8 consigli per affrontare l’ansia sociale e gli appuntamenti

Se provi ansia sociale che ha un impatto negativo sulla tua vita sentimentale, non sei solo. I ricercatori stimano che il disturbo d’ansia sociale (SAD) colpisca 15 milioni di adulti. I sintomi includono evitare le interazioni sociali comuni, temere di essere giudicati e preoccuparsi di essere umiliati. È anche comune sperimentare sintomi fisici come tremori, sudorazione e vertigini.

La tua ansia molto probabilmente ti farà evitare gli appuntamenti. Anche se tu volere ad oggi, la tua ansia ti sta dicendo di scappare dall’altra parte, creando un conflitto interiore. È essenziale utilizzare strategie sane per gestire le tue ansie, aumentare l’autostima e ridurre l’isolamento sociale, in modo che l’ansia non dirotta la tua vita amorosa.

Se la tua ansia sociale è di natura lieve o un disturbo di salute mentale diagnosticato (esiste in uno spettro), le otto strategie di seguito sono orientate ad aiutarti ad affrontare le tue paure di appuntamenti e a sentirti meno sopraffatto dalla tua ansia. Vale anche la pena notare che il trattamento, come la psicoterapia e i farmaci psichiatrici, sono potenti strumenti per alleviare l’ansia e aumentare la soddisfazione per la vita.

Ecco cosa mi piace dire ai miei clienti ansiosi quando si tratta di appuntamenti: l’obiettivo non è zero ansia.

L’obiettivo è accettare e aspettarsi che a volte sarai ansioso e non lasciare che questo fatto ti trattenga. Si tratta di rendere l’ansia più tollerabile, in modo che non interferisca con i tuoi obiettivi e ti faccia sentire impotente e senza speranza. Si tratta di trovare modi in cui l’ansia non ti tenga in ostaggio e di credere di potercela fare.

Dire a te stesso che non dovresti sentirti ansioso, sminuirti perché ti senti ansioso o aspettarti zero ansia quando stai affrontando una paura enorme non è utile.

In poche parole: aspettati di essere ansioso e non lasciare che questo ti fermi.

Posso praticamente garantire che la tua mente ansiosa cercherà di convincerti a rinunciare agli appuntamenti. Anche se l’evitamento è un sintomo comune di ansia, è importante andare nella direzione opposta e impegnarsi ad affrontare l’ansia a testa alta, in modo che non ti distolga dal vivere una vita di alta qualità. In effetti, se cedi all’evitamento, è probabile che la tua ansia peggiori (nonostante si senta temporaneamente meglio).

Rinunciare agli appuntamenti a causa della tua ansia può effettivamente peggiorare le cose.

L’esposizione ai fattori scatenanti dell’ansia li renderà meno potenti nel tempo. Quando la tua mente ansiosa cerca di persuaderti che rinunciare all’amore è la cura per la tua ansia, scegli invece di rimanere allineato con i tuoi obiettivi di appuntamenti e relazioni. Sappi che gli appuntamenti possono essere impegnativi, ma puoi gestirli e sopravvivere anche agli appuntamenti più imbarazzanti e ansiogeni. È così che puoi iniziare a guarire.

Se vuoi sentirti più a tuo agio nelle situazioni di appuntamenti, inizia in piccolo. Scegli date brevi e con un basso livello di impegno, come incontrarsi per un caffè o un drink. Non c’è motivo di costringerti ad accettare un primo appuntamento che coinvolga più luoghi (cena e un film o uno spuntino pomeridiano e un museo) o che implichi essere prelevati o prendere la stessa macchina, il che potrebbe farti sentire intrappolato (e, in volta, più ansioso).

Ti sentirai meglio sapendo che puoi andartene quando vuoi e non sei bloccato a fare più attività per un lungo periodo di tempo. Iniziando in piccolo e permettendoti di avere un piano di fuga, la tua ansia sembrerà più gestibile.

