La ressource ultime sur l’anxiété relationnelle (causes, effets et stratégies)

De nombreux clients sont entrés dans mon bureau avec un ensemble de symptômes similaires: difficultés de concentration, inquiétudes ou pensées intrusives, antécédents de blessures émotionnelles non résolues ou de ruptures dévastatrices, ainsi que nervosité et peur concernant les relations, l’intimité et l’engagement. Leurs symptômes ont déclenché des difficultés relationnelles ou amoureuses et ont conduit à l’utilisation de murs pour se protéger et à une fascination pour fuir leurs relations amoureuses. En termes simples, ils éprouvaient de l’anxiété relationnelle.

Beaucoup de mes clients mentionnés ci-dessus sont maintenant mariés ou fiancés. D’autres ont réalisé que leur relation les rendait anxieux à cause d’un problème relationnel ou d’un comportement spécifique et non à cause d’une anxiété relationnelle générale (oui, il y a une grande différence) et ont réalisé que s’éloigner d’un partenaire malsain était la recette d’un plus grand bonheur. Certains sont à nouveau célibataires et utilisent de meilleurs outils pour rendre les rencontres moins anxiogènes.

Quels que soient leurs chemins et leurs choix individuels, ils ont appris à gérer leur anxiété, ce qui a conduit à des décisions relationnelles bien informées et à la capacité d’empêcher l’anxiété relationnelle de diriger le spectacle. Et c’est ce que je suis là pour vous aider à faire. Ci-dessous, je vais vous expliquer ce qu’est l’anxiété relationnelle, ses symptômes et effets courants sur les couples, et comment la surmonter.

Causes | Symptômes | Effets | Les stratégies d’adaptation

L’anxiété consiste en des sentiments de malaise, d’inquiétude ou d’appréhension quant à l’avenir ou à des résultats incertains. L’anxiété peut survenir lorsque nous remettons en question notre capacité à gérer quelque chose, lorsque nous nous sentons incontrôlables ou lorsque nous devons accepter la réalité de ne pas savoir ce que l’avenir nous réserve.

Les relations soulèvent ces préoccupations pour beaucoup. Aussi excitant que puisse être l’amour, il peut aussi engendrer l’anxiété et la peur d’être blessé, rejeté ou abandonné. L’anxiété relationnelle est l’une des formes d’anxiété les plus universelles, étant donné les sentiments naturels de vulnérabilité et d’incertitude associés au fait d’investir dans un partenaire, de tomber amoureux et de faire confiance à une nouvelle personne.

L’anxiété peut se manifester physiquement par des symptômes tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des attaques de panique, une perte d’appétit, des tremblements, de l’agitation, des troubles du sommeil, des tensions musculaires, des maux d’estomac et des maux de tête. L’anxiété relationnelle imite souvent ces symptômes physiques tout en affectant négativement les rencontres, les relations et le bien-être psychologique.

« L’anxiété consiste en des sentiments de malaise, d’inquiétude ou d’appréhension. L’anxiété peut survenir lorsque nous remettons en question notre capacité à gérer quelque chose, nous sentons incontrôlables ou devons accepter la réalité de ne pas savoir ce que l’avenir nous réserve. »

L’anxiété relationnelle peut être plus qu’épuisante mentalement et peut en fait mettre à l’épreuve notre système immunitaire. La recherche a révélé que « les niveaux de cortisol – une hormone associée au stress – étaient en moyenne 11% plus élevés chez les personnes ayant des niveaux plus élevés d’anxiété d’attachement que chez celles qui étaient moins anxieuses ».

L’anxiété relationnelle découle d’un certain nombre de causes et de facteurs sous-jacents. Je vois souvent une anxiété relationnelle associée à une faible estime de soi ou à un manque d’acceptation de soi. La relation que vous entretenez avec vous-même influence directement votre relation avec les autres, donc vous sentir indigne ou ne pas mériter l’amour ou avoir une mauvaise image de vous-même vous amènera à vous demander si quelqu’un pourrait vous aimer ou vous accepter, ce qui à son tour provoque de l’anxiété autour des relations. .

