Come superare una rottura – 10 consigli per affrontarla (per te e gli amici)

La fine di una relazione può essere devastante ed emotiva. Potresti notare che tutta la tua routine è fuori uso, il tuo umore è più giù e perdi interesse per le attività che una volta erano significative o piacevoli. Potresti anche manifestare altri sintomi fisici come scarsa qualità del sonno, scarsa energia o perdita di appetito.

Una rottura potrebbe portare a questioni di dignità e pensieri negativi o controproducenti (ad esempio, “La mia intera vita è rovinata”, “Non troverò mai più l’amore” o “Vorrei non dover ricominciare da capo”). , che può rendere difficile la messa a fuoco o il funzionamento. Per quanto dolorosa o deludente possa essere la fine di una relazione, il dolore che provi non è permanente. Di seguito sono elencate 10 strategie di coping, indipendentemente dal fatto che tu stia attraversando la rottura da solo o che qualcuno che conosci lo sia.

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Una delle domande più comuni che mi vengono poste dai miei clienti durante una recente rottura o la fine di una relazione è: “Quanto tempo ci vorrà per superare una rottura?” Entrando nel mio ufficio in uno stato di shock, confusione, crepacuore, tristezza o rabbia, naturalmente, vogliono sapere quando possono aspettarsi che la vita torni normale.

Sorrido e dico qualcosa del tipo: “Dipende. Tuttavia, posso assicurarti che il dolore che stai vivendo non durerà per sempre. Anche se ora sembra infelice, è temporaneo. Più sei disposto a soffrire, affrontare la tua perdita, trattare gentilmente, e avvicinati alla chiusura, meglio ti sentirai.”

Quanto tempo ci vuole per andare avanti dipende dalla situazione, quindi non paragonarti agli altri.

Quanto tempo ci vorrà dipende davvero da molti fattori, incluso come si comporta qualcuno dopo una rottura, chi ha posto fine alla relazione, come è effettivamente finita la relazione e come qualcuno guarisce e gestisce la perdita. Ad esempio, prendere le distanze dal tuo ex è più salutare che rimanere in costante contatto o continuare a fare sesso con il tuo ex dopo la rottura. Sentirsi in grado di ottenere la chiusura anche quando la rottura è dolorosa porta a una guarigione più rapida rispetto all’agire in modo vittimistico e dare al tuo ex tutto il potere di determinare come ti senti.

Un interessante studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha intervistato 155 giovani adulti che avevano recentemente attraversato una rottura. I risultati del sondaggio hanno rilevato che il 71% ha iniziato a vedere l’esperienza in una luce positiva tre mesi dopo la rottura.

Anche se non c’è una quantità esatta di tempo necessario per superare una rottura, puoi agire verso la guarigione assumendo la proprietà dei tuoi sentimenti e riportando la tua attenzione su di te (e lontano dal tuo ex). Ecco sei suggerimenti:

1. Concediti il permesso di soffrire

Comprendi che il lutto per la perdita di una relazione è naturale e salutare. Anche se può sembrare un movimento all’indietro, il lutto è in realtà il mezzo per andare avanti, quindi non affrettare il processo di lutto. Consenti a te stesso di provare tutte le emozioni che emergono. Attraversare il dolore ti aiuterà a lasciare il tuo cuore spezzato nel passato e a non portare negatività e dolore nelle relazioni future. Ricorda che il dolore non è lineare. Puoi saperne di più sul processo di lutto qui.

2. Accetta la realtà della tua perdita

La chiusura non può verificarsi se stai negando la rottura, facendo finta che non sia reale, sopprimendo le tue emozioni o se rimani fissato sul tornare insieme al tuo ex. Per quanto tu possa sentirti addolorato, accettare la rottura come un evento di fatto è essenziale per andare avanti nella tua vita.

Anche se può essere allettante negare come ti senti ed evitare le tue emozioni, è importante che tu ti senta. Lasciati piangere e sperimenta le tue emozioni senza entrare in modalità di evitamento completo o negare la realtà.

3. Cerca la chiusura dall’interno

Ciò significa non aspettare che qualcuno ti dia il permesso di andare avanti o dettare come ti senti. Dopo la rottura, capisci che puoi raggiungere la risoluzione e la pace interiore senza scuse, spiegazioni, conversazioni o tregua con il tuo ex.

Non permettere a nessuno di dirti come dovresti sentirti durante questo periodo: il potere è nelle tue mani.

Anche se è normale desiderare la chiusura di un ex, soprattutto se la rottura è stata improvvisa o se lui o lei è improvvisamente svanito, non dare via il tuo potere e fare la vittima. Assumi un approccio consapevole per essere responsabile dei tuoi pensieri, sentimenti e scelte anche se il tuo ex non è disposto a parlarne con te. La capacità del tuo ex di comunicare o scusarsi non ha nulla a che fare con il tuo merito.

