10 effecten van depressie op relaties (plus 5 manieren om ermee om te gaan)

Je mentale gezondheid heeft invloed op de kwaliteit van je leven en relaties. In het bijzonder kan depressie het moeilijk maken om contact te maken met anderen en hoopvol te zijn over je liefdesleven. Het kan ook potentieel schadelijke effecten hebben op romantische relaties.

Depressie is een psychische aandoening die een negatieve invloed heeft op uw gedachten, gevoelens, overtuigingen en gedragingen. Depressie beïnvloedt hoe u over uzelf en anderen denkt, evenals uw perceptie van de wereld.

Hoewel een romantische relatie nuttige ondersteuning kan bieden en als aanmoediging kan dienen voor personen met een depressie, blijkt uit onderzoek dat depressie kan bijdragen aan relatieproblemen en lagere niveaus van tevredenheid. Vaak treedt er een vicieuze cirkel op: depressie vermindert het plezier en de gezondheid van relaties, wat op zijn beurt leidt tot verdere depressieve gevoelens.

Begrijpen hoe depressie relaties beïnvloedt en hoe u uw symptomen en stemming beter kunt beheersen, zijn essentiële componenten voor het behouden van een gezonde relatie.

Depressie beïnvloedt je energie, stemming, perceptie en communicatie. Van verhoogde prikkelbaarheid en een negatieve perceptie van jezelf en je relatie tot sterke drang om te isoleren, depressie kan je relatie op verschillende manieren beïnvloeden. Hier zijn 10 van de meest voorkomende effecten:

1. Depressie kan je minder energie geven

Depressie kan ervoor zorgen dat je minder gemotiveerd bent om sociaal, boeiend, extravert of spraakzaam te zijn. Misschien wilt u uzelf isoleren en tijd doorbrengen met anderen, inclusief uw partner, vermijden. Neigingen om zich terug te trekken, te vermijden of zich terug te trekken, kunnen ervoor zorgen dat uw partner zich gekwetst voelt of leiden tot andere vormen van relatieconflict. Je partner kan zich in de steek gelaten voelen als je plannen annuleert, niet komt opdagen zoals beloofd, of als je de neiging hebt om alleen te zijn in plaats van je relatie te koesteren.

2. Je depressief voelen kan de tijd die je samen doorbrengt minder plezierig maken

Voortdurend verwikkeld zijn in je eigen negatieve gedachten en gevoelens verstoort je vermogen om fysiek en emotioneel aanwezig te zijn. Depressie beïnvloedt je perceptie van je leven en maakt genieten moeilijker.

Als je depressief bent, heb je misschien het gevoel dat je niet langer geniet van de activiteiten die je samen doet.

Vaak lijken activiteiten die voorheen leuk waren nu zinloos of onbevredigend. Misschien voel je je nog meer overstuur dat je interesses of tijd met je partner niet langer bevredigend zijn, waardoor er nog meer gevoelens van verdriet en hopeloosheid ontstaan.

3. Wanneer u depressief bent, kunt u uw partner minder aandacht en steun geven

Deze ontevredenheid zorgt gemakkelijk voor problemen als je partner moeite heeft om zich gehoord, gewaardeerd en gesteund te voelen. Wederzijdse steun, interesse en respect zijn belangrijke aspecten van langdurige romantische relaties, en depressie kan het moeilijker maken om met je partner om te gaan als je je al leeg voelt.

4. Je zou geïrriteerder, strijdlustiger en ongeduldiger kunnen zijn met je partner

Als het leven al overweldigend en zwaar aanvoelt, heb je natuurlijk minder tolerantie en kun je meer last of ergernis krijgen van kleine dingen. Je kunt overdreven kritisch worden over je partner, eerder ruzie zoeken en minder bereid zijn om dingen los te laten. Een depressief gevoel kan de frequentie en intensiteit van ruzies verhogen en er kan relationele schade optreden.

5. Depressie kan leiden tot een lage geslachtsdrift of een niet-bestaand seksleven

Als het hebben van een seksuele component in uw relatie belangrijk is voor u en uw partner, kan het niet hebben van een seksueel verlangen of het onder ogen zien van grote veranderingen in uw seksleven uw relatie pijn doen. Je gebrek aan interesse kan aanvoelen als afwijzing naar je partner of als een verbroken relatie als jullie beiden seksueel niet tevreden zijn.

