Come dire al tuo partner che vuoi spazio – 6 consigli da un esperto

Una delle cose che spiego ai miei clienti e al pubblico durante le conferenze è che ci sono tre entità in ogni relazione: tu, io e noi. Ognuna di queste entità ha bisogno di nutrimento per crescere.

Se tutto riguarda sempre te, non può essere salutare. Se tutto deve riguardare lei, non andrà bene. Se il “noi” prende il sopravvento ed entrambi perdete la vostra identità, anche questo può essere problematico. È importante assicurarsi che ci sia uno sforzo per ciascuna di queste entità.

Una parte molto sottovalutata delle relazioni è il tempo da soli. Alcune persone ne hanno bisogno in abbondanza, e alcune persone non ne hanno bisogno così tanto, ma tutti ne hanno bisogno. Anche le persone che non pensano di aver bisogno di tempo da sole ne hanno sicuramente bisogno in quanto potrebbero non rendersi nemmeno conto di come ciò stia influenzando loro o la relazione.

Ecco sette consigli per ottenere uno spazio che ti aiuti a respirare.

Non comunicare correttamente è una delle cose più involontariamente dannose che possono accadere in una relazione. Se il tuo partner fa qualcosa che ti infastidisce, come fare una quantità vertiginosa di selfie, può iniziare a irritarti ogni volta che lo vedi farlo. Anche qualcosa che una volta era carino e qualcosa che amavi di lei all’inizio di una relazione può diventare qualcosa che è fonte di irritazione.

Più aspetti a dirlo al tuo partner, più difficile sarà la conversazione.

Se è una super coccolatrice, potresti averlo amato all’inizio di una relazione poiché quasi tutti amano il tocco fisico. Ma alla fine, potresti sentirti come se non avessi uno spazio personale. Se non dici nulla e ti allontani, sarà confusa. Se lo tieni dentro, potrebbe esplodere come un urlo.

Quando inizi a provare qualcosa, fallo sapere al tuo partner il prima possibile. Se sai fin dall’inizio che hai bisogno di molto tempo per te stesso per ricaricarti o goderti la vita, faglielo sapere. Nessuno di noi è lettore del pensiero.

Se ti senti soffocato e hai bisogno di uscire o restare da solo, comunicalo. È molto più facile per tutti ascoltare i pensieri quando non sono colorati dalla frustrazione e dal fastidio.

Una delle frasi più frustranti che le persone possono sentire da bambini è “Perché l’ho detto io!” Il motivo per cui ci fa incazzare è che non ci dice il “perché” della situazione. Se mi dici solo di fare qualcosa e non mi dai alcun ragionamento dietro, non solo mi metto naturalmente sulla difensiva, ma non capirò mai perché è importante per te.

Imparare a comunicare correttamente è un segno distintivo di una buona relazione. Se dici solo che hai bisogno di spazio e stai per uscire, non sarà presa bene. Sapere qualcosa ed essere in grado di comunicarlo bene sono due diversi set di abilità.

Essere descrittivi e specifici è importante.

Secondo LifeHack.org, un modo per spiegare meglio le tue idee e convincere gli altri a capirle è usare il metodo SEE-I. Sta per Stato, elaboralo, esemplificalo e illustralo.

Per questo esempio, sarebbe qualcosa del genere:

• Dichiaralo: enuncia in modo chiaro e succinto il concetto o l’idea in una o due frasi. “Ho bisogno di un po’ più di spazio e di tempo da solo.”
• Elaboralo: spiegalo ulteriormente con parole tue. “Per me, sono un po’ introverso, quindi ho bisogno di tempo da solo per ricaricare le batterie”.
• Esemplificarlo: fornire esempi concreti e controesempi del concetto. “Ricordi dopo che siamo andati alla fiera di stato e dopo che sono sparito nel seminterrato per leggere un po’ in silenzio? E poi abbiamo fatto un’ottima cena dopo? È quello di cui ho bisogno.”
• Illustralo: fornisci un’immagine, un diagramma, una metafora o un’analogia del concetto. “Sai come quando torni a casa dal lavoro, hai bisogno di sfogarti e lamentarti della tua giornata per rilassarti un po’? Questo è il tempo da solo per me.”

