5 suggerimenti per gestire l’ansia relazionale durante la pandemia – Con ADAA

La versione breve: Anxiety and Depression Association of America (ADAA) è un’organizzazione senza scopo di lucro che sensibilizza sulla prevenzione e il trattamento di ansia, depressione, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e disturbi concomitanti. ADAA offre un elenco gratuito di terapisti, un gruppo di supporto online e altre risorse educative per aiutare le persone a gestire la propria ansia e depressione. Le coppie possono apprendere meccanismi di coping e strategie di comunicazione dal blog di ADAA e utilizzare questi strumenti per rafforzare le loro relazioni durante la pandemia di COVID-19.

La maggior parte degli americani comprende l’importanza di controlli regolari quando si tratta di salute fisica. Vanno dal dentista per le pulizie due volte l’anno, visitano il dermatologo per controllare i nei e visitano altri professionisti medici per evitare che i piccoli problemi peggiorino.

Sfortunatamente, lo stesso atteggiamento non si estende sempre alla cura della loro salute mentale.

“Quando si tratta di terapia, c’è ancora uno stigma. Le persone vogliono gestirlo da sole”, ha detto David H. Rosmarin, PhD, ABPP. “Ora con COVID-19, stiamo assistendo a livelli di ansia e depressione alle stelle e alcune persone non sono preparate a gestirlo”.

La dott.ssa Rosmarin lavora a fianco dell’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) come membro e ha fondato il Center for Anxiety a New York per incoraggiare le persone a prendersi cura del proprio benessere mentale ed emotivo con almeno la stessa diligenza con cui si occupano dopo i loro denti.

Le coppie che soffrono di ansia e depressione possono rivolgersi ad ADAA per soluzioni pratiche.

ADAA è una risorsa online guidata da esperti che educa il pubblico sui problemi che riguardano l’ansia e la depressione. Il sito web contiene articoli informativi e gruppi di supporto peer-to-peer per dare speranza alle persone nei momenti difficili.

Durante la pandemia di COVID-19, molte coppie hanno affrontato conflitti relazionali e problemi di salute mentale che potrebbero non essere preparate a gestire da sole. Fortunatamente, ADAA può offrire una guida pratica e supporto per le coppie che hanno a che fare con ansia o depressione. Ecco cinque consigli per aiutare le coppie a sfruttare questo momento difficile per lavorare sulle loro relazioni e prendersi cura della loro salute mentale.

Prima di tutto, devi fare una valutazione onesta delle tue emozioni e delle emozioni del tuo altro significativo. Cerca i cicli negativi e cerca di identificare i fattori o le cause che contribuiscono. Ad esempio, forse guardare le notizie può scatenare stress e ansia, o forse stare a letto mentre si lavora da casa può favorire sentimenti di depressione.

Le coppie possono imparare a riconoscere gli schemi prestando attenzione a quando sorgono conflitti o a come il loro umore fluttua nel corso dei giorni, delle settimane e dei mesi.

Durante la pandemia di COVID-19, le coppie conviventi e quelle sposate hanno dovuto fare affidamento l’una sull’altra per tirare avanti, ed è naturale che sorgano problemi lungo la strada. La crisi può essere un’opportunità per le coppie di rafforzare la loro relazione e trascorrere più tempo insieme, ma devono affrontare le sfide che ne derivano.

Se vedi il tuo partner alle prese con l’ansia, è bene chiarire l’aria e chiedere cosa sta succedendo sotto la superficie.

“Sii di supporto e chiedi se c’è qualcosa che puoi fare per migliorare le cose”, ha raccomandato il dott. Rosmarin. “Sii consapevole, sii curioso e non giudicare. Cerca prima di ascoltare e capire.”

La pandemia ha spinto alcune persone ad andare in isolamento sociale, e questo è un posto pericoloso per chiunque lotti con ansia e depressione. Devono essere in grado di raggiungere e parlare attraverso le loro emozioni con persone che possono relazionarsi – e questo è ciò che i gruppi di supporto online possono offrire.

ADAA gestisce una comunità peer-to-peer per persone che soffrono di ansia e depressione croniche. Questo forum comprende oltre 50.000 membri in tutto il mondo e fornisce una rete amichevole e reattiva per chiunque cerchi aiuto.

“La pandemia ci ha davvero dato una grande opportunità per sviluppare un più profondo senso di connessione con le persone intorno a noi”, ha affermato il dott. Rosmarin. “Ma dobbiamo cogliere l’occasione e cogliere l’attimo”.

