Come costruire la fiducia in una relazione: 6 modi da un esperto

La mia cliente Fran, una professionista di 38 anni in forma e attraente, ha cercato di risolvere i suoi problemi di fiducia con il suo fidanzato da cinque mesi, George. Non la vedevo professionalmente da diverse settimane, quando un giorno, di punto in bianco, ha fissato un appuntamento. Entrò nel mio ufficio, prese il suo vecchio posto familiare sul mio divano e scoppiò in lacrime. “Cerco disperatamente di convincerlo che lo amo, mi sono impegnata con lui e ci sarò sempre per lui. Ma indipendentemente da quello che faccio o dico, è preoccupato che lo lascerò”, ha detto. “Cosa posso fare per convincerlo a fidarsi di me?”

Per Fran e altri come lei, la risposta è che non puoi convincere qualcuno a fidarsi di te se quella persona non è in grado o non è motivata a farlo. Fran deve continuare a dimostrare a George, attraverso azioni e parole, che è leale, solidale e affidabile, ma la fiducia è sempre una strada a doppio senso. Il tuo partner deve avere la capacità e il desiderio di fidarsi di te e tu devi essere degno di fiducia.

Il mio consiglio a Fran e agli altri: capisci cosa significa fiducia e perché è importante, poniti due domande sul fatto che la fiducia possa svilupparsi nella tua relazione, quindi prova alcuni esercizi di costruzione della fiducia con il tuo partner, supponendo che entrambi i partner siano impegnati nel processo. La fiducia, o la sua mancanza, definisce una partnership. Deve essere presente affinché la relazione fiorisca e vada avanti!

Quando ti fidi di qualcuno, credi che quella persona ti dica la verità, non ti ferirà o non ti ingannerà e ha a cuore i tuoi migliori interessi. In una relazione d’amore, è importante che tu e il tuo partner proviate un senso di fiducia. Questa fede riduce le tue inibizioni e preoccupazioni e puoi rivelare sentimenti e sogni l’uno con l’altro. Questa condivisione ti fa sentire più vicino e più connesso al tuo partner.

Per creare fiducia in una relazione, devi capire cosa significano veramente la parola e l’azione.

Nel mio studio a lungo termine sul matrimonio, ho chiesto alle coppie più felici di nominare la loro aspettativa di relazione più importante. Ben il 92% degli uomini e il 96% delle donne hanno risposto: “Dovresti sentire che il tuo coniuge non ti ferirà o non ti ingannerà mai”. Ci deve essere fiducia.

Prima che la fiducia possa svilupparsi in una relazione, devi capire se sei in grado di fidarti del tuo partner (e viceversa) e se ognuno di voi è degno di fiducia. Queste due cose determineranno se è possibile che la fiducia cresca nella tua relazione.

1. Chiediti se puoi fidarti del tuo partner

Tu e il tuo partner dovete porvi la stessa domanda. È impossibile lasciare una relazione seria o affrontare un divorzio senza provare sentimenti negativi nei confronti dell’ex partner. Ma per costruire un rapporto di fiducia con una nuova persona devi lasciar andare qualsiasi sentimento forte verso una precedente relazione o ex. Nella mia ricerca, per fidarmi veramente di un partner, devi dire: “Non provo molto per il mio ex”.

Aggrapparsi a forti sentimenti per il passato ti impedisce di sviluppare la fiducia in una nuova relazione. Devi elaborare o affrontare questi sentimenti a testa alta e neutralizzare il tuo attaccamento al passato, o perderai nuove relazioni. Confronterai i partner attuali con quelli passati e non sarai in grado di fidarti completamente di un nuovo partner.

Se è successo qualcosa nel tuo passato che ti fa non voler fidarti delle persone, ciò potrebbe ostacolare la crescita della fiducia in una relazione.

Per la mia cliente Fran, il suo fidanzato George era ancora molto arrabbiato per il fatto che la sua ex moglie avesse divorziato da lui diversi anni fa. Questo bagaglio emotivo gli ha impedito di vedere quanto Fran fosse veramente amorevole e solidale nella loro attuale relazione.

2. Determinare l’affidabilità reciproca

Naturalmente, costruire la fiducia in una nuova relazione riguarda anche l’affidabilità o la capacità di essere affidabili e onesti di te e del tuo partner. Ma come fai a sapere se il tuo partner è il tipo di persona di cui ci si può fidare? Ci sono tre indizi che indicano il fatto che una persona è degna di fiducia.

La persona è coerente e prevedibile?

Si comportano allo stesso modo ogni volta che sono stressati, turbati o pieni d’amore? Un comportamento coerente è una chiave per l’affidabilità.

Queste domande ti aiuteranno a misurare l’affidabilità del tuo partner così come la tua.

La persona è stata onesta con te finora?

Il tuo partner ti dice la verità e non ti nasconde segreti? Va bene proteggerti da alcune informazioni (un po’ di privacy non è una brutta cosa), ma se lui o lei nasconde informazioni importanti, allora non puoi creare fiducia insieme e crescere come coppia. Se una persona mente regolarmente, fabbrica informazioni o fa affermazioni che contraddicono la verità, rovinerà la tua relazione.

La persona ha a cuore i tuoi migliori interessi?

Il tuo partner pensa a te (e a cosa potrebbe essere meglio per te) quando prendi decisioni separatamente e in coppia? Ciò include ciò che fate in coppia, dove andate agli appuntamenti e come sostenete le reciproche amicizie, carriere e decisioni di vita.