Un altro modo per parlare del tempo da solo è descrivere come sarà vantaggioso per tutti e non solo per te. “Quando non ho abbastanza spazio e tempo da solo, divento ansioso e agitato. Poi comincio a tagliare e a lamentarmi. Voglio che il nostro tempo insieme sia libero da quell’energia negativa. Quindi mi prendo una notte libera e vedo i miei amici mi permette tornare alla nostra relazione felice e pronto ad affrontare il nostro prossimo ostacolo”.

Molti uomini conoscono questa frase e, se non l’hai ancora sentita, la sentirai. Si dice molte volte in parte per scherzo. Ad esempio, la ragazza riceve una borsa nuova e costosa. Il ragazzo guarda i suoi amici increduli/disapprovanti. Alza la birra, alza le spalle e dice “Felice moglie, felice vita!”

Questa frase ha reso un disservizio a una generazione di uomini. Capisco cosa significa la radice della frase: se il tuo partner non è felice, allora non lo sarai nemmeno tu. Ma quello che in realtà insegna è che la tua felicità DIPENDE dalla sua felicità. Se c’è qualcosa che desideri che la turberà, ti viene insegnato a non farlo. Questo significa esercitare troppa pressione ed energia sulla “lei” e non sui “noi”.

Entrambe le persone hanno bisogno di sentirsi soddisfatte in una relazione affinché abbia successo.

Siamo tutti responsabili della nostra felicità. Sì, è fantastico quando anche i nostri partner ci rendono felici, ma non è loro dovere. Devi anche concentrarti su ciò che ti rende felice. Se il tempo da solo è qualcosa che è importante per te, allora è qualcosa di cui devi discutere, indipendentemente dal fatto che sia qualcosa che lei vuole. Sì, anche se la sconvolge. Una relazione è una partnership tra pari e ognuno di noi dovrebbe sentirsi autorizzato a parlare o chiedere ciò di cui ha bisogno

Secondo il GoodMenProject, “L’esperienza personale ci mette in guardia dal dire la verità. L’onestà può portare a turbare gli altri. Potremmo temere di finire una relazione, perdere un lavoro o uno stile di vita. Quindi evitiamo di dire la verità per ridurre al minimo i conflitti ed eludere potenziali conseguenze negative. In una relazione Happy Wife, Happy Life, gli uomini soffrono in silenzio e le donne credono che tutto vada bene finché ottengono ciò che vogliono. “

Parla e ottieni ciò di cui hai bisogno nella tua relazione.

A volte sentiamo il bisogno di uscire e prendere un po’ di spazio. Oppure, se vivi insieme, potresti sentire il bisogno di scomparire nella tua caverna maschile per ore alla volta. Anche se avere questo spazio è positivo, a volte non sappiamo davvero cosa fare per riempirlo. Quindi lo riempiamo di videogiochi (io), di ubriacarci con i nostri ragazzi (anche io), o di fare qualche sport (sicuramente non io.)

Sebbene non ci sia nulla di intrinsecamente sbagliato in nessuno di questi con moderazione, potrebbe non farci sentire riposati o soddisfatti. Invece, prendi un nuovo hobby o esplorane uno che hai messo da parte.

Raccogliere un nuovo hobby ti darà del tempo da solo e amplierà le tue abilità.

È molto più facile per un partner sentire che hai bisogno di spazio quando c’è qualcosa in cui sei attivamente coinvolto. Se dici solo che hai bisogno di spazio e lei sa che sei solo a casa a fumare erba e giocare ad Apex (di nuovo, non è un’attività sbagliata, di per sé), non la farà sentire comprensiva nei tuoi confronti.

Forse ti piace lavorare con le auto. Forse ti piace osservare gli uccelli. Forse disegnavi. Lavorare su qualcosa non solo può darti una pausa, ma la capacità di lavorare verso qualcosa e completarlo è ottimo per la fiducia, l’autostima e il benessere generale. Mi piace lavorare con il legno e costruire cose. Ecco uno dei miei progetti che non è troppo difficile se vuoi provarlo.