Socializzare con gli amici degli amici può ridurre il rischio di isolamento sociale e aumentare le possibilità di incontrare qualcuno di eccezionale allo stesso tempo. Le impostazioni per gruppi più piccoli molto probabilmente ti sembreranno più a tuo agio rispetto a club affollati, feste e ritrovi rumorosi e affollati. Sforzati di unirti a un amico a casa del suo amico per incontrare nuove persone in situazioni più tranquille e tranquille.

Incontrare persone tramite amici può sembrare meno intimidatorio che frequentare discoteche o feste rumorose.

Unisciti a un club o un gruppo che parla dei tuoi interessi, come l’escursionismo, la cucina o lo yoga, e rendi la tua missione quella di stabilire un contatto visivo e sorridere agli altri nel gruppo. Dì sì agli inviti che coinvolgono piccoli gruppi di persone che conosci e di cui ti fidi.

È normale fare pressione sui singoli appuntamenti, soprattutto se ti stai spingendo fuori dalla tua zona di comfort, ma avere aspettative davvero alte per il tuo appuntamento aggraverà ulteriormente lo stress e l’ansia.

Invece, entra in ogni appuntamento con una mente aperta e la volontà di affrontare la tua ansia, imparare qualcosa di nuovo e diventare un appuntamento migliore. La pratica è un aspetto essenziale del successo negli appuntamenti perché aiuta ad aumentare il comfort e la fiducia e ti prepara per il momento in cui incontri la persona giusta.

Se la tua ansia colpisce a metà appuntamento, fai un respiro profondo e concentrati sull’essere presente. Un semplice trucco è sintonizzarsi sui cinque sensi e concentrarsi su ciò che si assaggia, si sente, si odora, si vede e si sente nel momento presente. Quando sei intenzionalmente concentrato sull’essere consapevole e presente, il tuo cervello non sarà in grado di prestare attenzione alla tua ansia.

Se inizi a sentirti ansioso durante un appuntamento, fai un respiro profondo e cerca di concentrarti su ciò che stai assaggiando, ascoltando, annusando, vedendo e sentendo in quel momento.

È naturale dover riportare la mente al presente quando sei ansioso, ma hai il potere di reindirizzare il tuo pensiero. Questa tecnica diventerà più facile con la pratica.

Trattarti con gentilezza aiuterà a combattere l’ansia e ti farà sentire più potenziato, quindi assicurati di impegnarti in pratiche di cura di te stesso nella tua vita quotidiana (soprattutto prima e dopo gli appuntamenti). Ti sentirai naturalmente meglio ad un appuntamento se sei più rilassato, hai aspettative realistiche e sei gentile con te stesso.

Ad esempio, l’esercizio prima degli appuntamenti può essere un prezioso antistress e aiutare a liberare l’ansia. Inoltre, se tendi ad analizzare eccessivamente le interazioni sociali, comprendi che potresti anche sentirti ansioso dopo l’appuntamento. Trattarsi con compassione e gentilezza è la chiave. Cerca di non picchiarti per i momenti imbarazzanti, le cose che avresti voluto non dire o i segnali di rifiuto.

Riconosci che non stai rinunciando ai tuoi obiettivi. Stai intenzionalmente scegliendo di uscire con qualcuno nonostante tu sia socialmente ansioso. Questo è un enorme risultato e vittoria.

Sfortunatamente, gli appuntamenti possono essere un ottovolante e la cosa più importante è come gestisci i colpi di scena e l’ansia accompagnata. Sei sulla buona strada per affrontare la tua ansia e, indipendentemente dallo stato attuale della tua relazione, c’è molto di cui essere orgoglioso. Ricordati che!

È difficile incontrare qualcuno e stare al passo con gli appuntamenti quando sei socialmente ansioso, ma se sei disposto a metterti in gioco e non evitare del tutto gli appuntamenti, non solo stai vincendo la tua ansia, ma stai anche aumentando la probabilità di goderti il processo di datazione e la ricerca dell’amore.