L’anxiété relationnelle peut également être liée à une anxiété préexistante ou à un autre trouble de santé mentale. Il fait généralement surface à partir d’un style d’attachement anxieux, qui est le style d’attachement d’environ 20% de la population. Le style d’attachement anxieux est généralement dérivé d’expériences d’enfance avec des soins incohérents ou un manque d’amour et d’affection de la part des premiers soignants, ce qui interfère avec notre besoin évolutif de connexion et d’attachement. À l’âge adulte, une personne ayant un style d’attachement anxieux peut devenir hypervigilante, surveiller de trop près le comportement d’un autre et avoir besoin d’être rassuré. La bonne nouvelle : votre style d’attachement peut changer !

D’autres causes majeures d’anxiété relationnelle comprennent des antécédents de relations toxiques ou abusives, des ruptures difficiles ou des blessures non résolues de relations antérieures. Vous pouvez également être anxieux si vous craignez qu’un partenaire vous quitte ou si vous craignez l’engagement, le mariage ou la vulnérabilité émotionnelle. Cela peut apparaître si vous avez des problèmes de communication ou de sécurité dans votre relation actuelle. L’augmentation des combats, le manque de confiance en l’avenir ou le stress relationnel peuvent déclencher l’anxiété. L’anxiété relationnelle peut apparaître à n’importe quel stade d’une relation.

L’anxiété relationnelle peut entraîner une variété de symptômes, les plus courants étant:

1. Manifestations physiques de l’anxiété (y compris les attaques de panique, comme indiqué ci-dessus, ainsi qu’un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, comme le montre une étude de l’Université Acadia du Canada)
2. Se sentir en insécurité, tendu ou anxieux lorsque votre partenaire n’est pas physiquement présent et être hypersensible au temps passé à part (y compris un fort désir de savoir où se trouve votre partenaire)
3. Adhérence ou besoin constant d’affection et d’attention
4. Faible estime de soi
5. Difficulté avec la confiance
6. Difficulté à maintenir des relations amoureuses à long terme
7. Irritabilité ou colère
8. Jalousie
9. Éviter les expériences déclenchant l’anxiété
10. Comportement destructeur envers vous-même, un partenaire ou les autres

Chaque relation est unique et, par conséquent, l’anxiété relationnelle, si elle est présente, peut avoir un impact différent sur les couples. Voici quelques-uns des effets les plus courants :

1. Pouvez-vous faire fonctionner en mode de protection

Cela interférera avec votre propre disponibilité émotionnelle. Si vous n’êtes pas disponible émotionnellement, il est très difficile de se connecter avec des partenaires amoureux ou de prendre des risques dans les relations.

Être trop protecteur de votre cœur peut vous amener à devenir émotionnellement indisponible.

2. Peut créer un doute sur l’amour de votre partenaire

L’anxiété relationnelle peut également vous amener à vous remettre en question ou à remettre en question votre partenaire. Il peut être difficile de croire votre partenaire ou de croire que votre relation est positive.

3. Peut causer de l’attachement ou du besoin avec affection ou attention

En plus de l’hypersensibilité au fait d’être séparé de votre partenaire, se sentir anxieux peut conduire à un comportement désespéré et à la jalousie. De plus, si votre partenaire ne répond pas toujours avec chaleur et affection, vous pouvez vous sentir plus anxieux et anxieux, même si tout va bien.

4. Peut conduire à traiter votre partenaire de manière pas si agréable

Vous pouvez vous retrouver à vous battre, à punir votre partenaire, à agir de manière égoïste ou à refuser l’amour et l’affection si vous n’êtes pas en contrôle ou conscient de vos sentiments anxieux.

L’anxiété relationnelle peut vous amener à vous disputer avec votre partenaire sans raison claire.

5. Peut défier votre capacité à être présent et à profiter de votre relation

Votre anxiété peut vous dire de ne pas trop espérer ou de ne pas trop vous attacher et peut conduire à un manque d’enthousiasme pour vos relations et votre engagement futur.

Bien que l’anxiété relationnelle vous amène à vous demander si vous devriez mettre un frein à votre relation, comprendre ce qu’est l’anxiété relationnelle peut conduire à la gestion des symptômes et au rétablissement. Grâce à l’utilisation active des compétences d’adaptation, des pratiques d’autosoins et des stratégies de communication, l’anxiété relationnelle est moins susceptible de bloquer le succès relationnel.