6. Depressie is gekoppeld aan een negatieve vooruitzichten

Depressie kan ervoor zorgen dat er negatieve en twijfelachtige gevoelens binnensluipen.

Een gebrek aan interesse of verbroken verbinding maakt het moeilijk om opgewonden en hoopvol te zijn over je relatie en waar het naartoe gaat.

Hoewel je misschien wilt dat je relatie tot het uiterste gaat, kan depressie je doel onbereikbaar maken of je laten geloven dat je een liefdevolle relatie niet waard bent.

U kunt twijfel en verwarring voelen over uw relatiedoelen, evenals angst over waar uw relatie naartoe gaat en hoe u deze vooruit kunt helpen.

7. Depressie kan uw perceptie van hoe uw relatie verloopt vertekenen

Angstgevoelens kunnen ervoor zorgen dat je je relatie en je partner in een negatiever daglicht gaat zien, waardoor je minder tevreden en betrokken bent. U kunt opmerkingen persoonlijker opvatten, gevoeliger zijn voor feedback en u fixeren op kleine uitdagingen die onvermijdelijk zijn, ondanks dat uw relatie goed verloopt.

8. Je bent misschien minder vergevingsgezind, geduldig en aardig voor jezelf

Deze gevoelens kunnen een hardere, meer zelfkritische innerlijke stem creëren. Als je vanuit deze denkwijze handelt, worstel je misschien met een laag zelfbeeld of zie je jezelf als een mislukkeling, waardoor het minder geloofwaardig wordt dat je partner bij je wil zijn en om je geeft.

Als je geen zelfvertrouwen hebt en aan een depressie lijdt, kun je een hardere innerlijke stem hebben dan nodig is.

Een gebrek aan zelfvertrouwen en een depressieve mentaliteit kan leiden tot het gebruik van onaangepast gedrag als beschermende mechanismen, zoals vermijdend handelen, afsluiten, je hart bewaken, je gevoelens onderdrukken en muren optrekken.

9. Depressie kan ervoor zorgen dat je stilvalt in tijden van conflict

Hoewel vermijdend gedrag in naam van waargenomen zelfbehoud misschien logisch klinkt, kan het meer afstand en moeite met communiceren creëren. Open communicatie is nodig voor conflictoplossing, dus terugtrekken of vermijden staat elkaar alleen maar in de weg om elkaar te begrijpen, te vergeven, op één lijn te zitten en samen verder te gaan.

10. Depressie leidt vaak tot meer alcohol en drugs

Vaak kan een poging om emoties te vermijden en emotionele pijn te verminderen leiden tot een toename van alcohol- en drugsgebruik. Maar dit is slechts een tijdelijke pleister en kan depressieve gevoelens versterken. Alcohol- en drugsmisbruik kan een relatie vernietigen door het denken verder te belemmeren en tot andere gedragsveranderingen te leiden. De manier waarop je je partner behandelt en het roekeloze gedrag dat vaak gepaard gaat met middelenmisbruik, kan grote schade aanrichten aan je relatie.

Depressie is een behandelbare psychische aandoening en hoeft je romance niet te verpesten. Het gebruik van gezonde zelfzorgpraktijken, relationele vaardigheden en communicatiestrategieën zal helpen de donkere wolkdepressie te verlichten die vaak voorkomt. Hier zijn vijf manieren om met depressie om te gaan, zodat het je relatie niet vernietigt:

1. Gebruik zelfcompassie en zorg voor jezelf

Hoe u met uzelf omgaat en voor uzelf zorgt, heeft grote invloed op het verloop van een depressie. Maak er een punt van om jezelf niet te schamen of te veroordelen omdat je depressief bent, en gebruik een bemoedigende en vriendelijke innerlijke stem wanneer zelfkritische denkpatronen naar voren komen.

Vergeet niet om tijd te vinden om te ontspannen en voor jezelf te zorgen om stress te verlichten.

