6 oorzaken van relatieangst en hoe ermee om te gaan (deel 2)

Mijn vorige artikel onderzocht zes veelvoorkomende oorzaken van relatieangst en besprak hoe angst een natuurlijk onderdeel is van intieme relaties.

Angst komt vaak voor tijdens positieve overgangen, verhoogde nabijheid en belangrijke mijlpalen in de relatie en kan worden beheerd op manieren die de gezondheid en tevredenheid van de relatie bevorderen.

Op andere momenten kan angst een reactie zijn op negatieve gebeurtenissen of een belangrijk signaal zijn om een relatie opnieuw te evalueren of te verlaten.

Wanneer angst in beeld komt, is het cruciaal om te bepalen of je “klaar” bent met angst die je relatie of je werkelijke relatie kapt.

In mijn werk met stellen zegt één partner vaak: “Ik ben klaar.”

Als ik dit voor het eerst hoor, kan het lijken alsof mijn cliënt klaar is met de relatie. Als ik echter vraag wat ‘ik ben klaar’ betekent, is mijn cliënt vaker wel dan niet klaar met het gevoel gekwetst, angstig, verward of gefrustreerd te zijn en is hij nog lang niet klaar om met de relatie of het huwelijk klaar te zijn.

Hoe kun je bepalen wat je moet doen als er angst in je relatie is? Hoe bepaal je wanneer je moet vertrekken en wanneer je moet blijven?

Omdat relatieangst om verschillende redenen optreedt, is er geen perfecte, pasklare oplossing. Relaties kunnen ingewikkeld zijn en emoties kunnen moeilijk te ontcijferen zijn.

De onderstaande stappen en strategieën dienen echter als richtlijn voor het omgaan met relatieangst.

En vergroot je begrip van je angstige gedachten en gevoelens om een verstandige keuze te maken over hoe verder te gaan.

Vergroot je begrip van je angstige gevoelens om een verstandige keuze te maken.

Dit verkleint de kans dat je een impulsief besluit neemt om voortijdig afscheid te nemen van je partner of relatie in een poging om van je angstige gevoelens af te komen.

Beantwoord de volgende vragen:

• Waar komt mijn angst vandaan? Is het een reactie op mishandeling, gemengde berichten of verraad door mijn partner? Komt het voort uit interne angsten, wonden in relaties uit het verleden of onzekerheden? Gaat het gepaard met een belangrijke nieuwe stap in mijn relatie die tegelijkertijd opwindend en angstwekkend is?
• Welke andere gedachten en emoties ervaar ik met mijn angst? Heb ik gedachten dat mijn relatie niet werkt, gedachten dat ik geen liefde verdien of gedachten dat ik mijn partner kan vertrouwen bij emotionele pijn? Voel ik me boos, hopeloos of verward?
• Wat zegt mijn angst mij te doen? Suggereert het dat ik opener met mijn partner moet communiceren, een giftige relatie moet beëindigen, mijn relatie moet vertragen of de positieve aspecten van mijn partner en onze toekomst moet omarmen?

Angst blokkeert gemakkelijk je vermogen om tevreden te zijn met je partner en kan beslissingen nemen over wat te doen overweldigend en mistig lijken.

Het kan een gelukkige relatie onbereikbaar maken, afstand in je relatie veroorzaken of je doen geloven dat je relatie het niet waard is.

Over het algemeen is het niet het beste om beslissingen te nemen wanneer u in paniek bent of wanneer uw angst door het dak gaat. Hoewel het verleidelijk is om naar je angstige gedachten en gevoelens te luisteren en te doen wat ze zeggen, zoals vertrekken, verbergen, beschermen, vermijden, afsluiten of schreeuwen, is het juist nuttig om het tempo en de timing van beslissingen te vertragen.

Naarmate u de oorzaken van uw angst onder de knie krijgt, krijgt u een duidelijker beeld van wat u wilt en moet doen. Als je bijvoorbeeld vaststelt dat je relatieangst een direct gevolg is van het intrekken bij je partner en je hebt een liefdevolle relatie en bent enthousiast over je toekomst, dan is het beëindigen van de relatie waarschijnlijk niet het beste of noodzakelijk.

Hoewel dit soort angst natuurlijk is, is het belangrijk om de overgang naar samenwonen soepel te laten verlopen en angst te verminderen door met je partner te communiceren, je sociale steun niet op te geven, het comfort in je leefruimte te vergroten en zelfzorg te oefenen.

