7 manieren voor homoseksuele singles om datingangst te overwinnen

Daten kan al uitdagend genoeg zijn, maar als je worstelt met angstgevoelens, kan het je zoektocht naar Mr. Right vrijwel onmogelijk maken. Er is echter goed nieuws voor angstpatiënten. Angst is een van de best behandelbare psychische problemen die er bestaan.

Met hard werken, vastberadenheid en doorzettingsvermogen kun je op een punt komen waarop je controle hebt over je gevoelens in plaats van andersom. U kunt leren om met gemak en vertrouwen door het sociale milieu te navigeren, waardoor uw kansen op succes en plezier met daten toenemen.

Ik wilde beginnen met een paar weetjes waarvan ik denk dat ze belangrijk voor je zijn om te weten over angst voordat ik inga op de tips.

• Angst is een van de meest voorkomende psychische problemen die er zijn. Volgens de Anxiety & Depression Association of America (ADAA) worden elk jaar 40 miljoen volwassenen ouder dan 18 jaar getroffen door angst. Dit betekent dat u niet alleen bent en in goed gezelschap verkeert.
• De enige uitweg uit de angst is er doorheen. Hoe meer je vermijdt waar je bang voor bent, hoe sterker de angst wordt. Het wordt vervolgens steeds erger elke keer dat de situatie wordt vermeden en kan generaliseren naar andere contexten en aspecten van je leven.
• Uw actieplan voor het overwinnen van angst vereist de opzettelijke, opzettelijke en consistente oefening om de confrontatie aan te gaan met datgene waar u het meest bang voor bent. Als dit gebeurt, zul je omgekeerd meer zelfvertrouwen, meer veerkracht bij zorgen en afnemende angstgevoelens gaan ervaren naarmate je deze angsten de baas wordt.

Dus wat moet een alleenstaande man doen als hij een bevredigend datingleven wil hebben zonder dat angst hem van de ervaring berooft? Hieronder staan een paar suggesties voor het overwinnen van het kleine grijze monster dat bekend staat als angst:

Om te voorkomen dat uw sociale angst tot een invaliderend niveau komt, moet u zich inschrijven voor psychotherapiediensten bij een erkende therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in angst. Cognitieve gedragstherapie is een evidence-based behandelprotocol waarvan is bewezen dat het helpt bij het verlichten van symptomen van angst en depressie, en uw counselor zal u een verscheidenheid aan copingvaardigheden leren die u zullen helpen dit probleem onder controle te krijgen.

Het vinden van een soort fysieke uitlaatklep voor je angst heeft een manier om het te kalmeren tot meer beheersbare niveaus en kan een gevoel van ontspanning veroorzaken.

Sporten is een geweldige manier om een deel van de stress die je misschien voelt voor een date los te laten.

Voordat je op die eerste date gaat of met je vrienden naar de bar gaat voor een avondje stappen in de stad, moet je aan lichaamsbeweging doen om je hartslag te verhogen en die stress kwijt te raken. Ga sporten in de healthclub, jog door uw buurt, probeer yoga uit, ga dansen. Zelfs masturbatie kan een nuttige verlossing zijn.

Neurowetenschap en psychologie hebben ons geholpen te begrijpen dat wanneer we angst ervaren, ons lichaam in de vecht-vlucht-of-bevries-modus gaat als een instinct om onszelf te beschermen tegen echte of vermeende bedreigingen. Ze hebben ontdekt dat onze geest eigenlijk “offline” gaat als we gestrest zijn, zodat het lichaam energie kan mobiliseren om te vechten, vluchten of bevriezen.

Dit betekent dat elk logisch denken tijdens deze momenten het raam uitgaat. Dit is de reden waarom je geest leeg raakt en je niets kunt bedenken om te zeggen als je nerveus bent op een date omdat je vecht-of-vluchtreactie is begonnen.

De enige manier om effectief met deze momenten om te gaan, is door manieren te vinden om jezelf te kalmeren, zodat het lichaam kan ontspannen, waardoor de geest weer ‘online’ kan gaan. Dan zullen je cognitieve functies terugkeren en je in staat stellen om problemen op te lossen en inzicht/logica te gebruiken. Totdat uw lichaam in een ontspannen toestand is, heeft u geen toegang tot uw uitvoerende functies.

Lees of volg lessen in verschillende ontspanningstechnieken om u te helpen deze belangrijke ontspannen toestanden te bereiken, zoals meditatie, yoga, middenrifademhaling, visualisatie, mindfulness en progressieve spierontspanning.

Het kan handig zijn om een notitieboekje te pakken en een “gedachtenlogboek” bij te houden door alle negatieve, angstopwekkende gedachten op te schrijven die je hebt als het gaat om daten, zodat je wat gepersonaliseerde gegevens hebt om mee te werken bij het bestrijden van je negatieve gedachten. denken.

Het kan nuttig zijn om negatieve gedachten die je vaak over jezelf hebt op te schrijven en deze gedachten vervolgens met positieve affirmaties tegen te gaan.

