L’ultima risorsa per l’ansia relazionale (cause, effetti e strategie)

Numerosi clienti sono entrati nel mio studio con una serie di sintomi simili: difficoltà di concentrazione, preoccupazioni o pensieri invadenti, una storia di ferite emotive irrisolte o rotture devastanti, e nervosismo e paura riguardo alle relazioni, all’intimità e all’impegno. I loro sintomi hanno innescato difficoltà relazionali o di datazione e hanno portato all’uso di muri per proteggersi e al fascino di fuggire dalle loro relazioni romantiche. In poche parole, stavano sperimentando ansia da relazione.

Molti dei miei clienti sopra menzionati sono ora sposati o fidanzati. Altri si sono resi conto che la loro relazione li stava rendendo ansiosi a causa di un problema di relazione specifico o di un modello di comportamento e non a causa dell’ansia relazionale generale (sì, c’è una grande differenza) e si sono resi conto che allontanarsi da un partner malsano era la ricetta per una maggiore felicità. Alcuni sono di nuovo single e usano strumenti migliori per rendere gli appuntamenti meno ansiosi.

Indipendentemente dai loro percorsi e scelte individuali, hanno imparato a gestire la loro ansia, portando a decisioni relazionali ben informate e alla capacità di fermare l’ansia relazionale dal gestire lo spettacolo. Ed è quello che sono qui per aiutarti a fare. Di seguito ti spiegherò cos’è l’ansia da relazione, i suoi sintomi ed effetti comuni sulle coppie e come superarla.

Cause | Sintomi | Effetti | Strategie di coping

L’ansia consiste in sentimenti di disagio, preoccupazione o apprensione per il futuro o risultati incerti. L’ansia può sorgere quando mettiamo in dubbio la nostra capacità di gestire qualcosa, quando ci sentiamo fuori controllo o quando dobbiamo accettare la realtà di non sapere cosa ci riserverà il futuro.

Le relazioni sollevano queste preoccupazioni per molti. Per quanto eccitante possa essere l’amore, può anche generare ansia e paura di essere ferito, rifiutato o deluso. L’ansia relazionale è una delle forme più universali di ansia, dati i sentimenti naturali di vulnerabilità e incertezza associati all’investimento in un partner, all’innamoramento e alla fiducia in qualcuno di nuovo.

L’ansia può manifestarsi fisicamente attraverso sintomi come battito cardiaco accelerato, attacchi di panico, perdita di appetito, tremori, irrequietezza, difficoltà a dormire, tensione muscolare, mal di stomaco e mal di testa. L’ansia relazionale spesso imita questi sintomi fisici mentre influenza negativamente gli appuntamenti, le relazioni e il benessere psicologico.

“L’ansia consiste in sentimenti di disagio, preoccupazione o apprensione. L’ansia può sorgere quando mettiamo in dubbio la nostra capacità di gestire qualcosa, ci sentiamo fuori controllo o dobbiamo accettare la realtà di non sapere cosa ci riserverà il futuro”.

L’ansia relazionale può essere più che drenante mentalmente e può effettivamente mettere a dura prova il nostro sistema immunitario. La ricerca ha scoperto che “i livelli di cortisolo, un ormone associato allo stress, erano in media dell’11% più alti nelle persone con livelli più elevati di ansia da attaccamento rispetto a coloro che erano meno ansiosi”.

L’ansia relazionale emerge da una serie di cause e fattori sottostanti. Vedo spesso ansia relazionale unita a bassa autostima o mancanza di accettazione di sé. La relazione che hai con te stesso influenza direttamente il modo in cui ti relazioni con gli altri, quindi sentirti indegno o immeritevole dell’amore o avere una scarsa immagine di te è destinato a farti dubitare se qualcuno potrebbe amarti o accettarti, il che a sua volta provoca ansia riguardo alle relazioni .

