La strategia della lettera di rottura

Quando rompi con un ragazzo, può sembrare che tutto il tuo mondo stia crollando intorno a te mentre cerchi di dare un senso a quello che è successo, mentre cerchi anche di tenerti insieme mentre attraversi questo adattamento.

Stai soffrendo e, come una morte, probabilmente attraverserai le varie fasi del dolore (shock/negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione, secondo il famoso modello Kubler-Ross).

In un mondo ideale, entrambi i partner si siedono e discutono della loro relazione, dello stile di “revisione della vita”, evidenziando i loro punti di forza e di debolezza ed elaborando i loro sentimenti su ciò che è andato storto.

Sarebbero in grado di perdonarsi a vicenda per qualsiasi ferita ed errore commesso e trovare un modo per dirsi addio che chiuderebbe ufficialmente il libro su quel capitolo della loro vita prima di separarsi.

Il più delle volte, i cuori sono spezzati o le emozioni sono troppo volubili per giustificare ulteriori discussioni tra i partner.

Piangiamo da soli, una tortuosa battaglia interna che in genere include l’ossessione per il nostro ex e il desiderio di “ciò che avrebbe potuto essere”.

Ma per atterrare in piedi in modo sano, dobbiamo promuovere la nostra resilienza e iniziare il processo di “lasciar andare” qualcosa che ora è diventato parte del nostro passato, per quanto doloroso possa essere.

Ciò di cui hai bisogno ora è il tempo per elaborare le tue emozioni e ridefinire una nuova identità come uomo single.

“Il supporto e la guida possono essere

benvenuto in un momento difficile come questo”.

Tenersi impegnato con attività produttive e significative, trascorrere del tempo con la propria rete di supporto, fare volontariato per una causa, concentrarsi su salute, benessere e crescita personale, ecc.

Potrei anche raccomandare la strategia della “scrittura di lettere” come tecnica di coping per il dolore della rottura.

Un intervento comune utilizzato dai terapisti, questo “compito a casa” potrebbe diventare parte del tuo diario o come un’impresa da sola.

Fondamentalmente, scriveresti al tuo ex una lettera descrivendo in dettaglio tutto ciò che avresti voluto dirgli di persona.

NON INVIARE LA LETTERA. Questo è solo per il tuo beneficio terapeutico e ha lo scopo di darti un senso di chiusura personale.

Potresti incorporare i seguenti elementi in questa lettera:

• Cosa ti ha attratto di lui inizialmente.
• Cosa ha funzionato per te nella relazione (positivi).
• Quando hai iniziato a notare che le cose non andavano più molto bene e come apparivano (negativi).
• Modi in cui sei stato ferito.
• Modi in cui tu stesso hai contribuito ai problemi nella relazione per assumere la proprietà personale del tuo ruolo.
• Perché non stare più insieme è nel tuo interesse.
• Cosa ti mancherà di lui.
• Quello che non ti perderai.
• Quello che hai imparato su te stesso e le relazioni come parte della tua ex-partnership.
• Quali sono le tue speranze per lui.
• Cosa includono le tue speranze per te stesso.
• Sviluppa una dichiarazione di perdono verso di lui e te stesso ed esprimi un modo per dirgli addio e augurargli ogni bene.

Ho conosciuto uomini che l’hanno buttato via, bruciato, seppellito nel terreno e legato la lettera all’estremità di un palloncino e l’hanno rilasciata in aria per simboleggiare “lasciarsi andare”.

Di solito è meglio elaborare questa lettera con un terapeuta, poiché puoi vedere che alcune emozioni piuttosto potenti possono essere potenzialmente evocate.

Il supporto e la guida possono essere i benvenuti in un momento difficile come questo.

Quali sono alcune delle strategie di coping che usi per gestire il dolore di una rottura?