Aan de andere kant is angst als gevolg van herhaaldelijk misbruik of mishandeling door je partner een gerechtvaardigd, krachtig teken om je relatie opnieuw te onderzoeken en sterk te overwegen om te vertrekken.

Wanneer angst optreedt als gevolg van rode vlaggen bij je partner, zoals onbeschikbaarheid, bedrog, liegen of bedrog, kan angst juist het hulpmiddel zijn dat je nodig hebt om de relatie te beëindigen. Je partner die je dwingt te blijven of je vrijheid bedreigt om het uit te maken, zijn angsttriggers die het waard zijn om naar te luisteren.

Een onderbuikgevoel dat er iets niet klopt, kan zich uiten in angstsymptomen. Zelfs als je niet precies kunt vaststellen waarom je je voelt zoals je je voelt, is het volgen van je intuïtie een andere reden om een relatie te beëindigen.

Het is het beste om je onderbuikgevoelens te eren en weg te lopen van giftige relaties voor je eigen veiligheid, gezondheid en welzijn.

Begrijp ook hoe je vrede kunt vinden met je angstige gedachten en gevoelens zonder ze te laten winnen (als je in de relatie wilt blijven).

Het vermijden van je angst is niet het antwoord.

Het vermijden van je relatie of angst is niet het antwoord en kan woede en angst verder opwekken. In feite bevordert het weglopen van je emoties en het toestaan van angst om je leven of relatie te beheersen, in feite meer angst.

Het opgeven van je liefde en verbinding in een gezonde relatie met een positieve partner laat je angst gewoon winnen. Ondanks dat je fantaseert over weggaan om jezelf te ontdoen van alle angstige gedachten en gevoelens, zal het weglopen van angst je maar zo ver brengen.

Als angst gebaseerd is op interne angsten en onzekerheden (en niet gaat over een partner die je slecht behandelt), kan het in de relatie blijven precies datgene zijn wat je nodig hebt om alles op het gebied van liefde en geluk te verwerken.

Is je relatie wat je wilt? Als, hier leest u hoe u uw angst kunt laten rusten .

Dit zal ervoor zorgen dat hij begrijpt hoe je je voelt en dat je op dezelfde lijn zit over je relatie. Wees eerlijk over je angstig voelen.

Eigen angst die voortkomt uit onzekerheden of angsten, en wees bereid om eerlijk te zijn over alles wat hij doet (of niet doet) om verdere angst aan te wakkeren. Help hem te begrijpen hoe hij u kan ondersteunen en wat u van hem als partner nodig heeft.

Zorg dat je goed voor jezelf zorgt

Zorg dat je dagelijks goed voor jezelf zorgt.

Dit gaat niet over het veranderen van je partner of je angst op hem leggen om het op te lossen, het gaat erom dat je de leiding neemt als een actieve deelnemer in je relatie.

Geef jezelf de verzorgende, vriendelijke, liefdevolle aandacht die je nodig hebt.

Deze strategieën zullen je helpen om je angstgedachten en -gevoelens het hoofd te bieden, zelfs als je in de verleiding komt ze ten koste van alles te vermijden. Vind manieren om door je lijden heen te werken en troost jezelf als er angst is.

Gebruik oefeningen, diepe ademhaling, mindfulness en ontspanningsmethoden. Gebruik een medelevende, niet-oordelende stem om jezelf door angstige momenten en ervaringen te praten.

Verminder angst door rigide of onrealistische verwachtingen, zoals de perfecte partner moeten hebben en zijn, geloven dat je ja moet zeggen op alle verzoeken of een sprookjesrelatie moeten hebben.

Verminder angst door rigide of onrealistische verwachtingen

Alle relaties zijn onvolmaakt en het is onmogelijk om je op elk moment gelukkig te voelen met je partner.

Een zekere mate van onenigheid of ruzie is een natuurlijk onderdeel om banden met anderen te sluiten. Vervormde relatievisies veroorzaken alleen maar een burn-out, angst en ontevredenheid.

En vind de zilveren voering in overgangen die angst bevorderen. Angst is toekomstgericht denken, dus breng jezelf terug naar wat er nu gebeurt.

Terwijl het plannen van een bruiloft of het krijgen van een baby zowel voorbereidend werk als toekomstplanning met zich meebrengt, vergeet dan niet in het moment te zijn. Mindful, aanwezig en dankbaar zijn voor elk moment is het beste recept om angst te helen en te genieten van de relatie die je hebt.