2 trainingen voor een date-ready lichaam

Om te genieten van een gelukkig, vruchtbaar datingleven, moet je een aantrekkelijk, atletisch lichaam behouden. Ja, ik weet dat dit oppervlakkig klinkt. En ja, ik weet zeker dat je een paar uitzonderingen op deze regel kunt noemen. Maar de gemiddelde persoon zal niet in staat zijn om het meeste uit hun romantische bezigheden te halen, tenzij ze een basisniveau van fysieke fitheid behouden.

Het ontwikkelen van een atletisch, aantrekkelijk lichaam biedt zoveel voordelen voor je datingleven. Je ziet er altijd goed uit, wat je ook draagt. Je zult je geweldig voelen, vol energie en vertrouwen. En je zendt de hoge normen die je stelt voor je leven uit en voor iedereen die er deel van wil uitmaken.

Gelukkig voor jou is het ontwikkelen van een date-ready lichaam veel gemakkelijker dan je ooit had gedacht, zolang je je aan een van de volgende trainingen houdt.

Vergeet de misplaatste theorie dat je zeven dagen per week eindeloze cardiosessies moet uitvoeren om een hoog niveau van fysieke conditie te bereiken. Een uur per dag op de elliptische machine doorbrengen is niet alleen enorm onhandig, maar het is ook een recept voor fysieke rampen.

Langdurige, lage intensiteitstraining leidt tot spiervermoeidheid, een verhoogde incidentie van blessures en een cocktail van stresshormonen die je bloedbaan overspoelen en die het herstel dramatisch kunnen vertragen.

Vervang in plaats daarvan je lange cardio-martelbehandelingen door korte uitbarstingen van intervalwerk. Ik raad Tabata-intervallen aan. De formule voor een Tabata-interval is eenvoudig: oefen 20 seconden intensief, rust 10 seconden en herhaal deze cyclus van 30 seconden acht keer achter elkaar.

Studies tonen aan dat personen die aan Tabata-intervallen deelnemen, hun aerobe en anaërobe capaciteit in feite sneller vergroten dan personen die zich bezighouden met langdurige cardio.

Gezien het feit dat Tabata-intervallen slechts vier minuten per dag nodig hebben om te presteren, bieden ze een aantal duidelijke praktische voordelen ten opzichte van zweten in de sportschool.

“Hun combinatie heeft nog steeds een positieve invloed

elke spiergroep in je lichaam.”

Gewichtheffen volgt dezelfde basisprincipes als cardio-werk – een uur besteden aan talloze herhalingen met middelmatige gewichten zal leiden tot spierbeschadiging in plaats van spiergroei.

Als u geïnteresseerd bent in het opbouwen van uw spieren en/of het vergroten van uw kracht, zult u veel betere resultaten bereiken door extreem korte, extreem gerichte tilsessies uit te voeren die draaien om het slechts een paar keer verplaatsen van zeer zware gewichten.

Een van de eenvoudigste en meest effectieve programma’s voor gewichtheffen die ooit zijn bedacht, is voortgekomen uit de geest van sprintcoach Barry Ross van wereldklasse. In plaats van zijn atleten uren per dag op te sluiten in de gewichtsruimte, kreeg Ross zijn atleten heel, heel sterk met een programma bestaande uit twee sets van twee herhalingen van twee oefeningen (bankdrukken en deadlift) die drie tot vijf keer per week werden uitgevoerd.

Als u een zeer effectieve (en zelfs eenvoudigere) door Ross geïnspireerde gewichtheftraining wilt uitvoeren, overweeg dan om het volgende uit te proberen, dat op maandag, woensdag en vrijdag moet worden uitgevoerd.

Het klinkt te simpel om te werken, maar probeer het een week of twee en je zult een gelovige worden:

1. Voer de zwaarste bankdrukken uit die je kunt voor twee tot drie herhalingen.
2. Wacht vijf minuten.
3. Voer de zwaarste deadlift uit die je kunt voor twee tot drie herhalingen.
4. Ga naar huis.

Deze combinatie van korte bewegingen stelt je in staat om zwaardere gewichten te verplaatsen dan wanneer je zou proberen om wedstrijdstijlliften uit te voeren, maar hun combinatie heeft nog steeds een positieve invloed op elke spiergroep in je lichaam met minder dan 30 minuten gymtijd per week!