Pouvez-vous regarder votre partenaire avoir des relations sexuelles avec une autre personne sans devenir jaloux?
J’ai appris à comprendre et à gérer ma jalousie (autrefois extrême) depuis que mon partenaire et moi avons ouvert notre relation, c’est pourquoi je voulais fournir quelques informations sur la façon de gérer la jalousie.
Même si vous êtes dans une relation monogame, il est important de savoir comment vous gérez et exprimez votre jalousie.
J’espère que ces idées vous seront également utiles.
1. Acceptez la jalousie comme une émotion commune.
Il est important de surmonter la jalousie comme vous le feriez avec d’autres émotions difficiles, comme la colère ou la frustration.
Utilisez des mécanismes d’adaptation qui fonctionnent pour vous (exercice, sommeil, méditation, prière, être dans la nature, tenir un journal, parler) pour gérer vos sentiments.
Lorsque les sentiments de jalousie se transforment en comportements possessifs et contrôlants, vous avez laissé vos sentiments prendre une tournure malsaine et vous devez sérieusement prendre du recul.
2. Comprenez d’où viennent vos sentiments de jalousie.
La jalousie est une émotion complexe et les émotions racines peuvent être : la peur, l’envie, l’exclusion, la compétition et l’inadéquation.
Identifier ce que vous ressentez exactement peut être extrêmement utile pour obtenir le soutien dont vous avez besoin de vous-même et de votre (vos) partenaire(s) pour gérer vos sentiments.
Par exemple, vous pourriez vous sentir en concurrence avec quelqu’un ou avoir peur d’être abandonné.
Travailler sur votre estime de soi et votre confiance en vous peut être l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour diminuer les sentiments de jalousie.
Prédisez ou expérimentez des niveaux de jalousie gérables et ingérables.
Parfois, la jalousie peut être ressentie comme un petit pincement au cœur, puis elle s’en va. D’autres fois, cela peut provoquer des réactions physiques systémiques et le retour à votre état mental normal peut prendre beaucoup de temps.
Déterminez les niveaux que vous pouvez gérer vous-même et les niveaux pour lesquels vous avez besoin d’une assistance supplémentaire.
« Travailler sur l’estime de soi peut être l’un des
les choses les plus efficaces que vous puissiez faire. »
3. La méthode barrière.
Cela implique d’ériger des barrières autour des situations qui vous causent de la jalousie.
Par exemple, si vous ressentez de la jalousie lorsque vous voyez votre partenaire embrasser une autre personne ou lorsqu’il passe la nuit avec une autre, la solution serait simplement de dire : «Pas (plus) de baisers devant moi ou pas (plus) de soirées pyjama avec d’autres personnes. »
Cette approche, bien que simple, a tendance à être plus rigide et ne vous permet pas de grandir autant en défiant vos sentiments de jalousie.
N’oubliez pas de maintenir des lignes de communication ouvertes avec votre partenaire afin que vous ayez tous les deux l’impression de pouvoir renégocier les limites.
4. Le modèle de la phobie.
Il s’agit d’une autre approche qui consiste à vous désensibiliser aux situations qui vous font généralement ressentir de la jalousie.
Par exemple, si l’idée que votre partenaire dorme chez quelqu’un d’autre est incroyablement difficile à gérer pour vous, vous pouvez (avec votre partenaire) augmenter lentement votre exposition et votre confort face à la situation.
Vous pourriez vous habituer à ce que votre partenaire ait des dates de plus en plus longues et fixer une date que vous acceptez pour essayer de gérer la soirée pyjama.
Ensuite, évaluez comment l’expérience s’est déroulée pour vous et si le processus vous a aidé à gérer votre jalousie de manière efficace et raisonnable ou non.
Cette approche est complexe, prend du temps et une communication constante avec votre (vos) partenaire(s) et nécessite que vous vous engagiez dans une conscience de soi et une croissance personnelle.
Si vous êtes celui qui a un partenaire jaloux, demandez à votre partenaire ce qui le dérange exactement afin de pouvoir lui apporter le meilleur soutien possible.
Le soutien peut prendre la forme d’un réconfort émotionnel, d’une intimité physique ou sexuelle, de rendez-vous nocturnes ou d’une ouverture à la renégociation des limites.
Il existe de nombreux guides excellents et complets sur la gestion de la jalousie dans les relations ouvertes, et je vous encourage à commencer par « Opening Up » de Tristan Taormino et « Love in Abundance » de Kathy Labriola.
Lecteurs, comment avez-vous géré la jalousie dans vos relations ?
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