4. Prenditi del tempo lontano dal tuo ex di persona e sui social media

In un mondo ideale, potresti voler essere amico, ma impegnarti in questo in uno stato emotivo può equivalere a pressione e ulteriori difficoltà ad andare avanti. Ricorda a te stesso che non devi essere amico (e puoi sempre rivalutare una volta che si è verificata un’altra guarigione) e concediti tutto il tempo per riflettere lontano dal tuo ex. È molto più difficile dimenticare qualcuno quando si hanno interazioni continue.

Oltre a separarsi dal tempo fisico, è importante separarsi sui social media. Una buona regola pratica è che se ti dà fastidio vedere il post o la foto di un ex su Facebook, Instagram, ecc., o hai difficoltà a impedirti di sbirciare, probabilmente vale la pena togliere l’amicizia, nascondere o smettere di seguire un ex. Non c’è bisogno di torturarti o punirti, indipendentemente da cosa è andato storto.

5. Concentrati sulla cura di te stesso e investi su te stesso

Quando sei in una relazione, ti abitui a prendere decisioni insieme e a prendere in considerazione i sentimenti e i desideri del tuo partner. Dopo una rottura, è essenziale per te girare la freccia verso l’interno e assumere un ruolo attivo nella tua vita.

Crea nuove abitudini che siano salutari e ti portino gioia e concentrati sul lasciare che i tuoi valori e obiettivi guidino il tuo comportamento. Pratica la cura di te stesso attraverso l’esercizio, uscendo e uscendo di casa, trascorrendo del tempo con amici, familiari e persone care, unendoti a nuovi gruppi sociali e provando cose nuove.

6. Fai attenzione con l’uso di alcol

Bere troppo o bere per evitare di sentire e affrontare la tua rottura può sembrare una soluzione. Tuttavia, porta solo a una soluzione rapida temporanea e non risolve i problemi sottostanti. Inoltre, sotto l’influenza dell’alcol e senza un giudizio razionale, potresti ritrovarti ubriaco a mandare messaggi o chiamare il tuo ex, a controllare i suoi account sui social media per ottenere informazioni o ad avere comportamenti avventati o impulsivi.

Fai attenzione a bere per dimenticare il tuo ex, perché è solo una soluzione temporanea.

Se hai intenzione di bere, assicurati di essere con gli amici e di essere consapevole dei tuoi limiti. Bere da soli quando stai vivendo la tristezza può intensificare le emozioni e la solitudine.

7. Concentrati sulle lezioni

C’è sempre un takeaway, un lato positivo, un momento di insegnamento nelle situazioni più difficili. Trovare le lezioni nella tua relazione e rottura ti aiuterà ad andare avanti verso la felicità e nuove possibilità. Mentre soffri, coltiva una mentalità positiva che risolva il passato e lasci indietro ogni tossicità. Immagina l’apprendimento che ottieni da questa esperienza come una porta aperta verso una versione più sana di te stesso e esperienze di appuntamenti più positive in futuro.

Può essere difficile sapere cosa fare, cosa dire e come sostenere un amico che sta attraversando una rottura. Ecco tre suggerimenti:

8. Ascolta senza giudicare

Ogni rottura è diversa, quindi è importante non giudicare i sentimenti del tuo amico o quanto tempo ci vuole per andare avanti, indipendentemente dalla durata della sua relazione. Quando ascolti, sii presente e mostra supporto non interrompendolo e usa un linguaggio incoraggiante, un linguaggio del corpo attivo e un buon contatto visivo.

9. Capisci che non puoi spingere il tuo amico a superare la loro rottura più velocemente

È naturale sentirsi impazienti o volere indietro il tuo amico, ma ricorda che anche se puoi essere di supporto e di aiuto, non puoi accelerare il processo di lutto del tuo amico o controllare il suo comportamento. Esercita la pazienza e lascia che il tuo amico trovi la sua strada.

Ognuno supera una rottura in modo diverso, quindi ricorda di dare al tuo amico il tempo di cui ha bisogno.

10. Conosci i tuoi limiti

Ed essere di supporto senza assumersi il fardello del tuo amico. È essenziale prenderti cura di te stesso, soprattutto se hai un ruolo di caregiver o se guardi qualcuno a cui tieni lottare o elaborare emozioni difficili. Assicurati che aiutare il tuo amico non interferisca con la tua capacità di funzionare nella tua vita.

Se sei preoccupato per il tuo amico, suggeriscigli gentilmente di cercare un professionista della salute mentale per un maggiore supporto.

Quando cerchi una soluzione e una chiusura, vale la pena non affrettare il processo del lutto. Ricorda che l’obiettivo è la risoluzione totale e una mentalità sana per appuntamenti e relazioni future rispetto a un approccio veloce o evitante. Prenditi il tuo tempo, lascia andare il giudizio interiore, utilizza il tuo sistema di supporto e concentrati su te stesso e sui tuoi bisogni. Ricorda a te stesso che ce la farai!