5 tips voor het omgaan met relatieangst tijdens de pandemie – met ADAA

De korte versie: Anxiety and Depression Association of America (ADAA) is een non-profitorganisatie die het bewustzijn vergroot over de preventie en behandeling van angst, depressie, OCS, PTSS en gelijktijdig voorkomende stoornissen. ADAA biedt een gratis lijst met therapeuten, een online steungroep en andere educatieve bronnen om mensen te helpen hun angst en depressie te beheersen. Koppels kunnen coping-mechanismen en communicatiestrategieën leren van ADAA’s blog en deze tools gebruiken om hun relaties te versterken tijdens de COVID-19-pandemie.

De meeste Amerikanen begrijpen het belang van regelmatige controles als het gaat om lichamelijke gezondheid. Ze gaan twee keer per jaar naar de tandarts voor een poetsbeurt, ze gaan naar de dermatoloog om moedervlekken te laten controleren en ze bezoeken andere medische professionals om te voorkomen dat kleine problemen erger worden.

Helaas geldt diezelfde houding niet altijd voor het zorgen voor hun geestelijke gezondheid.

“Als het op therapie aankomt, is er nog steeds een stigma. Mensen willen het alleen aan”, zegt David H. Rosmarin, PhD, ABPP. “Nu met COVID-19 zien we niveaus van angst en depressie door het dak gaan, en sommige mensen zijn niet bereid om daar mee om te gaan.”

Dr. Rosmarin werkt als lid samen met de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) en richtte het Center for Anxiety in New York op om mensen aan te moedigen om voor hun eigen mentale en emotionele welzijn te zorgen met minstens dezelfde toewijding als ze eruitzien na hun tanden.

Koppels die angst en depressie ervaren, kunnen bij ADAA terecht voor praktische oplossingen.

ADAA is een door experts geleide online bron die het publiek informeert over problemen rond angst en depressie. De website bevat informatieve artikelen en peer-to-peer-ondersteuningsgroepen om mensen hoop te geven in moeilijke tijden.

Tijdens de COVID-19-pandemie hebben veel stellen te maken gehad met relatieconflicten en geestelijke gezondheidsproblemen die ze misschien niet alleen aankunnen. Gelukkig kan ADAA praktische begeleiding en ondersteuning bieden aan stellen die te maken hebben met angst of depressie. Hier zijn vijf tips om stellen te helpen deze moeilijke tijd te gebruiken om aan hun relaties te werken en voor hun geestelijke gezondheid te zorgen.

Allereerst moet je een eerlijke beoordeling maken van je emoties en de emoties van je significante ander. Zoek naar de negatieve cycli en probeer bijdragende factoren of oorzaken te identificeren. Misschien kan het kijken naar het nieuws bijvoorbeeld stress en angst veroorzaken, of misschien kan in bed blijven liggen terwijl je thuis werkt gevoelens van depressie aanwakkeren.

Koppels kunnen patronen leren herkennen door te letten op wanneer er conflicten ontstaan of hoe hun stemming in de loop van de dagen, weken en maanden fluctueert.

Tijdens de COVID-19-pandemie moesten samenwonende en getrouwde stellen op elkaar leunen om rond te komen, en het is normaal dat er onderweg problemen ontstaan. De crisis kan een kans zijn voor stellen om hun relatie te versterken en meer tijd samen door te brengen, maar ze moeten de uitdagingen aangaan die daarmee gepaard gaan.

Als je je partner ziet worstelen met angst, is het goed om de lucht te klaren en te vragen wat er zich onder de oppervlakte afspeelt.

“Wees ondersteunend en vraag of er iets is dat je kunt doen om dingen te verbeteren,” raadde Dr. Rosmarin aan. “Wees bewust, wees nieuwsgierig en oordeel niet. Probeer eerst te luisteren en te begrijpen.”

De pandemie heeft ertoe geleid dat sommige mensen in een sociaal isolement zijn geraakt, en dat is een gevaarlijke plek voor iedereen die worstelt met angst en depressie. Ze moeten in staat zijn om uit te reiken en door hun emoties te praten met mensen die zich kunnen verhouden – en dat is wat online steungroepen kunnen bieden.

ADAA beheert een peer-to-peer community voor mensen die last hebben van chronische angst en depressie. Dit forum omvat meer dan 50.000 leden over de hele wereld en biedt een vriendelijk en responsief netwerk voor iedereen die hulp zoekt.

“De pandemie heeft ons echt een geweldige kans gegeven om een dieper gevoel van verbondenheid met de mensen om ons heen te ontwikkelen”, zei Dr. Rosmarin. “Maar we moeten de kans grijpen en de dag grijpen.”

Er komen problemen in je relatie. Het maakt niet uit hoe slim, sterk of gelukkig je denkt te zijn, geen enkel stel is altijd perfect, en het kost moeite om een relatie te laten duren. Partners kunnen elkaars mentale gezondheid ondersteunen door proactief te zijn en gezonde grenzen te stellen.