L’ansia relazionale può anche essere collegata a un’ansia preesistente o ad altri disturbi di salute mentale. Di solito emerge da uno stile di attaccamento ansioso, che è lo stile di attaccamento di circa il 20% della popolazione. Lo stile di attaccamento ansioso deriva generalmente da esperienze infantili con caregiving incoerenti o mancanza di amore e affetto da parte dei caregiver precoci, che interferisce con il nostro bisogno evolutivo di connessione e attaccamento. Da adulto, qualcuno con uno stile di attaccamento ansioso può diventare ipervigilante, monitorare troppo da vicino il comportamento di un altro significativo e diventare bisognoso di rassicurazione. La buona notizia: il tuo stile di attaccamento può cambiare!

Altre principali cause di ansia da relazione includono una storia di relazioni tossiche o abusive, rotture difficili o ferite irrisolte da relazioni precedenti. Potresti anche essere ansioso se temi che un partner ti lasci o se temi l’impegno, il matrimonio o la vulnerabilità emotiva. Potrebbe sembrare che tu stia lottando con la comunicazione o la sicurezza nella tua relazione attuale. L’aumento dei litigi, la mancanza di fiducia nel futuro o lo stress relazionale possono scatenare l’ansia. L’ansia relazionale può comparire in qualsiasi fase di una relazione.

L’ansia relazionale può portare a una varietà di sintomi, i più comuni sono:

1. Manifestazioni fisiche di ansia (compresi attacchi di panico, come affermato sopra, nonché un aumento del rischio di infarto o ictus, come mostrato in uno studio dell’Università canadese di Acadia)
2. Sentirsi insicuri, tesi o ansiosi quando il proprio partner non è fisicamente presente ed essere ipersensibili al tempo trascorso a distanza (incluso un forte desiderio di sapere dove si trova il proprio partner)
3. Attaccamento o bisogno costante di affetto e attenzione
4. Bassa autostima
5. Difficoltà con la fiducia
6. Difficoltà a mantenere relazioni romantiche a lungo termine
7. Irritabilità o rabbia
8. Gelosia
9. Evitare le esperienze che scatenano l’ansia
10. Comportamento distruttivo verso te stesso, un partner o gli altri

Ogni relazione è unica, e quindi l’ansia relazionale, se presente, può avere un impatto sulle coppie in modi diversi. Ecco alcuni degli effetti più comuni:

1. Può farti operare in modalità di protezione

Ciò interferirà con la tua disponibilità emotiva. Se non sei emotivamente disponibile, è molto difficile connettersi con partner romantici o correre rischi nelle relazioni.

Essere troppo protettivi nei confronti del tuo cuore può portarti a diventare emotivamente non disponibile.

2. Può creare dubbi sull’amore del tuo partner

L’ansia relazionale può anche portarti a mettere in discussione te stesso o il tuo partner. Potrebbe essere difficile credere che il tuo partner o confidare che la tua relazione sia positiva.

3. Può causare attaccamento o bisogno con affetto o attenzione

Oltre all’ipersensibilità all’essere separati dal proprio partner, sentirsi ansiosi può portare a comportamenti disperati e gelosia. Inoltre, se il tuo partner non risponde sempre con calore e affetto, potresti sentirti più insicuro e ansioso, anche se non c’è niente di sbagliato.

4. Può portare a trattare il tuo partner in modi non così carini

Potresti ritrovarti a litigare, punire il tuo partner, comportarti in modo egoistico o negare amore e affetto se non hai il controllo o non sei consapevole dei tuoi sentimenti di ansia.

L’ansia relazionale può farti litigare con il tuo partner senza una ragione chiara.

5. Può sfidare la tua capacità di essere presente e goderti la tua relazione

La tua ansia potrebbe dirti di non avere speranze o di non affezionarti troppo e può portare a una mancanza di entusiasmo per le tue relazioni e il tuo impegno futuro.

Nonostante l’ansia da relazione ti faccia chiedere se dovresti mettere un freno alla tua relazione, capire cos’è l’ansia da relazione può portare alla gestione e al recupero dei sintomi. Attraverso l’uso attivo di abilità di coping, pratiche di cura di sé e strategie di comunicazione, è meno probabile che l’ansia relazionale causi un blocco nel successo della relazione.

