cette dimension de votre personnalité).

La recherche de Gottman met en évidence la nécessité pour les couples d’apprendre à gérer les conflits plutôt que de tenter de les éliminer complètement. Si vous avez l’impression que vos problèmes brisent votre relation et que vous ne savez pas comment régler les choses, vous pouvez rencontrer des problèmes courants qui peuvent être résolus avec compétence et intention (c’est-à-dire peut-être que vous ou votre partenaire apportez constamment le stress au travail à la maison). Les 10 stratégies ci-dessous vous aideront à réparer une relation brisée.

Mise en garde: si votre partenaire refuse de prendre ses responsabilités ou de faire l’effort de résoudre un conflit, il est peut-être temps de s’en aller. De plus, les stratégies ci-dessous ne sont pas recommandées pour les relations dans lesquelles il y a des abus émotionnels, mentaux ou physiques ou de la violence ou des dépendances non traitées (car ces types de comportements ne sont pas facilement guéris ou soulagés). N’oubliez pas que ces types de comportements de la part d’un partenaire ne sont pas de votre faute et ne doivent pas être tolérés.

Quel que soit le problème, vous devez tous les deux vouloir que votre relation fonctionne pour qu’elle se remette sur la bonne voie. Vous devez vous rassembler en tant qu’alliés, aborder le conflit ensemble et ne pas vous pointer du doigt et agir comme des ennemis. Avec un peu de chance, vous et votre partenaire êtes sur la même longueur d’onde et souhaitez réparer votre relation et ne pas rompre. N’oubliez pas que vous êtes dans le même bateau et que des relations saines en prennent deux.

Il est facile de simplement blâmer votre partenaire pour tout problème relationnel que vous rencontrez, mais il est essentiel d’analyser votre rôle dans le problème. La façon dont vous avez contribué à des problèmes peut ne pas être évidente au début, mais reconnaître votre rôle aidera à trouver des solutions.

Pensez à ce dont vous devez assumer la responsabilité et aux comportements que vous pouvez améliorer.

Réfléchissez à ce dont vous devez assumer la responsabilité, à la façon dont vos actions peuvent affecter votre partenaire et à ce que vous devez améliorer. Comprendre vos faiblesses (c’est bon, nous les avons tous) et vous engager à grandir en tant que partenaire sont des facteurs importants pour réparer une relation brisée.

Avez-vous constamment le même combat encore et encore ? Que se passe-t-il dans votre relation qui cause un stress ou une tension continue ? Comme je l’ai mentionné ci-dessus, tous les problèmes relationnels ne peuvent pas être résolus, donc l’acceptation, une communication efficace et la gestion des conflits sont indispensables. Il est important d’identifier les modèles de votre relation et de trouver des stratégies pour accepter ce que vous ne pouvez pas changer et vous épanouir dans vos différences.

Bien qu’il puisse être difficile de donner le meilleur de vous-même lors de conversations chargées d’émotions, votre relation ne peut prospérer sans une communication saine, ouverte et honnête. Des comportements comme interrompre, utiliser un langage défensif ou accusateur, crier, fustiger et rejeter les inquiétudes de votre partenaire (et vice versa) conduisent souvent à une rupture encore plus grande des relations troublées.

Être un bon auditeur est tout aussi important qu’être un bon communicateur.

Soyez présent, soyez attentif à ce que l’autre se dit, écoutez pour comprendre (et pas simplement pour vous défendre), et validez l’expérience de votre partenaire même si elle est différente de la vôtre. Dire « Je comprends ce que vous ressentez » et « Je vous entends » contribue grandement à réparer les ruptures relationnelles. Assurez-vous également d’écouter et de parler à tour de rôle et d’éviter de dominer la conversation.

Si vous n’êtes pas capable de rester calme et de penser de manière rationnelle pendant les disputes, vous ne serez pas dans le bon espace pour faire de votre mieux. En fait, il peut être difficile d’écouter et d’être présent si votre esprit est rempli de colère ou d’anxiété. Souvent, les couples me disent qu’ils pensent qu’ils devraient être capables de résoudre les conflits « d’un seul coup » et « ne jamais se coucher en colère », mais il n’y a rien de mal avec vous si ce n’est pas possible et vous avez besoin de temps pour vous détendre.

