De ultieme hulpbron voor relatieangst (oorzaken, gevolgen en strategieën)

Talloze klanten zijn mijn kantoor binnengekomen met een vergelijkbare reeks symptomen: concentratieproblemen, opdringerige zorgen of gedachten, een geschiedenis van onopgeloste emotionele wonden of verwoestende scheidingen, en nervositeit en angst rond relaties, intimiteit en toewijding. Hun symptomen veroorzaakten relatie- of datingsproblemen en leidden tot het gebruik van muren voor bescherming en een fascinatie voor het ontvluchten van hun romantische relaties. Simpel gezegd, ze ervoeren relatieangst.

Veel van mijn hierboven genoemde cliënten zijn nu getrouwd of verloofd. Anderen realiseerden zich dat hun relatie hen angstig maakte vanwege een specifiek relatieprobleem of gedragspatroon en niet vanwege algemene relatieangst (ja, er is een groot verschil) en realiseerden zich dat weglopen van een ongezonde partner het recept was voor meer geluk. Sommigen zijn weer vrijgezel en gebruiken betere tools om daten minder angstwekkend te maken.

Ongeacht hun individuele paden en keuzes, leerden ze hoe ze met hun angst om moesten gaan, wat leidde tot goed geïnformeerde relatiebeslissingen en het vermogen om te voorkomen dat relatieangst de baas werd. En dat is wat ik hier ben om u te helpen doen. Hieronder zal ik je laten zien wat relatieangst is, de veelvoorkomende symptomen en effecten op koppels, en hoe je het kunt overwinnen.

Oorzaken | Symptomen | Effecten | Copingstrategieën

Angst bestaat uit gevoelens van onbehagen, zorgen of bezorgdheid over de toekomst of onzekere uitkomsten. Angst kan ontstaan wanneer we twijfelen aan ons vermogen om iets aan te pakken, wanneer we ons niet meer onder controle hebben, of wanneer we de realiteit moeten accepteren dat we niet weten wat de toekomst zal brengen.

Relaties brengen deze zorgen voor velen naar voren. Hoe opwindend liefde ook kan zijn, het kan ook angst en angst opwekken om gekwetst, afgewezen of in de steek gelaten te worden. Relatieangst is een van de meest universele vormen van angst, gezien de natuurlijke gevoelens van kwetsbaarheid en onzekerheid die gepaard gaan met investeren in een partner, verliefd worden en iemand nieuw vertrouwen.

Angst kan zich fysiek manifesteren door symptomen zoals een snelle hartslag, paniekaanvallen, verlies van eetlust, beven, rusteloosheid, slaapproblemen, spierspanning, buikpijn en hoofdpijn. Relatieangst bootst deze fysieke symptomen vaak na en heeft een negatief effect op daten, relaties en psychologisch welzijn.

“Angst bestaat uit gevoelens van onbehagen, zorgen of angst. Angst kan ontstaan wanneer we twijfelen aan ons vermogen om iets aan te pakken, ons uit de hand lopen of de realiteit moeten accepteren dat we niet weten wat de toekomst zal brengen.”

Relatieangst kan meer zijn dan mentaal uitputtend en kan ons immuunsysteem zelfs belasten. Onderzoek heeft uitgewezen dat “cortisolspiegels – een hormoon dat geassocieerd wordt met stress – gemiddeld 11% hoger waren bij mensen met meer hechtingsangst dan bij mensen die minder angstig waren.”

Relatieangst komt voort uit een aantal oorzaken en onderliggende factoren. Ik zie vaak relatieangst in combinatie met een laag zelfbeeld of een gebrek aan zelfacceptatie. De relatie die je met jezelf hebt, heeft een directe invloed op hoe je met anderen omgaat, dus als je je onwaardig of onwaardig voelt voor liefde of een slecht zelfbeeld hebt, zul je je afvragen of iemand van je kan houden of accepteren, wat op zijn beurt angst veroorzaakt rond relaties .

Relatieangst kan ook verband houden met een reeds bestaande angst of andere psychische stoornis. Het komt vaak voort uit een angstige hechtingsstijl, de hechtingsstijl van ongeveer 20% van de bevolking. Angstige hechtingsstijl is over het algemeen afgeleid van ervaringen uit de kindertijd met inconsistente zorgverlening of een gebrek aan liefde en genegenheid van vroege verzorgers, wat onze evolutionaire behoefte aan verbinding en gehechtheid verstoort. Als volwassene kan iemand met een angstige hechtingsstijl hypervigilant worden, het gedrag van een significante ander te nauw volgen en behoefte hebben aan geruststelling. Het goede nieuws: je hechtingsstijl kan veranderen!