Je zult waarschijnlijk gemeenschappelijke thema’s of patronen in je gedachten hebben die je wilt uitdagen. Wat gaat er door je hoofd als je je voorstelt die hete kerel aan de andere kant van de kamer aan de bar te benaderen? Hoe voel je je over jezelf als je naar je spiegelbeeld kijkt? Wat zegt je zelfpraat als niemand reageert op je datingprofiel? Welke betekenissen kent u aan deze specifieke gedachten toe?

Je zult willen oefenen om deze negatieve gedachten tegen te gaan met meer bevestigende zelfverklaringen die voor jou geloofwaardig zijn. Stel je voor dat je zelfverzekerde zelf terug praat tegen je negatieve gedachten in debatstijl, of stel je voor wat je zou zeggen tegen een vriend die dit soort dingen tegen zichzelf zei.

Maak er een gewoonte van om deze tegenbeweringen op te schrijven, zodat ze kunnen worden geïnternaliseerd. Nogmaals, hulp krijgen van een getrainde therapeut kan ook heel nuttig zijn in dit proces.

Waarom neem je niet wat acteerlessen of neem je een improvisatieles om je angst het hoofd te bieden? Ik heb gemerkt dat deze activiteiten zeer nuttig zijn om mensen te helpen hun angst en angst te overwinnen. Deze locaties zijn ook zeer nuttig om u te helpen bij het aanscherpen van uw sociale vaardigheden en het vergroten van uw vertrouwen in interpersoonlijke situaties in het algemeen.

Ga naar buiten en wees zichtbaar. Hoewel de komst van online datingsites een grote bijdrage heeft geleverd aan het helpen van homomannen om elkaar te ontmoeten, kunnen ze ook een risico vormen voor de verlegen, sociaal angstige persoon als hij deze locaties alleen gebruikt om te proberen mannen te ontmoeten.

Online daten heeft het ontmoeten van mensen heel gemakkelijk gemaakt, maar verwaarloos andere locaties niet om contact te maken.

Het kan heel aantrekkelijk en comfortabel zijn om liefde te kopen achter je computerscherm, waar het risico minimaal is en je je veilig en beschermd kunt voelen. Het kan echter ook vermijdend gedrag versterken dat angst voedt en sterker maakt. Zorg ervoor dat u uw online datingactiviteiten in evenwicht brengt met persoonlijk contact met anderen om u naar buiten te brengen en uw sociale vaardigheden en flirtmogelijkheden te versterken.

De beste locaties zijn die welke aansluiten bij uw persoonlijke interesses, talenten, passies en levensdoel, zodat u uw leven kunt leiden door de dingen te doen die u het leukst vindt en om te communiceren met andere gelijkgestemde individuen die soortgelijke filosofieën delen.

In de gedragswetenschappen staat overstromingen bekend als jezelf volledig in een gevreesde stimulus storten om deze snel onder de knie te krijgen. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt, zou je door overstromingen moeten gaan parachutespringen. Vooruit! De angst is in één klap de baas. Kun je situaties zien waarin je dit in je datingleven zou kunnen doen?

Omgekeerd, met systematische desensibilisatie, zou je je datingdoel identificeren, en dan zou je brainstormen over minidoelen of gedragsstappen die je zou kunnen initiëren die je uiteindelijk zouden helpen je uiteindelijke doel te bereiken. Rangschik ze van risico op laag niveau naar risico op hoog niveau, en probeer ze vervolgens trede voor trede op de ladder te bereiken totdat je de top bereikt, waarbij je de nodige prikkels en deadlines inbouwt om je te helpen gefocust en gemotiveerd te blijven.

Overstromingen zijn in feite jezelf in een situatie werpen die eng kan zijn, zodat je die angst kunt overwinnen en leren hoe ermee om te gaan als het in de toekomst in het leven opduikt.

Om een simplistisch voorbeeld te geven, kun je een contract met jezelf sluiten dat je naar een feestje gaat en met een persoon spreekt die je niet kent voordat je jezelf toestaat om voor de nacht naar huis te gaan. Voor het volgende feest zouden het twee mensen zijn. Je snapt het idee!

In wezen is het alsof je een spier opbouwt terwijl je jezelf langzaam en geleidelijk blootstelt aan de gevreesde stimulus totdat het niet meer zo beangstigend aanvoelt. Welke situaties zou je voor jezelf kunnen creëren om te helpen met succesvoller daten of sociale interactie?

Hoe meer je vecht tegen je angst, hoe erger het wordt, dus leer er vriendschap mee te sluiten en je eraan over te geven door zijn aanwezigheid te accepteren en er frontaal doorheen te duwen. We kunnen angst niet kwijtraken, want het is een gevoel dat we allemaal hebben, maar we kunnen de signalen ervan gebruiken om ons te waarschuwen voor mogelijke bedreigingen die moeten worden beperkt.

De sleutel is om te beoordelen of de dreigingen realistisch of gekunsteld zijn – aangezien het meestal zorgen en angsten zijn die voortkomen uit projecties uit het verleden die ons nog steeds in de greep houden en moeten worden doorgewerkt.