5 strategie per prosperare nella tua relazione o matrimonio durante COVID-19

Anche le coppie più felici si stanno trovando in un nuovo territorio relazionale mentre il distanziamento sociale e gli ordini di rifugio in atto continuano a causa del COVID-19.

Dal momento che l’opzione di impegnarsi in una vita sociale e in attività al di fuori della casa è stata eliminata, le coppie devono affrontare un tempo insieme potenzialmente infinito e nuove aree di conflitto.

Vivere con il tuo partner mentre provi l’ansia accresciuta della pandemia di coronavirus può sembrare un’impresa enorme. Potresti aver notato che tu e il tuo partner state spingendo i pulsanti l’uno dell’altro e litigando di più a causa della vita in spazi ristretti.

E, per molte coppie, non è solo una festa a due. Oltre a lavorare da casa, molte coppie si prendono cura dei propri figli e gestiscono la scuola a casa, pianificano i pasti e si prendono cura degli animali domestici. Una parte significativa della popolazione potrebbe anche gestire perdite finanziarie e/o di posti di lavoro e perseverare a causa di disturbi mentali preesistenti. Il risultato è una relazione che è sottoposta a maggiore stress.

Se la tua relazione era già instabile, la pandemia di coronavirus potrebbe intensificare le tue preoccupazioni o i tuoi problemi. Le emozioni negative possono approfondirsi, lasciandoti ancora più intrappolato, ansioso, frustrato e solo nella tua relazione. Questo potrebbe essere il caso se stavi già contemplando una rottura o un divorzio prima della pandemia.

D’altra parte, potresti notare alcuni lati positivi del tempo trascorso insieme e meno influenze sociali esterne, e potresti sentirti più fiducioso riguardo al futuro della tua relazione.

Indipendentemente dalla tua situazione, puoi adottare misure per garantire che lo stress naturale che tu e il tuo partner provate durante questa pandemia non distrugga in modo permanente la vostra relazione.

Ecco cinque suggerimenti in modo che tu e il tuo partner non solo sopravvivi, ma prosperate durante l’epidemia di coronavirus:

Questo suggerimento è particolarmente importante se hai una storia di ansia, disturbo di panico e/o disturbo ossessivo compulsivo, perché il COVID-19 può peggiorare i sintomi sottostanti. Mentre la speranza è che tu abbia un partner che ti supporti, è fondamentale che tu prenda sul serio la tua salute mentale e gestisca l’ansia attraverso sane capacità di coping.

Ricorda a te stesso che è naturale sentirsi ansiosi mentre si vive una pandemia. Tuttavia, lasciare che la tua ansia o il disturbo ossessivo compulsivo facciano da padrone (invece di ascoltare dati scientifici e consigli di esperti di salute pubblica ed epidemiologi) si tradurrà in un livello più elevato di disagio e sofferenza. Impegnati a rimanere informato ma limita la tua esposizione a notizie, social media e chat ininterrotte su COVID-19 in modo da evitare il sovraccarico di informazioni.

È importante sviluppare abilità per affrontare i problemi di salute mentale insieme e separatamente.

Consenti a te stesso di controllare fonti di notizie affidabili una o due volte al giorno e fissa dei limiti al tempo che dedichi alla ricerca e alla discussione di qualsiasi cosa relativa al coronavirus. Fai del tuo meglio per creare abitudini sane e una routine che funzioni per te.

Considera di incorporare l’attività fisica o il movimento nella tua routine quotidiana e prendi l’abitudine di preparare pasti nutrienti. Assicurati di dormire a sufficienza e rilassarti, incluso un po’ di tempo per incontrare virtualmente amici e familiari. Usa la tecnologia con saggezza, anche lavorando con un professionista della salute mentale tramite telefono o video.

Inoltre, comprendi che tu e il tuo partner potreste avere stili diversi di affrontare lo stress generato dal coronavirus, e va bene così. Ciò che è importante è comunicare e adottare misure proattive per prendersi cura di se stessi e degli altri.

Non sorprenderti se ti senti infastidito dalle piccole cose che fa il tuo partner. Lo stress può renderci impazienti, in generale, ma essere critici nei confronti del tuo partner aumenterà solo la tensione e l’insoddisfazione.

Indicare gli aspetti positivi ed esprimere gratitudine farà molto per la salute della tua relazione. Riconosci con frequenti espressioni di gratitudine le cose utili che sta facendo il tuo partner.