1. Cultivez de nouvelles perspectives en regardant à l’intérieur et en creusant profondément

Jetez un regard honnête sur vos expériences d’enfance et vos relations passées, ainsi que sur les sentiments et les schémas associés. Pensez à la façon dont vous avez été traité dans vos relations passées et à ce qui vous a fait vous sentir en insécurité ou indigne de l’amour. Quand ces sentiments ont-ils commencé ? En acquérant une meilleure compréhension de vous-même, vous pouvez modifier les pensées et les sentiments anxieux et laisser le passé derrière vous, ce qui à son tour crée des comportements plus sains.

2. Décidez si votre relation vaut la peine d’être sauvée

Vous pouvez le faire en connaissant la différence entre l’anxiété relationnelle et l’anxiété ou la peur due à une relation ou à un partenaire spécifique qui ne vous convient pas.

Cela peut être un équilibre délicat, mais il est si important de faire confiance à votre intuition et de déchiffrer d’où vient votre anxiété. L’anxiété présente lors d’une relation abusive ou avec un partenaire instable vaut la peine d’être écoutée, tandis que l’anxiété relationnelle présente lors d’une relation dans laquelle vous voulez rester vaut la peine d’être gérée.

Il est important d’identifier si l’anxiété relationnelle vient de l’intérieur ou en réponse à un partenaire.

3. Prenez la responsabilité de ce que vous ressentez

Et ne laissez pas votre anxiété vous amener à maltraiter votre partenaire.

Parlez de vos sentiments avec votre partenaire au lieu de vous fier à des tactiques d’évitement ou à des comportements réactifs sur le plan émotionnel. Au lieu de punir votre partenaire ou de garder vos émotions pour vous, communiquez calmement et avec assurance tout en gardant à l’esprit que votre partenaire est imparfait (comme nous tous) et fait de son mieux pour répondre à vos besoins.

4. Augmentez votre confiance en vous en surmontant le discours intérieur négatif ou critique

Vous rabaisser, vous injurier ou lutter pour abandonner les erreurs ou les imperfections, tout cela bloque votre capacité à vous sentir digne et accepté. Prenez conscience de la façon dont vous vous parlez de vous-même et modifiez des pensées telles que «Je suis paresseux», «Je suis stupide», «Je suis moche», «Personne ne m’aimera jamais» ou «Je vais ne jamais trouver l’amour », à des pensées plus encourageantes, tolérantes et basées sur la réalité, telles que « Je suis belle », « Je mérite l’amour et le bonheur », « Je me donne la permission d’aimer et d’accepter l’amour ».

Chaque fois que vous revenez à votre voix autocritique, rattrapez-vous et remplacez-la par votre nouvelle voix. Ne vous découragez pas si cela prend du temps de changer vos pensées automatiques. Il faut vraiment des efforts et de la pratique pour changer les croyances enracinées et les voix intérieures.

Si un discours intérieur négatif commence à vous envahir, pensez à toutes les choses merveilleuses qui vous concernent.

5. Soyez intentionnel au sujet des partenaires que vous choisissez

Il est préférable de choisir un partenaire sûr qui vous offrira soutien, patience et amour pendant que vous surmonterez votre anxiété. Soyez également conscient des relations intermittentes, car elles engendrent généralement des luttes de pouvoir et de l’anxiété lorsque vous ne savez pas où vous en êtes ou si le sort de votre relation est entre les mains d’une autre personne.

6. Utilisez des stratégies de réduction de l’anxiété pour mieux gérer votre anxiété relationnelle

Essayez de faire de l’exercice, de passer du temps dans la nature, de méditer, de lire, de tenir un journal et de passer du temps de qualité avec vos proches. Offrez-vous un massage ou un soin au spa et entraînez-vous à ramener votre esprit au présent lorsqu’il vagabonde naturellement. Abordez la vie avec une attitude de gratitude et imprégnez-vous des nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Pratiquez des stratégies de respiration profonde et de relaxation ainsi que la pleine conscience (vivre dans le présent sans porter de jugement).

Sachez également quand demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale de confiance. Si vous ne connaissez pas la cause profonde de votre anxiété, vos symptômes ne s’améliorent pas ou si votre anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner, rechercher une psychothérapie est une bonne idée.

Faire de l’exercice et passer du temps dans la nature sont d’excellents moyens de réduire l’anxiété.

En fait, plus vous diminuez le pouvoir que votre anxiété a sur vous, plus votre relation deviendra joyeuse, confiante et connectée. En vous débarrassant de l’anxiété avec les stratégies ci-dessus, vous pouvez vous concentrer sur le plaisir et le renforcement de votre vie amoureuse.