1. Coltiva nuove intuizioni guardando dentro di te e scavando in profondità

Dai uno sguardo onesto alle tue esperienze d’infanzia e alle relazioni passate, nonché ai sentimenti e ai modelli correlati. Pensa a come sei stato trattato nelle relazioni passate e a cosa ti ha fatto sentire insicuro o immeritevole dell’amore. Quando sono iniziate queste sensazioni? Acquisendo una migliore comprensione di te stesso, puoi modificare pensieri e sentimenti ansiosi e lasciare il passato alle spalle, il che a sua volta crea modelli di comportamento più sani.

2. Decidi se vale la pena salvare la tua relazione

Puoi farlo conoscendo la differenza tra ansia relazionale e ansia o paura dovuta a una relazione o un partner specifico che non è giusto per te.

Questo può essere un equilibrio difficile, ma è così importante fidarsi del tuo intuito e decifrare da dove proviene la tua ansia. Vale la pena ascoltare l’ansia presente durante una relazione violenta o con un partner instabile, mentre vale la pena gestire l’ansia relazionale presente durante una relazione in cui si vuole restare.

È importante identificare se l’ansia relazionale viene dall’interno o in risposta a un partner.

3. Responsabilità per come ti senti

E non lasciare che la tua ansia ti porti a maltrattare il tuo partner.

Parla dei tuoi sentimenti con il tuo partner invece di fare affidamento su tattiche di evitamento o comportamenti emotivamente reattivi. Invece di punire il tuo partner o tenere per te le tue emozioni, comunica con calma e assertività tenendo presente che il tuo partner è imperfetto (come tutti noi) e sta facendo del suo meglio per soddisfare le tue esigenze.

4. Aumenta la tua fiducia superando i discorsi negativi o critici

Sminuire te stesso, insultarti o lottare per lasciar andare errori o imperfezioni bloccano la tua capacità di sentirti degno e accettato. Acquisisci consapevolezza del modo in cui parli a te stesso di te stesso e modifica pensieri come “Sono pigro”, “Sono stupido”, “Sono brutto”, “Nessuno mi amerà mai” o “Lo farò non trovare mai l’amore”, a pensieri più incoraggianti, accettanti e basati sulla realtà, come “Sono bello”, “Merito amore e felicità”, “Mi concedo il permesso di amare e accettare l’amore”.

Ogni volta che torni alla tua voce autocritica, riprenditi e sostituiscila con la tua nuova voce. Non scoraggiarti se ci vuole tempo per cambiare i tuoi pensieri automatici. Ci vuole davvero sforzo e pratica per cambiare le convinzioni radicate e le voci interiori.

Se il dialogo interiore negativo inizia a riempirti la testa, pensa a tutte le cose meravigliose di te stesso.

5. Sii intenzionale sui partner che scegli

È meglio scegliere un partner sicuro che ti offra supporto, pazienza e amore mentre affronti la tua ansia. Inoltre, sii consapevole delle relazioni on-di-nuove, poiché di solito generano lotte di potere e ansia quando non sai dove ti trovi o se il destino della tua relazione è nelle mani di un’altra persona.

6. Usa strategie di riduzione dell’ansia per gestire meglio la tua ansia relazionale

Prova a fare esercizio, a trascorrere del tempo nella natura, a meditare, a leggere, a scrivere un diario e a trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari. Concedetevi un massaggio o un trattamento termale e praticate di riportare la mente al presente quando vaga naturalmente. Avvicinati alla vita con un atteggiamento di gratitudine e immergiti nei numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Pratica strategie di respirazione profonda e rilassamento, nonché consapevolezza (vivere il presente con un atteggiamento non giudicante).

Inoltre, capisci quando cercare aiuto da un professionista della salute mentale di fiducia. Se non sei consapevole della causa principale della tua ansia, i tuoi sintomi non stanno migliorando o se la tua ansia sta interferendo con la tua capacità di funzionare, cercare la psicoterapia è un’idea saggia.

Fare esercizio e trascorrere del tempo nella natura sono ottimi modi per ridurre l’ansia.

In effetti, più diminuisci il potere che la tua ansia ha su di te, più la tua relazione diventerà gioiosa, fiduciosa e connessa. Lasciando andare l’ansia che ti attrae con le strategie di cui sopra, puoi spostare la tua attenzione sul goderti e rafforzare la tua vita amorosa.