Ad esempio, verbalizza il tuo apprezzamento quando il tuo partner tiene occupati i tuoi figli durante un’importante chiamata di lavoro o ti prepara una cena deliziosa. Far sapere al tuo partner ciò che apprezzi ed essere gentile l’uno con l’altro ti aiuterà a sentirti più connesso.

Tu e il tuo partner potreste avere definizioni diverse di spazio personale. Dal momento che il consueto periodo di separazione (tramite lavori, sbocchi sociali e attività fuori casa) non esiste più, potresti sentirti soffocato da così tanti più contatti con il tuo partner e meno contatti con gli altri.

Oppure potresti sentirti ancora più solo nella tua relazione perché, nonostante sia nello stesso spazio 24 ore su 24, 7 giorni su 7, non c’è tempo di qualità insieme e la vita sembra ancora più separata. Ecco perché è importante bilanciare il tempo individuale con il tempo di coppia ed essere premuroso se le tue esigenze sono diverse.

Bilancia il tempo con il tuo partner e il tempo da solo.

Ad esempio, se sei più estroverso e il tuo partner è più introverso, il distanziamento sociale potrebbe essere più difficile per te. Comunica al tuo partner che è importante per te trascorrere del tempo virtualmente con amici e familiari e tenere il passo con le altre relazioni da lontano. Potrebbe essere altrettanto importante per il tuo partner avere spazio e tempo da solo per il ringiovanimento. Forse puoi concedere del tempo al tuo partner per leggere un libro mentre organizzi un incontro Zoom per te e i tuoi amici.

La chiave è discutere i tuoi bisogni con il tuo partner invece di tenerli per te e poi provare risentimento per il fatto che il tuo partner non può leggere la tua mente.

Mantenere una relazione positiva con il tuo partner mentre ti adatti alla vita in crisi potrebbe essere l’ultima cosa che hai in mente. Sì, è vero che ora potrebbe essere il momento giusto per cambiare o abbassare le tue aspettative, ma è anche importante lavorare insieme per superare questo momento senza precedenti.

Fare domande, come “Cosa posso fare per sostenerti?” e “Di cosa hai bisogno da me?” contribuirà a favorire l’intimità e la convivenza. Le tue esigenze potrebbero cambiare in questa situazione unica e potresti dover rinegoziare il tempo e lo spazio a parte. Rispondi onestamente a queste domande e dai al tuo partner il tempo di rispondere, affrontando la conversazione con sincero interesse anziché giudizio. Se ti ritrovi a combattere di più, dai un’occhiata ai miei consigli per combattere lealmente e comunicare in modo costruttivo.

Ancora una volta, lavorare sulla tua relazione e riavere la tua scintilla potrebbe essere nel dimenticatoio mentre entrambi ti destreggi tra ansia, difficoltà finanziarie, lavoro da casa e prendersi cura dei bambini.

Se ti concentri su quanto ti senti bloccato a casa, potresti dimenticare che la tua casa può essere un luogo di divertimento, relax, romanticismo e gioia. Metti da parte un po’ di tempo privato per connetterti. Pianifica un appuntamento notturno a tema o ricrea un pasto preferito o un evento che ti sei perso.

Ordina da mangiare, prepara un pasto da zero, guarda un nuovo film, accendi candele: fai tutto ciò che devi fare per rendere la notte speciale.

Togliti i pantaloni da yoga in cui potresti vivere (nessun giudizio da parte mia mentre scrivo nei miei sudori!) e metti un po’ di impegno nel tuo aspetto. Metti via le distrazioni, prenditi una pausa dalle discussioni sul coronavirus, metti a letto i bambini e trascorri del tempo di qualità insieme.

Non aspettare che finisca il coronavirus per andare agli appuntamenti. Pianificali a casa tua o all’esterno e immergiti in un po’ di vitamina D con il tuo partner a distanza di sicurezza dagli altri.

La vita prima dell’epidemia di coronavirus potrebbe ora sembrare un ricordo lontano. Abbiamo tutti dovuto apportare modifiche allo stile di vita che hanno naturalmente un impatto sulle nostre relazioni e matrimoni.

Capire come adattarsi a questa nuova realtà può richiedere tempo, pazienza e molta comunicazione, ma se ti impegni, la tua relazione o il tuo matrimonio possono ancora prosperare, offrire appagamento e resistere alla prova del tempo e del coronavirus.