Nel 1995, Gary Chapman ha scritto il libro “The 5 Love Languages”. È un ottimo libro e lo uso molto nel mio coaching.

Fondamentalmente, dice che ci sono cinque modi in cui mostriamo amore e affetto l’uno verso l’altro:

1. Parole di affermazione: usare le parole per costruire l’altra persona. “Grazie per aver portato fuori la spazzatura” invece di “Era ora che portassi fuori la spazzatura. Le mosche stavano per portarla fuori per te”.
2. Regali: un regalo dice “Stava pensando a me. Guarda cosa ha preso per me”.
3. Atti di servizio: fare qualcosa per il tuo coniuge che sai che vorrebbe. Cucinare un pasto, lavare i piatti e passare l’aspirapolvere sui pavimenti sono tutti atti di servizio.
4. Tempo di qualità: con questo intendo dare al tuo coniuge la tua totale attenzione. Fare una passeggiata insieme o sedersi sul divano (con la TV spenta) semplicemente parlando e ascoltando.
5. Tocco fisico: tenersi per mano, abbracciarsi, baciarsi, i rapporti sessuali sono tutte espressioni d’amore.

Ogni persona ha il suo modo di prendersi cura di un partner, ma se due persone parlano lingue d’amore diverse, potrebbero non rendersi conto che l’altra persona sta cercando di fare qualcosa di carino per loro e invece si infastidisce.

Il tuo linguaggio amoroso può essere atti di servizio, come lavare i piatti, ma quello del tuo partner può essere un momento di qualità.

Se il tuo linguaggio amoroso è un atto di servizio, potresti fare molte cose in casa per mettere in ordine e renderle la vita più facile. Tuttavia, se il suo linguaggio d’amore è tempo di qualità, potrebbe volerti stare sempre intorno. Per lei, l’amore è stare intorno a te. Se le dici malamente che hai bisogno di più spazio, potrebbe sentirlo perché non la ami.

Se conosci il suo linguaggio dell’amore, può aiutarti a capire perché vuole passare così tanto tempo con te e perché si arrabbia se provi a respingerla. Quindi, come nel primo esempio, spiegale che non significa che non ti importi di lei, ma che hai diversi linguaggi d’amore.

La vita è un equilibrio di tutte le cose che dobbiamo fare, dobbiamo fare e vogliamo fare. Ad alcune persone potrebbe piacere leggere un capitolo o due di un libro prima di andare a letto. Altri potrebbero leggere per otto ore solide.

Stessa cosa con le amicizie. Ad alcune persone piace vedere i propri amici ogni giorno o ogni settimana. Altri si sentono bene con il check-in ogni paio di settimane o mesi.

Niente di tutto ciò è sbagliato; noi tutti bilanciamo le cose in modo diverso. Potresti avere un altro significativo che non ha molti hobby o un grande gruppo di amici. Quindi la sua scelta di divertimento è fare sempre qualcosa con te o accanto a te. Se hai molte attività a cui partecipi, potrebbe non capire il tuo desiderio di stare senza di lei.

Puoi ancora amare il tuo partner mentre ti prendi del tempo per te stesso.

Devi spiegarle che mentre ami stare con lei, ami anche andare in bicicletta, i videogiochi, fare un happy hour con i tuoi ragazzi e un pisolino di buona qualità. Falle sapere che stare con lei è meraviglioso, ma è una delle tante cose meravigliose che ti piace fare.

Per quanto ami mia moglie e mia figlia, sono una persona che ha bisogno di tempo. A volte sarà anche nella stessa casa. Ho solo bisogno di andare da qualche parte, elaborare la giornata nella mia mente e pensare a progetti, conversazioni e piani aziendali imminenti. O a volte è solo per NON usare la mia mente e lasciarmi fuori mentre gioco a MarioKart. Quindi posso tornare riposato ed essere un partner ancora migliore.

Se qualcuno ti fa sentire in colpa o sbagliato per aver bisogno di spazio, potresti dover capire se vedi la relazione in modo diverso. Potresti volerla vedere due volte a settimana; potrebbe pensare che ogni giorno sia giusto e appropriato. Nessuno dei due è sbagliato, ma è meglio sistemare tutto all’inizio di qualsiasi relazione.