Verminder negatieve gedachten en gevoelens door te focussen op wat goed gaat en de aspecten van het leven waar je blij van wordt. Vind manieren om op te laden door deel te nemen aan dagelijkse zelfzorg door middel van gezond eten en een regelmatig slaapschema. Zorg voor persoonlijke hygiëne, mindfulness, lichaamsbeweging, sociale contacten, ontspanning en andere interesses.

2. Wees eerlijk en open met je partner

Het is vooral belangrijk om met je partner te delen hoe je je voelt als je de neiging hebt om je terug te trekken, af te sluiten of interacties te vermijden. Communicatie is de basis van een gezonde relatie en is het middel om de verbinding levend te houden. Het is belangrijk om te onthouden dat uw partner geen gedachtenlezer is en ook niet alleen verantwoordelijk is voor het voldoen aan uw emotionele behoeften. Door te communiceren hoe u zich voelt en wat u nodig heeft, kan uw partner u beter begrijpen en ondersteunen. Door de communicatielijnen open te houden, blijven u en uw partner dichtbij en verbonden.

3. Vind manieren om met woede en prikkelbaarheid om te gaan

Beloof jezelf dat je je negativiteit niet op je partner afreageert. Verdriet en woede zijn intense emoties, dus het is belangrijk om een proactieve, bewuste benadering te volgen en je niet door je gevoelens te laten beheersen. Als u zich opvliegend of boos voelt, denk er dan aan diep in te ademen, tot 10 te tellen en na te denken voordat u iets zegt. Communiceer dan het gevoel (ik merk dat ik boos ben) in plaats van het gevoel uit te leven (tegen de muur slaan, iets breken, schreeuwen).

Zoek iets dat je leuk vindt en dat zal je ook helpen om je gedachten af te leiden.

Focus op het op een rustige manier delen van gevoelens (ik voel me boos wanneer) en ga naar oplossingen in plaats van de schuld te geven of uit te halen. Onthoud ook dat je partner niet je vijand is en onzekerheden en uitdagingen heeft die hij of zij aangaat.

4. Oefen dankbaarheid voor uw partner en relatie

Een depressieve mentaliteit kan je ertoe brengen het slechtste over je partner te geloven of ervoor zorgen dat je je voornamelijk concentreert op negatieve stimuli, gedachten of veronderstellingen. Het kan zijn dat je jezelf moet overhalen om te geloven dat je partner niet om je geeft, je doelbewust van streek maakt, of dat je relatie volledig negatief is. Als je je bijzonder negatief voelt, maak dan een schriftelijke of mentale lijst van vijf kwaliteiten die je bewondert of waardeert in je partner en vijf aspecten van je relatie die je waardeert. Door dankbaarheid te oefenen over je relatie en aandachtig te focussen op de positieve eigenschappen van je partner, kun je de negatieve draai die depressie aan het leven geeft, compenseren.

5. Onderneem actie in de richting van emotionele, mentale en psychologische gezondheid

Hoewel je partner je misschien steun kan bieden en je kan helpen om met je verdriet om te gaan, is hij of zij niet alleen verantwoordelijk voor je gezondheid of geluk. Professionele hulp en behandeling in de geestelijke gezondheidszorg kunnen nodig zijn om depressieve symptomen beter te beheersen en te genezen. Onderneem actie terwijl u realistische verwachtingen heeft van uzelf, uw partner en uw relatie.

Het is geen schande om professionele hulp te zoeken voor de problemen die u en uw partner zouden kunnen hebben.

Als je merkt dat je verdriet erger wordt, of als je de neiging hebt om jezelf iets aan te doen, of als je suïcidaal bent, wacht dan niet langer om professionele hulp in te roepen. Je verdient het om je beter te voelen, en het is geen schande om om ondersteuning te vragen. Hoe beter je je voelt over je leven en jezelf, hoe bevredigender je relatie zal zijn.

Depressie veroorzaakt waarschijnlijk donkere momenten in je leven en relatie. Maar door gebruik te maken van gezonde copingvaardigheden en gezonde relatiestrategieën, kun je de duisternis verminderen en je vakbond sterk houden. Als je je alleen voelt, bedenk dan dat je een partner hebt die om je geeft. Laat de liefde die jullie voor elkaar hebben dienen als een kans voor verdere genezing en verbinding.