Andere belangrijke oorzaken van relatieangst zijn een geschiedenis van giftige of gewelddadige relaties, moeilijke scheidingen of onopgeloste wonden uit eerdere relaties. U kunt ook angstig zijn als u bang bent dat een partner u zal verlaten of als u bang bent voor verbintenis, huwelijk of emotionele kwetsbaarheid. Het kan verschijnen als u worstelt met communicatie of veiligheid in uw huidige relatie. Meer ruzie, gebrek aan vertrouwen in de toekomst of relatiestress kunnen angst veroorzaken. Relatieangst kan in elk stadium van een relatie voorkomen.

Relatieangst kan tot verschillende symptomen leiden, waarvan de meest voorkomende zijn:

1. Lichamelijke manifestaties van angst (inclusief paniekaanvallen, zoals hierboven vermeld, evenals een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte, zoals aangetoond in een onderzoek van de Canadese Acadia University)
2. Zich onzeker, gespannen of angstig voelen wanneer uw partner niet fysiek aanwezig is en overgevoelig zijn voor tijd uit elkaar (inclusief een sterk verlangen om te weten waar uw partner is)
3. Aanhankelijkheid of een constante behoefte aan genegenheid en aandacht
4. Negatief zelfbeeld
5. Moeite met vertrouwen
6. Moeite met het onderhouden van langdurige romantische relaties
7. Prikkelbaarheid of woede
8. Jaloezie
9. Vermijden van ervaringen die angst oproepen
10. Destructief gedrag jegens uzelf, een partner of anderen

Elke relatie is uniek en daarom kan relatieangst, indien aanwezig, koppels op verschillende manieren beïnvloeden. Hier zijn enkele van de meest voorkomende effecten:

1. Kan je laten werken in de beschermende modus

Dit zal interfereren met je eigen emotionele beschikbaarheid. Als je emotioneel niet beschikbaar bent, is het erg moeilijk om contact te maken met romantische partners of risico’s te nemen in relaties.

Te beschermend zijn voor je hart kan ertoe leiden dat je emotioneel onbereikbaar wordt.

2. Kan twijfel creëren over de liefde van je partner

Relatieangst kan er ook toe leiden dat je jezelf of je partner in twijfel trekt. Het kan moeilijk zijn om te geloven dat uw partner of uw relatie positief is.

3. Kan aanhankelijkheid of behoeftigheid veroorzaken met genegenheid of aandacht

Naast overgevoeligheid om niet bij je partner te zijn, kan angstgevoelens leiden tot wanhopig gedrag en jaloezie. En als je partner niet altijd met warmte en genegenheid reageert, kun je je onzekerder en angstiger voelen, zelfs als er niets aan de hand is.

4. Kan ertoe leiden dat u uw partner op niet zo aardige manieren behandelt

Het kan zijn dat je ruzie zoekt, je partner straft, egoïstisch handelt of liefde en genegenheid achterhoudt als je je angstige gevoelens niet onder controle hebt of je je niet bewust bent.

Relatieangst kan ervoor zorgen dat je zonder duidelijke reden ruzie krijgt met je partner.

5. Kan je vermogen om aanwezig te zijn en te genieten van je relatie uitdagen

Je angst kan je vertellen dat je geen hoop moet koesteren of niet te gehecht moet raken en kan leiden tot een gebrek aan opwinding over je relaties en toekomstige toewijding.

Ondanks dat relatieangst ervoor zorgt dat je je afvraagt of je je relatie moet afremmen, kan het begrijpen van wat relatieangst is, leiden tot symptoombeheersing en herstel. Door het actieve gebruik van copingvaardigheden, zelfzorgpraktijken en communicatiestrategieën, is het minder waarschijnlijk dat relatieangst een blokkade in het succes van relaties veroorzaakt.

1. Ontwikkel nieuw inzicht door naar binnen te kijken en diep te graven

Kijk eens eerlijk naar je jeugdervaringen en relaties uit het verleden, evenals naar gerelateerde gevoelens en patronen. Denk na over hoe je in eerdere relaties werd behandeld en waarom je je onzeker voelde of geen liefde verdiende. Wanneer zijn deze gevoelens begonnen? Door een beter begrip van jezelf te krijgen, kun je angstige gedachten en gevoelens veranderen en het verleden achter je laten, wat op zijn beurt gezondere gedragspatronen creëert.