I problemi stanno per sorgere nella tua relazione. Non importa quanto tu pensi di essere intelligente, forte o felice, nessuna coppia è sempre perfetta e ci vuole lavoro per far durare una relazione. I partner possono sostenere la salute mentale dell’altro essendo proattivi e stabilendo confini sani.

Siediti e parla delle sfide che affronti come individuo e come coppia. Sii chiaro su ciò di cui hai bisogno dal tuo partner per sentirti emotivamente sicuro e protetto. Potrebbe essere semplice come un abbraccio, o potrebbe essere una promessa di non andare mai a letto arrabbiato.

Le coppie dovrebbero essere oneste ed empatiche quando discutono di problemi di salute mentale.

Avere una conversazione calma e onesta sulle emozioni può far luce sul motivo per cui una persona si comporta in quel modo e questa conoscenza può essere determinante per risolvere litigi e problemi di comunicazione.

“Non puoi sottovalutare l’importanza di parlare tra loro”, ha detto il dottor Rosmarin. “Se hai una relazione, mostra la tua vulnerabilità e permetti al tuo partner di prendersi cura di te. E se il tuo partner ha bisogno di te, prova a farti avanti, ma se hai problemi, diglielo e sii sincero. “

La pandemia ha provocato una crisi di salute mentale negli Stati Uniti L’ADAA ha registrato un aumento del 50% del numero di persone che soffrono di ansia a livello nazionale. Fortunatamente, la sua rete di oltre 1.800 professionisti della salute mentale può aiutare ad affrontare i problemi non appena si presentano.

Il sito web dell’ADAA fornisce un elenco di terapisti per incontrare le persone dove si trovano e fornire accesso a un aiuto professionale quando necessario. Nell’ultimo anno, molti fornitori di servizi di salute mentale hanno abbracciato le opzioni di telemedicina per mantenersi in linea con le linee guida sul distanziamento sociale e ampliare l’accesso ai suoi servizi.

Il dottor Rosmarin ci ha detto che la sua pratica ha visto una crescente domanda di sessioni di videoterapia e il team si è adattato per continuare a fornire una rete di sicurezza per i newyorkesi che affrontano ansia e depressione. Il Center for Anxiety, che ha sede a New York, ha uno staff di 40 membri e assiste circa 1.000 casi all’anno.

ADAA ha una libreria in crescita di contenuti di esperti che possono fornire alle persone gli strumenti per gestire le sfide della salute mentale e sviluppare la loro intelligenza emotiva. Le sue guide su come ridurre l’ansia e coltivare una mentalità calma possono tornare utili per le coppie che affrontano situazioni di forte stress, come una pandemia.

L’ADAA sfida gli individui e le coppie a cambiare la narrativa delle loro vite.

I sentimenti di ansia possono derivare dall’essere fuori controllo in una situazione. Una singola persona non può controllare il coronavirus, l’economia o il cambiamento climatico e l’ossessione per tali problemi non è utile per risolverli. Lasciar andare il proprio bisogno di avere il controllo può essere il primo passo per lasciar andare la paura e l’ansia.

Gli esperti membri di ADAA incoraggiano le persone a reindirizzare l’attenzione sulle cose che possono fare per investire nella propria felicità e assumere un maggiore controllo sulla propria vita. Sia che si concentrino sulla respirazione meditativa o sull’apprendimento di una nuova abilità, le persone possono ridurre la loro ansia mettendo le loro energie verso sbocchi più costruttivi e salutari.

Le coppie possono uscire dalla propria testa impegnandosi in attività all’aperto o pianificando appuntamenti romantici. Queste esperienze incoraggiano le persone ad essere presenti e a trovare la felicità nella loro routine quotidiana.

Se salti di andare dal dentista ogni anno, potresti ritrovarti con alcune carie lungo la linea. Allo stesso modo, se non ti prendi cura della tua salute mentale andando in terapia, potresti finire per soffrire di ansia, depressione o un’altra malattia.

ADAA offre un elenco di terapisti, una libreria di articoli e un forum di colleghi simpatici per aiutare le persone a investire nel proprio benessere mentale ed emotivo.

Il COVID-19 ha sconvolto la vita di molti individui, coppie e famiglie e ha evidenziato l’importanza di risorse come l’ADAA nel rafforzare le buone pratiche di salute mentale. Il Dr. Rosmarin raccomanda che le persone cerchino la terapia sia nei momenti buoni che in quelli cattivi perché più conoscenza hai, più preparati sarai per affrontare qualunque cosa ti aspetta.

“Devi imparare a tollerare l’incertezza”, ha detto il dottor Rosmarin. “Ora stiamo assistendo a una crescente incertezza, ambiguità e mancanza di controllo, e l’unica soluzione è far fronte alla realtà che la vita è incerta e stare bene con questo”.