Allenamenti per uomini anziani

Non ho studi a sostegno, ma sono abbastanza sicuro che il 100 percento delle donne preferisca uscire con uomini vivi. Cercano anche uomini che rimarranno così per un po’, il che significa che vogliono un uomo attivo con una mentalità positiva.

Il paradosso è che più invecchiamo, più desideriamo rilassarci, ma allo stesso tempo, i nostri organi vitali e muscoli devono essere ricordati più spesso che hanno ancora molto lavoro da fare.

I nostri allenamenti non devono essere così vigorosi, spesso ed estenuanti come lo erano nei nostri giorni più giovani, ma è più importante che mai per noi continuare a muoverci.

A circa 13,5 milioni di americani è stata diagnosticata una malattia coronarica e la maggior parte di loro sono uomini anziani. Altre migliaia non sono state diagnosticate e 1,5 milioni di americani hanno attacchi di cuore ogni anno.

L’esercizio non può far tornare indietro l’orologio, ma può mantenere forte il nostro cuore, proprio come mantiene forti gli altri muscoli.

Quando il nostro cuore è robusto e pompa correttamente, anche questo aiuta a mantenere elastiche le arterie. Un cuore debole e le arterie dure sono una ricetta per il disastro.

L’attività ha anche molti altri vantaggi. Può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna e il colesterolo. I nostri polmoni funzionano meglio e possono riempirsi più completamente.

Ossa e muscoli rimangono più forti e più resistenti. Bruciamo più grasso e riduciamo i livelli di tossine che sono collegati ad alcuni tipi di cancro.

Il nostro sistema immunitario, che si deteriora con l’età, continua a lavorare in modo più efficiente per allontanare batteri e malattie.

E le nostre articolazioni rimangono più flessibili e ricevono più aiuto dall’aumento della forza muscolare e della cartilagine, che può anche aiutare a prevenire l’artrite.

Forse il miglior motivo per fare esercizio è il beneficio psicologico e dello stile di vita. Un corpo sano e vibrante dà a un uomo una visione più ottimista della vita e una spinta alla fiducia in se stessi per perseguire lo stile di vita e la donna che desidera veramente.

L’esercizio rilascia endorfine nel nostro sistema che ci fanno sentire felici e combattono la depressione. E la nostra maggiore resistenza e livello di energia ci consente di sfruttare la nostra migliore visione della vita.

Il tipo di allenamento che scegli dipende dalla tua età e dalle tue condizioni fisiche. Se non sei stato molto attivo, dovrai iniziare lentamente.

La cosa principale da ricordare nella creazione di un regime è essere realistici. Non pianificare di andare in palestra due ore a giorni alterni se questa routine durerà solo una settimana prima di arrenderti. E non aspettarti risultati immediati.

“L’importante è mantenere

il tuo corpo e la tua mente sono pieni di energia.”

Hai bisogno di una ragione per avere successo. Forse c’è una donna a cui vorresti chiedere un appuntamento, ma semplicemente non hai la sicurezza per farlo.

La tua immagine corporea è sofferenza e il tuo umore è disfattista. Lascia che una vita di appuntamenti rivitalizzata ti motivi durante tutti i tuoi allenamenti.

Ogni routine di successo deve avere un obiettivo. Il tuo obiettivo in questo momento potrebbe essere semplice come essere un uomo più vivace e sicuro di sé che può avere successo con le donne.

Devi avere un cuore forte, tonificare alcuni gruppi muscolari e ottenere quella scintilla negli occhi e il rimbalzo della fiducia nel tuo passo.

I migliori allenamenti includono lavorare alcuni gruppi muscolari e fare alcuni esercizi cardio o aerobici per rafforzare il cuore e i polmoni.

La regola generale è che la frequenza cardiaca massima è pari a 200 meno la tua età. Quindi, mentre una frequenza cardiaca di 160 o 170 battiti al minuto potrebbe essere stata la norma qualche tempo fa, dovresti controllare spesso il tuo polso durante l’allenamento e assicurarti che rimanga nell’intervallo da 120 a 150 bpm, a seconda della tua età e salute.