Ayez un accord proactif avec votre partenaire dans lequel vous pouvez tous les deux exercer un temps mort. Une fois que vous avez mis cette règle en place et que vous souhaitez mettre en place une pause, vous pouvez dire quelque chose comme «Je m’engage à entendre vos préoccupations et à faire ma part pour résoudre les problèmes. Cependant, je me sens très en colère en ce moment. Je Je pense que notre conversation serait plus constructive si je prenais une pause. Je vais faire une promenade de 15 minutes et me détendre avec de la musique, mais je t’aime et j’espère que nous pourrons régler ce problème à mon retour. Merci à l’avance pour comprendre et me donner un peu d’espace temporaire. » Quoi que vous fassiez, ne vous contentez pas de vous éloigner, de claquer les portes, de fermer et de laisser votre partenaire se demander où vous êtes allé.

Vous et votre partenaire êtes tous les deux des personnes imparfaites qui vont faire des erreurs malgré les meilleures intentions et un véritable amour l’un pour l’autre. Peut-être que votre partenaire vous a harcelé après une longue journée de travail, ou peut-être que vous avez perdu votre sang-froid à cause de facteurs de stress externes. Prendre des responsabilités et s’excuser sincèrement d’avoir blessé votre partenaire est le chemin vers la guérison et la préservation de votre connexion. Le pardon aussi.

Il est important d’avoir de la compassion envers votre partenaire. Vous n’êtes pas obligé d’être d’accord sur chaque petit détail de la vie, mais vous devez avoir de l’empathie pour ce que ressent votre partenaire et ne pas minimiser son expérience. Les sentiments de votre partenaire sont valables, tout comme les vôtres.

L’empathie consiste à montrer à quelqu’un que vous l’appréciez et que vous comprenez ce qu’il ressent.

Si votre partenaire ressent de la douleur à cause de vos actions ou exprime des émotions différentes des vôtres, faites preuve d’empathie. L’empathie signifie apprécier et comprendre ce que ressent une autre personne et se mettre à sa place. La compassion, l’empathie et la gentillesse agissent comme le ciment de relations saines.

Que vous vous disputiez pour des choses mineures, comme qui fait la lessive, ou pour des problèmes plus importants, comme un manque de confiance, il est important d’écouter et d’agir. Cela implique de rétablir la confiance en donnant suite lorsque vous dites que vous allez faire la lessive ou rentrer à la maison à l’heure que vous avez promise.

Montrez à votre partenaire que vous essayez de changer et d’apporter une énergie positive dans la relation en faisant des compromis sur les petites choses (pas vos valeurs ou votre morale) et en trouvant un terrain d’entente.

Comme je l’ai mentionné dans mon article précédent, exprimer de l’amour et de l’appréciation dans la manière dont votre partenaire reçoit de l’amour garantira que votre partenaire le ressente. Ne présumez pas que votre partenaire sait ce que vous ressentez.

Déterminez votre langage amoureux ainsi que celui de votre partenaire, ce qui facilitera la compréhension mutuelle.

Comprendre vos langages amoureux et exprimer de la gratitude les uns envers les autres vous aidera à vous retrouver après un conflit et à rester connecté pendant les périodes difficiles. Découvrez votre langage amoureux grâce au quiz du Dr Gary Chapman ici.

Il sera presque impossible de réparer votre relation si vous ressentez un profond mépris envers votre partenaire et si vous vous concentrez uniquement sur les qualités négatives de votre partenaire. Il est utile de considérer votre partenaire comme une bonne personne et de supposer que votre partenaire a de bonnes intentions. Soyez reconnaissant pour ce que votre partenaire a à offrir. Rappelez-vous ce qui vous attirait à l’origine et essayez de recréer votre connexion pendant que vous travaillez à surmonter vos différences.

Même si vous méritez d’être dans une relation amoureuse satisfaisante et que vous ne devriez pas vous installer, il est important de vous rappeler que toutes les relations ont des hauts et des bas et que même les couples les plus sains connaissent des conflits. La façon dont vous et votre partenaire le gérez peut faire ou défaire les choses.