Comment surmonter une rupture: 5 conseils pour les hommes gais

L’un des aspects les plus tortueux des fréquentations est lorsque vous pensez avoir trouvé M. Right, et que la relation se termine. Parfois, cela se produit brusquement, et d’autres fois, cela tourne au vinaigre de manière graduelle et douloureuse. Dans tous les cas, les ruptures font mal et peuvent bouleverser votre vie.

Votre identité est maintenant en mutation et vous devez vous en accommoder pour pouvoir avancer dans votre vie avec un nouveau but.

Il n’y a pas de formule spécifique pour surmonter une rupture, car le deuil est un phénomène inquiétant et déroutant – un phénomène que chaque personne doit traverser à sa manière. Cela étant dit, cet article présentera divers conseils pour rendre cette transition un peu plus tolérable, afin que vous en ressortiez avec plus de résilience et de détermination.

Basé sur les principes de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), plus vous luttez contre votre douleur émotionnelle, plus ces sentiments se prolongent et s’intensifient. En luttant contre le déni et en vous abandonnant au fait que c’est votre réalité à ce moment particulier, vous pouvez développer une nouvelle relation avec ces pensées et émotions douloureuses basée sur la compassion, l’ouverture et la gentillesse. Il existe de nombreux livres sur l’ACT pour en savoir plus sur cette pratique fondée sur des preuves.

Vous ne serez pas satisfait à 100% tout de suite, alors essayez de comprendre cela.

De plus, il est important de se rappeler que votre relation n’était qu’un aspect de votre vie. Vous êtes multidimensionnel et avez de nombreux autres rôles et responsabilités qui composent votre identité que vous pouvez nourrir et utiliser comme ressources pour vous aider à traverser cette période difficile.

Nous pensons souvent au deuil en termes de perte d’un être cher. Mais nous traversons un processus de deuil lorsque nous traversons une perte, y compris un changement ou une transition dans nos vies.

Pleurer, crier, se plaindre et d’autres actes comme celui-ci vous aideront à traverser le processus de deuil plus efficacement.

Plusieurs modèles décrivent les phases et les sentiments que vous pourriez ressentir au fur et à mesure que vous vous adaptez et donnez un sens à votre rupture, notamment des périodes de déni, de colère, d’accablement, de marchandage, de dépression et d’acceptation éventuelle. Voici un article de Psychology Today qui explique un tel modèle de scène. Familiarisez-vous avec ce que vous pourriez vivre pour aider à normaliser ce que vous vivez.

Le seul moyen de sortir du chagrin est de le traverser. La plupart des gens, lorsqu’ils traversent des expériences douloureuses, veulent refouler leurs sentiments à l’intérieur pour éviter d’être blessés. Le Grief Recovery Institute déclare que de nombreuses personnes se tourneront vers le «STERB», ou le comportement de soulagement de l’énergie à court terme, pour faire face.

Ignorer vos sentiments ne fera qu’empirer les choses.

Ce sont des comportements malsains et autodestructeurs – y compris l’alcool et les drogues, le shopping, le sexe, le jeu, la nourriture, etc. – les gens s’engagent à s’engourdir à cause de la douleur. Se tourner vers ces vices ne peut qu’ajouter plus de complications à votre réaction de deuil, et alors vos problèmes deviennent d’autant plus amplifiés.

Il a été largement établi que les sentiments de bourrage sont corrélés à une variété de problèmes de santé médicale et mentale. Évitez cela en affrontant vos sentiments de front et vivez-les au maximum pour faciliter votre processus de deuil et favoriser l’élan vers l’avant.

Alors, comment embrassez-vous vos sentiments comme décrit dans le conseil n°3? L’expression ouverte est la clé. Partager votre histoire avec un ami ou rejoindre un groupe de soutien en cas de deuil peut être une aide précieuse pour votre guérison et peut réduire l’isolement.

L’écriture s’est également avérée essentielle à la santé mentale et au bien-être. Certains exercices suggérés pourraient consister à sortir un journal et à écrire en haut de chaque page une émotion que vous ressentez à propos de votre rupture. Par exemple, une page peut être consacrée à la colère, une autre à la tristesse, une autre à la trahison, etc. Chaque fois que vous ressentez une émotion donnée liée à votre perte, allez à la page de cette émotion et écrivez continuellement sur ce que vous pensez et ressentez en laissant les mots couler sans inhibition.

Écrire une lettre à votre ex (que vous n’envoyez pas) peut être thérapeutique.

Ou écrivez à votre ex-petit ami une lettre QUE VOUS N’ENVOYEZ PAS qui détaille ce que vous avez ressenti pour lui, ce que la relation signifiait pour vous, ce que la rupture signifie pour vous, ce que vous manquerez et ne manquerez pas à son sujet, ce que vous avez appris. vous-même à la suite d’avoir été dans la relation, et espère que vous avez pour lui et vous-même. Terminez la lettre par une déclaration claire d’adieu et de bons vœux. Vous pouvez ensuite brûler la lettre, l’enterrer, la déchirer, etc.

L’écriture ne résout peut-être pas vos problèmes, mais elle permet de soulager les sentiments liés au deuil, ce qui facilitera votre guérison et sera thérapeutique à long terme.

Il est maintenant temps pour vous de vivre le prochain chapitre de l’histoire de votre vie. Vous voudrez passer cette période difficile à vous engager dans des activités significatives et productives. Il ne s’agit pas seulement de rester occupé – c’est de canaliser vos énergies vers des débouchés qui vous aideront à construire votre vie de manière positive. Qui suis je? Quelles sont mes valeurs ? Quels sont mes passions et mes talents ? Quel est le but de ma vie ? En répondant à ces questions, vous serez en mesure de vous orienter vers une croissance personnelle qui vous aidera à développer un nouveau sens de vous-même à la suite de votre rupture.

Embrassez ce nouveau chapitre de votre vie et les choses que vous avez apprises de votre rupture.

Restez connecté avec vos amis et votre famille et renforcez votre réseau de soutien. Faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance ou une cause qui vous tient à cœur, car aider les autres est toujours une excellente stratégie pour renforcer l’estime de soi et le bien-être et nous éloigne de l’égocentrisme et de la pitié. Développez votre sens de la spiritualité, assistez à des cours et à des événements de croissance personnelle et effectuez une auto-évaluation des forces et des faiblesses que vous apportez aux relations. De cette façon, vous pouvez commencer à travailler sur les domaines que vous souhaitez développer davantage. Parler avec un thérapeute ou un coach peut également être très utile pour vous aider à élaborer un plan d’action.

Les ruptures peuvent être assez traumatisantes et vous aurez besoin de temps et de patience pour surmonter vos sentiments et donner un sens à votre perte. Mais vous survivrez. Vous en ressortirez de l’autre côté plus évolué et plus datable pour votre prochain partenaire car vous avez mis le travail et n’avez pas évité d’affronter ce qu’il fallait affronter.

Je recommanderais également de lire certains de mes livres préférés qui sont spécifiques aux ruptures pour les hommes homosexuels : « Quand il est temps de quitter votre amant : un guide pour les hommes gais » de Neil Kaminsky et « Moving On: The Gay Man’s Guide for Coping When a La relation se termine » par Dann Hazel.