3. Divulgare informazioni intime parallele a vicenda

Un modo per creare fiducia in una relazione è che tu e il tuo partner condividano le informazioni personali l’uno con l’altro. Potrebbe trattarsi di informazioni riservate che non hai rivelato a nessun altro. Puoi chiedere al tuo partner domande sulla sua prima infanzia, su cosa è più orgoglioso di fare nell’ultimo anno o su come è stato crescere con una madre che è una terapeuta. Quando il tuo partner risponde a queste domande intime e ascolti con mente aperta, la fiducia si crea tra voi due.

Ascoltare davvero mentre si condividono storie personali è un ottimo modo per abbattere i muri e far fluire la fiducia.

Ho detto al mio cliente Fran di scrivere sette domande personali su un pezzo di carta (ad esempio, aveva un animale domestico quando stava crescendo o dove sarebbe andato e perché se avesse vinto alla lotteria?) e di metterle in un grande ciotola. Lei e George dovrebbero quindi sedersi insieme, prendere ogni pezzo di carta dalla ciotola ed entrambi condividere le risposte uno di fronte all’altro. Questa conversazione potrebbe durare anche qualche notte!

4. Prendi l’iniziativa e rivela da solo

Rivela storie personali e segreti al tuo partner senza fargli domande. Gli studi mostrano che se una persona condivide qualcosa di estremamente personale ed entrambe le persone sono interessate a che la relazione continui, allora l’altra persona risponde naturalmente allo stesso livello di intimità.

Aumenta gradualmente il livello di fiducia nella tua relazione rivelando informazioni personali senza fare domande al tuo partner.

Questo poi costruisce gradualmente la fiducia nella relazione. Puoi anche usare quanto ognuno di voi si sta rivelando l’un l’altro nel tempo come indice del fatto che la relazione stia sviluppando fiducia o meno.

5. Tieni una chat di fiducia con il tuo partner

Un altro modo per creare fiducia in una relazione è avere quella che chiamo una chat di fiducia con il tuo partner. Sedetevi e fatevi domande difficili come:

• Cosa significano per te fiducia e impegno?
• È accettabile mantenere segreti gli uni con gli altri? Se sì, che tipo di segreti sono OK?
• Che tipo di aspettative hai per la monogamia o la fedeltà sessuale ed emotiva?
• Quali aspettative hai riguardo al denaro, al tempo condiviso insieme, alle amicizie con gli altri e ai bambini/famiglia, in termini di relazione?

Più di ogni altra cosa, questa conversazione ti darà un’idea di quanto ti fidi l’uno dell’altro in quel momento e se vedi la fiducia e l’impegno allo stesso modo. Il consenso e i valori condivisi sul significato di fiducia e impegno pongono le basi affinché la fiducia continui a crescere nella vostra relazione.

6. Partecipa a sfide di team building

La fiducia può anche svilupparsi in una relazione svolgendo insieme attività che richiedono a entrambi di completare l’attività. Le attività che si basano sul lavoro di squadra, come prendersi cura di un cucciolo, piantare insieme fiori in un giardino o lavorare insieme su un puzzle, creano fiducia.

Fare qualcosa che richiede di lavorare insieme per completare un compito, come iniziare un giardino o allevare un cucciolo, è una delle migliori attività di team building.

È il processo per raggiungere questi risultati insieme (ad esempio, un cucciolo prospera, un giardino pieno di fiori, un puzzle finito) che costruisce fiducia e dipendenza l’uno dall’altro.

La fiducia richiede tempo per svilupparsi all’inizio di una relazione. Se la tua relazione è nuova, presta attenzione e aspetta per vedere se la fiducia cresce e si espande col passare del tempo. Riconosci che la fiducia segue uno schema chiaro nella maggior parte delle relazioni. Aumenta nel tempo e più ti fidi del tuo partner, più è probabile che il tuo partner si fidi di te in cambio.

Per quanto tu sia solidale e leale, non puoi convincere il tuo partner a fidarsi di te. Per alcune persone, fidarsi degli altri è difficile perché sono catturate emotivamente nel passato. Inoltre, quando il tuo partner rompe la fiducia che voi due avete accumulato nel tempo (ad esempio, una relazione, il gioco d’azzardo o la menzogna), questo è chiamato tradimento. Questi tradimenti sono dolorosi perché ti trovi di fronte al fatto che il tuo partner, di cui ti fidavi, non è così affidabile, affidabile o onesto come pensavi. Puoi riconquistare la fiducia dopo un tradimento, ma ci vuole molto lavoro e impegno da parte di entrambi i partner.

Fran è tornata a trovarmi dopo alcune settimane. “George e io finalmente abbiamo avuto una chiacchierata sulla fiducia. Avevo bisogno di porre a George le domande difficili sull’impegno, la lealtà e le sue aspettative per la nostra relazione. George sta anche vedendo un terapeuta per la rabbia che continua a provare nei confronti della sua ex moglie”. Fran era decisamente meno ansioso. Ha anche detto che lei e George hanno deciso che volevano davvero lavorare insieme sulla questione della fiducia. Si stanno sforzando di fare insieme gli esercizi di costruzione della fiducia e si stanno davvero divertendo. “Stiamo molto meglio. Parliamo di tutto adesso.”