Verificare con il proprio medico per assicurarsi che livello di sforzo è giusto per te. Puoi allenare i muscoli per la massa muscolare o il tono muscolare. Per la maggior parte degli uomini anziani, il tono muscolare è il più importante.

Per i muscoli grandi, vuoi usare molto peso e poche ripetizioni, ma per i muscoli ben tonici, è meglio usare pesi più piccoli e molte ripetizioni.

Per un allenamento che puoi mantenere per tutta la vita e fare bene a casa, ti consiglio quanto segue:

Più alto è il tuo busto, più ripetizioni sarai in grado di fare, ma devi renderlo un po’ una sfida.

Il bordo della vasca da bagno è molto più difficile del mobiletto del bagno, per esempio. Mi piace usare entrambi in momenti diversi.

Potresti fare alcune serie di 10 o 20 flessioni sulla vasca ogni mattina e diverse serie di 20, 30 o anche 40 flessioni dalla toeletta ogni sera.

Questo rafforzerà e rassoderà i tricipiti e il petto. Non aumentare la frequenza cardiaca durante la notte o potresti avere problemi a dormire.

Tieni un piccolo manubrio vicino alla tua sedia preferita quando guardi la TV. Puoi trovarne uno su Target o Walmart.

Sette a 10 sterline è tutto ciò di cui hai bisogno. Ricorda, non stai provando per Mr. Universe. Vuoi solo bicipiti che abbiano abbastanza tono e fermezza in modo da sentirti a tuo agio e sicuro quando la tua data ti prende il braccio.

Esegui diverse serie con ciascun braccio durante la serata. Basta non sforzarti o esagerare. Trova un numero di ripetizioni che funzioni per te e aumentalo gradualmente ogni settimana o due.

I sit-up vecchio stile che abbiamo fatto durante la lezione di ginnastica non sono davvero necessari. Solo la parte centrale “crunch” del sit-up è tutto ciò di cui hai bisogno.

Puoi farlo sul pavimento mentre guardi la TV o prima di alzarti dal letto la mattina. È ottimo per gli addominali e alcuni sollevamenti delle gambe tonificano anche la parte inferiore degli addominali.

Gli allenamenti addominali non sono per tutti, quindi comprendi le tue capacità e le tue esigenze.

Se hai intenzione di fare solo un tipo di esercizio, fai qualcosa che andrà a beneficio del tuo cuore e dei tuoi polmoni. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono i migliori esercizi aerobici per un buon allenamento cardiopolmonare.

Se hai un posto dove nuotare, questo è il miglior allenamento in generale, poiché esercita anche quasi tutti i tuoi gruppi muscolari e il tuo cuore. Ma il nuoto richiede un impegno di tempo speciale, mentre non devi necessariamente riservare del tempo per camminare e andare in bicicletta.

Quando esci per la posta, fai una passeggiata al minimarket o alla stazione di servizio per una tazza di caffè e un po’ di conversazione. Vai in bicicletta per fare le tue commissioni invece di guidare e cerca di mantenere la frequenza cardiaca massima per 20-40 minuti, se possibile.

Se sei fuori forma, non cercare di fare troppo e troppo presto. Qualsiasi attività è meglio di nessuna. Non vuoi mai rimanere senza fiato o spingerti oltre i tuoi limiti. In effetti, non avvicinarti nemmeno ai tuoi limiti. Fai solo ciò che è facilmente gestibile per te.

Un tapis roulant o una cyclette a casa è anche un ottimo modo per fare l’esercizio aerobico di cui hai bisogno mentre leggi o guardi le notizie. Se hai il tempo, l’energia e la determinazione per andare in palestra regolarmente, questo è un ottimo modo per mantenerti in forma e anche per incontrare persone.

Ma l’importante è mantenere il corpo e la mente abbastanza energizzati da avere una vita felice e appagante. Quindi accendi, sintonizzati e rilassati. Un mondo emozionante pieno di promesse e possibilità ti aspetta.