Ga zitten en praat over de uitdagingen waarmee u als individu en als koppel wordt geconfronteerd. Wees duidelijk over wat je van je partner nodig hebt om je emotioneel veilig en veilig te voelen. Het kan zo simpel zijn als een knuffel, of het kan een belofte zijn om nooit boos naar bed te gaan.

Stellen moeten eerlijk en empathisch zijn wanneer ze over geestelijke gezondheidsproblemen praten.

Een rustig en eerlijk gesprek over emoties kan licht werpen op waarom iemand zich gedraagt zoals hij doet, en die kennis kan een hulpmiddel zijn bij het oplossen van ruzies en miscommunicatie.

“Je kunt het belang van met elkaar praten niet onderschatten,” zei Dr. Rosmarin. “Als je een relatie hebt, toon dan je kwetsbaarheid en laat je partner voor je zorgen. En als je partner je nodig heeft, probeer dan op te staan, maar als je problemen hebt, vertel het hem dan en wees er eerlijk over. “

De pandemie heeft geleid tot een geestelijke gezondheidscrisis in de VS De ADAA heeft een stijging van 50% in het aantal mensen met angst op nationaal niveau gevolgd. Gelukkig kan het netwerk van meer dan 1800 professionals in de geestelijke gezondheidszorg helpen om problemen aan te pakken wanneer ze zich voordoen.

De ADAA-website biedt een lijst met therapeuten om mensen te ontmoeten waar ze zijn en om toegang te bieden tot professionele hulp wanneer dat nodig is. In het afgelopen jaar hebben veel aanbieders van geestelijke gezondheidszorg telegezondheidsopties omarmd om in overeenstemming te blijven met de richtlijnen voor sociale afstand en de toegang tot haar diensten uit te breiden.

Dr. Rosmarin vertelde ons dat er in zijn praktijk een groeiende vraag is naar videotherapiesessies en dat het team zich heeft aangepast om een veiligheidsnetwerk te blijven bieden aan New Yorkers die te maken hebben met angst en depressie. Het Center for Anxiety, gevestigd in New York, heeft 40 medewerkers en ziet ongeveer 1.000 gevallen per jaar.

ADAA heeft een groeiende bibliotheek met deskundige inhoud die mensen kan toerusten om geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken en voort te bouwen op hun emotionele intelligentie. De handleidingen over het verminderen van angst en het cultiveren van een rustige mentaliteit kunnen van pas komen voor stellen die te maken hebben met stressvolle situaties, zoals een pandemie.

ADAA daagt individuen en koppels uit om het verhaal van hun leven te veranderen.

Angstgevoelens kunnen voortkomen uit het uit de hand lopen in een situatie. Een individuele persoon heeft geen controle over het coronavirus, de economie of klimaatverandering, en geobsedeerd zijn door dergelijke problemen helpt niet om ze op te lossen. Het loslaten van de behoefte om controle te hebben kan de eerste stap zijn om angst en bezorgdheid los te laten.

De leden-experts van ADAA moedigen individuen aan om de aandacht te richten op de dingen die ze kunnen doen om in hun eigen geluk te investeren en meer controle over hun leven te krijgen. Of ze nu gefocust zijn op meditatieve ademhaling of het leren van een nieuwe vaardigheid, mensen kunnen hun angst verminderen door hun energie te steken in constructievere en gezondere uitlaatkleppen.

Stellen kunnen uit hun hoofd komen door buitenactiviteiten te ondernemen of romantische dates te plannen. Deze ervaringen moedigen mensen aan om aanwezig te zijn en geluk te vinden in hun dagelijkse routine.

Als u elk jaar niet naar de tandarts gaat, kunt u merken dat u later een flink aantal gaatjes krijgt. Op dezelfde manier, als je niet voor je geestelijke gezondheid zorgt door in therapie te gaan, kun je uiteindelijk last krijgen van angst, depressie of een andere ziekte.

ADAA biedt een lijst met therapeuten, een bibliotheek met artikelen en een forum van sympathieke collega’s om mensen te helpen investeren in hun mentale en emotionele welzijn.

COVID-19 heeft het leven van veel individuen, stellen en gezinnen ontwricht en heeft het belang benadrukt van middelen zoals ADAA bij het versterken van goede praktijken op het gebied van geestelijke gezondheid. Dr. Rosmarin raadt mensen aan om zowel in goede als in slechte tijden therapie te zoeken, want hoe meer kennis je hebt, des te beter je voorbereid bent op wat er komen gaat.

“Je moet leren onzekerheid te tolereren,” zei Dr. Rosmarin. “We zien nu ongebreidelde onzekerheid, ambiguïteit en gebrek aan controle, en de enige oplossing is om te gaan met de realiteit dat het leven onzeker is en daar OK mee te zijn.”