2. Beslis of uw relatie de moeite waard is om te redden

U kunt dit doen door het verschil te kennen tussen relatieangst en angst of angst vanwege een specifieke relatie of partner die niet geschikt voor u is.

Dit kan een lastige balans zijn, maar het is zo belangrijk om op je intuïtie te vertrouwen en te ontcijferen waar je angst vandaan komt. Angst die aanwezig is tijdens een gewelddadige relatie of met een onstabiele partner is het waard om naar te luisteren, terwijl relatieangst die aanwezig is tijdens een relatie waarin je wilt blijven, de moeite waard is om te beheersen.

Het is belangrijk om vast te stellen of de relatieangst van binnenuit komt of als reactie op een partner.

3. Neem verantwoordelijkheid voor hoe u zich voelt

En laat je angst er niet toe leiden dat je je partner slecht behandelt.

Praat over je gevoelens met je partner in plaats van te vertrouwen op vermijdingstactieken of emotioneel reactief gedrag. In plaats van je partner te straffen of je emoties voor jezelf te houden, communiceer je kalm en assertief terwijl je in gedachten houdt dat je partner onvolmaakt is (zoals wij allemaal) en zijn of haar best doet om aan je behoeften te voldoen.

4. Vergroot je zelfvertrouwen door negatieve of kritische zelfpraat te overwinnen

Jezelf naar beneden halen, jezelf uitschelden of worstelen om fouten of onvolkomenheden los te laten, blokkeren allemaal je vermogen om je waardig en geaccepteerd te voelen. Word je bewust van de manier waarop je tegen jezelf praat over jezelf en verander gedachten als “Ik ben lui”, “Ik ben dom”, “Ik ben lelijk”, “Niemand zal ooit van me houden” of “Ik zal nooit liefde vinden’, tot meer bemoedigende, accepterende en op realiteit gebaseerde gedachten, zoals ‘Ik ben mooi’, ‘Ik verdien liefde en geluk’, ‘Ik geef mezelf toestemming om lief te hebben en liefde te accepteren’.

Elke keer dat je terugkeert naar je zelfkritische stem, betrap je jezelf erop en vervang je deze door je nieuwe stem. Wees niet ontmoedigd als het tijd kost om je automatische gedachten te veranderen. Het vergt echt inspanning en oefening om ingesleten overtuigingen en innerlijke stemmen te veranderen.

Als negatieve zelfpraat je hoofd begint te vullen, denk dan aan alle prachtige dingen over jezelf.

5. Wees opzettelijk over de partners die u kiest

Het is het beste om een veilige partner te kiezen die je steun, geduld en liefde biedt terwijl je aan je angst werkt. Wees je ook bewust van knipperlichtrelaties, aangezien deze vaak leiden tot machtsstrijd en angst als je niet weet waar je aan toe bent of als het lot van je relatie in de handen van iemand anders ligt.

6. Gebruik angstreducerende strategieën om uw relatieangst beter te beheersen

Probeer te sporten, tijd door te brengen in de natuur, te mediteren, te lezen, een dagboek bij te houden en quality time door te brengen met dierbaren. Trakteer uzelf op een massage- of spabehandeling en oefen om uw geest terug te brengen naar het heden wanneer deze natuurlijk afdwaalt. Benader het leven met een houding van dankbaarheid en geniet van de vele fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. Oefen diepe ademhalings- en ontspanningsstrategieën en mindfulness (leven in het heden met een niet-oordelende houding).

Begrijp ook wanneer u hulp moet zoeken bij een vertrouwde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u zich niet bewust bent van de oorzaak van uw angst, uw symptomen niet verbeteren of als uw angst uw vermogen om te functioneren verstoort, is het een verstandig idee om naar psychotherapie te gaan.

Sporten en tijd doorbrengen in de natuur zijn geweldige manieren om angst te verminderen.

Sterker nog, hoe meer je de macht die je angst over je heeft vermindert, hoe vreugdevoller, vertrouwder en verbonden je relatie zal worden. Door de aantrekkingskracht van angst los te laten met de bovenstaande strategieën, kun je je focus verleggen naar genieten en versterken van je liefdesleven.